பொருளடக்கம்
நீங்கள் விளையாட்டு விளையாட தொடங்க விரும்பினால், ஆனால் எங்கு தொடங்குவது என்று தெரியவில்லை, Tamile Webb இலிருந்து பயனுள்ள திட்டத்தை முயற்சிக்கவும். "எனக்கு அந்த உடல் வேண்டும்" என்பது அனைத்து சிக்கல் பகுதிகளுக்கும் ஒரு சிக்கலான குறுகிய பயிற்சியாகும், இது உங்கள் உடலை மாற்றவும், வீட்டு உடற்தகுதியை விரும்பவும் உதவும்.
நிகழ்ச்சி விளக்கம் Tamile Webb “எனக்கு அந்த உடல் வேண்டும்”
தமிழே வலைக்கு தெரியும் அழகும், நிறமும் கொண்ட உடலின் ரகசியம். அவரது திட்டங்கள் அதன் எளிமை, கிடைக்கும் தன்மை மற்றும் செயல்திறன் காரணமாக பிரபலமாக உள்ளன. சிக்கலான "எனக்கு அந்த உடல் வேண்டும்" நீங்கள் அடைய உதவும் பல பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது மெல்லிய கைகள், நிறமான வயிறு, உறுதியான தொடைகள் மற்றும் பிட்டம். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்யலாம், அதற்கு பதிலாக விரும்பிய வடிவத்தையும் அழகான உருவத்தையும் பெறலாம்.
"எனக்கு அந்த உடல் வேண்டும்" என்ற சிக்கலானது பின்வரும் உடற்பயிற்சிகளையும் உள்ளடக்கியது:
- "எனக்கு அந்த கால்கள் வேண்டும்": தொடைகள் மற்றும் பிட்டங்களுக்கு உடற்பயிற்சி.
- "எனக்கு அந்த ஏபிஎஸ் வேண்டும்": வயிற்று தசைகளுக்கான பயிற்சிகள்.
- "எனக்கு இந்த கைகள் வேண்டும்": பைசெப்ஸ், ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் தோள்களுக்கான பயிற்சிகள்.
- "எனக்கு மெலிதான உடல் வேண்டும்": முழு உடலுக்கான பயிற்சிகள்.
இந்த உடற்பயிற்சிகளில் ஒவ்வொன்றும் 2 சிரம நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் ஒவ்வொரு சிரம நிலையும் 15 நிமிடங்கள் மட்டுமே நீடிக்கும். நீங்கள் முதல் நிலை முதல் சென்று, பின்னர் படிப்படியாக சிரமம் இரண்டாம் நிலை செல்ல முடியும். அல்லது இரண்டு நிலை சிரமங்களை ஒன்றாக இணைத்து அரை மணி நேரம் சரியாகச் செல்லவும். மொத்தத்தில், வளாகம் கொண்டுள்ளது 8 நிமிடங்களுக்கு 15 உடற்பயிற்சிகள். உங்கள் விருப்பப்படி நீங்கள் எந்த வகையிலும் அவற்றை இணைக்கலாம், முக்கிய விஷயம் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
உங்களுக்கு தேவையான வகுப்புகளுக்கு ஒரு பாய், ஒரு நாற்காலி மற்றும் ஒரு ஜோடி டம்ப்பெல்ஸ். டம்ப்பெல்களின் எடை உங்கள் உடல் திறன்களைப் பொறுத்து அனுபவபூர்வமாகத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. பொதுவாக ஆரம்பநிலையினர் 1-1,5 கிலோ எடையுள்ள dumbbells ஐ தேர்வு செய்கிறார்கள். நிரல் பெரும்பாலும் செயல்பாட்டு சுமை வழங்கப்படுவதால், பயிற்சி தமிழே வெப்பை கார்டியோ பயிற்சிகளுடன் இணைப்பது தர்க்கரீதியானதாக இருக்கும். ஜில்லியன் மைக்கேல்ஸ்: கிக்பாக்ஸ் ஃபாஸ்ட்ஃபிக்ஸ் வழங்கும் எளிய ஏரோபிக்ஸ் மீது கவனம் செலுத்துமாறு பரிந்துரைக்கிறோம்.
திட்டத்தின் நன்மை தீமைகள்
நன்மை:
1. நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்கவும், உங்கள் உருவத்தை மேம்படுத்தவும் விரும்பினால், தமிழ் வலை நிரல் உங்களுக்குத் தேவை. இது வழங்குகிறது எளிதில் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சி.
2. சிக்கலான பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது: கைகள், தொப்பை, கால்கள் மற்றும் பிட்டம். நீங்கள் முழு உடலையும் அல்லது விரும்பிய பகுதியை மட்டுமே மேம்படுத்த முடியும்.
3. ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிலும் இரண்டு நிலை சிரமம் உள்ளது. முதல் நிலை தொடங்கி படிப்படியாக இரண்டாவது செல்ல. அல்லது ஒரு வரிசையில் இரண்டு நிலைகளைச் செய்யுங்கள்.
4. நிரல் ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது. அவர்களாக இருந்தாலும் அதற்கான பயிற்சியைத் தொடங்கலாம் எந்த உடற்பயிற்சியும் செய்யவில்லை.
5. பயிற்சி 15 நிமிடங்கள் மட்டுமே நீடிக்கும், இது பிஸியாக உள்ளவர்களுக்கு மிகவும் ஏற்றது. நீங்கள் அதிக நேரம் செய்ய விரும்பினால் - சில வீடியோக்களை ஒன்றாக இணைக்கவும்.
6. உங்களுக்கு ஒரு தேவைப்படும் உபகரணங்கள் குறைந்தபட்ச தொகுப்பு: டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் ஒரு பாய் மற்றும் ஒரு நாற்காலி மட்டுமே.
பாதகம்:
1. நீங்கள் ஃபிட்னஸில் ஈடுபட்டிருந்தால், புரோகிராம் ஏற்றப்படும் என்று தோன்றும் போதிய.
2. கொழுப்பு எரியும் மிகவும் பயனுள்ள முடிவுகளை அடைய, அத்தகைய பயிற்சி கார்டியோவாஸ்குலர் வகுப்புகளுடன் இணைப்பது நல்லது.
நீங்கள் விரும்பினால் எடை இழக்க மற்றும் ஒரு டன் வடிவம் பெற, ஃபிட்னஸ் Tamile Webbஐ முயற்சிக்கவும். அவளுடைய சிக்கலான, “எனக்கு அந்த உடல் வேண்டும்” என்பது விளையாட்டிற்கான உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்ற உதவும்: அது அனைவருக்கும் கிடைக்கும் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். மேலும் காண்க: அனைத்து பிரச்சனை பகுதிகளில் பயிற்சி Tamile Webb.
தமிழே வலைப்பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துமாறு அறிவுறுத்திய நமது தளத்தின் வாசகர் எலினாவுக்கு சிறப்பு நன்றிகளை தெரிவித்துக் கொள்கிறேன். இணையதளத்தில் என்ன நிரல்களை விவரிக்க வேண்டும் என்று உங்களுக்கு ஏதேனும் பரிந்துரைகள் இருந்தால், அதை கருத்துகளில் எழுதுங்கள். ஒன்றாக நாம் பயிற்சியின் முழுமையான கோப்பகத்தை உருவாக்கலாம்.