நிரல் ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் மிகவும் வசதியானது, அவை பல நிலை சிரமங்களையும் ஒரு குறிப்பிட்ட காலப்பகுதியையும் உள்ளடக்குகின்றன. ஆனால் நீங்கள் பயிற்சியின் நேரம் முடிந்தால் என்ன செய்வது? நோய்வாய்ப்பட்டது, சோர்வாக, விடுமுறையில், தாமதமாக அல்லது மிகவும் பிஸியாக இருந்தது.
இந்த கட்டுரையில் ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் ஒரு சில உடற்பயிற்சிகளையும் தவறவிட்டால் என்ன செய்வது என்ற கேள்வியை நாங்கள் எழுப்புகிறோம். பல சூழ்நிலைகளைக் கருத்தில் கொள்வோம், அதைப் பொறுத்து வகுப்புகளின் அட்டவணையின் தனிப்பட்ட சரிசெய்தலை நீங்கள் தேர்வு செய்ய முடியும்.
வீட்டில் உடற்பயிற்சிகளுக்கு பின்வரும் கட்டுரையைப் பார்க்க பரிந்துரைக்கிறோம்:
- ஒரு உடற்பயிற்சி தேர்வு எப்படி மேட்: அனைத்து வகையான மற்றும் விலைகள்
- டோன்ட் பிட்டம் முதல் 50 சிறந்த பயிற்சிகள்
- மோனிகா கோலாகோவ்ஸ்கியின் சிறந்த 15 தபாட்டா வீடியோ உடற்பயிற்சிகளும்
- இயங்கும் காலணிகளை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது: ஒரு முழுமையான கையேடு
- தொப்பை மற்றும் இடுப்பு + 10 விருப்பங்களுக்கான பக்க பிளாங்
- பக்கத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது: 20 முக்கிய விதிகள் + 20 சிறந்த பயிற்சிகள்
- ஃபிட்னெஸ் பிளெண்டர்: மூன்று தயார் பயிற்சி
- உடற்தகுதி-கம் - சிறுமிகளுக்கு சூப்பர் பயனுள்ள கியர்
ஜிலியன் மைக்கேல்ஸுடனான வொர்க்அவுட்டை நீங்கள் தவறவிட்டால்
1. நீங்கள் 1-2 நாட்கள் தவறவிட்டீர்கள்
ஜிலியன் மைக்கேல்ஸுடன் 1-2 நாட்கள் பயிற்சியினை நீங்கள் தவறவிட்டால், அதில் தவறில்லை. அதே அட்டவணையின்படி, இல்லாததால் பாதுகாப்பாக பயிற்சி செய்யுங்கள். 1-2 நாட்களுக்குப் பிறகு முறையே நிரலை முடிக்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
எனவே 1-2 நாட்கள் தவிர்க்கவும்: அதே அட்டவணையில் பயிற்சியைத் தொடருங்கள்.
2. நீங்கள் 3-6 நாட்கள் தவறவிட்டீர்கள்
ஜிலியன் மைக்கேல்ஸுடன் நீங்கள் 3-6 நாட்களைத் தவறவிட்டால், பயிற்சியை மீண்டும் தொடங்குவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது, ஆனால் 2-3 நாட்களுக்கு முன்பு திரும்பிச் செல்லுங்கள். விளக்க. எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் “மெலிதான எண்ணிக்கை 30 நாட்கள்” என்ற திட்டத்தில் பணிபுரிந்தீர்கள், இரண்டாம் நிலை 3 வது நாளுக்குப் பிறகு வகுப்பை முடித்தீர்கள். எனவே, நடைமுறையை மீண்டும் தொடங்குவது அவசியம், முதலில் இரண்டாம் நிலை தொடங்குகிறது.
மூன்றாம் நிலை முதல் நாளுக்குப் பிறகு நீங்கள் வகுப்புகளை நிறுத்திவிட்டால், இரண்டாவது நிலை 1-8 நாளுக்கு திரும்புவதைக் காணவில்லை.
எனவே, 3-6 நாட்கள் கடந்து: 2-3 நாட்களுக்கு முன்பு திட்டத்தின் திரும்ப அட்டவணை.
3. நீங்கள் 7-14 நாட்கள் தவறவிட்டீர்கள்
நீங்கள் 1-2 வாரங்களாக உடற்பயிற்சிகளையும் ஜிலியன் மைக்கேல்ஸைத் தவிர்த்துவிட்டால், நீங்கள் முடித்த 7 நாட்களுக்கு முன்பே திரும்பிச் செல்வது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும். "புரட்சி அமைப்புகளுடன்" ஒரு எடுத்துக்காட்டு எடுத்துக்கொள்வோம். பல மாத பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் பயிற்சி பெறுகிறீர்கள் என்றும் 10 நாட்களுக்குப் பிறகு அவற்றை மீண்டும் தொடங்க ஒப்புக்கொண்டீர்கள் என்றும் சொல்லலாம். எனவே முதலில் முதல் மாதத்தின் கடைசி வாரத்தை மீண்டும் செய்யவும், பின்னர் இரண்டாவது மாதத்திற்கு செல்லவும்.
