பொருளடக்கம்
பத்தில் எட்டு பிரஞ்சு se சராசரியாக இரவில் ஒரு முறை எழுந்திருங்கள் மற்றும் தங்க 32 நிமிடங்கள் எழுந்திருங்கள் பற்றி. முப்பது ஆண்டுகளில், எங்களிடம் உள்ளது இரவில் ஒரு மணிநேர தூக்கத்தை இழந்தார். தற்போது நாங்கள் தூங்குவது மட்டுமே சராசரியாக 6 மணிநேரம் 41.
என ஒரு வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளின் பெற்றோர், அவர்கள் குறைவாக தூங்குவார்கள் ஒரு இரவுக்கு 5 மணி நேரம் ! மற்றும் இந்த பெற்றோர் இரவுகள் (குறிப்பாக தாய்மார்கள்) ஆறு ஆண்டுகளாக தடைபட்டது.
எனவே இது அதிக நேரம் உங்கள் தூக்கத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், க்கு முக்கியமானது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம். Et குழந்தைகள் காப்பாற்றப்படவில்லை தூக்கக் கோளாறுகளால், குறிப்பாக இருந்து கோவிட்-19 தொற்றுநோய்.
நீங்கள் சிறியவராக இருந்தாலும் பெரியவராக இருந்தாலும் இயற்கையாக தூங்குவது எப்படி என்பது இங்கே. சோஃப்ராலஜி மூலம், எளிதில் தூங்குவது ஒரு கனவு அல்ல!
சோஃப்ராலஜி உடற்பயிற்சி குழந்தைகள்: "நட்சத்திரங்களின் மழை" மூலம் அவர்கள் தூங்க உதவுங்கள்
கருத்து நிறுவி ?
- குழந்தை தான் படுக்கையில் படுத்திருக்கும், பின்புறம், அவரது டூவெட்டில் கட்டப்பட்டது (அவர் விரும்பினால்). “அவரிடம் இருக்கிறதா என்று பாருங்கள் அவனுடன் அவனுடைய போர்வை, கண்களை மூடிக்கொண்டு ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்க அவரை அழைக்கவும், ”என்று சோஃப்ராலஜிஸ்ட் அறிவுறுத்துகிறார்.
குழந்தை தூங்குவதற்கு எப்படி உதவுவது?
- குழந்தையை தனது உடலைப் பற்றிய உருவத்தில் வழிகாட்டவும் : அவனது படுக்கையுடன் தொடர்பு கொண்ட அவனது உடலின் பாகங்களை அவன் உணரச் செய்: அவள் தலை மென்மையான தலையணையில் தங்கியிருக்கும், அவரது தோள்கள், முதுகு மற்றும் கால்கள் மெத்தையில் மூழ்கி, அவள் உடம்பில் அவளது டூவெட்டின் சூடான, வசதியான உணர்வு.
- பின்னர் அவரை அழைக்கவும் நட்சத்திரங்கள் நிறைந்த வானத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த நட்சத்திரங்கள் அனைத்தும் இரவில் ஒளியை உண்டாக்கும்.
- அவரை கற்பனை செய்து பாருங்கள்நட்சத்திரங்களின் மழை அவள் முகத்தை மெதுவாக வருடுகிறது. இந்த மிக மென்மையான மற்றும் இனிமையான பாசம் அவருக்கு கொஞ்சம் குளிர்ச்சியாகவும், சிறிய கூச்சமாகவும் இருக்கலாம். அவரது உடல் ஓய்வெடுக்கிறது, அவர் ஓய்வெடுக்கிறார், அவர் இனிமையான கனவுகளைக் காணத் தயாராக இருக்கிறார் என்பதற்கான அறிகுறிகள் இவை என்று அவரிடம் சொல்லுங்கள்.
- அவரது உடல் வரைபடத்தின்படி அவரது உடல் தளர்வுக்கு வழிகாட்டுவதைத் தொடரவும்: நட்சத்திரங்களின் மழை அவரது கழுத்து, அவரது கைகள், அவரது கைகள் ஆகியவற்றைத் தழுவுகிறது ...
- பின்னர் அதை செய்யுங்கள் இந்த நட்சத்திர மழையின் உணர்வுகளில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துங்கள் in மெத்தையில் மேலும் மேலும் மூழ்கும் அவனது முதுகு சுகமாக தூங்க வேண்டும். இந்த நட்சத்திரங்கள் அனைத்தையும் பொக்கிஷங்களைப் போலப் பெறும் அவரது இதயத்தில். அவரை சமாதானப்படுத்த வரும் இந்த நட்சத்திரங்கள் அவர்களின் ஒளி மற்றும் அவர்கள் பிரதிநிதித்துவப்படுத்தும் அனைத்து கனவுகள் மூலம். இறுதியாக, இந்த மிக மென்மையான நட்சத்திர மழையின் உருவத்துடன் எப்போதும் அவரது கால்களில் உள்ள உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
இப்போது குழந்தைகளின் அறையில் சத்தம் கேட்காது, அவர்கள் நன்றாக தூங்குகிறார்கள், ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கு தயாராக இருப்பது பெற்றோரின் முறை.
