உடல் கொழுப்பை எரிக்கவும், உங்கள் ஆயுதங்களை செதுக்கவும்: கொழுப்பை எரிக்கவும், லெஸ்லி சான்சோனுடன் கைகளை வலுப்படுத்தவும்

கொழுப்பை எரிக்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தவும் மற்றும் லெஸ்லி சான்சோன் உடல் கொழுப்பை எரிக்கவும் மற்றும் உங்கள் ஆயுதங்களை சிற்பம் செய்யவும் இந்த திட்டம் சாதாரண நடைப்பயணத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது, முற்போக்கான அளவு சிரமங்களைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் செய்வீர்கள் எடை இழக்க மற்றும் கலோரிகளை எரிக்க - அனைவருக்கும் உடற்பயிற்சி கிடைக்கும்!

நிரல் விளக்கம் உடல் கொழுப்பை எரிக்கவும், உங்கள் ஆயுதங்களை செதுக்கவும்

ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் எளிய எடை பயிற்சி ஆகியவற்றை இணைக்கும் 3 கொழுப்பு எரியும் உடற்பயிற்சிகளையும் லெஸ்லி சான்சோன் உங்களுக்காக தயார் செய்துள்ளார். அவளுடைய பயிற்சிகள் உள்ளன வழக்கமான நடைபயிற்சி கைகள், முழங்கால் லிஃப்ட் மற்றும் கால் ஊசலாட்டங்களுக்கான பயிற்சிகள். லெஸ்லி உங்கள் எலியைக் குறைக்க மற்றும் கலோரி எரியலை அதிகரிக்க லேசான எடைகளைப் பயன்படுத்துகிறார். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1 மைல் (1.7 கி.மீ) தொடங்கி, பின்னர் தினசரி தூரத்தை 3 மைல் (5 கி.மீ) ஆக அதிகரிப்பீர்கள்.

எனவே, இந்த திட்டம் முற்போக்கான சிரமத்துடன் மூன்று உடற்பயிற்சிகளையும் கொண்டுள்ளது:

• 1 மைல் (17 நிமிடம்)
• 2 மைல் (33 நிமிடங்கள்)
• 3 மைல் (48 நிமிடங்கள்)

நீங்கள் ஒரு தொடக்கவராக இருந்தால், இந்த திட்டத்தை நீங்கள் செய்யலாம் ஒவ்வொரு மட்டத்திலும் 10 நாட்களுக்கு மாதத்தில். உங்களுக்கு ஏற்கனவே பயிற்சி அனுபவம் இருந்தால், நீங்கள் 2 அல்லது 3 மைல் தொலைவில் தொடங்கலாம். உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் மிகவும் மேம்பட்ட சிக்கலானது மிகவும் எளிதானது என்பதால், 3 மைல்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டால் அதைச் சேர்ப்பது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும்.

படிக்க 1 கிலோவிலிருந்து மணிக்கட்டுகளுக்கு எடைகள் தேவை. அவற்றை டம்பல் மூலம் மாற்றுவது அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் இன்னும் வசதியாக செய்ய எடையுடன். இந்த திட்டம் ஆரம்ப மற்றும் பள்ளியிலிருந்து நீண்ட இடைவெளி பெற்றவர்களுக்கு ஏற்றது. மேம்பட்ட திட்டத்திற்கு நீங்கள் கணுக்கால் எடையுடன் செய்ய முடியும் - இது கால்கள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் தசைகளைச் செயல்படுத்த இன்னும் சிறப்பாக உதவும்.

திட்டத்தின் நன்மை தீமைகள்

நன்மை:

1. லெஸ்லி சான்சோன் நீங்கள் செய்யக்கூடிய கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய முன்வருகிறார் கலோரிகளை எரிக்க, வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும் எடை குறைக்கவும்.

2. புரோகிராம் பர்ன் உடல் கொழுப்பு மற்றும் சிற்பம் உங்கள் ஆயுதங்கள் வழக்கமான நடைப்பயணத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டு எடையுடன் எளிய வலிமை பயிற்சிகளைச் சேர்க்கின்றன. நீங்கள் உடல் எடையை குறைத்து தசை தொனியில் வேலை செய்யலாம்.

3. ஆரம்ப மற்றும் அதிர்ச்சியில் முரணாக இருப்பவர்களுக்கு ஏற்ற வகுப்புகள். எல்லா நகர்வுகளும் மீண்டும் செய்ய எளிது, உடற்தகுதி உண்மையில் கிடைக்கும்படி லெஸ்லி செய்கிறார்.

4. வளாகத்தில் 3 உடற்பயிற்சிகளையும் உள்ளடக்கியது, இது வகுப்பறையில் தொடர்ந்து முன்னேற உங்களை அனுமதிக்கும்.

5. லெஸ்லி சான்சோனிடமிருந்து நேர்மறையான ஆற்றலின் பெரும் கட்டணத்தை நீங்கள் பெறுவீர்கள். இது ஒரு நேர்மறையான பயிற்சியானது ஊக்கமளிக்கத் தவறாது.

பாதகம்:

1. ஆயுதங்களுக்கான எடைகள் உங்களுக்குத் தேவைப்படும். நிச்சயமாக, நீங்கள் அவற்றை டம்பல்ஸுடன் மாற்றலாம், ஆனால் இன்னும் சிறப்பாகச் செய்ய எடையுடன்.

2. நிரல் மட்டுமே பொருத்தமானது புதிய நிலை பயிற்சிக்கு.

உடல் கொழுப்பை எரிக்கவும் - இது மற்றொரு நிரலாகும் மிகவும் எளிமையான மற்றும் வசதியானது வீட்டில் உடற்பயிற்சி தொடங்க. லெஸ்லி சான்சோனுடன் மைல்களுக்குச் செல்லுங்கள், மிக விரைவில் நீங்கள் அதன் வடிவத்தை அங்கீகாரத்திற்கு அப்பால் மாற்ற முடியும்.

இதையும் படியுங்கள்: ரஷ்ய மொழியில் வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான சிறந்த 10 பிரபலமான யூடியூப் சேனல்கள்.