கர்ப்ப எடை: ஆதாய விகிதம். காணொளி

கர்ப்ப காலத்தில், ஒரு பெண் கூடுதல் பவுண்டுகள் பெறலாம்.

இது பின்வரும் காரணிகளால் எளிதாக்கப்படுகிறது:

• கர்ப்பத்திற்கு முன் உடல் எடை (எவ்வளவு அதிகமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு எடை அதிகரிப்பு சாத்தியமாகும்)
• வயது (வயதான பெண்களுக்கு அதிக எடை அதிகரிக்கும் அபாயம் உள்ளது, ஏனெனில் அவர்களின் உடல் ஹார்மோன் மாற்றங்களுக்கு அதிகமாக வெளிப்படும்)
• முதல் மூன்று மாதங்களில் நச்சுத்தன்மையின் போது இழந்த கிலோகிராம்களின் எண்ணிக்கை (அடுத்த மாதங்களில், உடல் இந்த குறைபாட்டை ஈடுசெய்ய முடியும், இதன் விளைவாக, எடை அதிகரிப்பு இயல்பை விட அதிகமாக இருக்கலாம்)
• அதிகரித்த பசி

கர்ப்பத்தின் முடிவில், கருவின் எடை 3-4 கிலோ ஆகும். மூன்றாவது மூன்று மாதங்களின் முடிவில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது. கருவின் திரவம் மற்றும் கருப்பையின் எடை சுமார் 1 கிலோ, மற்றும் நஞ்சுக்கொடி 0,5 கிலோ ஆகும். இந்த காலகட்டத்தில், இரத்தத்தின் அளவு கணிசமாக அதிகரிக்கிறது, இது ஏறக்குறைய கூடுதலாக 1,5 கிலோ ஆகும்.

உடலில் உள்ள திரவத்தின் மொத்த அளவு 1,5-2 கிலோ அதிகரிக்கிறது, மற்றும் பாலூட்டி சுரப்பிகள் சுமார் 0,5 கிலோ அதிகரிக்கிறது.

ஏறக்குறைய 3-4 கிலோ கூடுதல் கொழுப்பு படிவுகள் மூலம் எடுக்கப்படுகிறது, இதனால் தாயின் உடல் குழந்தையின் பாதுகாப்பை கவனித்துக்கொள்கிறது

கர்ப்ப காலத்தில் சாதாரண உடலமைப்பு கொண்ட பெண்கள் சராசரியாக 12-13 கிலோ சேர்க்கிறார்கள். இரட்டையர்கள் எதிர்பார்க்கப்பட்டால், இந்த விஷயத்தில், அதிகரிப்பு 16 முதல் 21 கிலோ வரை இருக்கும். மெல்லிய பெண்களுக்கு, அதிகரிப்பு சுமார் 2 கிலோ குறைவாக இருக்கும்.

முதல் இரண்டு மாதங்களில் எடை அதிகரிப்பு இல்லை. முதல் மூன்று மாதங்களின் முடிவில், 1-2 கிலோ தோன்றும். 30 வது வாரத்தில் இருந்து, நீங்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் சுமார் 300-400 கிராம் சேர்க்கத் தொடங்குவீர்கள்.

கர்ப்பத்தின் கடைசி மூன்று மாதங்களில் சாதாரண எடை அதிகரிப்பின் துல்லியமான கணக்கீடு ஒரு எளிய சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி செய்யப்படலாம். ஒவ்வொரு வாரமும், ஒவ்வொரு 22 செமீ உயரத்திற்கும் 10 கிராம் எடையைச் சேர்க்க வேண்டும். அதாவது, உங்கள் உயரம் 150 செமீ என்றால், நீங்கள் 330 கிராம் சேர்ப்பீர்கள். உங்கள் உயரம் 160 செமீ என்றால் - 352 கிராம், 170 செமீ என்றால் - 374 கிராம். மற்றும் 180 செமீ உயரம் - 400 கிராம் எடை வாராந்திர.

