நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கிறீர்களா மற்றும் உடல் நிலையில் இருக்க விரும்புகிறீர்களா? கர்ப்பம் முழுவதும் உங்களை காயப்படுத்தாமல் மற்றும் உங்கள் குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் உங்களை பராமரிக்க விரும்புகிறீர்களா? உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்காக அதிக எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்க விரும்புகிறீர்களா, பிரசவத்திற்குப் பிறகு விரைவாக எடை திரும்ப வேண்டுமா? இந்த கட்டுரை நீங்கள் வடிவத்தில் இருக்க உதவுகிறது.

கர்ப்பமாக இருக்கும் போது தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கும் அவளுடைய குழந்தைக்கும் நன்மை பயக்கும். இருப்பினும், நீங்கள் உங்கள் உடலைக் கேட்க வேண்டும். சில நாட்களில் நீங்கள் மற்றவர்களை விட மிகவும் சோர்வாக இருப்பீர்கள், கர்ப்பமாக இருக்கும் உங்கள் பெரிய வயிற்றுடன் நீச்சல் அல்லது நடைபயிற்சி செல்ல விரும்ப மாட்டீர்கள்.

நீங்கள் உங்கள் சிறிய கூட்டில் வீட்டில் தங்க விரும்பலாம், மேலும் மகப்பேறுக்கு முந்தைய யோகா தோரணைகள் உங்களுக்கு ஒரு இனிமையான தருணமாக இருக்கும், ஏனென்றால் நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதற்கு அவை மிகவும் பொருத்தமானவை.

ஒரு நாள் நீங்கள் சிறந்த நிலையில் இருப்பீர்கள் மற்றும் மலைகளை நகர்த்த விரும்புவீர்கள், அடுத்த நாள் நீங்கள் தட்டையாக இருப்பீர்கள். நல்ல பழக்கவழக்கங்களை வளர்ப்பது என்பது உங்கள் தற்போதைய நிலையை ஏற்றுக்கொள்வதோடு தொடங்குகிறது, மேலும் உங்கள் நடைமுறையில் நீங்கள் நன்றாகவும் பாதுகாப்பாகவும் உணரும் அளவிற்கு தொடர்ந்து நகரும்.

தினசரி அடிப்படையில் உங்கள் உடலின் எதிர்வினைகளைக் கேட்பது, இந்த நேரத்தில் இருப்பதை ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலம் விட்டுவிடக் கற்றுக்கொள்வதற்கு ஒரு சிறந்த வழியாகும். மனதளவில் நெகிழ்வாக இருங்கள், உங்கள் தினசரி நடைமுறையை தற்போதைய நிலைக்கு மாற்றியமைக்கவும்.

சில நேரங்களில் நீங்கள் நீட்டிக்க மட்டுமே முடியும், அது உங்களுக்கு மிகவும் நல்லது. ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள், ஆனால் செய்யுங்கள். உங்கள் மற்றும் உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்காக, நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும் போது எந்த விளையாட்டை தேர்வு செய்தாலும், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதை பழக்கப்படுத்துங்கள்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான பல மென்மையான விளையாட்டுகள் உள்ளன, அவை கர்ப்பத்தின் 9 மாதங்களில், பிரசவம் வரை:

• மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட யோகா,
• மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட பைலேட்ஸ்,
• மென்மையான உடற்பயிற்சி கூடம்,
• சுவிஸ் பந்து கொண்ட மென்மையான உடற்பயிற்சி கூடம் (பெரிய பந்து),
• கெகல் பயிற்சிகள்,
• நீச்சல்,
• தாவல்கள் இல்லாத நீர் ஏரோபிக்ஸ்,
• நடைபயிற்சி, நோர்டிக் நடைபயிற்சி, விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி,
• அமர்ந்த பைக் மற்றும் ஹெலிப்டிகல் பைக்,
• நடனம்,
• மோசடிகள்,
• குறுக்கு நாடு பனிச்சறுக்கு.

