10 நிமிட தீர்விலிருந்து சுசான் போவனிலிருந்து மீள் நாடா கொண்ட பைலேட்டுகள்

எனது மீள் இசைக்குழுவுக்கு ஒரு பயன்பாட்டைக் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை? பின்னர் முயற்சிக்கவும் பைலேட்ஸ் சுசேன் போவன் 10 நிமிட தீர்விலிருந்து. பிரபலமான பயிற்சியாளர் பாலே திட்டங்களிலிருந்து குறுகிய உடற்பயிற்சிகளால் உடலை இறுக்கி, வடிவத்தை மேம்படுத்தவும், தசைகளை வலுப்படுத்தவும்.

சுசேன் போவனிடமிருந்து நிரல் விளக்கம்: மெலிதான மற்றும் சிற்ப பைலேட்ஸ்

10 நிமிட தீர்விலிருந்து மற்றொரு தொகுப்பை உங்கள் கவனத்திற்கு வழங்குகிறோம். காம்பாக்ட் 10 நிமிட வொர்க்அவுட்டை எந்த அட்டவணையிலும் பொருத்த முடியும், எனவே அவர்கள் வேலை செய்ய விரும்புகிறார்கள். சுசேன் போவன், பைலேட்ஸ் துறையில் ஒரு நிபுணர், உடலின் மாற்றம் மற்றும் குணப்படுத்துதலுக்கான சலுகைகள். பைலேட்ஸ் (சீர்திருத்தவாதி மற்றும் காடிலாக்) க்கான சிறப்பு உபகரணங்களிலிருந்து எதிர்ப்பை உருவகப்படுத்தும் மீள் இசைக்குழுவைப் பயன்படுத்துவீர்கள். பைலேட்ஸின் பல உன்னதமான மற்றும் புதுமையான பயிற்சிகள் மூலம் சுசான் உங்களுக்கு வழிகாட்டும், மேலும் ஒரு மெல்லிய உருவத்தை உருவாக்க உதவும்.

நிகழ்ச்சியில் மெலிதான மற்றும் சிற்ப பைலேட்ஸ் நுழைந்தார் 5 நிமிடங்களின் 10 குறுகிய வீடியோ:

• மேல் உடல் பைலேட்ஸ்: மேல் உடல் (தோள்கள், கைகள், மார்பு, முதுகு)
• கீழ் உடல் பைலேட்ஸ்: குறைந்த உடலுக்கு (பிட்டம், தொடைகள், கன்றுகள்)
• Abs க்கான பைலேட்ஸ்: வயிறு (மலக்குடல் மற்றும் சாய்வுகள்)
• மொத்த உடல் பைலேட்ஸ்: முழு உடலுக்கும்
• வளைந்து கொடுக்கும் தன்மைக்கான பைலேட்ஸ்: நீட்சி மற்றும் நீட்சி

சுசான் போவன் 6 அடி (2.7 கிலோ) எதிர்ப்பைக் கொண்ட மீள் நாடாவை (விரிவாக்கி) பயன்படுத்துகிறார், ஆனால் நீங்கள் எந்த அளவு சுமைகளையும் எடுக்கலாம். அது விரும்பத்தக்கது மீள் நாடா நீண்டது, இல்லையெனில் உடற்பயிற்சி கடினமாக இருக்கும். டேப் அனைத்து பிரிவுகளிலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது, எனவே, சிக்கலான மெலிதான மற்றும் சிற்ப பைலேட்ஸ் தேவைப்படுகிறது.

எந்தவொரு வரிசையிலும் நீங்கள் 10 நிமிட காலத்தை செய்ய முடியும் முழு நிரல் 50 நிமிடங்கள் மேலும் சுவாரஸ்யமான பகுதிகளை மட்டுமே தேர்வு செய்ய முடியும். இளம் தாய்மார்களுக்கு இதுபோன்ற பயிற்சிகள் மிகவும் வசதியானவை: ஒரு மணி நேர பாடத்திற்கு நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பதை விட, ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் பல முறை ஒதுக்குவது, மிகவும் உண்மையானது.

ஒரு நிரலின் சிக்கலானது பெரும்பாலும் உங்கள் நாடாவின் எதிர்ப்பால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது, ஆனால் பொதுவாக, இது மெலிதான மற்றும் சிற்ப பைலேட்ஸ் பொருத்தமானது இடைநிலை நிலை பயிற்சிக்கு. அதே தொடரின் 10 நிமிட தீர்வின் பைலேட்ஸ் சுசேன் போவனின் ஒரு பதிப்பின் தனித்துவமான குறிப்பு உங்களுக்கு கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவையில்லை.

திட்டத்தின் நன்மை தீமைகள்

நன்மை:

1. மெலிதான மற்றும் சிற்ப பைலேட்ஸ் மூலம் உங்கள் படிவங்களை மேம்படுத்தலாம், ஒரு உருவத்தை இறுக்கலாம், உடலில் தொய்வு மற்றும் தளர்த்தல் ஆகியவற்றிலிருந்து விடுபட.

2. சுசான் போவன் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியை மையமாகக் கொண்ட கவனமாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பயிற்சிகளை வழங்குகிறது: மேல் உடல், கீழ் உடல், அடிவயிறு, முழு உடல் நீட்சி.

3. உங்கள் திறனைப் பொறுத்து 10 நிமிடங்களில் பயன்பாட்டைப் பிரிக்கவும் அல்லது 50 நிமிடங்களில் முழுமையாகச் செய்யவும்.

4. அது குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சி, இது உங்கள் உடலில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

5. மீள் இசைக்குழு பைலேட்ஸ் பயிற்சியாளர்களுக்கு ஒரு சிறந்த மாற்றாக செயல்படுகிறது, அவை வீட்டு உபயோகத்திற்காக அரிதாகவே வாங்கப்படுகின்றன.

பாதகம்:

1. உங்களுக்கு அதிகமான விளையாட்டு உபகரணங்கள் தேவை - மீள் நாடா.

2. குழு பயிற்சிக்கு பைலேட்டுகளை காரணம் கூற முடியாது, இதன் மூலம் நீங்கள் குறுகிய காலத்தில் உடல் எடையை குறைக்க முடியும்.

பைலேட்ஸ் ஒரு சிறந்த வழி உடலை குணப்படுத்தவும், உருவத்தை மேம்படுத்தவும். சுசான் போவன் அதன் மென்மையான இனிமையான உடற்பயிற்சிகளால் உங்களை மகிழ்விப்பார், அது நிச்சயமாக உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி வகுப்புகளின் ஒரு பகுதியாக மாறும்.

மேலும் காண்க: வீட்டில் நிகழ்த்த பைலேட்ஸ் முதல் 10 வீடியோக்கள்.