கோடை முடிவுகள் - இடுப்பு மற்றும் இனிமையான நினைவுகளில்

தேவையில்லை:

1. பிளிட்ஸ் உணவுகளில் உட்காருங்கள். நிச்சயமாக, நாங்கள் ஒரு நீடித்த முடிவை அடைய விரும்புகிறோம், அடுத்த கட்சியின் சந்தர்ப்பத்தில் ஒரு முறை நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டாம், அதில் நீங்கள் உகந்ததாக இருக்க வேண்டும்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உடலியல் - அதாவது நிலையான மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காத - இழப்பு என்று கருதுகின்றனர் வாரத்திற்கு 0,5 கிலோ… அதிக எடை இருந்தால் - வாரத்திற்கு 1,0 - 1,5 கிலோ. நீங்கள் நிச்சயமாக, ரொட்டி மற்றும் தண்ணீரில் உங்களை வைத்து ஒரு சில நாட்களில் 10 கிலோவை அகற்றலாம். ஆனால் பின்னர் அவர்கள் திரும்பி வருவது உறுதி, மற்றும் ஒரு ஆதாயத்துடன் கூட. அவற்றை மீட்டமைப்பது அவ்வளவு சுலபமாக இருக்காது. இது அழைக்கப்படுகிறது: உண்ணாவிரதத்தால் பயந்துபோன உடல், முதல் வாய்ப்பில், மூன்று பலத்துடன் கலோரிகளை சேமிக்கத் தொடங்கும் - அதாவது உடல் கொழுப்பை அதிகரிக்கும். இடுப்பு, ஐயோ! நேரம் மீண்டும் கடினமாக இருக்கும்போது, ​​நம் உடல் கொழுப்பை எரிக்க வேண்டாம், ஆனால் ஆற்றல் செலவுகளைக் குறைக்கும். ஆகவே, ஒரு நபர் கொஞ்சம் சாப்பிடுகிறார், பசியால் அவதிப்படுகிறார், மந்தமானவர், கோபப்படுகிறார் - உடல் எடையை குறைக்கவில்லை! அதை நாமே விரும்பவில்லை, இல்லையா?

2. நோன்பு நாட்களுக்கான நம்பிக்கை… உண்ணாவிரத நாட்களின் யோசனை அவ்வளவு மோசமானதல்ல - ஆனால் அவை 20 ஆம் நூற்றாண்டின் தொடக்கத்தில் சோவியத் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் பெவ்ஸ்னரால் பருமனான நோயாளிகளுக்காக உருவாக்கப்பட்ட எடை இழப்பு திட்டத்தின் ஒரு பகுதி மட்டுமே என்பதை நாங்கள் மறந்துவிடுகிறோம். அவர்கள் வாரம் முழுவதும் குறைந்த கலோரி (ஆனால் மாறுபட்ட!) மெனுவில் செலவழித்தனர், மேலும் ஏதேனும் ஒரு தயாரிப்புக்காக செலவழித்த நாட்களில் ஒன்று. இது ஆப்பிள்கள், பாலாடைக்கட்டி, காய்கறிகளாக இருக்கலாம் - முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு 600 கிலோகலோரிக்கு மேல் சாப்பிடக்கூடாது. உண்ணாவிரத நாட்களை ஒரு வாரம் முழுவதும் பெருந்தீனிக்கு காணிக்கையாகப் பயன்படுத்தினால், எந்த அர்த்தமும் இருக்காது. இரைப்பை அழற்சி, புண்கள் அல்லது கோலிசிஸ்டிடிஸ் ஆகியவற்றின் தாக்குதல் ஏற்படவில்லை என்றால்.

3. உணவு மாத்திரைகள் குடிக்கவும். பெரும்பாலான உணவு மாத்திரைகள் மற்றும் தேநீர் டையூரிடிக் ஆகும். அதாவது, நீங்கள் தண்ணீரை இழக்கிறீர்கள், கொழுப்பு அல்ல. ஒப்புக்கொள், ஒரு லிட்டர் திரவத்தை அல்லது ஒரு கிலோகிராம் கொழுப்பை இழப்பது ஒரே விஷயத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது. சில சந்தர்ப்பங்களில், மாத்திரை பரிசோதனை கடுமையான நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும், இதனால் எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வுகள் மற்றும் அதன் விளைவாக ஏற்படும் அரித்மியாக்கள் ஏற்படும். கூடுதலாக, குறிப்பிடத்தக்க திரவ இழப்பு இரத்த உறைவுக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் இரத்த உறைவு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

தேவை:

1. காரணத்தை புரிந்து கொள்ளுங்கள். ஒருவரின் பிறந்த நாள் அல்லது கபாப்ஸில் பயணம் செய்வதன் மூலம் நாம் கொழுப்பாக இல்லை, மாறாக ஒரு வாழ்க்கை முறையால். நீங்கள் செலவழிப்பதை விட நாளுக்கு நாள் அதிக கலோரிகளை சாப்பிட்டால், அதிக எடையிலிருந்து விடுபட முடியாது. சிலர் வளர்சிதை மாற்ற சிக்கல்களைக் குறிப்பிட விரும்புகிறார்கள். உண்மையில், அதிக எடை கொண்டவர்களில் 5% பேருக்கு மட்டுமே வளர்சிதை மாற்ற பிரச்சினைகள் உள்ளன. மீதமுள்ளவை, எவ்வளவு சாதாரணமாக ஒலித்தாலும், மோசமாக சாப்பிடுங்கள், கொஞ்சம் நகரவும். நாம் பெறுவதை விட அதிகமாக செலவழிக்கத் தொடங்குவதே எங்கள் பணி. பின்வரும் 2 புள்ளிகள் இதற்கு உதவும்.

2. மெனுவை மாற்றவும். சரியான உணவு ஒரு தற்காலிக நடவடிக்கை அல்ல, ஆனால் ஒரு புதிய வாழ்க்கை முறை. தொடங்குவதற்கான எளிதான இடம் கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்துவது, இது கலோரிகளை எண்ணுவதை விட மிகவும் வசதியானது. குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவு உடல் எடையை குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல் - விரைவாக இல்லாவிட்டாலும், ஆனால் தரமானதாக இருந்தாலும், ஆரோக்கியத்தில் சிறந்த விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இருதய பிரச்சனைகளை உருவாக்கும் அபாயங்களைக் குறைக்கிறது.

• உணவில் இருந்து தெரியும் கொழுப்பை துண்டிக்கவும்,
• கொழுப்பு தொத்திறைச்சிகளை மெலிந்த இறைச்சியுடன் மாற்றவும்,
• வாணலியில் பாட்டில் இருந்து எண்ணெய் ஊற்ற வேண்டாம், ஆனால் ஒரு கரண்டியால் அளவிடவும்,
• குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களை வாங்க,
• ஷார்ட்பிரெட் குக்கீகளை மார்ஷ்மெல்லோ மற்றும் மார்ஷ்மெல்லோவுடன் மாற்றவும், முடிந்தால்,
• உணவை வறுக்க வேண்டாம், ஆனால் அதை வேகவைக்கவும் அல்லது வேகவும். 

3. மேலும் நகர்த்தவும். உங்கள் பயிற்சியாளரின் கடுமையான அலறல்களின் கீழ் வியர்வை, உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதையும் ஜிம்மில் கழிப்பதற்கான வாய்ப்பைக் கண்டு மிரட்ட வேண்டாம். கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறை வெறும் மிதமான சுமைகளால் தூண்டப்படுகிறது - நடைபயிற்சி, குழந்தைகள் அல்லது தெருவில் ஒரு நாயுடன் ஓடுவது, நீச்சல் போன்றவை. உங்களுக்காக உகந்த ஆட்சியை தீர்மானிக்க, உங்கள் இதயத் துடிப்பை அளவிடவும்: பயிற்சியின் போது, ​​அது 60-70 ஆக இருக்க வேண்டும் அதிகபட்சம்%. அதிகபட்சம் சூத்திரத்தால் கணக்கிடப்படுகிறது