நன்றியுணர்வு பயிற்சி

மனநல மருத்துவர் நடாலி ரோத்ஸ்டீன் கவலை, மனச்சோர்வு, உணவுக் கோளாறுகள் மற்றும் வெறித்தனமான-கட்டாயக் கோளாறுகளில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர். நன்றியறிதலைப் பயிற்சி செய்வது அவளுடைய தினசரி வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாகும். அதனால் தான்.

"தொடங்குவதற்கு, உங்களுக்குள் இருக்கும் சோகம் அல்லது கோபம் போன்ற உணர்வுகளை ஒப்புக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். அவை அவற்றின் சொந்த வழியில் மதிப்புமிக்கவை, அவற்றை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை நாம் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும். நன்றியுணர்வை நமக்குள் வளர்த்துக்கொள்வதன் மூலம், நம் வாழ்வில் இருந்து எதிர்மறையான கூறுகளை அகற்ற மாட்டோம், ஆனால் நாம் இன்னும் நெகிழ்ச்சியுடன் இருக்க முடியும்.

நாம் இன்னும் பாதகமான சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்ள வேண்டியிருக்கும், நாம் இன்னும் வலியை அனுபவிப்போம், ஆனால் சிரமங்கள் தெளிவாக சிந்திக்கும் மற்றும் நனவுடன் செயல்படும் திறனைக் குறைக்காது.

ஆன்மா கனமாக இருக்கும்போது, ​​முழு உலகமும் நமக்கு எதிராக இருப்பதாகத் தோன்றும்போது, ​​​​நம் வாழ்க்கையில் எது நல்லது என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க நேரம் ஒதுக்குவதும், அதற்கு நன்றி செலுத்துவதும் முக்கியம். இது சிறிய விஷயங்களாக இருக்கலாம்: நாம் விரும்பும் ஒருவரிடமிருந்து ஒரு அரவணைப்பு, மதிய உணவிற்கு ஒரு சுவையான சாண்ட்விச், சுரங்கப்பாதையில் நமக்காக கதவைத் திறந்த அந்நியரின் கவனம், நீண்ட காலமாக நாம் காணாத நண்பருடனான சந்திப்பு, சம்பவம் அல்லது பிரச்சனை இல்லாத ஒரு வேலை நாள் ... பட்டியல் முடிவற்றது.

நன்றியுணர்வுக்கு மதிப்பளிக்கும் நம் வாழ்வின் அந்த அம்சங்களில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், அதை நேர்மறை ஆற்றலால் நிரப்புகிறோம். ஆனால் இதை அடைய, நன்றியுணர்வு பயிற்சியை தவறாமல் செய்ய வேண்டும். அதை எப்படி செய்வது?

நன்றி நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள்

வாழ்க்கைக்கும் மக்களுக்கும் நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கும் அனைத்தையும் அதில் எழுதுங்கள். இதை தினமும், வாரம் ஒருமுறை அல்லது மாதந்தோறும் செய்யலாம். ஒரு சாதாரண நோட்புக், நோட்புக் அல்லது டைரி செய்யும், ஆனால் நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு சிறப்பு "நன்றியின் நாட்குறிப்பு", காகிதம் அல்லது மின்னணு வாங்கலாம்.

ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது, திரும்பிப் பார்க்கவும், நம்மிடம் உள்ள நல்ல விஷயங்களைக் கவனிக்கவும், நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கவும் ஒரு வாய்ப்பை வழங்குகிறது. இந்த எழுத்துப் பயிற்சி காட்சி வகை உணர்வைக் கொண்டவர்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது.

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது வாரத்திற்கு பல முறை ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருந்தால், நீங்கள் அடிக்கடி மீண்டும் செய்ய வேண்டியிருக்கும். இந்த வழக்கில், இந்த செயல்பாடு உங்களுக்கு விரைவாக சலிப்பை ஏற்படுத்தும் மற்றும் இறுதியில் அதன் அர்த்தத்தை இழக்க நேரிடும். அணுகுமுறையை மாற்ற முயற்சிக்கவும்: ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் எண்ணங்களை ஒரு தலைப்பு அல்லது மற்றொரு தலைப்புக்கு அர்ப்பணிக்கவும்: உறவுகள், வேலை, குழந்தைகள், உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகம்.

