பிட்டம் யூடியூப் சேனலுக்கான சிறந்த 13 குறுகிய பயனுள்ள உடற்பயிற்சிகளையும் POPSUGAR

பிட்டம் மீது உச்சரிப்பு வேலையைச் சேர்க்க விரும்புகிறீர்களா, ஆனால் நிறைய நேரம் ஒதுக்கத் தயாரா? நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம் வீட்டில் பிட்டம் சிறந்த சிறந்த பயிற்சிகள் YouTube சேனல் மற்றும் POPSUGAR இலிருந்து. வகுப்புகள் உங்களுக்கு மிகக் குறைந்த நேரத்தை எடுக்கும் - 10 நிமிடங்கள் மட்டுமே, ஆனால் அவை தவறாமல் செய்யப்படும்போது, ​​சில வாரங்களுக்குப் பிறகு நேர்மறையான மாற்றங்களைக் காண்பீர்கள்.

POPSUGAR உடற்தகுதி என்பது யூடியூபில் மிகவும் பிரபலமான உடற்பயிற்சி சேனல்களில் ஒன்றாகும், இது வழங்குகிறது சிறந்த பயிற்சியாளர்களின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் வீடியோ நிரலாக்க. பிட்டம் என்பது பெண்களின் முக்கிய சிக்கல் பகுதிகளில் ஒன்றாகும், எனவே அவர்களுக்கு சிறப்பு கவனம் மற்றும் தனிப்பட்ட வேலை தேவைப்படுகிறது. கீழேயுள்ள வீடியோக்களில் நீங்கள் க்ளூட்டுகளுக்கு மிகவும் சுவாரஸ்யமான பயிற்சிகளைத் தேர்வுசெய்து அவற்றுக்கு இடையில் மாற்றலாம்.

பெரும்பாலான பயன்பாடுகள் POPSUGAR அண்ணா ரெண்டரர் சேனலின் பயிற்சியாளரும் ஆசிரியருமாவார். மேலும் பத்து நிமிட பிட்டத்தின் பயிற்சியாளர்களிடையே கவனம் செலுத்த வேண்டும் டிரேசி மேலட், கிறிஸ்டின் காளை, கேசி ஹோ, உடற்தகுதி ஹாலிவுட் உலகிலும் பரவலாக அறியப்பட்டவர்.

வீட்டில் பிட்டம் சிறந்த 13 பயிற்சிகள்

1. 10 நிமிட பெரிய கொள்ளை பயிற்சி

நிரல் அடங்கும் குளுட்டுகளுக்கான பாரம்பரிய பயிற்சிகள்: நான்கு பவுண்டரிகளிலும் லன்ஜ்கள், பிரிட்ஜ், யுபிஎஸ் மற்றும் லெக் லிஃப்ட். வகுப்புகளுக்கு உங்களுக்கு ஒரு ஜோடி டம்பல் தேவைப்படும். வீடியோவில், டம்ப்பெல்ஸின் எடையை 10 பவுண்டுகள் (சுமார் 4 கிலோ) பயன்படுத்தி, ஆனால் நீங்கள் ஒரு உகந்த எடையை தேர்வு செய்யலாம். அமர்வுகள் தொடர்ச்சியான வேகத்தில் நடைபெற்றது. வீட்டிலுள்ள பிட்டங்களுக்கான உடற்பயிற்சி பெரிய பூட்டி ஒர்க்அவுட் அண்ணா ரெண்டரரை வழிநடத்துகிறது.

2. எங்கள் பிகினி-பட் ஒர்க்அவுட் மூலம் உங்கள் பாட்டம்ஸை அசைக்கவும்

இந்த திட்டம் ஏற்கனவே எங்களுக்கு நன்கு தெரிந்திருக்கிறது பயிற்சியாளர் கிறிஸ்டின் புல்லக் பட் லிஃப்ட் வளாகத்தை உருவாக்கியவர். இந்த வீடியோ குறிப்பாக ஏகபோகத்தால் சோர்வாக இருப்பவர்களுக்கு ஈர்க்கும்: கிறிஸ்டின் மிகவும் வழங்குகிறது அசல் மற்றும் அசாதாரண பட் பயிற்சிகள். தாவல்கள், மற்றும் நடன நகர்வுகள், மற்றும் பட்டையில் பயிற்சிகள் மற்றும் பைலேட்ஸின் கூறுகள் உள்ளன. அனைத்து உடற்பயிற்சிகளும் அவரது சொந்த உடலின் எடையுடன் உபகரணங்கள் இல்லாமல் செய்யப்படுகின்றன.

3. கால் மற்றும் பட் டோனிங் ஒர்க்அவுட்

இந்த உன்னதமான உடற்பயிற்சி வீட்டிலுள்ள பிட்டம் குந்துகைகள், பக்க, மூலைவிட்ட மற்றும் சாதாரண தாக்குதல்களுடன் தொடங்குகிறது. முதல் 5 நிமிடங்களும் அப்படித்தான். பின்னர் நீங்கள் பாய் மீது நகர்ந்து நான்கு பவுண்டரிகளிலும் பக்கத்திலும் ஒரு நிலையில் இருந்து பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். வகுப்பின் முதல் பாதி அண்ணா ரெண்டரரை வழிநடத்துகிறது, பின்னர் அதற்கு பதிலாக பயிற்சியாளர்கள் மே சூசி மற்றும் ஜெலானா மோன்ட்மினி ஆகியோர் மாற்றப்படுகிறார்கள்.

