பயனுள்ள எடை குறைப்புக்கு கேத்தி ஸ்மித்துடன் பைலேட்ஸ்

கேத்தி ஸ்மித்துடன் பைலேட்ஸ் ஆவார் எடை இழக்க ஒரு சிறந்த வாய்ப்பு, உங்கள் தசைகள், நேர்மறை ஆற்றல், தோரணை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும். உங்கள் உடலை மாற்ற உதவும் பைலேட்ஸ் அடிப்படையிலான சில திட்டங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும்.

கேத்தி ஸ்மித்துடன் எடை இழப்புக்கான பைலேட்ஸ்

விகிதம் கேத்தி ஸ்மித் - கொழுப்பு எரியும் பைலேட்ஸ் அதிக எடை மற்றும் பிரச்சனை பகுதிகளில் இருந்து விடுபட எளிய மற்றும் மலிவு வழி. பைலேட்ஸ் அடிப்படையிலான பயிற்சிகள் உங்களுக்கு உதவும் மெல்லிய உடலை உருவாக்க உடலின் ஆழமான தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள். வகுப்பறையில் கவனம் செலுத்தவும், அவருடைய ஒவ்வொரு அசைவையும் கட்டுப்படுத்தவும் கற்றுக்கொள்வீர்கள். ஏனென்றால், உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, நீங்கள் மெதுவாக பைலேட்ஸ் பயிற்சிகளைச் செய்கிறீர்கள், அதனால் அது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதிகபட்ச முடிவுகளுக்கு, உடற்பயிற்சி பயிற்சியில் பயிற்சியாளர் இயக்கப்படுவது எடை இழப்புக்கான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் சிக்கலானது.

இவ்வாறு, கேத்தி ஸ்மித்துடன் பைலேட்ஸ் திட்டம் மூன்று பகுதிகளைக் கொண்டுள்ளது:

• கீழ் உடலுக்கான சிக்கலானது. அடிப்பகுதிக்கான அடிப்படை பயிற்சிகள் உங்களுக்கு மெலிதான கால்கள் இருக்கும் மற்றும் உங்கள் இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் வடிவத்தை சரிசெய்யும். பாடம் 30 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், அனைத்து பயிற்சிகளும் பாயில் செய்யப்படுகின்றன.
• வயிற்றுக்கு சிக்கலானது. உடலை உறுதிப்படுத்தவும், நேராக, குறுக்காகவும், சாய்ந்த வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தவும் பயிற்சிகளை செய்வீர்கள். அனைத்து பயிற்சிகளும் மீண்டும் பாய், காலம் - 25 நிமிடங்கள் செய்யப்படுகின்றன.
• ஏரோபிக் வளாகம். உடற்பயிற்சியின் போது கலோரிகளை எரிக்க கடினமாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல் பல மணி நேரம் கழித்து நீங்கள் கடினமாக இருப்பீர்கள். 40 நிமிட வளாகம் குறுகிய தீவிர கார்டியோ பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது, இது எளிதான இயக்கங்களுடன் மாறும். கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவையில்லை.

நீங்கள் ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டையும் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை செய்யலாம், அவற்றுக்கிடையே மாறி மாறி செய்யலாம். இது கொழுப்பை எரிக்க மற்றும் உடலின் மேல் மற்றும் கீழ் பகுதியில் வேலை செய்ய உதவும். வகுப்புகளுக்கு, ஜிம் பாய் அல்லது பாய் தவிர, உங்களுக்கு கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவையில்லை. முதல் இரண்டு பயிற்சி அமர்வுகள் ஒரு நிதானமான தாளத்தில் நடைபெறுகின்றன, இது முழுமையான செறிவு மற்றும் கவனம் செலுத்துவதைக் குறிக்கிறது. ஏரோபிக் செயல்பாட்டில் நீங்கள் வெடிக்கும் வேகம் மற்றும் தீவிர உடற்பயிற்சிக்காக காத்திருக்கிறீர்கள். மாற்றாக, ஆரம்பத்தில் பைலேட்ஸ் சுசேன் போவனைப் பார்க்கவும்.

திட்டத்தின் நன்மை தீமைகள்

நன்மை:

1. கேத்தி ஸ்மித்துடன் பைலேட்ஸ் திட்டம் ஒருங்கிணைக்கிறது ஏரோபிக் மற்றும் செயல்பாட்டு சுமை. இந்த அணுகுமுறை கொழுப்பு எரியும், தசை வலுப்படுத்தும் மற்றும் உடலின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது.

2. உடலின் மேல் மற்றும் கீழ் பகுதியில் தனிப்பட்ட வேலைக்கு நன்றி, நீங்கள் பெரும்பாலான பிரச்சனை பகுதிகளை சரிசெய்வீர்கள்: வயிறு, தொடைகள், பிட்டம்.

3. இந்த வளாகம் ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது. கேத்தி பயனுள்ள, ஆனால் மிகவும் மலிவு சுமையை வழங்குகிறது, எனவே பாடம் அனைவருக்கும் உள்ளது. கூடுதலாக, வீடியோ எப்போதும் உடற்பயிற்சியின் எளிதான மாறுபாட்டைக் காட்டுகிறது.

4. எடை இழப்புக்கு கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு உதவும் தோரணை மற்றும் கூட்டு இயக்கம் மேம்படுத்த.

5. உங்களுக்கு கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவையில்லை.

6. எடை இழப்புக்கான வீடியோ பைலேட்ஸ் ரஷ்ய மொழியில் மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது.

பாதகம்:

1. இந்த திட்டம் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும் பைலேட்ஸ் உடற்பயிற்சி பதிப்பு. திசையை மிகவும் நெருக்கமாக அறிந்த ஒருவர், பாடம் பிடிக்காது.

2. சிக்கலானது மேம்பட்டதல்ல - சுமை மிகவும் மென்மையானது.

கேத்தி ஸ்மித்துடன் பைலேட்ஸ் போன்ற நிகழ்ச்சிகள் உங்கள் உருவத்தை மாற்ற உதவும். புகழ்பெற்ற பயிற்சியாளருடன் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வது, எப்படி உடல் எடையை குறைக்கிறது என்பதை கவனிக்க உங்களுக்கு நேரம் இருக்காது, உங்கள் உடலை உறுதியாக்கி, தொய்வை போக்கும்.

மேலும் படிக்க: டெனிஸ் ஆஸ்டினுடன் பைலேட்ஸ்: பிரச்சனை பகுதிகளுக்கு 3 குறுகிய உடற்பயிற்சிகள்.