ஒர்க்அவுட் லெஸ்லி சான்சோன் அதன் எளிமை, கிடைக்கும் தன்மை மற்றும் செயல்திறன் காரணமாக உலகளாவிய வெற்றியைப் பெற்றுள்ளது. அவர்கள் விளையாட்டு மக்களிடமிருந்தும், கடுமையான மன அழுத்தத்தில் முரணாக இருப்பவர்களிடமிருந்தும் மிகச் சிறந்தவர்கள். லெஸ்லியுடன் நீங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டியது எல்லாம், இது நடக்க முடியும்.
அதன் திட்டங்களின் மையத்தில் வேகமாக நடைபயிற்சி உள்ளது, இது ஒரு சிறந்த வழியாகும் எடை இழப்பு மற்றும் கொழுப்பு எரியும். முதலில், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1 மைல் பயணம் செய்வீர்கள், ஆனால் நீங்கள் வளரும்போது உங்கள் சகிப்புத்தன்மை தூரமும் பயிற்சியின் வேகமும் அதிகரிக்கும்.
நீங்களே தீர்மானிக்க முடியும் எந்த வொர்க்அவுட்டை லெஸ்லி சான்சோன் தொடங்க வேண்டும், அதன் திட்டங்களின் சுருக்கமான மதிப்பாய்வைப் படிக்க நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன். தலைப்பில் உள்ள இணைப்புகள் வகுப்புகளின் விரிவான விளக்கத்திற்கு நீங்கள் செல்லலாம்.
லெஸ்லி சான்சோனை எவ்வாறு தொடங்குவது: நிரல்களின் கண்ணோட்டம்
1. அல்டிமேட் 5 நாள் நடை திட்டம் (பங்கு இல்லாமல்)
அல்டிமேட் 5 நாள் நடை திட்டம் - இந்த திட்டம், இதில் அடங்கும் 1 மைலுக்கு ஐந்து உடற்பயிற்சிகளும். லெஸ்லி சான்சோன் ஒரு வேகமான நடைப்பயணத்தில் தொடங்குவது நியாயமானதே. 10-12 நிமிட அமர்வுகளின் காலம், நீங்கள் மணிக்கு 8 கிமீ வேகத்தில் நடந்து இந்த நேரத்தில் கடப்பீர்கள், தூரம் 1.6 கிமீக்கு சமம். ஐந்து உடற்பயிற்சிகளும் ஒரே மாதிரியான சிக்கலானவை: சகிப்புத்தன்மையை அனுமதித்தால் அவற்றை மாற்றலாம் அல்லது பலவற்றை இணைக்கலாம்.
அல்டிமேட் 5 நாள் நடை திட்டம் பற்றி மேலும் வாசிக்க…
2. வீட்டில் நடந்து (1 முதல் 4 மைல்)
ஒரு நாளைக்கு 1 மைல் தூரம் நடந்த பிறகு ஒரு சுமை மிகவும் பலவீனமாகத் தோன்றும், நீங்கள் லெஸ்லி சான்சோனின் நீண்ட உடற்பயிற்சிகளுக்கு செல்லலாம். வீட்டிற்கு வீட்டிற்கு செல்லும் திட்டம் அடங்கும் 6 வெவ்வேறு உடற்பயிற்சிகளும்: 1 முதல் 4 மைல்கள் வரை. பயிற்சியின் காலம் 20 நிமிடங்கள் முதல் 1 மணி நேரம் வரை, அவை பயிற்சிகளின் தீவிரம் மற்றும் வரம்பில் வேறுபடுகின்றன. சில பயிற்சிகளுக்கு நீங்கள் கால்களுக்கு ஒரு சிறப்பு அதிர்ச்சி உறிஞ்சி தேவைப்படும், இது தசைகள் வேலை செய்ய உதவுகிறது, ஆனால் அதை உதவி கருவிகளால் மாற்றலாம்.