4. காஸ்ஸி ஹோவிலிருந்து வலைப்பதிவாளர்களுடன் 10 நிமிட பட் லிஃப்ட்

காஸ்ஸி ஹோ மற்றும் அவரது உடற்பயிற்சி சேனல் வலைப்பதிவுகள் உலகளவில் அறியப்படுகின்றன. வீடியோ 10-நிமிட பட் லிஃப்ட் இது உயர் தரத்தை வழங்குகிறது பைலேட்ஸ் இருந்து பயிற்சிகள் கால்கள் மற்றும் பிட்டம் வேலை செய்ய. அனைத்து பயிற்சியும் பாயில் செய்யப்படுகிறது, கூடுதல் சரக்கு தேவையில்லை. செயல்பாட்டின் குறைந்த தாக்கம், அதிர்ச்சிகரமான உடற்பயிற்சிகளையும் தவிர்ப்பவர்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது. காஸ்ஸி ஹோ நிச்சயமாக வகுப்புகளை நடத்துவதன் மூலம் உங்களை வெல்வார்.

5. சாரா ஜெசிகா பார்க்கரிடமிருந்து 10 நிமிட கொள்ளை-எரியும் பயிற்சி

இது பயிற்சியாளர் சாரா ஜெசிகா பார்க்கரின் வீடியோவும் உங்கள் கவனத்திற்கு உரியது. திட்டம் வழக்கமாக இருக்க முடியும் 3 பிரிவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. முதல் பிரிவில் நீங்கள் பிளைமெட்ரிக் மற்றும் கிக் பாக்ஸிங்கிலிருந்து கார்டியோ பயிற்சிக்காக காத்திருக்கிறீர்கள். பட்டியின் நிலையில் இருந்து உடற்பயிற்சியின் இரண்டாவது பிரிவில். மூன்றாவது பிரிவில் - மீள் பட்டைகள் பயன்படுத்தி பட் பயிற்சிகள். உடற்பயிற்சி என்பது நன்கு அறியப்பட்ட “நட்சத்திர” பயிற்சியாளர் அண்ணா கைசர்.

6. 10-நிமிடம் ஒரு சிறந்த பட் வொர்க்அவுட்டை உருவாக்குங்கள்

வீட்டில் பிட்டம் இந்த பயிற்சி பெரும்பாலும் பழக்கமான மற்றும் உள்ளுணர்வு உடற்பயிற்சி: துடிப்பு லன்ஜ்கள், பிரிட்ஜ் போஸ் டேபிள், கால்களை பிளாங்கில் தெளித்தல், ஒரு காலில் குந்துகைகள். ஒவ்வொன்றும் சுமார் 8 நிமிடம் 1 பயிற்சிகளைக் காண்பீர்கள். முழு உடற்பயிற்சியும் அவரது சொந்த உடலின் எடையுடன் உபகரணங்கள் இல்லாமல் செய்யப்படுகிறது, இருப்பினும், ஒரு உடற்பயிற்சியில் நீங்கள் பிஸ்டல் குந்துகைகளுக்கு ஒரு தளத்தை வைத்திருக்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் இல்லாமல் செய்யலாம். பாடத்தை அண்ணா ரெண்டரர் நடத்துவார்.

7. ஸ்பான்க்ஸை விட சிறந்த பட்-லிஃப்டிங் ஒர்க்அவுட்

POPSUGAR சேனலின் மற்றொரு பிரபலமானவர் டிரேசி மேலட். பட்-லிஃப்டிங் வொர்க்அவுட்டை உள்ளடக்கியது பைலேட்ஸ், பாலே மற்றும் ஏரோபிக்ஸ் ஆகியவற்றின் பயிற்சிகள். பாடம் மிக உயர்ந்த விகிதமாகும், இருப்பினும், நிரல் வலியுறுத்தப்படவில்லை. வீட்டிலுள்ள பிட்டங்களுக்கான வொர்க்அவுட்டின் இரண்டாம் பாதி கம்பளியில் உள்ளது, உங்களுக்கு தேவையில்லை.

8. பட் உடற்பயிற்சிகள், சூப்பர்மாடல் ஒர்க்அவுட்

இந்த பாடத்திற்கு, உங்களுக்கு தேவைப்படும் மீள் இசைக்குழு. பயிற்சி முழுமையாக பாயில் உள்ளது: நீங்கள் அவரது பக்கத்தில் ஒரு வாய்ப்புள்ள நிலையில் இருந்து கால் லிஃப்ட் செய்வீர்கள். இந்த வீடியோவில் ஒரு பெரிய வகை பயிற்சிகள் உள்ளன, ஆனால் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட தொகுப்பு பிட்டம் மற்றும் கால்களை இறுக்குவதற்கு ஏற்றது. இந்த திட்டம் மற்றொரு "நட்சத்திர" பயிற்சியாளர் ஆண்ட்ரியா ஆர்பெக்.

