தினசரி விளையாட்டுகளில் ஊட்டச்சத்து நேரம்

நாங்கள் இந்த ஆண்டை முடிக்க உள்ளோம், இந்த நாட்களில் பலர் ஓட்டம், பனிச்சறுக்கு, நடைபயிற்சி, ஷாப்பிங் அல்லது ஓய்வெடுப்பதன் மூலம் 2014 ஐ முடிக்க தயாராகி வருகின்றனர்.

விளையாட்டு பொதுவாக ஆரோக்கியம், ஆனால் அது வேறுவிதமாக இருக்கக்கூடாது என்பதால், உணவுடன் அதன் தொடர்பு மிகவும் முக்கியமானது.

சில உணவுப் பழக்கங்கள், உடல் செயல்திறனுக்கு உதவுவதிலிருந்து வெகு தொலைவில், அதை மோசமாக்குவதுடன், உடல்நலப் பிரச்சினைகளையும் ஏற்படுத்தலாம்.

உடற்பயிற்சி செய்ய அவர் தகுதியற்றவராக இருக்கும் இந்த மாக்சிம்கள் என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியுமா?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், கெட்டியான விளையாட்டு வீரரின் செயல்திறனைத் தடுக்கும் தவறான ஊட்டச்சத்து பழக்கங்கள், அவர் எந்த விலையிலும் தவிர்க்க வேண்டும், அவை சர்க்கரை முன்னுதாரணத்துடன் தொடர்புடையவை, உணவு சேர்க்கைகளின் தேவை மற்றும் தாகத்தின் உள்ளுணர்விற்கு முன் திரவங்களை உட்கொள்வது.

1- உடற்பயிற்சியின் செயல்திறன் உடலுக்கு நாம் பங்களிக்கும் சர்க்கரையின் அளவிற்கு நேரடியாக விகிதாசாரமாக இருக்காது.

2- எங்கள் விளையாட்டு பிராண்டுகளை மேம்படுத்த, உணவுப் பொருட்களுக்குச் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை.

"கட்டுப்பாட்டு"க்காக துன்புறுத்தப்பட்ட தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள், பொதுவாக சமநிலை மற்றும் அவர்களின் செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவுவதற்கு இயற்கை சப்ளிமெண்ட்ஸ் திரும்பியுள்ளனர்.

இன்டர்நெட்டின் எழுச்சி, உலகமயமாக்கல் மற்றும் நுகர்வு மனிதனின் நிலைமையை விஇட்டமின்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் அல்லது ஒமேகா3 போன்ற அமிலங்கள், தினசரி அடிப்படையில் மேம்படுத்த ஒரு வழக்கமான பயண துணை.

உடலுக்கு அதிக அளவு வைட்டமின் சி வழங்குவதன் மூலமோ, பந்தய நேரத்தை மேம்படுத்தவோ, காலை உணவாக சிவப்பு பழங்களை சாப்பிடுவதன் மூலமோ, செல்லுலார் முதுமை தாமதத்தின் உண்மையான கூட்டாளிகளாக, 100 மீ ஓட்டத்தில் போல்ட்டின் சாதனையை முறியடிக்க முடியும். .

இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் உடல் சமநிலையை கொடுக்கிறது, இதனால் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் பயிற்சியின் மூலம் இலக்குகள் அடையப்படுகின்றன, சாதனைகள் அல்ல.

போன்ற பாகங்கள் காஃபின், பல பானங்களில் உள்ளன, அவை சுமார் 1% நேர்மறையான செயல்திறன் முன்னேற்ற முடிவுகளை வழங்கியுள்ளன, ஆனால் இந்த எளிய முன்னேற்றம் உடலுக்கு பல எதிர்மறையான இருதய பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்பதை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது.

நாம் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கிறோம், வேகமானது நல்லதல்ல, மெதுவாக சமைத்த அனைத்தும் சுவையாக இருக்கும்.

நமது உணவுமுறை மற்றும் பழக்கவழக்கங்கள் பெரிதும் மேம்படுத்தப்படலாம், ஏனெனில் பெரும்பான்மையான மக்கள் இப்போது "போலி உயரடுக்கு விளையாட்டு வீரர்கள்"உணவால் அல்ல, ஆடையால், அது உணவளிக்கிறது:

மற்றும் விளையாட்டு செய்வதற்கு முன் குறைவாக ...

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் திரவங்களை உட்கொள்வதால் தாகத்தின் விளைவு தாமதமாகிவிடும் என்ற தவறான நம்பிக்கை நம்மிடம் உள்ளது.

ஒவ்வொரு உயிரினமும் ஒன்று மற்றும் வேறுபட்டது, எனவே உயிரினத்தின் ஒழுங்குமுறை பொறிமுறையானது அதைக் குறிக்கும் போது தாகம் உடலியல் ரீதியாக தோன்ற வேண்டும்.

கார்களைப் போலவே, சிலர் மற்றவர்களை விட அதிகமாக சாப்பிடுகிறார்கள், மேலும் எரிபொருள் நிரப்புவதற்கான தேவை பயணிக்கும் கிலோமீட்டர் மற்றும் அவற்றின் இயந்திரத்தின் நுகர்வு ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது, இந்த காரணத்திற்காக, மிகவும் வெப்பமான நாட்களில் நீரிழப்பு வேகமாக இருக்கும் என்பதைத் தவிர, உடல் கேட்கும் போது நாம் குடிக்க வேண்டும். அவ்வாறு செய்ய. , அதாவது, நமது சிவப்பு தாகம் பல்ப் அதைக் குறிக்கும் போது.

தாகம் எடுக்கும் முன் குடிப்பது செயல்திறனைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், அதற்கு வழிவகுக்கும் ஹைபோநெட்ரீமியா (இரத்தத்தில் சோடியத்தின் செறிவைக் குறைக்கவும், அது மிகவும் நீர்த்ததாக இருந்தால், மூளை வீக்கம் ஏற்படலாம்).

தேசிய தடகளப் பயிற்சியாளர்கள் சங்கம் ஜனவரி 2012 இதழில், ஒவ்வொருவருக்கும் தனித்தனி நீரேற்றத் திட்டத்தை வைத்திருக்கும் தரத்தை நிர்ணயித்துள்ளது, இது குறிக்கப்படவில்லை என்றால், எங்களிடமிருந்து திரவங்களைக் கோருபவர்களாக இருக்க வேண்டும் என்ற தாகத்தை விட்டுவிடுங்கள். .

முடிவாக, மதிப்புமிக்க மருத்துவரிடம் ஒரு சந்திப்பை விடுகிறோம் லூயிஸ் பர்க்அது அவருடைய படைப்பில் நம்மை விவரிக்கிறது "விளையாட்டில் ஊட்டச்சத்து. ஒரு நடைமுறை அணுகுமுறை ”:

 "அதிக நுகர்வு என்பது மேற்கத்திய சமூகங்களில் மிக முக்கியமான ஊட்டச்சத்து பிரச்சனையாகும், அங்கு பொதுவாகக் கிடைக்கும் திரவங்கள் மற்றும் உணவின் பகுதிகள் மிகப் பெரியவை, அவை பசி, தாகம் அல்லது தேவையின் எந்த உணர்வையும் மீறுகின்றன."