நீங்கள் எடை இழக்க நினைத்தால், ஆனால் எங்கு தொடங்குவது என்று தெரியவில்லை, லெஸ்லி சான்சோன் திட்டத்தை முயற்சிக்கவும் - 30 நாட்களில் அதை நிறுத்தவும். ஒரு மாத வழக்கமான உடற்பயிற்சி கூட உங்கள் உருவத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம்.
நிரல் கண்ணோட்டம்
பெரும்பாலான திட்டங்கள் லெஸ்லி சான்சோன் குறிப்பிட்ட தூரத்திற்கு (1-5 மைல்கள்) வேகமாக நடப்பதைக் குறிக்கிறது. பயிற்சியாளர் தனது ரசிகர்களை தரமான வலிமையுடன் அடிக்கடி மகிழ்விப்பதில்லை. வாக் இட் ஆஃப் இன் 30 டேஸ் என்பது லெஸ்லி ஒரு வளாகத்தில் இணைக்க முடிந்த அரிய சந்தர்ப்பமாகும் ஏரோபிக் மற்றும் முழு சக்தி சுமை. நீங்கள் அதிக எடையிலிருந்து விடுபடுவது மட்டுமல்லாமல், வலிமை பயிற்சியின் காரணமாக உங்கள் உடலை மீள்தன்மையடையச் செய்வீர்கள்.
இந்த வீடியோ இரண்டு உடற்பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது 30 நிமிடங்களில்:
- பர்ன் (ஏரோபிக் பகுதி). பாடத்தின் அடிப்படையானது வேகமான நடைபயிற்சி ஆகும், இது கைரோசிக்மா மண்டலத்தில் ஒரு துடிப்பை வைத்திருக்க உதவும். அதிகபட்ச கலோரிகளை இழக்க. கூடுதல் செயல்திறனுக்காக ஏரோபிக்ஸின் தாள இயக்கங்களால் பயிற்சி நீர்த்தப்படுகிறது. லெஸ்லி மற்றும் அவரது குழு எடைகளில் ஈடுபட்டது. நீங்கள் செய்யவில்லை என்றால் அல்லது நீங்கள் இன்னும் உடற்பயிற்சியை சிக்கலாக்க தயாராக இல்லை என்றால், அவர்கள் இல்லாமல் செய்யலாம்.
- நிறுவனம் (சக்தி பகுதி). அமர்வு அனைத்து பிரச்சனை பகுதிகளுக்கும் dumbbells கொண்டு வலிமை பயிற்சிகள் கொண்டிருக்கும். நீங்கள் கைகள், கால்கள், பிட்டம் மற்றும் வயிறு ஆகியவற்றின் தசைகளில் வேலை செய்வீர்கள். லெஸ்லி சான்சோன் இருந்தனர் மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சிகள்அது உங்கள் உடலை டன் மற்றும் ஃபிட்டாக மாற்ற உதவும். நீங்கள் ஒருபோதும் இலவச எடையுடன் பயிற்சி பெறவில்லை என்றாலும், வகுப்பு உங்களுக்குக் கிடைக்கும்.
நீங்கள் இரண்டு வகுப்புகளையும் ஒரே நாளில் முடிக்கலாம்: முதல் சக்தி, பின்னர் ஏரோபிக் பகுதி. பரிந்துரைக்கப்பட்ட வொர்க்அவுட்டை ஒன்றாக மாற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு அரை மணி நேரம் செய்யலாம். வகுப்புகளுக்கு உங்களுக்கு டம்பெல் (1.5 கிலோ மற்றும் அதற்கு மேல் எடை), பாய் மற்றும் எடைகள் (தேவைப்பட்டால்) தேவைப்படும். திட்டம் லெஸ்லி சான்சோன் ஆரம்ப மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த மாணவர் இருவரையும் ஈர்க்கும். அதிக வகுப்புகள் இருந்தால், எடைகள் அல்லது டம்பெல்லை பி உடன் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் எப்பொழுதும் விஷயங்களை சிக்கலாக்கலாம்onஅதிக எடை.
திட்டத்தின் நன்மை தீமைகள்
நன்மை:
1. நிரல் இரண்டு உடற்பயிற்சிகளையும் கொண்டுள்ளது. அவற்றில் ஒன்று கலோரிகளை எரிப்பதற்கும் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதற்கும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி (விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி) வழங்குகிறது. மற்றொன்று - தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கும் சிக்கல் பகுதிகளை சரிசெய்வதற்கும் வலிமை பயிற்சி. இது உங்கள் உடலின் தரத்தை மேம்படுத்த ஒரு விரிவான அணுகுமுறையை எடுக்க உதவுகிறது.
2. ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்ற லெஸ்லி சான்சோனுடன் பயிற்சி. உடற்பயிற்சி அனுபவம் இல்லாமல் கூட நீங்கள் அதை சமாளிக்க ஆரம்பிக்கலாம். இருப்பினும், 30 நாட்களில் வாக் இட் ஆஃப் திட்டம் மற்றும் மேம்பட்ட மாணவர்களுக்கு பொருந்தும்.
3. வலிமை பயிற்சியில் தோள்கள், கைகள், தொப்பை, தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கான அனைத்து அடிப்படை உடற்பயிற்சிகளும் உள்ளன. நீங்கள் ஒருபோதும் டம்ப்பெல்களுடன் பயிற்சிகளில் ஈடுபடவில்லை என்றால், அதன் அடிப்படைகளை அறிய உங்களுக்கு வாய்ப்பு உள்ளது.
4. நீங்கள் பயிற்சியின் சிக்கலை அதிகரிக்கலாம் அல்லது குறைக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, ஆயுதங்களுக்கான எடையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது அதிக எடை கொண்ட டம்பல்ஸைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
5. வகுப்புகள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் வேடிக்கையாகவும் இருக்கும்: லெஸ்லி மணிநேரம் முழுவதும் உங்களை ஊக்குவிப்பார். முடிவுக்காக நீங்கள் உந்துதல் பெறுவீர்கள்.
பாதகம்:
1. நீங்கள் ஒரு பெரிய எடை பிரச்சனை அல்லது முழங்கால் மூட்டுகளில் பிரச்சனை இருந்தால், லெஸ்லி சான்சனுடன் மிகவும் மலிவு வகுப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது.
30 நாட்களில் அதை நிறுத்துங்கள் மிகவும் பயனுள்ள திட்டங்களில் ஒன்று லெஸ்லி சான்சோன். ஒப்பீட்டளவில் லேசான சூழ்நிலையில் நீங்கள் கொழுப்பை எரிக்கலாம், உங்கள் வடிவத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் அழகாகவும் மெலிதாகவும் ஆகலாம்.
இதையும் படியுங்கள்: ஆரம்பிக்க சிறந்த சிறந்த உடற்பயிற்சிகளா அல்லது உடற்பயிற்சி செய்ய எங்கு தொடங்குவது?