நீங்கள் தொடக்க வீரராக இருந்தாலும், தடகள வீரராக இருந்தாலும் சரி, விளையாட்டு வீரராக இருந்தாலும் சரி, உங்கள் கர்ப்பிணி விளையாட்டு பயிற்சியின் காலம் மற்றும் தீவிரம் குறித்து கவனம் செலுத்துங்கள். சரியான வேகத்தையும் தீவிரத்தையும் பெற உதவும் ஒரு முயற்சி உணர்தல் அளவுகோல் இங்கே உள்ளது. எப்பொழுதும் ஆக்ஸிஜன் முன்னிலையில் இருங்கள், உங்கள் பயிற்சி முழுவதும் நீங்கள் உரையாடலைத் தொடர வேண்டும்.

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும் போது விளையாட்டை விளையாடுவதற்கான முயற்சியின் உணர்வின் அளவு

*அடாப்டே டி போர்க்: போர்க், ஜி "உடல் அழுத்தத்தின் குறிகாட்டியாக உணரப்பட்ட உழைப்பு", ஸ்காண்டிநேவியன் ஜர்னல் ஆஃப் ரிஹாபிலிட்டேஷன் மெடிசின், தொகுதி.2, 1070, ப. 92-98.

** அதே தீவிரத்தில் அதிக அதிர்வெண் உழைப்பு உணர்வை மேல்நோக்கி மாற்றும்.

தந்திரம்: உங்கள் சிறிய குடும்பம் அல்லது வருங்கால அப்பாவை ஈடுபடுத்துவது, உங்கள் சொந்த வேகத்தில் மகிழ்ச்சியுடனும் ஓய்வுடனும் தொடர்ந்து விளையாட்டைப் பயிற்சி செய்வதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

உங்கள் கர்ப்பம் முழுவதும் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது உங்களுக்கு மருத்துவ முரண்பாடுகள் இல்லாத வரையிலும், உங்கள் பயிற்சியின் போது நீங்கள் அசௌகரியத்தை உணராத வரையிலும் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

"கார்டியோ" என்று அழைக்கப்படும் அனைத்து விளையாட்டுகளையும் பிரசவம் வரை பயிற்சி செய்யலாம்:

• நடைபயிற்சி,
• நீச்சல்,
• சைக்கிள், குறிப்பாக அமர்ந்திருக்கும் சைக்கிள் மற்றும் ஹெலிப்டிகல் சைக்கிள்,
• தட்டையான நிலப்பரப்பில் குறுக்கு நாடு பனிச்சறுக்கு மற்றும் பனிச்சறுக்கு.

தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் மற்றும் தோரணை உடற்பயிற்சி கூட கர்ப்பம் முழுவதும் பயிற்சி செய்யலாம்:

• கெகல் பயிற்சிகள்,
• மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட பைலேட்ஸ்,
• மென்மையான உடற்பயிற்சி கூடம்,
• சுவிஸ் பந்துடன் உடற்பயிற்சி கூடம்

மிகவும் நிதானமான ஜிம் மற்றும் நீட்சி மற்றும் தளர்வு பயிற்சிகள் பிரசவத்திற்கு நல்ல தயாரிப்பாக இருக்கும்:

• யோகா மற்றும் குறிப்பாக பெற்றோர் ரீதியான யோகா,
• மற்றும் ஜி கோங்,
• டாய் சி

இந்தக் கட்டுரை முழுவதும் நான் சொல்வது போல், உங்கள் உடல், உங்கள் உணர்வுகள், பாதுகாப்பான கர்ப்பிணி விளையாட்டுப் பயிற்சிக்கான உங்கள் உணர்வுகள் ஆகியவற்றுடன் எப்போதும் இணைந்திருங்கள்.

காயங்கள் மற்றும் விபத்துக்கள் எப்போதும் அலட்சியத்துடன் நிகழ்கின்றன. ஒவ்வொரு அசைவையும் அறிந்திருங்கள். கர்ப்பம் என்பது இயற்கையாகவே நினைவாற்றலைக் கற்றுக்கொள்வதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை உடனுக்குடன் இருங்கள், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும் போது விளையாட்டைப் பயிற்சி செய்வது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சி மற்றும் ஓய்வின் உண்மையான தருணமாக இருக்கும்.

நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் மற்றும் நீங்கள் வேடிக்கையாக இருக்கும் ஒரு கர்ப்பிணி விளையாட்டைத் தேர்வு செய்ய எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். மூலம், கடைசி வார்த்தை "உங்களுக்கு ஒரு உதவி செய்யுங்கள்".