மூன்று சூப்பர்-பயனுள்ள, ஒருங்கிணைந்த திட்டம், யூடியூப் மில்லியனர் ஹோய் பயிற்சியாளர்

GoodLooker.Ru இல் பிரபலமான யூடியூப் சேனல்களை உடற்தகுதி குறித்து தொடர்ந்து மதிப்பிடுங்கள், இன்று திருப்பம் பயிற்சியாளர் மில்லியனர் ஹோயிடமிருந்து ஒரு விரிவான திட்டத்தின். எடை இழப்பு மற்றும் அதிகரிக்கும் சகிப்புத்தன்மைக்கான தீவிர உடற்பயிற்சியை நீங்கள் விரும்பினால், ஒரு மில்லியனரின் வீடியோ நீங்கள் நிச்சயமாக அனுபவிப்பீர்கள்.

விளக்கம் யூடியூப் சேனல் மில்லியனர் ஹோய்

மில்லியனர் ஹோய் மில்லியன் கணக்கான பார்வையாளர்களைக் கொண்ட யூடியூப்பில் மிகவும் பிரபலமான உடற்பயிற்சி சேனல்களில் ஒன்றாகும். சிகாகோவிலிருந்து வரும் அமெரிக்க பயிற்சியாளருக்கு வகுப்புகளை கற்பிக்கிறது, அவர் அதன் தீக்குளிக்கும் வீடியோ மற்றும் வகுப்புகளை நடத்த ஊக்குவிக்கும் விதத்தில் உங்களை கவர்ந்திழுப்பார். இந்த நேரத்தில் சேனல் அமைக்கப்பட்டுள்ளது 800 க்கும் மேற்பட்ட வெவ்வேறு வீடியோ. சேனலின் நிலையான பார்வையாளர்கள்: 110 ஆயிரம் சந்தாதாரர்கள், மற்றும் மொத்த பார்வைகளின் எண்ணிக்கை 10 மில்லியனை எட்டுகிறது, மேலும் ரசிகர்களின் பயிற்சியாளரின் எண்ணிக்கை வேகமாக வளர்ந்து வருகிறது.

மில்லியனர் ஹோய் நீண்ட காலமாக வடிவமைக்கப்பட்ட அதன் ஒருங்கிணைந்த திட்டங்களுக்கு நன்றி செலுத்தியது. முடிக்கப்பட்ட அட்டவணையில் செய்வதை விட எளிதானது என்ன, குறிப்பாக இருந்தால் ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் ஒரு புதிய வொர்க்அவுட்டைக் காண்பீர்கள்? மில்லியனர் ஹோய் எச்.ஐ.ஐ.டி, கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சி உள்ளிட்ட தீவிர திட்டங்களை வழங்குகிறது. அவர்களின் உதவியுடன், நீங்கள் ஒரு மெலிதான நிறமான உடலை ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு வீட்டில் பெறுவீர்கள்.

நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும் உயர்தர வீடியோவை உருவாக்குகிறது, ஒரு கேமரா மூலம் கூட படப்பிடிப்பு. மூலையில் உள்ளது ஒரு நிறுத்தக் கண்காணிப்பு திட்டத்தின் மொத்த நேரம் மற்றும் தனிப்பட்ட பயிற்சிகளுக்கான நேரம். தோராயத்தையும் காட்டுகிறது கலோரி கவுண்டர்தீவிர பயிற்சியில் ஓரியண்டிற்கு இது உங்களுக்கு உதவும். கூடுதலாக, உடற்பயிற்சியை மாற்றுவதற்கு முன் வீடியோவின் மூலையில் என்ன என்பதை நிரூபிக்கிறது பின்வரும் உடற்பயிற்சி உங்களுக்காக காத்திருக்கிறது. டைனமிக் உடற்பயிற்சிகளுக்கு இது மிகவும் வசதியானது: வரவிருக்கும் இயக்கத்தின் சாரத்தை புரிந்து கொள்ள நீங்கள் வேகத்தை இழக்க மாட்டீர்கள். நீங்களே பாருங்கள்:

ஒரு விரிவான திட்டத்தில் உங்களுக்கு தேவைகள் இல்லையென்றால், உங்களால் முடியும் தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சிகளையும் தேர்வு செய்யவும் மாற்றத்திற்காக அவற்றைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு முழு 30 நாள் திட்டத்தை தேடுகிறீர்களானால், நீங்கள் விரும்பும் மூன்று தயாரிக்கப்பட்ட வளாகங்களில் ஒன்றை முயற்சிக்கவும்.

விரிவான திட்டம் மில்லியனர் ஹோய்

1. எடை இழப்புக்கு 30 நாள் வீட்டு ஒர்க்அவுட் சவால் ஆரம்பம்

மில்லியனர் ஹோய் என்ற சேனலில் மிகவும் பிரபலமான திட்டங்களில் ஒன்று: எடை இழப்புக்கான தொடக்க 30 நாள் வீட்டு ஒர்க்அவுட் சவால். இது உண்மையிலேயே தரமான வளாகம்இதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இது ஒரு தொடக்க திட்டம் என்று ஏமாற வேண்டாம், வகுப்புகள் அதிக அனுபவம் வாய்ந்த மாணவருக்கு ஏற்றதாக இருக்கும். இந்த உடற்பயிற்சிகளுடன் “மில்லியனர்” உடன் தொடங்க.

