«அதிகப்படியான யோசனை: உண்மையில், அதிகமாக சிந்திக்க வேண்டும். அமெரிக்க உளவியலாளரான சூசன் நோலன்-ஹோக்ஸெமா இந்த தீமை மற்றும் அதை நிவர்த்தி செய்வதற்கான வழிமுறைகள் பற்றி நிறைய விவரித்துள்ளார்: அவர் தனது படைப்பில் அவற்றை விவரித்தார். பெண்கள் ஏன் முன்னிலை வகிக்கிறார்கள்? ஏனெனில், உண்மையில் அதிகமாகச் சிந்திப்பது பெண்களைப் பாதிக்கிறது. சூசன் நோலன்-ஹோஸ்க்ஸெமா, உண்மையில், அதிகமாகச் சிந்திப்பதாக வரையறுக்கிறார் "ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான எதிர்மறை எண்ணங்கள் அல்லது உணர்வுகளை வெறித்தனமாக மாற்றியமைக்கும் முனைப்பு". அதன் சங்கிலிகளில் விழுவதைத் தவிர்க்க இங்கே சில குறிப்புகள் உள்ளன ... அல்லது அதன் வலையிலிருந்து தப்பிக்க நிர்வகிக்கவும்!

«நம்மில் பலர் சில சமயங்களில் கவலைகள், எண்ணங்கள் அல்லது உணர்வுகளால் மூழ்கிவிடுகிறோம், அவை நம் கட்டுப்பாட்டை மீறி, நம் உணர்ச்சிகளையும் ஆற்றலையும் வடிகட்டுகின்றன.. "இவ்வாறு, உளவியலாளர் சூசன் நோலன்-ஹோக்ஸெமா, மிகையாக சிந்திக்கும் ஒரு பொருத்தத்தை விவரிக்கிறார்: "dகவலைகள் மற்றும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் நம் அன்றாட வாழ்க்கையையும் நல்வாழ்வையும் குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துகின்றன".

இதுபோன்ற வதந்திகளுக்கு ஆளானவர்கள், ஒவ்வொரு துப்புகளையும் கண்காணிக்கத் தொடங்கி, மணிக்கணக்கில் யோசித்து... முடிவு? வேதனை மட்டும் அதிகரிக்கிறது. பதில்களைக் கண்டுபிடிக்க முடியாமல், அவர்களின் மனநிலைக்கேற்ப எண்ணங்கள் ஓடுகின்றன.

ஆண்களை விட பெண்கள் இந்த அதிகப்படியான ருமினேட்டிங் வடிவங்களுக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது. அவர்களின் தோற்றம் அல்லது அதிக எடை முதல் அவர்களின் குடும்பம், அவர்களின் தொழில் அல்லது அவர்களின் ஆரோக்கியம் வரை அவர்கள் எதையும் செய்ய முடியும். "அதிகமாகச் சிந்திப்பதில் இருந்து தப்பிப்பது, புதைமணலில் இருந்து வெளியேற முயற்சிப்பது போன்றது என்கிறார் சூசன் நோலன்-ஹோக்ஸெமா. சுதந்திரத்தை மீண்டும் பெற, முதல் படி உங்களை மூச்சுத் திணற வைக்கும் எண்ணங்களின் பிடியை தளர்த்த வேண்டும்.. "

மூளை பற்றிய பல ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள், நம்மில் சிலர் (அல்லது சிலர்) மற்றவர்களை விட அதிகமாக வதந்திகளுக்கு ஆளாகிறார்கள் என்று விளக்குகிறது. அமெரிக்க உளவியலாளர் ரிச்சர்ட் டேவிட்சன், "பாதிப்புக்குரிய நரம்பியல்" என்று அழைப்பதன் மூலம், உணர்ச்சிகளைச் செயலாக்க மூளைக்கான பல வழிகளை இப்படித்தான் புரிந்து கொண்டார். மருத்துவ இமேஜிங் தொழில்நுட்பம் இவ்வாறு நிரூபிக்க முடிந்தது "எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் மூளையின் ஒரு பகுதியின் வலது பக்கத்தை செயல்படுத்துகின்றன, இது ப்ரீஃப்ரன்டல் கோர்டெக்ஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது இடது பக்கத்தை விட அதிகமாகும்.". ப்ரீஃப்ரன்டல் கோர்டெக்ஸ் என்பது மூளையின் பகுதி, இது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்கிறது, அதாவது அவற்றை வடிகட்டி மற்றும் கட்டுப்படுத்தும் திறன்களைக் கூறுகிறது.

ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸின் செயலிழப்பு உணர்ச்சிகளின் மோசமான ஒழுங்குமுறையின் தோற்றத்தில் இருக்கும், இது அதிகப்படியான சிந்தனை அல்லது மனச்சோர்வுக்கான போக்கை ஏற்படுத்தும். கூடுதலாக, மூளையின் மற்ற இரண்டு பகுதிகளும் இதில் ஈடுபடலாம்: அமிக்டாலா மற்றும் ஹிப்போகாம்பஸ், இவை உணர்ச்சிகரமான சூழ்நிலைகளின் கற்றல் மற்றும் நினைவக தளங்கள். அவை சில சமயங்களில் மனச்சோர்வு மற்றும் வதந்திக்கு ஆளாகும் மக்களில் மோசமடைந்து விடுகின்றன. எனவே, ஒரு அதிகப்படியான அமிக்டாலா, எடுத்துக்காட்டாக, "மிகவும் உணர்திறன்", அனைத்து வகையான எதிர்மறையான தகவல்களையும் மிக எளிதாக எடுக்க வழிவகுக்கும்.

சூசன் நோலன்-ஹோக்ஸெமா எழுதுகிறார்: "அதிகப்படியான சிந்தனையிலிருந்து உங்களை விடுவிப்பது எளிதானது அல்ல. அதற்கு தன்னம்பிக்கையை மீட்டெடுக்க வேண்டும், கட்டுப்பாடற்ற எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து உங்களைப் பிரித்துக் கொள்ள வேண்டும். ” இன்றியமையாத முதல் படி... இதற்கு பல தீர்வுகள் உள்ளன. குறிப்பாக, அமெரிக்க உளவியலாளர் பீட்டர் லெவின்சன் தலைமையில் மனச்சோர்வு குறித்து மேற்கொள்ளப்பட்ட பல ஆய்வுகள், "குணமடைய, அதிகப்படியான சிந்தனை மற்றும் செயலற்ற தன்மையின் தீய வட்டத்தை உடைப்பது அவசியம்". 

அதிலிருந்து உங்களை விடுவித்துக் கொள்ள பல தடங்கள் உங்களை அனுமதிக்கின்றன: அவற்றில், ஓய்வு எடுப்பது. உங்களை ஒரு கவனச்சிதறல் கொடுங்கள். "ஒரு ஆய்வின் மூலம், உங்கள் நல்ல மனநிலையை மீட்டெடுக்கவும், வெறித்தனமான எண்ணங்களின் வட்டத்தை உடைக்கவும், எட்டு நிமிடங்களின் கவனச்சிதறல் ஒரு நொடி மட்டுமே ஆகும் என்பதைக் கண்டறிந்தேன்.", சூசன் நோலன்-ஹோக்ஸெமா கூறுகிறார். உடல் செயல்பாடுகளில் இருந்து, குறிப்பாக பூப்பந்து அல்லது ஏறுதல் போன்ற முழுமையான கவனம் தேவைப்படும், கைமுறை செயல்பாடுகள் அல்லது தன்னார்வத் தொண்டு செய்வதில் முதலீடு செய்வது போன்ற வழிமுறைகள் வேறுபட்டவை.

