கர்ப்பிணி: உங்கள் ஊட்டச்சத்து கேள்விகள்

வருங்கால அம்மா: உங்கள் உணவில் எந்த சந்தேகமும் இல்லை

எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்கள் தங்களைத் தாங்களே அடிக்கடி கேட்கும் ஊட்டச்சத்து கேள்விகளின் தொகுப்பு. நிச்சயமாக, எங்கள் அறிவார்ந்த பதில்களுடன்!

உங்களிடம் ஏதேனும் காலை நோய் தீர்வுகள் உள்ளதா?

விரும்பத்தகாத காலை சுகவீனத்தைத் தவிர்க்க, உடனடியாக எழுந்திருக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் உங்கள் காலை உணவை படுக்கையில் பரிமாறவும் (சாதகமாகப் பயன்படுத்துங்கள், உங்களுக்கு ஒரு நல்ல சாக்கு இருக்கிறது!). நீங்கள் ஹோமியோபதி சிகிச்சையையும் முயற்சி செய்யலாம்.

நான் கர்ப்பமாக இருந்ததால், நான் இடைவிடாமல் கத்துகிறேன் ...

குறிப்பாக கேக்குகள் மற்றும் பிற இனிப்புகள் என்றால் அங்கே நிறுத்துங்கள்! சிறிய இன்பங்கள் தவிர்க்கப்பட வேண்டியவை அல்ல, ஆனால் காரணத்துக்குள். ஏனெனில் கர்ப்ப காலத்தில் அதிகப்படியான பவுண்டுகள் (13 கிலோவுக்கு மேல்) இழக்க கடினமாக இருக்கலாம்... சிற்றுண்டி உண்பதற்கான உங்கள் ஆசைகளை கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் கடினமாக இருந்தால், பழங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.

நான் கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயால் கண்டறியப்பட்டேன் ...

இது கர்ப்ப காலத்தில் நிகழ்கிறது, ஆனால் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு உணவியல் நிபுணரால் சிறப்பாக "இணைக்கப்பட்ட" உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் பிரச்சனை தீர்க்கப்படுகிறது. உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைச் சரிபார்ப்பது, நீங்கள் இன்சுலின் போட வேண்டுமா என்று உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும் (இது மிகவும் அரிதானது!). ஒரு நல்ல செய்தி என்னவென்றால், கர்ப்பகால நீரிழிவு பொதுவாக பிரசவத்திற்குப் பிறகு மறைந்துவிடும்.

நான் கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டத்தில் இருக்கிறேன், நான் எடையை குறைக்கிறேன் ...

தேவையற்றது. கர்ப்பத்தின் முதல் மாதங்கள் அடிக்கடி சோர்வு, குமட்டல் மற்றும் வாந்தியுடன் ஒலிக்கும்... இது உங்கள் எடை குறைவதற்கு காரணமாக இருக்கலாம். பேபி தோண்டியெடுக்கச் சென்ற கொழுப்பு "இருப்புக்கள்" உங்களிடம் ஏற்கனவே இருந்திருக்கலாம். சந்தேகம் தொடர்ந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுக தயங்க வேண்டாம்.

கர்ப்ப காலத்தில் முட்டை சாப்பிடுவது நல்லதா?

நிச்சயம் ! கருவின் வளர்ச்சிக்கு இன்றியமையாத வைட்டமின் ஏ மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றின் ஆதாரங்கள், அதன் சவ்வூடுபரவல்களை வலுப்படுத்தும், முட்டை புரதம், இரும்பு மற்றும் ஆற்றலையும் வழங்குகிறது. சுருக்கமாக, எதிர்கால தாய்மார்களுக்கு உண்மையான கூட்டாளிகள்!

கர்ப்ப காலத்தில் தேர்ந்தெடுக்க சில ரொட்டிகள் உள்ளதா?

உண்மையில் இல்லை. அனைத்து ரொட்டிகளும் நல்லது, ஏனெனில் அவை எதிர்கால தாய்மார்களுக்கு தேவையான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வழங்குகின்றன, இதனால் "சிறிய உணவுகளை" தவிர்க்கின்றன. ஒரு அறிவுரை: முழு மாவு ரொட்டியைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், இது கர்ப்ப காலத்தில் அடிக்கடி தொந்தரவு செய்யப்படும் குடல் போக்குவரத்தை எளிதாக்குகிறது ...

அனைத்து மீன்களும் கர்ப்பிணிகளுக்கு நல்லதா?

நீங்கள் அதிருப்தி அடையும் அபாயத்தில், கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் சுஷி பசியை மறந்து விடுங்கள், ஏனெனில் பச்சை மீன் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். உண்மையில், இது லிஸ்டிரியோசிஸின் காரணமாக இருக்கலாம். அதற்கு பதிலாக, சால்மன் போன்ற வளர்க்கப்பட்ட மீன்களை விரும்புங்கள், மேலும் கருவுக்கு ஆபத்து இல்லாமல் அதிக அளவு பாதரசம் கொண்ட டுனா, சீ ப்ரீம் அல்லது வாள்மீன் போன்ற பெரிய மீன்களை அதிகமாக பயன்படுத்த வேண்டாம்.

லிஸ்டிரியோசிஸிலிருந்து உங்களை எவ்வாறு பாதுகாத்துக் கொள்வது?

குளிர் வெட்டுக்கள், பாலாடைக்கட்டிகள், புகைபிடித்த மீன், மூல மட்டி, சுரிமி, தாராமா போன்றவற்றை உட்கொள்வதைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் லிஸ்டிரியோசிஸின் அபாயத்தை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம். ஏனெனில் இந்த உணவுகள் (அவை எவ்வளவு நல்லது!) குழந்தைக்கு ஆபத்தான லிஸ்டீரியா என்ற பாக்டீரியாவை வளர்க்கும். ரிஸ்க் எடுக்கத் தேவையில்லை!

கர்ப்பிணி, தேநீர் அல்லது காபியை விரும்புவது சிறந்ததா?

காபி மற்றும் தேநீர் இரண்டிலும் தூண்டுதல்கள் (காஃபின் மற்றும் தீன்) இருப்பதால் குழந்தை இல்லாவிட்டால் நன்றாக இருக்கும் என்று சொல்வது கடினம். அதனால்தான், எப்படியிருந்தாலும், ஒரு நாளைக்கு ஒன்று முதல் இரண்டு கோப்பைகளுக்கு மேல் இல்லை! தேநீர் உட்கொள்வது உங்கள் இரும்பு உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கிறது என்பதையும் நினைவில் கொள்க. தியின் இல்லாமல் சிக்கரி அல்லது டீயை முயற்சிப்பது எப்படி? இதோ ஒரு நல்ல சமரசம்!

கர்ப்பிணி மற்றும் மெல்லிய, நான் அதிகமாக சாப்பிட ஊக்குவிக்கப்படுகிறேன் ...

உண்மையில், உங்களுக்கு இருப்புக்கள் தேவை, அதில் குழந்தை உணவளிக்கச் செல்லும். ஒரு மெல்லிய பெண் 18 கிலோ வரை (பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படும் 12 கிலோவைப் போலல்லாமல்) எடை கூடும் என்றும் கூறப்படுகிறது. எனவே, உங்களை நீங்களே ஈடுபடுத்திக் கொள்ளுங்கள், அதிகமாக இல்லாமல் எப்போதும் சமநிலையான வழியில்!