கர்ப்பம் என்பது இந்த காலகட்டத்தில் ஒரு பெண் இரண்டு பேருக்கு சாப்பிடுவதைக் குறிக்கிறது. ஆனால் இந்த இரண்டில் ஒன்று மிகவும் சிறியது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். எனவே, கர்ப்பத்தின் முழு காலகட்டத்திலும், அவளுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களின் உகந்த அளவு தேவைப்படுகிறது.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான மிக முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களின் பட்டியல் மற்றும் அவர்கள் உட்கொள்ளும் பரிந்துரைகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
கால்சியம். பத்தொன்பது முதல் ஐம்பது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கால்சியம் தேவை கர்ப்பத்திற்கு முன்பு இருந்த அதே அளவில் உள்ளது, மேலும் இது தினமும் ஆயிரம் மில்லிகிராம்களுக்கு சமம்.
பிரத்தியேகமாக தாவர உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் கர்ப்ப காலத்தில் போதுமான அளவு கால்சியம் பெறலாம். பால் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி கொண்ட கால்சியத்தை விட நம் உடல்கள் காய்கறி கால்சியத்தை நன்றாக உறிஞ்சுகின்றன. கால்சியத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள் பழச்சாறுகள், தானியங்கள், சைவ பால் மாற்றுகள், தஹினி, சூரியகாந்தி விதைகள், அத்திப்பழங்கள், பாதாம் எண்ணெய், பீன்ஸ், ப்ரோக்கோலி, போக் சோய், அனைத்து வகையான காய்கறிகள் மற்றும் நிச்சயமாக சோயாபீன்ஸ் மற்றும் டோஃபு. தேர்வு சிறந்தது, ஆனால் இந்த பட்டியலிலிருந்து தினசரி தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதே முக்கிய நிபந்தனை.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் இன்றியமையாதவை. முதலாவதாக, இது ஆல்பா-லினோலெனிக் அமிலம் (ALA), இது உட்கொண்டால், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலமாக மாறும். பல தாவர உணவுகளில் இந்த அமிலம் உள்ளது, அதாவது ஆளி விதைகள் மற்றும் எண்ணெய், அத்துடன் சோயாபீன்ஸ், வால்நட் எண்ணெய் மற்றும் கனோலா போன்றவை.
சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு, உடலில் உள்ள பல்வேறு கொழுப்பு அமிலங்களின் விகிதம் போன்ற ஒரு காரணி பொருத்தமானது. சூரியகாந்தி, எள், பருத்தி விதைகள், குங்குமப்பூ, சோயாபீன்ஸ் மற்றும் சோளம் போன்ற உணவுகளிலிருந்து அவற்றைப் பெறலாம்.
கருவில் உள்ள நரம்புக் குழாய் உருவாவதில் குறைபாடுகளைத் தடுக்க ஃபோலிக் அமிலம் (ஃபோலேட்) அவசியம், இது மற்ற செயல்பாடுகளையும் செய்கிறது. கர்ப்பத்தின் முதல் வாரங்களில் ஃபோலேட் அவசியம். இந்த அமிலத்தின் மிக அதிகமான ஆதாரமாக காய்கறிகள் கருதப்படுகின்றன. பருப்பு வகைகளிலும் ஃபோலேட் நிறைந்துள்ளது. இந்த நாட்களில், பல உடனடி தானியங்களும் ஃபோலேட் மூலம் பலப்படுத்தப்படுகின்றன. சராசரியாக, ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு ஒரு நாளைக்கு 600 மில்லிகிராம் ஃபோலேட் தேவைப்படுகிறது.
இரும்பு. கர்ப்ப காலத்தில் இரும்பின் தேவை அதிகரிக்கிறது, ஏனெனில் இது நஞ்சுக்கொடி மற்றும் கருவின் உருவாக்கத்திற்கு அவசியம். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அவர்களின் உணவைப் பொருட்படுத்தாமல் இரும்புச் சத்துக்கள் பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. சைவ உணவு உண்பவர்கள் தினமும் இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ண வேண்டும். டீ, காபி, கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் போன்றவற்றை ஒரே நேரத்தில் இரும்புச் சத்து மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்ளக் கூடாது.
அணில்கள். குழந்தை பிறக்கும் வயதுடைய பெண்களுக்கு தினசரி புரதத் தேவை ஒரு நாளைக்கு 46 கிராம், கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் 71 கிராம் வரை உயரும். தாவர அடிப்படையிலான உணவின் மூலம் உங்கள் புரதத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வது எளிது. சமச்சீரான சைவ உணவு, அதில் போதுமான கலோரிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் இருந்தால், உடலின் புரதத் தேவைகளை பூர்த்தி செய்யும்.
புரதத்தின் வளமான ஆதாரங்கள் தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள், காய்கறிகள் மற்றும் விதைகள்.
கர்ப்ப காலத்தில் வைட்டமின் பி12 தேவை சற்று அதிகரிக்கிறது. இந்த வைட்டமின் செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்கள், இறைச்சி மாற்றுகள், சைவ பால் மற்றும் ஈஸ்ட் ஆகியவற்றில் உள்ளது. கடற்பாசி மற்றும் டெம்பேயில் சில பி12 உள்ளது. வைட்டமின் பி 12 போதுமான அளவு பெற, பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்கள் அல்லது இந்த வைட்டமின் கொண்ட சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்.
கருவுற்றிருக்கும் தாயின் வைட்டமின் எஃப் இன் தேவை கர்ப்பத்திற்கு முன்பு இருந்ததைப் போலவே இருந்தாலும், ஒரு நாளைக்கு சுமார் 5 மி.கி.
வெயில் காலநிலையில், ஒளியின் காரணமாக உடலில் வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. இந்த வைட்டமின் தேவையான அளவு பெற வசந்த, கோடை மற்றும் இலையுதிர்காலத்தில் சூரியனில் சுமார் கால் மணி நேரம் செலவழித்தால் போதும்.
துத்தநாகம். கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடலில் துத்தநாகத்தின் தேவை அதிகரித்துள்ளது. விதிமுறை ஒரு நாளைக்கு 8 முதல் 11 மி.கி வரை உயர்கிறது. இருப்பினும், சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு, அதன் தாவர தோற்றம் காரணமாக மோசமாக உறிஞ்சப்படுவதால், அதிக துத்தநாகம் தேவைப்படும். கொட்டைகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் தானியங்களில் ஜிங்க் நிறைந்துள்ளது. முளைத்த தானியங்கள், விதைகள் மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவற்றிலிருந்து துத்தநாகம் நன்றாக உறிஞ்சப்படுகிறது, தக்காளி அல்லது எலுமிச்சை சாறு, ஆக்ஸிஜனேற்ற பானங்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்டு கழுவினால். துத்தநாகத்தை கூடுதலாக எடுத்துக் கொள்ளலாம், இது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வைட்டமின் வளாகங்களின் ஒரு அங்கமாகும்.