இந்த திட்டத்தில் 30 பாடங்கள் உள்ளன, மாதத்தின் ஒவ்வொரு நாளும் ஒன்று. வீடியோக்கள் 1 முதல் 30 வரை எண்ணப்படுகின்றன, 30 நாட்களுக்குள் படிகளைப் பின்பற்றவும். அனைத்து உடற்பயிற்சிகளும் 30 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். பெரும்பாலான வகுப்புகள் - HIIT (அதிக தீவிரம் இடைவெளி பயிற்சி), ஏனெனில் அவை எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ள முறையாகும். மாதத்தில் நீங்கள் கூடுதலாக யோகா, கார்டியோ மற்றும் வொர்க்அவுட்டின் குறைந்த தாக்கத்திற்காக காத்திருக்கிறீர்கள். விளையாட்டு உபகரணங்கள் தேவையில்லை.

2. HIIT / STRONGER: கார்டியோ மற்றும் வலிமை இரண்டு நாள் ஒர்க்அவுட் திட்டம்

இந்த திட்டம் மிகவும் கடுமையான சுமை. முதலில், மில்லியனர் ஹோய் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை செய்ய முன்வருகிறார். இரண்டாவதாக, நீங்கள் கார்டியோ-ஸ்ட்ரெஸ் மற்றும் பயனுள்ளதாக இருக்காது வலிமை பயிற்சி. இந்த திட்டம் 3 மாத தீவிர வகுப்புகளுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது (ஒவ்வொரு மாதமும் 28 வகுப்பு நாட்கள்).

ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் செய்ய வேண்டும் இரண்டு வீடியோக்கள்: கார்டியோ மற்றும் வலிமை. பயிற்சியாளரின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை, காலை மற்றும் மாலை பயிற்சி செய்யலாம் அல்லது ஒரு வரிசையில் இரண்டு வீடியோக்களை செய்யலாம் - உங்கள் திறன்களைப் பொறுத்து. நீங்கள் தினமும் 1 மணிநேரம் உடற்பயிற்சி கொடுக்க முடியாவிட்டால், ஒவ்வொரு நாளும் மாற்று கார்டியோ மற்றும் எடை பயிற்சி.

முதல் மாதத்தில் 30-35 நிமிடங்களில் இரண்டாவது மாதத்தில் 40 நிமிட பாடங்கள் வழங்கப்படுகின்றன, மூன்றாவது மாதத்தில் 45 நிமிடங்கள். பெரும்பாலான உடற்பயிற்சிகளுக்கு உங்களுக்கு கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவையில்லை, ஆனால் சில பாதுகாப்புத் திட்டங்கள் உங்களுக்கு டம்ப்பெல்ஸ் பெஞ்ச் மற்றும் பார் தேவைப்படும்.

3. பூம் 500: 500 கலோரி 30 நாள் கொழுப்பு எரியும் வீட்டு ஒர்க்அவுட் சவால்

மிக சமீபத்தில், மில்லியனர் ஹோய் இன்னும் தீவிரமான திட்டத்தை வெளியிட்டுள்ளார், அதற்கு நீங்கள் எரிக்க முடியும் பயிற்சியின் அரை மணி நேரத்திற்கு 500 கலோரிகள். பூம் 500 என்பது உங்கள் சொந்த உடல் எடை அல்லது குறைந்த எடையுடன் (தனி வீடியோக்களில்) ஒரு HIIT பயிற்சி ஆகும். தீவிரத்தின் வகுப்புகள் பைத்தியம் மேக்ஸ் 30 உடன் வாதிடலாம், எனவே இந்த திட்டம் நன்கு தயாரிக்கப்பட வேண்டும்.

இந்த வளாகத்தில் 26 வீடியோ அடங்கும். நிகழ்ச்சி 30 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, வாரத்தில் ஒரு நாள் விடுமுறை. நீங்கள் ஒரு மாறுபட்ட சுமைகளைக் காண்பீர்கள்: ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் பிளைமெட்ரிக்ஸ், கிக் பாக்ஸிங் மற்றும் டம்ப்பெல்களுடன் குறைந்த தாக்கப் பயிற்சி மற்றும் அவை இல்லாமல், முழு உடல் மற்றும் தனிப்பட்ட சிக்கல் பகுதிகளுக்கு ஏற்றவாறு. நீங்கள் ஏமாற்றமடைய மாட்டீர்கள்.

மிகுல்கி ஹோய் உலகெங்கிலும் அதிகமான ரசிகர்களைப் பெறுகிறார். இதனுடன் வகுப்புகள் கவர்ந்திழுக்கும் அமெரிக்க பயிற்சியாளர் உங்கள் “அலமாரியில்” உடற்பயிற்சி திட்டங்களில் ஒரு இடத்தைக் கண்டுபிடிக்கும்.

மேலும் காண்க: பாப் ஹார்ப்பரின் பிளாக் ஃபயரிலிருந்து தீவிரமான விரிவான திட்டம்.