9. அல்டிமேட் பிகினி பாட்டம் ஒர்க்அவுட்

அல்டிமேட் பிகினி பாட்டம் என்பது வீட்டிலுள்ள பிட்டங்களுக்கான மற்றொரு பயனுள்ள பயிற்சியாகும், இது ரசிகர்களை ஈர்க்கும் உன்னதமான பயிற்சிகள். வீடியோவின் முடிவில் பிளைமெட்ரிக் மற்றும் ஒரு ஜோடி உட்பட 10 வெவ்வேறு பயிற்சிகளைக் காண்பீர்கள். முதல் பாதி தரையில் செல்கிறது, இரண்டாவது பாதி நேர்மையான நிலையில் இருக்கும். பாடத்தை அண்ணா ரெண்டரர் நடத்துவார்.

10. கால் மற்றும் பட் ஒர்க்அவுட், பெற்றோர் ரீதியான உடற்தகுதி

லெக் மற்றும் பட் ஒர்க்அவுட் குறிப்பாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது கர்ப்ப காலத்தில். நீங்கள் ஒரு எளிய உட்கார்ந்து-யுபிஎஸ், நிற்கும் நிலையில் இருந்து கால் தூக்கி படுத்துக் கொள்வீர்கள் என்று எதிர்பார்க்கிறீர்கள். சுமைகளை அதிகரிக்க பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் துடிப்பு இயக்கம். உங்கள் பயிற்சியைப் பொறுத்து நீங்கள் எடையுடன் அல்லது இல்லாமல் பயிற்சிகளை செய்யலாம். இந்த திட்டம் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மட்டுமல்ல, கால்கள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றை இறுக்க விரும்பும் அனைவருக்கும் சரியானது. பயிற்சி சோபியா ரூயிஸை வழிநடத்துகிறது.

11. பிளைஜாம் டான்ஸ் ஒர்க்அவுட்: கவர்ச்சி பட் ஒர்க்அவுட்

பிளைஜாம் ஒரு எரியும் plyometric உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் ஜேசன் லேடனிடமிருந்து வீட்டிலுள்ள பிட்டங்களுக்கு. நீங்கள் கலோரிகளை எரிப்பீர்கள், தொடைகளின் அளவைக் குறைத்து, பிட்டத்தை இறுக்குவீர்கள். பிளைமெட்ரிக்ஸ் என்பது குறைந்த உடலில் கூடுதல் கொழுப்புடன் போராடுவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஆனால் வீடியோ முழுவதும் தாவல்களை அதிர்ச்சிக்குள்ளாக்க தயாராகுங்கள். கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவையில்லை.

12. 10 நிமிட பிகினி ஒர்க்அவுட் கால்கள் & பட்

லெக்ஸ் & பட் (கால்கள் மற்றும் பிட்டம்) என்ற பெயர் இருந்தபோதிலும், இந்த வொர்க்அவுட்டில் முழு உடலும் சம்பந்தப்பட்டது. நிரல் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது ஏரோபிக் மற்றும் வலிமை பயிற்சிகள், உடலின் கீழ் பகுதி மற்றும் வயிற்றுக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கப்படுகிறது. உங்களுக்கு ஒரு ஜோடி டம்ப்பெல்ஸ் தேவைப்படும், வீடியோ 5 பவுண்டுகள் (சுமார் 2 கிலோ) எடையைப் பயன்படுத்துகிறது. பயிற்சி அண்ணா ரெண்டரரை வழிநடத்துகிறது.

13. 10 நிமிட பைலேட்ஸ் பட் ஒர்க்அவுட்

மற்றொரு விருப்பம் உங்கள் பட் பைலேட்ஸ். ஒரு பக்க பிளாங்கிலிருந்து நான்கு பவுண்டரிகள், பிரிட்ஜ் மற்றும் லெக் லிஃப்ட் ஆகியவற்றில் அதிக எண்ணிக்கையிலான பயிற்சிகளைக் காண்பீர்கள். முழு நிரலும் பாயில் நடைபெறுகிறது, உங்களுக்கு ஒரு டம்பல் தேவைப்படும்: பயிற்சியாளர்கள் 3-5 பவுண்டுகள் (1-2 கிலோ) எடையைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். உடற்பயிற்சி மற்றொரு பிரபலமான பயிற்சியாளர் ஹீதர் டோராக்.

எங்கு தொடங்குவது என்று தீர்மானிக்க முடியவில்லையா? வீடியோவை மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் பிடித்ததாகவும் குறிப்பிட்டு, பாடங்களை ஒழுங்காகப் பின்பற்றுங்கள். வீட்டிலுள்ள க்ளூட்டுகளுக்கு நீங்கள் இன்னும் தீவிரமான பயிற்சியைத் தேடுகிறீர்களானால், திட்டத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள், லியாண்ட்ரோ கார்வால்ஹோ: பிரேசில் பட் லிஃப்ட்.

ஆரம்ப, மெலிதான கால்கள் மற்றும் பிட்டம்