சோஃப்ராலஜி பயிற்சி பெற்றோர்கள்: தலையில் கனமான உணர்வுடன் ஓய்வெடுக்கவும்
கருத்து நிறுவி ?
படுக்கையின் விளிம்பில் உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, கால்களை தரையில் ஊன்றி, கைகளை உங்கள் தொடைகளில் ஊன்றி உட்காரவும். உன் கண்களை மூடு.
சோஃப்ராலஜி பயிற்சியை எவ்வாறு மேற்கொள்வது?
• மீண்டும் தலை :
- எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் மூக்கு வழியாக ஆழ்ந்த மூச்சு நிலையாக இருங்கள், உங்கள் சுவாசத்தைத் தடுக்கவும்.
- மெதுவாக உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்த்து அதன் எடையை உணருங்கள், அதன் கனம். பின்னர் உங்கள் தலையை நேராக கொண்டு வரும்போது உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக ஊதும்போது மூச்சை வெளியே விடவும். சுதந்திரமாக சுவாசிக்கவும் மற்றும் உங்கள் கழுத்து, கழுத்து, தொண்டையில் உள்ள உணர்வுகளை கவனிக்கவும். உங்கள் தலையின் எடையை உங்கள் கழுத்தில், உங்கள் கழுத்தில் எடைபோடுவதை உணருங்கள்.
- இரண்டு முறை செய்யவும் மூச்சை வெளியேற்றிய பிறகு உங்கள் உணர்வுகளை வரவேற்கவும், உங்கள் தலையின் எடையை மேலும் மேலும் கனமாக உணரவும் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம். உங்களை தூக்கத்திற்கு தயார்படுத்த சோர்வு உங்கள் தலையை ஆக்கிரமிக்கட்டும்.
• முன்னோக்கி செல்லுங்கள் :
- உங்கள் மூக்கு வழியாக ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் நேராக நின்று உங்கள் சுவாசத்தைத் தடுக்கவும். மெதுவாக உங்கள் தலையை முன்னோக்கி சாய்த்து, மார்புக்கு கன்னம், மற்றும் அவரது எடையை உணருங்கள், கனமான தலை தரையில் விழும் உணர்வுடன் அவள் புவியீர்ப்புக்கு சரணடையட்டும். பின்னர் உங்கள் தலையை நேராக உயர்த்தி, உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.
- சுதந்திரமாக சுவாசிக்கவும் மற்றும் உங்கள் கழுத்து, உங்கள் கழுத்தில் உள்ள உணர்வுகளை கவனிக்கவும். உங்கள் தலை இயற்கையாகவே எப்படி கீழே சாய்கிறது என்பதை உணருங்கள். அது கனமாகவும் கனமாகவும் இருக்கட்டும்.
- இன்னும் இரண்டு முறை செய்யவும் உங்கள் தலை உங்கள் கழுத்தில் எவ்வளவு கனமாக இருக்கிறது என்பதை உணருங்கள்.
அடுத்த உடற்பயிற்சிக்காக நீங்கள் இப்போது உங்கள் படுக்கையில் படுத்துக் கொள்ளலாம்!
பெற்றோர் சோஃப்ராலஜி உடற்பயிற்சி: உடல் சூடு
கருத்து நிறுவி ?
- உங்கள் முதுகில் வசதியாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள். இரண்டு கைகளையும் அடிவயிற்றின் கீழ், தொப்புளுக்கு கீழே வைக்கவும். உன் கண்களை மூடு.
உடற்பயிற்சியை எவ்வாறு செய்வது?
- எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் ஆழமான மூச்சு மூக்கு வழியாக உள்ளே வயிறு வீக்கம் மற்றும் அது உங்கள் கைகளை மீண்டும் கூரையை நோக்கி தள்ளுவதை உணருங்கள். உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் வயிற்றை வெளியேற்றவும்.
- இயற்கையான சுவாசத்தை எடுத்து, உங்கள் உடலில் உள்ள உணர்வுகளைக் கவனிக்க சில வினாடிகள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் சுவாசம் அமைதியானது, ஆழமானது. உங்கள் வயிற்றின் அசைவுகள் சீராக இருக்கும்.
- குறைந்தது 2 முறை செய்யவும் மேலும் ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் உணர்வுகளை அவதானிப்பதற்கும் அவற்றை உங்கள் உடல் முழுவதும் பரவ விடுவதற்கும் நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்கள் இதயத் துடிப்புகள் குறையும், அமைதி உங்களுக்குள் மேலும் மேலும் குடியேறும்.
நீங்கள் இப்போது மார்பியஸின் கைகளில் மிகவும் மகிழ்ச்சியுடன் விழலாம் ... இரவு வணக்கம், ஒவ்வொரு மாலையும் இந்த பயிற்சிகளைச் செய்ய தயங்காதீர்கள், அல்லது உங்களுக்குத் தேவையானதை உணர்ந்தவுடன்.