பெற்றோர் மற்றும் குழந்தைகள்: சோஃப்ராலஜி மூலம் காலையில் நன்றாக நீட்டுவது எப்படி

காலை 6 மணி, 30 மணி அல்லது காலை 7 மணி, அலாரம் கடிகாரம் கேட்பதற்கு இனிமையாக இருக்காது! இன்னும், ஜூன் மாதத்தில் ஆண்டின் மிக நீண்ட நாட்கள் உள்ளன, அனுபவிக்காமல் இருப்பது அவமானமாக இருக்கும். தி சோஃப்ராலஜி இருக்க எங்களுக்கு ஊக்கம் கொடுங்கள் நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து குதித்த தருணத்திலிருந்து வடிவம்!

சான்றளிக்கப்பட்ட சோஃப்ராலஜிஸ்ட் கிளெமென்டைன் ஜோச்சிமின் ஆலோசனை இங்கே உள்ளது.

கருத்து நிறுவி ?

நின்று, உங்கள் கால்கள் இணையாகவும் இடுப்பு அகலமாகவும் உள்ளதா, உங்கள் முதுகு நேராக, உங்கள் தோள்கள் மற்றும் கழுத்து தளர்வாக உள்ளதா, உங்கள் தலை உங்கள் முதுகுத்தண்டிற்கு இணையாக, உங்கள் கண்களை மூடியிருக்கிறதா என்று சரிபார்க்கவும். உங்கள் குழந்தைகளின் சரியான நிலையைச் சரிபார்த்து, தேவைப்பட்டால், அவர்கள் தங்களைச் சரியாக நிலைநிறுத்த உதவுங்கள்.

உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்த சில வினாடிகள் எடுத்து தொடங்கவும். உங்கள் உடலில் நீங்கள் அதிகமாக உணரும் இடத்தைக் கவனியுங்கள்: அது உங்கள் நாசியின் விளிம்பில், தொண்டையில், உங்கள் தோள்களின் மட்டத்தில் உங்கள் தாளத்துடன் உயர்ந்து விழுகிறதா? சுவாசம், வேறு எங்காவது இருக்கிறதா?

சரியான தொடக்கம், ஏதேனும்!

உங்கள் உடலை இசைக்க சிறிது நேரம் எடுத்துக் கொண்ட பிறகு, உங்கள் வலது பக்கத்தை நீட்டுவதன் மூலம் தொடங்கவும். ஒரு வரிசையில் 3 முறை வலது, பின்னர் இடது, பின்னர் ஒரு முறை இரு கைகளாலும்.

உங்கள் உடல் எடையை வலது பாதத்தில் மாற்றவும் (இரண்டு கால்களும் தரையுடன் தொடர்பு கொள்கின்றன, ஆனால் உங்கள் உடல் எடையை உங்கள் வலது பாதத்தில் தாங்குகிறீர்கள்). உங்கள் மூக்கு வழியாக ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் en வானத்தை நோக்கி வலது கையை உயர்த்தினான். சில நொடிகள் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, உடலின் வலது பக்கத்தை நீட்டி, வலது பாதத்தை தரையில் அழுத்தி, வலது கையை வானத்தை நோக்கி நீட்டவும். நீங்கள் உங்கள் குழந்தையுடன் (அல்லது குழந்தைகளுடன்) உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்றால், அவர்கள் கையை நீட்டும்போது சூரியனைப் பிடிக்க முயற்சிக்கவும். பின்னர் கையை உடலுடன் சேர்த்து விடுங்கள் மெதுவாக வீசுகிறது வாய் வழியாக, உடலின் எடையை இரண்டு கால்களுக்கும் கொண்டு வரவும். ஒரு கணம் கவனிக்கவும் தசைகள் தொங்குவது போன்ற உணர்வுகள். உங்கள் பிள்ளை எப்படி உணர்கிறார் என்று கேளுங்கள் : அவரது கை இலகுவாகவும், கனமாகவும் உள்ளதா, அவரது கையில் சிறிய எறும்புகள் இருப்பது போன்ற எண்ணம் அவருக்கு உள்ளதா? நீங்கள் நகரும்போது, ​​​​வலது பக்கத்திற்கும் இடது பக்கத்திற்கும் இடையே உள்ள உணர்வின் வித்தியாசத்தை நீங்கள் நிச்சயமாக உணருவீர்கள்.

 நாங்கள் இடது பக்கம் தொடர்கிறோம்

இந்த நேரத்தில் உங்கள் உடல் எடையை இடது பாதத்தில் மாற்றவும். உங்கள் இடது கையை வானத்திற்கு உயர்த்தும்போது உங்கள் மூக்கின் வழியாக ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து உடலின் இடது பக்கத்தை நீட்டவும், இடது பாதத்தை தரையில் தள்ளி இடது கையை வானத்தை நோக்கி நீட்டவும். மீண்டும், உங்கள் குழந்தைக்கு சூரியன் பிடிக்கவில்லை என்றும், உங்கள் கையை மிக உயரமாக உயர்த்தி மீண்டும் முயற்சிக்க வேண்டும் என்றும் சொல்லுங்கள். பிறகு கையை உடலோடு சேர்த்து, வாய் வழியாக மெதுவாக ஊதவும், மற்றும் உங்கள் உடல் எடையை இரண்டு கால்களுக்கும் கொண்டு வரவும். சிறிது நேரம் அவதானியுங்கள் உங்கள் தசைகள் தளர்வு உணர்வுகள். உங்கள் குழந்தை தனது மற்றொரு கையில் எப்படி உணர்கிறார் என்று கேளுங்கள். அவர் வலது கை போன்றவரா? இலகுவான, கனமான, சிறிய கூச்ச உணர்வுடன்…

இரு கரங்களும் காற்றில்!

முடிக்க, உங்கள் இரு கைகளையும் வானத்தை நோக்கி நீட்டு : இரு கைகளையும் வானத்திற்கு உயர்த்தும் போது மூக்கின் வழியாக ஆழமாக சுவாசிக்கவும். உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, உங்கள் கைகளை வானத்தை நோக்கி இழுத்து, உயரமாக வளர முயல்க. உங்கள் குழந்தை உங்களைப் போலவே பெரியதாக மாற முயற்சிக்கவும்! வாருங்கள், சில மில்லிமீட்டர்களைப் பெற அவர் தனது கைகளை மிகவும் கடினமாக இழுக்க வேண்டும்! உங்கள் விலா எலும்புகள் திறக்கப்படுவதையும், உங்கள் வயிறு அவிழ்வதையும், உங்கள் முதுகு தசைகள் நீளமாக இருப்பதையும் உணருங்கள். பின்னர் உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களிலும் தளர்த்தவும். உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து இனிமையான உணர்வுகளையும் கவனித்து, உங்கள் சுவாசத்துடன் தொடர்புடைய உங்கள் இயக்கங்களின் நன்மைகளை உணருங்கள். 

நாள் இப்போது தொடங்கலாம். நீங்கள் பார்ப்பீர்கள், நீங்கள் மிகவும் எச்சரிக்கையாக இருப்பீர்கள்!