சிலர் புலிமியா அல்லது ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற செயல்களில் இருந்து தஞ்சம் அடைகின்றனர். இது ஒரு ஏமாற்று: "உடனடியாக உண்ணும் போது, ​​பூமராங் விளைவு கிட்டத்தட்ட உடனடியாகத் தோன்றும். கேக் பாக்கெட்டுகளுக்குக் கொடுத்ததற்காக நம்மை நாமே குற்றம் சாட்டுகிறோம், மன உறுதி இல்லாததால் மனச்சோர்வடைந்துள்ளோம். மதுவுக்கும் அப்படித்தான்", சூசன் நோலன்-ஹோக்செமா எழுதுகிறார். இறுதியில் மகிழ்ச்சியை வேட்டையாடி அதை வாழ அறிவுறுத்துபவர் யார்…

இன்பத்தின் தருணங்கள், மகிழ்ச்சிக்கான தேடல், பல்வேறு துக்கங்கள் அல்லது துக்கங்களை கடப்பதை எளிதாக்குகிறது. மகிழ்ச்சியாக இருக்கும் திறன் சிந்தனையின் தரத்தையும் பாதிக்கிறது. நேர்மறை உணர்ச்சிகள் நமது உடலியல் அமைப்பில் நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தின் எதிர்மறை விளைவுகளை குறைக்கிறது. கென்டக்கியில் உளவியலாளர்களால் நடத்தப்பட்ட ஒரு கண்கவர் கருத்துக் கணிப்பு, நேர்மறை உணர்ச்சிகளின் தருணங்கள் வாழ்நாளின் காலத்தை நீட்டிக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது: இந்த ஆராய்ச்சியாளர்கள் உண்மையில், கன்னியாஸ்திரிகளில், நேர்மறை உணர்ச்சிகளை வாழத் தெரிந்தவர்கள் சராசரியாக பத்து வயது வரை வாழ்ந்துள்ளனர் என்பதைக் காட்டியுள்ளனர். !

தியானம் செய்வது பொதுவானது: சூசன் நோலன்-ஹோக்ஸெமாவால் நேர்காணல் செய்யப்பட்டவர்களில் கிட்டத்தட்ட 40% பேர் தங்கள் குழப்பம் மற்றும் அதிகப்படியான சிந்தனையை உடைக்க பிரார்த்தனை அல்லது தியானத்திற்கு திரும்புவதாகக் கூறுகிறார்கள். "நம் காலம் கிறிஸ்தவ விழுமியங்களின் சில உணர்வை இழந்துவிட்டாலும், பலர் ஒரு உயர்ந்த நிறுவனத்தை, ஒரு உயர்ந்த தலைவராக நம்புகிறார்கள்", அமெரிக்க உளவியலாளர் பரிந்துரைக்கிறார்.

தற்போதைய தருணத்தில், ஒரு வாக்கியம் அல்லது ஒரு உருவத்தின் மீது தீவிர கவனம் செலுத்துவதை உள்ளடக்கிய செறிவு தியானம், அதே போல் ஒவ்வொரு எண்ணம், உருவம், யோசனை, உடல் உணர்வுகள் வந்தவுடன் அவற்றை நெருக்கமாக அறிந்து கொள்ள பரிந்துரைக்கும் தெளிவான தியானம், இவை இரண்டும் இருக்கலாம். ஒருவரின் சுமையை இறக்குவதற்கு ஒரு நல்ல வழி ... மீண்டும், எழுதுவது அல்லது நகைச்சுவைப் படம் பார்ப்பது, இனிமையான தளத்தில் நடப்பது அல்லது சிறு குழந்தைகளுடன் விளையாடுவது போன்ற சிறிய தினசரி இன்பங்களில் ஈடுபடுவதைப் பற்றி மீண்டும் குறிப்பிடுவோம்.

கூடுதலாக, ஒரு சிகிச்சையாளரின் உதவி அல்லது நியாயமான முறையில் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட திருமண ஆலோசகரின் உதவி, தேவைப்படும்போது, ​​தம்பதியினருக்குள்ளேயே அதிக சிந்தனைக்கு உகந்த சூழ்நிலையை சரிசெய்ய முடியும்.

இறுதியாக, தத்துவஞானி மாரிஸ் பெல்லட்டைப் பின்பற்றினால், நமக்கு இப்போது தேவை "உலகில் இருப்பதற்கு ஒரு புதிய வழியை உருவாக்குங்கள்"? திறமையான, அனைத்து பணிவுடன், "ஒரு புதிய தொடக்கமாக இருக்க வேண்டும்"? கார்பே டைம்! தற்போதைய தருணத்தை பயன்படுத்திக் கொள்வோம்...