வாக் அட் ஹோம் பற்றி மேலும் வாசிக்க…
3. பவுண்ட்ஸ் எக்ஸ்பிரஸ் (மீள் நாடாவுடன்) விலகிச் செல்லுங்கள்
லெஸ்லி வீட்டுப் பயணங்களை பல்வகைப்படுத்த முயற்சிக்கிறார், எனவே, பல்வேறு விளையாட்டு உபகரணங்களின் திட்டங்களில் ஈடுபடுகிறார். எடுத்துக்காட்டாக, வாக் அவே தி பவுண்ட்ஸ் எக்ஸ்பிரஸின் வளாகத்தில் இது மீள் (ரப்பர் பேண்ட்) ஐப் பயன்படுத்துகிறது, இது மெதுவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் உதவுகிறது தசைகளை வலுப்படுத்தவும் நீட்டிக்க மேம்படுத்தவும் வேலை செய்யுங்கள். இந்த திட்டம் மூன்று உடற்பயிற்சிகளையும் கொண்டுள்ளது: 1 மைல், 2 மைல், 3 மைல். லெஸ்லி சான்சோனுடன் விறுவிறுப்பான நடை உங்கள் வடிவத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு சக்தியை வசூலிக்கும்.
பவுண்டுகள் எக்ஸ்பிரஸ் வெளியேறு பற்றி மேலும் வாசிக்க…
4. பவுண்ட்ஸ் எக்ஸ்பிரஸ் (டம்பல்ஸுடன்) விலகிச் செல்லுங்கள்
நடைபயிற்சி பயிற்சி மற்றும் செயல்திறனை சிக்கலாக்குவதற்கு லெஸ்லி சான்சோன் டம்பல்ஸைப் பயன்படுத்த முன்வருகிறார். சிறிய எடையுடன் (1 கிலோ) உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் தசைகளுக்கு தொனியைக் கொடுக்கவும் கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்கவும் உதவும். இந்த திட்டம் டம்ப்பெல்களுடன் வீட்டிற்கு நடந்து மூன்று பயிற்சி அமர்வுகளையும் உள்ளடக்கியது: 1 முதல் 3 மைல்கள் வரை. ஒரே நேரத்தில் அதிக எடையைத் தாக்கும் ஏரோபிக் மற்றும் செயல்பாட்டு சுமை, நீங்கள் குறுகிய காலத்தில் சரியான நபரை அடைய முடியும்.
பவுண்டுகள் எக்ஸ்பிரஸ் வெளியேறு பற்றி மேலும் வாசிக்க…
5. 5 மைல்கள் (5 மைல்களுக்கு மூன்று பயிற்சி அமர்வுகள்)
மேம்பட்ட செயலில் ஈடுபடும் குழுவிற்கு உங்களை அழைத்துச் செல்ல முடிந்தால், லெஸ்லி சான்சோனிலிருந்து 5 மைல்களுக்கு நடைப்பயணத்தைத் தொடங்கலாம். ஒப்புக்கொள், தினசரி வீட்டு பயணங்களை ஏற்பாடு செய்வது மோசமானதல்ல, மைலேஜ் 8 கி.மீ.. நடைப்பயணத்தின் தீவிரத்தை பொறுத்து 5 மைல் தூரம் 1 முதல் 1.5 மணி நேரம் வரை நீடிக்கும். முன்மொழியப்பட்ட மூன்று திட்டங்களில் இரண்டில், கூடுதல் சுமைக்கு ஒரு மீள் இசைக்குழுவைப் பயன்படுத்த லெஸ்லி வழங்குகிறது.
5 மைல்கள் பற்றி மேலும் வாசிக்க…
உடற்பயிற்சிகளில் லெஸ்லி சான்சோன் அனைவருக்கும் ஒரு கண்டுபிடிக்க முடியும் பொருத்தமான சிக்கலான வகுப்புகள். இது ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறைக்காக உருவாக்கப்படவில்லை என்று நினைக்கிறீர்களா? லெஸ்லி சான்சோன் உங்கள் சந்தேகங்களையும் அச்சங்களையும் சிதறடிப்பார்.
மேலும் காண்க: அனைத்து பயிற்சியின் கண்ணோட்டம் ஜேனட் ஜென்கின்ஸ்.