எங்கள் எதிர்ப்பு ஹெவி கால்கள் திட்டம்

உடல் செயல்பாடு, மிதமான இல்லாமல்

ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 45 நிமிடங்கள் நடக்கவும். நடைபயிற்சி இரத்த பம்பை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் சிரை திரும்புவதை எளிதாக்குகிறது. 3 முதல் 4 செமீ வரை குதிகால் கொண்ட காலணிகளை அணியுங்கள். இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் கால்விரல்களில் எழுந்து விரைவாக கீழே வாருங்கள். 20 முறை செய்யவும். போனஸாக, இது கன்றுகளுக்கு தசைகளை வளர்க்கிறது. இரண்டாவது உடற்பயிற்சி: நிமிர்ந்து நின்று, உங்கள் முழங்கால்களை உடற்பகுதியை நோக்கி மாறி மாறி உயர்த்தவும். 20 முறை செய்ய வேண்டும். விளையாட்டைப் பொறுத்தவரை, சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல், அக்வாபைக், பைலேட்ஸ் போன்ற ஏராளமான அசைவுகளுடன் மென்மையான மற்றும் ஆழமான உடற்கட்டமைப்பை இணைக்கும் நபர்களுக்கு பந்தயம் கட்டவும். வன்முறையான ஜர்க்ஸ், அடுத்தடுத்து மிதித்தல் அல்லது திடீர் முடுக்கம் மற்றும் நிறுத்தங்கள் கொண்ட விளையாட்டுகளைத் தவிர்க்கவும் (டென்னிஸ், ஓட்டம்...).

வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ, ஒரு வெற்றிகரமான காக்டெய்ல்

வைட்டமின் சி நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இந்த சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றம் கொலாஜன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரத்த நாளங்களின் புறணியை பலப்படுத்துகிறது. எனவே ஆம் சிட்ரஸ் பழங்கள், சிவப்பு பழங்கள், மிளகுத்தூள், தக்காளி... மேலும் வைட்டமின் ஈ கொண்ட உணவுகளை தேர்வு செய்யவும், ஏனெனில் இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் உருவாவதைத் தடுக்கிறது. உங்கள் விருப்பம்: பாதாம், சூரியகாந்தி விதைகள், கோதுமை கிருமி எண்ணெய், அஸ்பாரகஸ், வாழைப்பழங்கள்… போதுமான புரதத்தை சாப்பிடுங்கள், அவை தண்ணீர் தேக்கத்தை குறைக்கின்றன, இது பெரும்பாலும் கனமான கால்களுடன் தொடர்புடையது. மற்றும் கொழுப்பு மற்றும் உப்பு குறைக்க.

"ஐஸ் க்யூப் விளைவு" வாழ்க!

காலையில் நீங்கள் எழுந்ததும், குளிர்ந்த நீரை - ஆனால் பனிக்கட்டி அல்ல - கால்களில் 5 நிமிடங்களுக்கு, கால்களில் தொடங்கி தொடைகளை நோக்கிச் சென்று சுழற்சியின் திசையைப் பின்பற்றவும்.. கணுக்கால் மற்றும் முழங்கால்களின் வெற்று உள் பக்கத்தை வலியுறுத்துங்கள். மாலையில், மெந்தோலில் கிளாசிக் அல்லது சுருக்க பேண்டிஹோஸை 15 நிமிடங்கள் ஊறவைக்கவும் (மருந்தகங்களில் விற்பனைக்கு). அதை வைத்து, 5-10 நிமிடங்கள் உங்கள் கால்களை உயர்த்தி படுத்து, பின்னர் இரவு முழுவதும் தூங்கும் வரை வைத்திருக்கவும். மேலும் புத்துணர்ச்சிக்காக குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்க மெந்தோல், கற்பூரம் அல்லது மிளகுக்கீரையின் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களின் அடிப்படையில் காலை மற்றும் மாலை கிரீம் தடவவும்.

நீங்களே மசாஜ் செய்யுங்கள், ஒவ்வொரு நாளும்!

கனமான கால்களின் உணர்வுகளை வடிகட்டவும் மற்றும் விடுவிக்கவும் மசாஜ்கள் அவசியம். நாளின் முடிவில், உங்களை மகிழ்விக்க 10 நிமிடங்கள் கொடுங்கள். கால்விரல்கள் மற்றும் பாதத்தின் பின்புறம் தொடங்கி, பின்னர் கன்றுகள், பின்னர் தொடைகள் வரை உங்கள் வழியில் வேலை செய்யுங்கள். மென்மையான அழுத்தத்துடன் மென்மையான இயக்கங்களைப் பயன்படுத்தவும்.

தாவரங்களின் மந்திர விளைவு

மசாஜ் செய்வதன் மூலம் டீகோங்கஸ்டெண்ட் விளைவை அதிகரிக்க, வெனோடோனிக் செயலில் உள்ள பொருட்கள் கொண்ட கிரீம் பயன்படுத்தவும் - குதிரை செஸ்நட், சிவப்பு கொடி, ஜின்கோ பிலோபா, விட்ச் ஹேசல்… நீங்கள் ஜின்கோ பிலோபாவை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது உட்செலுத்துதல்களை எடுத்துக் கொள்ளலாம் அல்லது வலியுள்ள பகுதிகளில் தடவலாம், விட்ச் ஹேசலில் நனைத்த சுருக்கங்கள். உங்களுக்கு வீக்கம் இருந்தால், இனிப்பு க்ளோவர் அல்லது திராட்சை விதை சாற்றைத் தேர்வு செய்யவும். சிரை பற்றாக்குறை ஏற்பட்டால், ஃபிளெபாலஜிஸ்ட் ஃபிளெபோடோனிக் மருந்துகளை பரிந்துரைப்பார்.