பாலிஃபாசிக் தூக்கம்: வாழ்க்கைக்கு நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்

ஒரு கனவில் செலவழித்த நேரம் ஒரு நபரின் முழு வாழ்க்கையிலும் 1/3 ஆகும் என்பது இரகசியமல்ல. ஆனால் எச்சரிக்கையாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் உணர உங்களுக்கு மிகக் குறைவான மணிநேரம் தேவை என்று நீங்கள் நினைத்தால் என்ன செய்வது? அல்லது நேர்மாறாகவும். நாம் பல விஷயங்களைச் செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது (நவீன மக்கள் பெரும்பாலும் ஒரு நாளில் 24 போதுமானதாக இல்லை) மற்றும் வாரம் முழுவதும் வலுக்கட்டாயமாக எழுந்திருக்க வேண்டும், பின்னர், வார இறுதிகளில், மதிய உணவு வரை தூங்க வேண்டியிருக்கும் போது நம்மில் பலர் மாநிலத்தை நன்கு அறிந்திருக்கிறோம். . இந்த விஷயத்தில் சரியான தூக்க முறை பற்றி எந்த கேள்வியும் இல்லை. மற்றும் உடல் அத்தகைய ஒரு விஷயம், அது ஒரு விதிமுறை கொடுக்க. இங்குதான் அவர்கள் சூழ்நிலையிலிருந்து ஒரு வழியைக் கண்டுபிடித்தனர் - இது அவர்களின் காலத்தின் பல புத்திசாலித்தனமான மக்களால் நடைமுறைப்படுத்தப்பட்டது. நீங்கள் அவளைப் பற்றி கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

பாலிஃபாசிக் தூக்கம் என்பது ஒரு நபர் பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஒரு நீண்ட காலத்திற்குப் பதிலாக, பகலில் சிறிய, கண்டிப்பாக கட்டுப்படுத்தப்பட்ட காலங்களில் தூங்கும் போது தூக்கமாகும்.

பாலிஃபாசிக் தூக்கத்திற்கு பல அடிப்படை முறைகள் உள்ளன:

1. "பைபாசிக்": இரவில் 1 முறை 5-7 மணிநேரம் மற்றும் பின்னர் பகலில் 1 நிமிடங்களுக்கு 20 முறை (அவர் மிகவும் சிக்கனமானவர் என்பதால், அவரிடமிருந்து பாலிஃபாசிக் தூக்கத்துடன் அறிமுகம் செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறது);

2. "எவ்ரிமேன்": 1-1,5 மணி நேரம் இரவில் 3 முறை மற்றும் பகலில் 3 நிமிடங்களுக்கு 20 முறை;

3. "Dymaxion": ஒவ்வொரு 4 மணி நேரத்திற்கும் 30 நிமிடங்களுக்கு 5,5 முறை;

4. "உபெர்மேன்": 6 நிமிடங்களுக்கு 20 முறை ஒவ்வொரு 3 மணி நேரம் 40 நிமிடங்கள் - 4 மணி நேரம்.

இந்த தூக்க முறைகளின் அர்த்தம் என்ன? பாலிஃபாசிக் தூக்கத்தை ஆதரிப்பவர்கள், மோனோபாசிக் தூக்கத்தில் செலவழித்த நேரத்தின் ஒரு பகுதி வீணாகிறது என்று வாதிடுகின்றனர், ஏனெனில் இந்த விஷயத்தில் ஒரு நபர் முதலில் மெதுவான தூக்கத்தில் விழுகிறார் (உடலுக்கு குறிப்பாக முக்கியமில்லை), பின்னர் மட்டுமே REM தூக்கத்திற்கு செல்கிறார், அதில் உடல் ஓய்வெடுக்கிறது. மற்றும் வலிமை பெற. எனவே, பாலிஃபாசிக் ஸ்லீப் பயன்முறைக்கு மாறுவதன் மூலம், நீங்கள் மெதுவான உறக்கப் பயன்முறையைத் தவிர்க்கலாம், இதன் மூலம் உடனடியாக வேகமான தூக்க நிலைக்கு மாறலாம், இது குறுகிய காலத்தில் போதுமான தூக்கத்தைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கும் மற்றும் தாமதமான விஷயங்களுக்கு நேரத்தை விட்டுவிடும். பகலில் மணிநேரம் இல்லாததால்.

நன்மை

அதிக இலவச நேரம்.

மகிழ்ச்சியான உணர்வு, மனதில் தெளிவு, சிந்தனை வேகம்.

பாதகம்

தூக்க விதிமுறைகளை செயல்படுத்துவதில் சிரமம் (வேலையில், பள்ளியில், நடைப்பயணத்தில், சினிமாவில் தூங்குவதற்கு நீங்கள் நேரத்தைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்).

சோம்பல், "காய்கறி" அல்லது "ஜாம்பி" போன்ற உணர்வு, மோசமான மனநிலை, மனச்சோர்வு, தலைவலி, இடம் இழப்பு, தோற்றத்தில் சரிவு.

பாலிஃபாசிக் தூக்க நுட்பத்தை (தூக்க நேரத்தின் இறங்கு வரிசையில்) பயிற்சி செய்த சிறந்த நபர்கள்:

1. சார்லஸ் டார்வின்

2. வின்ஸ்டன் சர்ச்சில். பகலில் தூங்குவது ஒரு கட்டாய விதி என்று அவர் கருதினார்: "பகலில் தூங்கினால், நீங்கள் குறைவான வேலைகளைச் செய்வீர்கள் என்று நினைக்காதீர்கள் ... மாறாக, நீங்கள் அதிகமாக செய்யலாம்."

3. பெஞ்சமின் பிராங்க்ளின்

4. சிக்மண்ட் பிராய்ட்

5. வொல்ப்காங் அமேடியஸ் மொஸார்ட்

6. நெப்போலியன் போனபார்டே. இராணுவ நடவடிக்கைகளின் போது, ​​அவர் நீண்ட நேரம் தூங்காமல் போகலாம், குறுகிய காலத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு பல முறை தூங்கலாம்.

7. நிகோலா டெஸ்லா. ஒரு நாளைக்கு 2 மணி நேரம் தூங்கினார்.

8. லியோனார்டோ டா வின்சி. கடுமையான தூக்க விதிமுறைகளை கடைபிடித்தார், அங்கு அவர் ஒரு நாளைக்கு 6 நிமிடங்கள் 20 முறை மட்டுமே தூங்கினார்.

பாலிஃபாசிக் தூக்கத்தை செயல்படுத்துவதில் மக்கள் தங்கள் பரிசோதனையின் முன்னேற்றத்தை விவரிக்கும் வலையில் நிறைய தகவல்கள் உள்ளன. யாரோ ஒருவர் இந்த பயன்முறையைப் பயன்படுத்துவதில் மகிழ்ச்சியடைகிறார், அதே நேரத்தில் ஒருவர் 3 நாட்கள் கூட நிற்கவில்லை. ஆனால் ஆரம்பத்தில் (குறைந்தபட்சம் முதல் வாரமாவது), எல்லோரும் "ஜாம்பி" அல்லது "காய்கறி" (மற்றும் யாரோ ஒரு "ஜாம்பி-காய்கறி", அது எவ்வளவு கடினமாக இருந்தது) என்ற நிலைக்குச் சென்றதாக எல்லோரும் குறிப்பிடுகிறார்கள், ஆனால் பின்னர் உடல் ஒரு புதிய வகை தூக்கம்/விழிப்பிற்கு மீண்டும் உருவாக்கத் தொடங்கியது மற்றும் வழக்கத்திற்கு மாறான தினசரி வழக்கத்தை போதுமான அளவு உணர்ந்தது.

இந்த தூக்க நுட்பத்தை முயற்சிக்க முடிவு செய்தால் சில குறிப்புகள்:

1. பாலிஃபாசிக் தூக்கத்தை படிப்படியாக உள்ளிடவும். நீங்கள் 7-9 மணிநேர பயன்முறையில் இருந்து உடனடியாக 4 மணிநேர பயன்முறைக்கு மாறக்கூடாது. இந்த வழக்கில், பாலிஃபாசிக் தூக்க முறைக்கு மாறுவது உடலை மன அழுத்த நிலைக்கு இட்டுச் செல்லும்.

2. உங்களின் தனிப்பட்ட தூக்கம் மற்றும் விழிப்பு அட்டவணையைத் தேர்ந்தெடுங்கள், இது உங்கள் வாழ்க்கையின் தாளம் மற்றும் வேலைக்காக ஒதுக்கப்பட்ட நேரத்துடன் சிறப்பாக இணைக்கப்படும். உங்களின் தனிப்பட்ட விருப்பங்களுக்கு ஏற்ப உறக்க அட்டவணையைத் தேர்வுசெய்யக்கூடிய தளங்கள் உள்ளன.

3. ஒரே ஒரு அலாரத்தை மட்டும் அமைத்து, அது ஒலித்தவுடன் உடனடியாக எழுந்திருக்க உங்களை அமைக்கவும். அலாரம் அடித்தவுடன் உடனடியாக எழுந்திருக்க உங்களைப் பயிற்றுவிப்பது முக்கியம், மேலும் எழுந்திருக்க “இன்னொரு 5 நிமிடங்கள்” கொடுக்க வேண்டாம் (இந்த விழிப்புணர்வை நாங்கள் அறிவோம்).

4. எல்லா கேஜெட்களையும் தூக்கி எறியுங்கள். சரி, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அஞ்சலைப் பார்ப்பது எப்படி அல்லது நம் நண்பர்கள் இப்போது எப்படி நேரத்தை செலவிடுகிறார்கள் என்பதைப் பார்க்காமல் இருப்பது எப்படி? இதை பிறகு செய்யலாம். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், தலை ஓய்வெடுக்க வேண்டும், குறிப்பாக புதிய தூக்க பயன்முறையின் வருகையுடன், அதன் வேலை நேரம் அதிகரித்துள்ளது. கேஜெட்டுகள் தூக்கத்திலிருந்து திசைதிருப்பும், அட்டவணையை சீர்குலைக்கும்.

5. தூக்கத்திற்கான வசதியான நிலைமைகளை உருவாக்கவும். அழகான படுக்கை, காற்றோட்டமான அறை, அடக்கமான வெளிச்சம் (பகல்நேர தூக்கத்தில்), வசதியான தலையணை, அமைதி.

எப்படியிருந்தாலும், நீங்கள் இந்த பரிசோதனையை நடத்த முடிவு செய்தால், இன்னும் சில முறை யோசித்து, உங்கள் உடல் அத்தகைய தீவிர சுமைகளுக்கு (ஆம், ஆம், சுமைகளுக்கு) தயாராக உள்ளது என்ற முழு நம்பிக்கையுடன் மட்டுமே செயல்படுங்கள். மற்றும் மிக முக்கியமாக, நீங்கள் எத்தனை மணி நேரம் தூங்கினாலும் சிறந்த ஆரோக்கியம் மட்டுமே உங்களை வெற்றிக்கு அழைத்துச் செல்லும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.