கர்ப்ப காலத்தில், காய்கறிகள், பழங்கள், பால் பொருட்கள் அதிக அளவில் இருக்க வேண்டும். எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் மற்றும் குழந்தையின் உடல் தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள், சுவடு கூறுகள் மற்றும் பிற பயனுள்ள பொருட்களைப் பெற வேண்டும்

இருப்பினும், கர்ப்ப காலத்தில் அதிக எடையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான ஒரு வழியாக, உணவுக்கு கடுமையான கட்டுப்பாடு, ஒரு வழி அல்ல. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தாயின் போதிய ஊட்டச்சத்து கருவின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியில் மந்தநிலையை ஏற்படுத்தும். எனவே, பெண் கூடுதல் பவுண்டுகளைப் பெறாதபடி, மற்றும் கருவுக்கு அதன் இயல்பான வளர்ச்சிக்குத் தேவையான அனைத்தையும் வழங்குவதற்காக ஒரு "தங்க சராசரி" கண்டுபிடிக்க வேண்டும். உங்கள் எடையை சாதாரண வரம்பில் வைத்திருக்க, பின்வரும் வழிகாட்டுதல்களைக் கடைப்பிடிக்க முயற்சிக்கவும்.

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட வேண்டும். காலை உணவு காலை எழுந்தவுடன் ஒரு மணி நேரமும், இரவு உணவு படுக்கைக்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன்பும் நடக்க வேண்டும்.

கடைசி மூன்று மாதங்களில், உணவின் எண்ணிக்கையை ஒரு நாளைக்கு 6-7 முறை வரை அதிகரிப்பது நல்லது, ஆனால் அதே நேரத்தில், பகுதிகள் குறைக்கப்பட வேண்டும்

அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்க்க உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்துவதும் முக்கியம். பெரும்பாலும் இந்த பிரச்சனைக்கு உளவியல் வேர்கள் உள்ளன, எனவே, முதலில் நீங்கள் காரணங்களை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். அதிகப்படியான உணவை மன அழுத்தம் மற்றும் பிற எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் கைப்பற்றுவதன் மூலம் தூண்டலாம்; குழந்தைக்கு தேவையான அனைத்து பொருட்களும் கிடைக்காது என்ற பயம்; நிறுவனத்திற்கு சாப்பிடும் பழக்கம், முதலியன

அதிகப்படியான உணவுக்கு எதிரான போராட்டத்தில், அட்டவணை அமைப்பது உதவும். அட்டவணையின் அழகிய வடிவமைப்பு மிதமான உணவை உட்கொள்வதற்கு பெரிதும் உதவுகிறது. நீங்கள் எவ்வளவு மெதுவாக சாப்பிடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு குறைவாக நீங்கள் சாப்பிட விரும்புவீர்கள். உணவை நன்கு மென்று சாப்பிடுவதும் அதிகமாக சாப்பிடாமல் இருக்க உதவுகிறது. பொதுவாக 30-50 மெல்லும் அசைவுகள் போதுமானது. இது சரியான நேரத்தில் செறிவூட்டலின் தருணத்தைப் பிடிக்க உங்களை அனுமதிக்கும். கூடுதலாக, உணவு செரிமான செயல்முறை மேம்படும்.

உணவை பல்வேறு வழிகளில் சமைக்க வேண்டும்: வேகவைத்த, வேகவைத்த, சுடப்பட்ட, சுண்டவைத்த. ஆனால் கொழுப்பு, வறுத்த மற்றும் புகைபிடித்த உணவுகளை தவிர்ப்பது நல்லது, குறிப்பாக கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில். ஆல்கஹால், வலுவான தேநீர் மற்றும் காபி, துரித உணவு மற்றும் சாயங்கள் மற்றும் பாதுகாப்புகள் கொண்ட உணவுகளை குடிப்பதை நிறுத்த வேண்டும்.

உப்பை சோயா சாஸ் அல்லது உலர்ந்த கடற்பாசி மூலம் மாற்றலாம்

கர்ப்ப காலத்தில் எடை விதிமுறையை மீறாமல் இருக்க, சரியாக சாப்பிடுவது மட்டுமல்லாமல், சுறுசுறுப்பான உடற்கல்வியிலும் ஈடுபடுவது அவசியம். கர்ப்பம் அச்சுறுத்தப்பட்டால் மட்டுமே உடல் செயல்பாடுகளைத் தடுக்க முடியும், மேலும் அதன் இயல்பான போக்கில், நீச்சல் குளம் அல்லது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான உடற்தகுதி மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய விஷயங்கள்.

முடிந்தவரை நகர்வது, தினசரி நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது, காலை உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது. உடல் செயல்பாடு கலோரிகளை எரிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், பெண்ணின் உடலை நல்ல நிலையில் வைத்து, வரவிருக்கும் பிறப்புக்கு தயாராகிறது.