ஆகவே, நீங்கள் ஏதேனும் ஒரு நிரலைச் செய்யத் தொடங்கியிருந்தால், ஒரு வார இடைவெளிக்கு மேல் நடந்திருந்தால், மீண்டும் அதைச் செய்வதற்கான சிறந்த தொடக்கத்தைக் காணவில்லை. எடுத்துக்காட்டாக, முதல் நிலை 5 வகுப்புகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் “நல்ல நிலையில்” பயிற்சி பெற்றிருக்கிறீர்கள். எனவே, காணாமல் போன பிறகு நிரல் செயலாக்கத்தை மீண்டும் தொடங்குவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும்.
எனவே, 7-14 நாட்கள் கடந்து: 7 நாட்களுக்கு முன்பு நிரல் அட்டவணையில் திரும்பிச் செல்லுங்கள். அல்லது நீங்கள் குறுக்கிட்டால், முதல் நிலை கூட முடிக்கவில்லை என்றால் மீண்டும் நிரலை இயக்கத் தொடங்குங்கள்.
4. நீங்கள் 2-3 வாரங்கள் தவறவிட்டீர்கள்
குறுகிய கால (மாதாந்திர) திட்டமான ஜிலியன் மைக்கேல்ஸில் 2-3 வார பயிற்சியை நீங்கள் தவறவிட்டால், அதன் மரணதண்டனை மீண்டும் தொடங்குவது நல்லது. தீவிர நிகழ்வுகளில், நீங்கள் கடந்து செல்ல முடிந்த அந்த நிலைகளின் காலத்தை நீங்களே குறைக்கலாம்.
ஆனால் லாங் பாஸைப் பற்றி பேசும்போது, ஆனால் நீங்கள் இரண்டு அல்லது மூன்று மாத திட்டத்தில் இருக்கிறீர்கள், விருப்பங்கள் இருக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, மேலே விவரிக்கப்பட்ட முறைகளுடன் ஒப்புமை மூலம் 10 நாட்களுக்கு முன்பு திரும்ப வேண்டும். சுழற்சியின் நடுவில் 90 நாள் நிரல் “உடல் புரட்சி” செயல்பாட்டை நீங்கள் முறித்துக் கொண்டால், அதை மீண்டும் தொடங்குவது அர்த்தமல்ல. ஆனால் அட்டவணைப் பயிற்சியில் 1.5-2 வாரங்களுக்கு முன்பு திரும்புவது மிகவும் நியாயமானதாகும்.
எனவே, 14-20 நாட்களைத் தவிர்க்கிறது: இரண்டு - அல்லது மூன்று மாத முன்கூட்டியே 10 நாட்களில் நிரல் அட்டவணைக்குத் திரும்புக. அல்லது நீங்கள் ஒரு மாதமாக நிரலைச் செய்திருந்தால், நிரலை மீண்டும் இயக்கத் தொடங்குங்கள்.
5. நீங்கள் ஒரு மாதம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டதைத் தவறவிட்டீர்கள்
ஒரு மாதத்தில் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட காலத்தில் நீங்கள் ஒரு வொர்க்அவுட்டை தவறவிட்டால், ஒரே ஒரு பதிப்பு மட்டுமே உள்ளது: மீண்டும் நிரலில் தொடங்குவது நல்லது.
எனவே, ஒரு மாதத்தைத் தவிர்க்கவும் நிரலை மீண்டும் தொடங்கவும்.
உங்களுக்குத் தெரியும், இந்த உதவிக்குறிப்புகள் வழக்கமானவை. செயலுக்கான நேரடி வழிகாட்டியாக அவற்றை உணர வேண்டிய அவசியமில்லை. மாறாக, அவற்றை நம்பி, நீங்கள் செல்லவும், உகந்த திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் முடியும். கூடுதலாக, இது அனைத்தும் உங்கள் தற்போதைய உடல் வடிவத்தைப் பொறுத்தது. தவறவிட்ட வகுப்பு நாட்களை நீங்கள் மிக விரைவாக ஈடுசெய்ய முடியும். எப்போதும் அவரது திறனுக்கு ஏற்ப தனித்தனியாக பாருங்கள்.
இருப்பினும், ஜிலியன் மைக்கேல்ஸுடனான உடற்பயிற்சிகளையும் நீங்கள் எவ்வளவு தவறவிட்டாலும், வகுப்புகளை முழுவதுமாக விட்டுவிடுவதை விட மீண்டும் தொடங்குவது நல்லது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பயிற்சியில் நல்ல அதிர்ஷ்டம்!
மேலும் காண்க:
- ஜிலியன் மைக்கேல்ஸுடனான உடற்பயிற்சிகளும் - ஆண்டிற்கான தயாராக உடற்பயிற்சி திட்டம்
- YouTube இல் சிறந்த 50 பயிற்சியாளர்கள்: சிறந்த உடற்பயிற்சிகளின் தேர்வு