காலை அல்லது மாலை சடங்கை உருவாக்கவும்

காலையில் நன்றியுணர்வைக் கடைப்பிடிப்பது ஒரு நேர்மறையான குறிப்பில் நாளைத் தொடங்குவதற்கான ஒரு வழியாகும். கடந்த நாளில் நடந்த அனைத்து நல்ல விஷயங்களைப் பற்றிய எண்ணங்களுடன் தூங்கி, அதே நரம்பில் அதை முடிப்பதும் சமமாக முக்கியமானது. அதனால் மனதை அமைதிப்படுத்தி, நல்ல தூக்கத்தை நமக்கு வழங்குகிறோம்.

மன அழுத்த சூழ்நிலையில், நன்றியுணர்வில் கவனம் செலுத்துங்கள்

மன அழுத்தம் அல்லது அதிக வேலை செய்யும் போது, ​​சிறிது நேரம் நிதானித்து, உங்களுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி சிந்திக்கவும். சில சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்து, தற்போதைய சூழ்நிலையில் நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கக்கூடிய நேர்மறையான விஷயங்களைக் காண முயற்சிக்கவும். எதிர்மறையான சூழ்நிலைகளைச் சமாளிக்க இது உதவும்.

நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருக்கு நன்றி சொல்லுங்கள்

அன்புக்குரியவர்களுடன் நன்றியுணர்வு பரிமாற்றம் தகவல்தொடர்புகளில் நேர்மறையான பின்னணியை உருவாக்குகிறது. நீங்கள் அதை டெட்-ஏ-டெட்டே அல்லது இரவு உணவிற்கு அனைவரும் கூடும் போது செய்யலாம். இத்தகைய "உணர்ச்சிப் பக்கவாதம்" நமது ஒற்றுமைக்கு பங்களிக்கிறது.

இருப்பினும், அன்புக்குரியவர்கள் மட்டும் உங்கள் நன்றிக்கு தகுதியானவர்கள் அல்ல. உங்கள் தொழில் மற்றும் எதிர்காலத் தொழிலைத் தீர்மானிக்க உங்களுக்கு உதவிய ஆசிரியருக்கு ஏன் ஒரு கடிதம் எழுதக்கூடாது, மேலும் நீங்கள் அவரை எவ்வளவு அடிக்கடி நினைவில் கொள்கிறீர்கள் என்று அவரிடம் சொல்லுங்கள்? அல்லது ஒரு எழுத்தாளரின் புத்தகங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய மற்றும் கடினமான காலங்களில் உங்களுக்கு ஆதரவை வழங்கியதா?

நன்றியறிதலைப் பயிற்சி செய்வது ஒரு ஆக்கப்பூர்வமான செயலாகும். மூன்று வருடங்களுக்கு முன்பு உறவினர் ஒருவர் நன்றி செலுத்துவதற்காக நான்கு முத்துக்களால் அலங்கரிக்கப்பட்ட நன்றிக் காப்பு ஒன்றைக் கொடுத்தபோது நானே அதைச் செய்ய ஆரம்பித்தேன். மாலையில், நான் அதை கழற்றுவதற்கு முன், கடந்த நாளுக்கு நான் நன்றியுள்ள நான்கு விஷயங்களை நினைவில் கொள்கிறேன்.

இது ஒரு சக்திவாய்ந்த மற்றும் பயனுள்ள சடங்கு, இது மிகவும் கடினமான காலங்களில் கூட அனைத்து நல்ல விஷயங்களையும் பார்வையில் வைக்க உதவுகிறது. ஒரு துளி நன்றியுணர்வு கூட மிகவும் வலுவாக மாற உதவுகிறது என்று நான் நம்புகிறேன். முயற்சி செய்து பாருங்கள்: இது வேலை செய்கிறது!