வாரத்திற்கான ஊட்டச்சத்து திட்டம்: குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் அதிகபட்ச வைட்டமின்கள்

அனைத்து "அதிசயமான" உணவுகளும் வழக்கமான வாழ்க்கை முறைகளில் மாற்றங்கள் மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியத்தையும் அச்சுறுத்துகின்றன. நீங்கள் மீண்டும் ஒரு நவநாகரீக உணவில் செல்ல முன், அதை புறநிலையாக மதிப்பீடு செய்ய முயற்சிக்கவும்.

ஒரு தொடக்கத்திற்கு ஒரு மருத்துவரை அணுகவும்: இது மிகவும் உற்சாகமூட்டுவதாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் இது பல தவறான நடவடிக்கைகளைத் தவிர்க்க உதவும்.

கடுமையான மாற்றங்களை நம்ப வேண்டாம்… ஒரு வாரத்தில் இரண்டு அல்லது மூன்று கிலோகிராம் இழப்பீர்கள் என்று உணவு உறுதியளிக்கிறதா? ஆனால் உங்களுக்கு அது தேவையில்லை! ஒரு நபர் விரைவாக உடல் எடையை இழக்கும்போது, ​​அவரது உடலில் வளர்சிதை மாற்றம் பொதுவாக குறைந்து, எடை இழப்பு மிக விரைவில் நின்றுவிடும். பின்னர், வழக்கமான உணவை திரும்பப் பெறுவதன் மூலம் (எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் ஒரு உணவில் செல்ல இயலாது), எடை விரைவாக அதிகரித்து வருகிறது. புத்திசாலி உங்கள் நேரத்தை எடுத்து வாரத்திற்கு 500 கிராம் கொட்டவும்… விந்தை போதும், இது ஒன்றும் கடினம் அல்ல.

வெறுமனே, உணவு குறிப்பிட்ட வழக்கிற்கு ஏற்றதாக இருக்க வேண்டும்: எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது உங்கள் தனித்துவமான உடல், உங்கள் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் சுவைகளைப் பற்றியது, இறுதியாக, உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தைப் பற்றியது. எனவே, உங்கள் நண்பர் அல்லது அயலவருக்கு உதவிய உதவிக்குறிப்புகள் உங்களுக்கு பயனற்றதாக மாறினால் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம். திராட்சைப்பழம் அல்லது அன்னாசிப்பழம் போன்ற கவர்ச்சியான “அமைப்புகள்”, “கொழுப்பு உடைக்கும்” தேநீர் அல்லது ஆசிய அல்லது ஆப்பிரிக்க தாவரங்களிலிருந்து எடுக்கப்படும் காப்ஸ்யூல்கள் போன்றவற்றிற்கான ஆர்வமும் நல்ல விஷயங்களுக்கு வழிவகுக்காது.

என்ன செய்ய? தொடங்க உங்கள் சமையலறையிலும் உங்கள் தலையிலும் விஷயங்களை ஒழுங்காக வைக்கவும்… உணவு மாறுபட்டதாகவும், சுவையாகவும், சுவாரஸ்யமாகவும் இருக்க வேண்டும். வாராந்திர உணவுத் திட்டத்தின் மாறுபாடு இங்கே உள்ளது. இது ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் கொழுப்பு குறைவாக உள்ளது. ஒரே வரம்பு உப்பு, இது ஒவ்வொரு நாளும் 6 கிராமுக்கு மேல் இல்லை, அதாவது, தயாரிப்புகளில் இருக்கும் அளவுக்கு, ஒரு கிராம் அதிகமாக இல்லை.

திங்கள் 

… குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலில் நனைந்த தவிடு செதில்களின் தட்டு; வாழை; திராட்சைப்பழம் சாறு சிறிய கண்ணாடி.

டுனா மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு மயோனைசே கொண்ட முழு தானிய ரொட்டி சாண்ட்விச்; குறைந்த கொழுப்பு பழ தயிர்; ஆப்பிள்.

… சிக்கன், முந்திரி மற்றும் காய்கறிகளுடன் விரைவாக வறுத்த, பழுப்பு அரிசியுடன்; புதிய பழ சாலட்.

… குறைந்த கொழுப்பு முழு கோதுமை பை அல்லது மென்மையான சீஸ் (அல்லது ஒத்த); 300 மில்லி குறைந்த கொழுப்பு பால்.

செவ்வாய்க்கிழமை

குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகளுடன் சர்க்கரை இல்லாத மியூஸ்லி தட்டு.

… முட்டையுடன் கூடிய ஜாக்கெட் உருளைக்கிழங்கு, வாட்டர்கெஸ் மற்றும் கீரை குறைந்த கொழுப்பு உடையது; நெக்டரைன் மற்றும் திராட்சை.

ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி மற்றும் காய்கறி போலோக்னீஸ் கொண்ட முழு கோதுமை ஸ்பாகெட்டி, குறைந்த கொழுப்பு டிரஸ்ஸிங் கொண்ட சாலட்.

பேட் அல்லது மென்மையான சீஸ் உடன் ரொட்டி சிற்றுண்டி; வாழை; 300 மில்லி குறைந்த கொழுப்பு பால்

புதன்

இயற்கையான குறைந்த கொழுப்பு தயிர் கொண்ட பழ சாலட், 2 டீஸ்பூன். l. ஓட்ஸ் மற்றும் 2 டீஸ்பூன். l. தவிடு.

வெண்ணெய், தக்காளி மற்றும் மொஸரெல்லாவுடன் தானிய ரொட்டி சாண்ட்விச்; ஆரஞ்சு.

புதிய உருளைக்கிழங்கு, ப்ரோக்கோலி மற்றும் கேரட்டுடன் வறுக்கப்பட்ட சால்மன்; பெர்ரிகளுடன் meringue, குறைந்த தயிர்

கொழுப்பு உள்ளடக்கம்.

50 கிராம் சூரியகாந்தி விதைகள்; 300 மில்லி குறைந்த கொழுப்பு பால்

வியாழக்கிழமை

பாலாடைக்கட்டி அல்லது குறைந்த கொழுப்பு மென்மையான சீஸ் மற்றும் தேன் கொண்ட தானிய பேகல்; வாழை; ஆரஞ்சு சாறு சிறிய கண்ணாடி.

… வீட்டில் கேரட் மற்றும் கொத்தமல்லி சூப், தானிய ரொட்டி; குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் ஒரு ஜாடி;

உப்பு சேர்க்காத கொட்டைகள், திராட்சையும்.

… வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, வறுக்கப்பட்ட காளான்கள், தக்காளி, சாலட் ஆகியவற்றைக் கொண்டு வறுக்கப்பட்ட மாமிசம்; இருந்து சாலட்

புதிய பழம்.

முழு தானிய பிடா ஹாம், சாலட் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு டிரஸ்ஸிங் 300 மிலி குறைந்த கொழுப்பு பால்

வெள்ளி

வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட கஞ்சி, தண்ணீரில் வேகவைத்து, உலர்ந்த பாதாமி, தேன்; திராட்சைப்பழம் சாறு ஒரு கண்ணாடி.

கேரட், செர்ரி தக்காளி, முழு தானிய பிடாவுடன் ஹம்முஸ்; குறைந்த கொழுப்பு தயிர்; மிருதுவான தானியப் பட்டை.

வீட்டில் சிக்கன் கறி, அரிசி, சாம்பல் (நொறுக்கப்பட்ட இனிப்பு மற்றும் சுவையான கலவையிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் காரமான சுவையூட்டும்

ஆலிவ் எண்ணெயுடன் மிளகு) தக்காளி மற்றும் வெங்காயத்துடன்; திராட்சை ஒரு சிறிய முளை.

… நெக்டரைன்; கிவி; 300 மில்லி குறைந்த கொழுப்பு பால்

சனிக்கிழமை

மென்மையான குறைந்த கொழுப்பு சீஸ், சால்மன் கொண்ட தானிய பேகல்; ஆரஞ்சு சாறு ஒரு சிறிய கண்ணாடி; ஆப்பிள்.

… நல்ல டுனா சாலட் (பதிவு செய்யப்பட்ட டுனா, வேகவைத்த முட்டை, பச்சை பீன்ஸ், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு உடை).

வீட்டில் காய்கறி லாசக்னா, குறைந்த கொழுப்பு அலங்காரத்துடன் சாலட்.

வீட்டில் கேரட் பை ஒரு துண்டு; கிவி; 300 மில்லி குறைந்த கொழுப்பு பால்

ஞாயிறு

… 2 முட்டை ஆம்லெட், வறுக்கப்பட்ட தக்காளி, சீஸ் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி கொண்ட முழு தானிய சிற்றுண்டி துண்டு,

ஆரஞ்சு சாறு சிறிய கண்ணாடி.

வறுத்த மாட்டிறைச்சி, 2 வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, வேகவைத்த முட்டைக்கோஸ்; முழு தானிய பன், அரைத்த

குறைந்த கொழுப்பு கஸ்டார்ட் ஆப்பிள்.

… காய்கறி சூப், தானிய ரோல்; பாதாமி அல்லது நெக்டரைன்.

25 கிராம் பூசணி விதைகள்; 300 மிலி குறைந்த கொழுப்பு பால்.