டிஜெனரேடிவ் ஆர்த்ரிடிஸ் அபாயத்தைக் குறைக்க பல வழிகள் உள்ளனகீல்வாதம். மிகவும் பயனுள்ள வழி நிச்சயமாக பராமரிக்க வேண்டும் ஆரோக்கியமான எடை. மற்ற வழிகளைப் பற்றி அறிய, எங்கள் கீல்வாதக் கோப்பைப் பார்க்கவும். இருப்பினும், இது தொடர்பாகஅழற்சி கீல்வாதம், மிகக் குறைவான தடுப்பு வழிமுறைகள் அறியப்படுகின்றன.

கீல்வாதம் உள்ள பலருக்கு, எந்த வகையான கீல்வாதத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், உள்ளது அவர்களின் வலியைக் குறைக்கிறது அவற்றை மாற்றியமைப்பதன் மூலம் வாழ்க்கை பழக்கம் மற்றும் பல்வேறு உடல்நலப் பயிற்சியாளர்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் (பிசியோதெரபிஸ்டுகள் அல்லது கினீசியாலஜிஸ்டுகள், தொழில்சார் சிகிச்சையாளர்கள், மசாஜ் தெரபிஸ்டுகள் போன்றவை).

வலி மற்றும் விறைப்புத்தன்மையைக் குறைப்பதற்கான பல்வேறு வழிகள் இங்கே உள்ளன, குறைந்தபட்சம் தற்காலிகமாக.

ஓய்வு, ஓய்வு மற்றும் தூக்கம்

கீல்வாதம் வலிக்கு எதிரான முதல் ஆயுதம் ாிப்ேபா, குறிப்பாக மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் நரம்பு சோர்வு அதிகமாக இருக்கும் நபர்களுக்கு. இருந்து சுவாச பயிற்சிகள், மன நுட்பங்கள் தளர்வு மற்றும் தியானம் என்பது உடல் தளர்வு அடைய உதவும் அனைத்து வழிகளும் ஆகும். (இந்த விஷயத்தில் மேலும் தகவலுக்கு, எங்கள் கட்டுரையைப் பார்க்கவும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம்). வலியைக் குறைக்க குறைந்தபட்சம் 8-10 மணிநேரம் தூங்குவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சி: அவசியம்

மூட்டுவலி உள்ளவர்கள் அவசியம்உடற்பயிற்சி பாதுகாக்கும் பொருட்டு இயக்கம் மூட்டுகள் மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்க. உடற்பயிற்சிக்கும் பலன் உண்டு வலி நிவாரணி ஏனெனில் இது உடலில் எண்டோர்பின் வெளியீட்டை ஏற்படுத்துகிறது. இருப்பினும், இலக்கு வைப்பது முக்கியம்சமச்சீர் ஓய்வு மற்றும் செயல்பாடுகளுக்கு இடையில், உங்கள் உடலை "கேட்பதன் மூலம்". சோர்வு மற்றும் வலி நல்ல குறிகாட்டிகள். அவை நிகழும்போது, ​​ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒதுக்குவது நல்லது. மறுபுறம், அதிகப்படியான ஓய்வு மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளில் விறைப்பை ஏற்படுத்தும். எனவே அடைய வேண்டிய குறிக்கோள், ஒவ்வொரு நபருக்கும் குறிப்பிட்ட செயல்பாடு மற்றும் தளர்வு காலங்களுக்கு இடையில் ஒரு குறிப்பிட்ட சமநிலை ஆகும்.

பல பயிற்சிகள் சாத்தியம், படிப்படியாகச் சென்று நமக்குப் பொருத்தமானவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். ஒரு சேவையைப் பயன்படுத்துவது நல்லது உடற்பயிற்சி நிபுணரின் (கினீசியாலஜிஸ்ட்) அல்லது ஏ தொழில் சிகிச்சை சில பணிகளை நிறைவேற்ற கடினமாக இருக்கும் சூழ்நிலைகளில். இயக்கங்கள் வழக்கமான, நெகிழ்வான மற்றும் மெதுவாக இருக்க வேண்டும். இல் பயிற்சி செய்தார் வெந்நீர், பயிற்சிகள் மூட்டுகளில் குறைந்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. மேலும் பார்க்கவும் சுவை மற்றும் தேவைகளின் விளையாட்டு உடல் வடிவம் தாளில்.

ஒவ்வொன்றின் நன்மைகளையும் பெற பல்வேறு வகையான பயிற்சிகளை இணைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

• நீட்டுதல்கள் தசைகள் மற்றும் தசைநாண்களின் மோட்டார் திறன்கள் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை பராமரிக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் மூட்டுகளில் விறைப்புத்தன்மையைக் குறைக்கிறது. அவர்கள் மெதுவாக பயிற்சி செய்ய வேண்டும் மற்றும் 20 முதல் 30 விநாடிகள் வரை பராமரிக்க வேண்டும்;
• வீச்சு பயிற்சிகள் மூட்டு முழு வீச்சில் நகரச் செய்வதன் மூலம் அதன் இயல்பான திறனைப் பராமரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது. அவர்கள் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் எடை பயிற்சி பயிற்சிகளுக்கு கூட்டு தயார் செய்கிறார்கள்;
• சகிப்புத்தன்மை பயிற்சிகள் (நீச்சல் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்றவை) இருதய நிலை மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் தகுதியை மேம்படுத்துதல், நல்வாழ்வை அதிகரிக்கும் மற்றும் எடை கட்டுப்பாட்டில் உதவுதல்;
• உடலமைப்பு பயிற்சிகள் பாதிக்கப்பட்ட மூட்டுகளை ஆதரிக்க தேவையான தசைகளை பராமரிக்க அல்லது வளர்க்க பயன்படுகிறது.

ஆர்த்ரிடிஸ் சொசைட்டி, ஒரு இலாப நோக்கற்ற அமைப்பானது, கீல்வாதத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் நல்வாழ்வுக்காக அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது. உடல் விழிப்புணர்வு பயிற்சிகள் (தை சி மற்றும் யோகா போன்றவை) சமநிலை, தோரணை மற்றும் சுவாசத்தை மேம்படுத்த.

அதிகப்படியான ஜாக்கிரதை! உடற்பயிற்சி செய்து 1 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக வலி நீடித்தால், உங்கள் பிசியோதெரபிஸ்ட்டிடம் பேசி முயற்சிகளின் தீவிரத்தை குறைப்பது நல்லது. மேலும், அசாதாரண சோர்வு, மூட்டுகளில் வீக்கம், அல்லது நெகிழ்வுத்தன்மை இழப்பு ஆகியவை பயிற்சிகள் பொருத்தமானவை அல்ல, மாற்றப்பட வேண்டும் என்பதற்கான அறிகுறிகளாகும்.

மசாஜ் சிகிச்சை

மசாஜ்கள் விளைவைக் கொண்டுள்ளன தசைகளை தளர்த்தவும் மற்றும் முழு உயிரினத்தையும் ஓய்வெடுக்கவும், வலி ​​மற்றும் பிடிப்புகளை நீக்குகிறது. மசாஜ் சிகிச்சை நிபுணரிடம் உங்கள் நிலையைப் பற்றிப் பேசுவது முக்கியம், அவர் அதற்கேற்ப தனது பயிற்சியை மாற்றிக்கொள்ள முடியும். நீங்கள் தெர்மோதெரபியுடன் மசாஜ் செய்யலாம், உதாரணமாக ஒரு ஜெட் தொட்டியில் சுடு நீர் குளியல் எடுப்பதன் மூலம். மென்மையான ஸ்வீடிஷ் மசாஜ், கலிஃபோர்னிய மசாஜ், எசலன் மசாஜ் மற்றும் ட்ரேஜர் அணுகுமுறை குறைவான வீரியம் கொண்டவை, எனவே மூட்டுவலி உள்ளவர்களுக்கு மிகவும் ஏற்றது.¹. பல்வேறு மசாஜ் நுட்பங்களைப் பற்றிய கண்ணோட்டத்திற்கு எங்கள் மசோதெரபி தாளைப் பார்க்கவும்.

ஆரோக்கியமான எடை

உள்ளவர்கள் அதிக எடை கீல்வாதத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழப்பதன் மூலம் பயனடைவார்கள். மிதமான எடை இழப்பு கூட வலியைப் போக்க நன்மை பயக்கும். கீல்வாதத்தின் நிகழ்வுகளில் இந்த நடவடிக்கை மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் அதிக எடை ஒரு முக்கிய ஆபத்து காரணியாகும், ஆனால் மற்ற வகை மூட்டுவலிகளுக்கும். உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் அல்லது பிஎம்ஐ (இது உயரத்தின் அடிப்படையில் ஆரோக்கியமான எடையை தீர்மானிக்கிறது) கணக்கிட, எங்களுடைய உடல் நிறை குறியீட்டெண் என்ன? சோதனை.

ஆதரவு நெட்வொர்க்

ஒரு சமூக ஆதரவு நெட்வொர்க்கில் சேருவது மூட்டுவலியின் வலி மற்றும் உடல் அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவும். பரிமாற்றம் கவலைகள் நோயைப் பற்றி, தனிமைப்படுத்தப்படுவதை உடைக்கவும், புதிய சிகிச்சைகள் மற்றும் வழிகளை ஆராயவும் மருத்துவ ஆராய்ச்சி, கீல்வாதத்துடன் சிறப்பாக வாழ்வதற்கான பயனுள்ள "சமையல்களை" பகிர்ந்துகொள்வது அல்லது ஒரு ஆதரவு அமைப்பில் ஈடுபடுவது என்பது அனைவருக்கும் எட்டக்கூடிய சாத்தியக்கூறுகள். ஆதரவு குழுக்களுடன் கூடுதலாக, ஆர்த்ரிடிஸ் சொசைட்டி "கீல்வாதத்திற்கு எதிரான தனிப்பட்ட முன்முயற்சி திட்டத்தை" வழங்குகிறது: வலியை எவ்வாறு சிறப்பாக நிர்வகிப்பது, சோர்வைத் தடுப்பது போன்றவற்றைக் கற்றுக்கொள்வதற்கு தகுதிவாய்ந்த தன்னார்வலர்களால் வழங்கப்படும் 6 மணிநேர 2 பயிற்சி அமர்வுகள். மூட்டுவலி சங்கம் மற்றொரு திட்டத்தையும் வழங்குகிறது, நாள்பட்ட வலி மேலாண்மை குறித்த தனிப்பட்ட 2 மணிநேர பட்டறை.

ஆர்வமுள்ள தளங்கள் பகுதியைப் பார்க்கவும்.