கர்ப்பம்: என்ன உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்?

விருப்பமான உணவுகள்… 

 குழந்தையின் எலும்புக்கூட்டை உருவாக்க கால்சியம் அவசியம், குறிப்பாக மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில். இருப்பினும், நீங்கள் அவருக்கு போதுமான அளவு வழங்கவில்லை என்றால், உங்கள் சொந்த இருப்புக்களை தோண்டி எடுக்க அவர் தயங்க மாட்டார்… எனவே, உங்கள் பல்பொருள் அங்காடியின் பால் பொருட்கள் பகுதியை கொள்ளையடிப்பதைப் பற்றி தொடர்ந்து சிந்தியுங்கள்! தாவர கால்சியத்தின் மூலங்களைப் பற்றியும் சிந்தியுங்கள்: அவை வேறுபட்டவை மற்றும் இந்த கால்சியம் நன்றாக ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது. எல் இல் கால்சியம் அதிகம் உள்ளதுபருப்பு மற்றும் சோயாபீன்ஸ், வெள்ளை பீன்ஸ், சிறுநீரக பீன்ஸ் அல்லது கொண்டைக்கடலை போன்ற பருப்பு வகைகள். பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் பிஸ்தா போன்ற உலர்ந்த பழங்களையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.. அந்த சிறிய பசிக்காக உங்கள் பையில் ஸ்நாக்ஸ்!

கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதை எளிதாக்குகிறது, கொழுப்பு மீன், கல்லீரல், முட்டை மற்றும் பால் பொருட்களில் வைட்டமின் டி உள்ளது.. இருப்பினும், இது பெரும்பாலும் உங்கள் வீட்டு வாசலில் காணப்படுகிறது, ஏனெனில் நீங்கள் அதை முக்கியமாக சூரிய குளியல் போது சேமித்து வைக்கிறீர்கள்!

Un போதுமான உட்கொள்ளல்இன்னா இரத்த சோகை அபாயத்தைத் தவிர்ப்பதற்கு, குறிப்பாக கர்ப்பத்தின் முடிவில் அவசியம். நீங்கள் அதை பருப்பு வகைகள், முட்டைகளில் காணலாம், மீன் மற்றும் இறைச்சி. 

பச்சைக் காய்கறிகள், நிறைந்திருப்பதைப் பற்றியும் சிந்தியுங்கள் வைட்டமின் B9 (அல்லது ஃபோலிக் அமிலம்) எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் உப்பு இல்லாத உணவைத் தொடங்க வேண்டாம்: உங்கள் உணவு, மாறாக, போதுமான அளவு நிறைந்ததாக இருக்க வேண்டும். அயோடின், மீன் மற்றும் முட்டைகளிலும் காணப்படுகிறது. 

கார்போஹைட்ரேட், ஆற்றல் மூலங்கள், கருவின் அத்தியாவசிய உணவாக அமைகின்றன. மெதுவான சர்க்கரைகளை (மாவுச்சத்து, தானியங்கள், ரொட்டி, பருப்பு வகைகள்) தேர்வு செய்து, அவற்றை உங்கள் காலை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளும் பழக்கத்தைப் பெறுங்கள்.

புரதங்கள் அவை இறைச்சி, மீன், முட்டை மற்றும் பால் பொருட்களில் காணப்படுவதால் உங்களுக்கு ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கக்கூடாது. 

இறுதியாக, பாரம்பரிய கொழுப்புகள் (கொழுப்புகள்), வைட்டமின்கள் (பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்) மற்றும் தாது உப்புகளை மறந்துவிடாதீர்கள்.

 … மற்றும் தவிர்க்க வேண்டிய சில பொருட்கள்!

பொதுவாக, அதிகப்படியான காஃபின் (தேநீர், காபி, கோகோ கோலா போன்றவை) உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

மது மற்றும் புகையிலையை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும் : அவை குறைப்பிரசவம் மற்றும் குறைந்த எடையுடன் பிறக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன.