பொது பரிந்துரைகள்

• தவிர்க்கவும் அதிக எடை இது வலியை அதிகரிக்கும் மற்றும் குணப்படுத்துவதை மிகவும் கடினமாக்கும்.
• ஒரு தொழில்முறை செயல்பாடு அல்லது முழங்கால்களில் கோரும் ஒரு விளையாட்டைப் பயிற்சி செய்யும் போது திடீரென தீவிரத்தை அதிகரிக்க வேண்டாம். படிப்படியாக செயல்படுவதன் மூலம், உடலை மாற்றியமைக்க நேரம் கொடுக்கிறோம் மற்றும் பலப்படுத்துகிறோம் தசைகள், ஓய்வெடுக்கும் போது முழங்கால் தசைநாண்கள்.
• ஒரு சேவையைப் பயன்படுத்தவும் தொழில்முறை பயிற்சியாளர் சரியான நுட்பங்கள் பயன்படுத்தப்படுவதை அல்லது சரியான நடை மற்றும் தோரணைகள் பின்பற்றப்படுவதை உறுதி செய்ய.
• சிலவற்றை அணியுங்கள் காலணிகள் நடைமுறைப்படுத்தப்பட்ட விளையாட்டுக்கு ஒத்திருக்கிறது.
• சிலவற்றை அணியுங்கள் முழங்கால் பட்டைகள் வீட்டில் DIY உட்பட நீண்ட நேரம் முழங்காலில் இருக்க வேண்டியிருந்தால்.
• அதிக ஆபத்துள்ள தொழில்களில், ஒரு தொழில்சார் மருத்துவர் முதலாளிகள் மற்றும் ஊழியர்களுக்கு ஆபத்தான தொழில்முறை செயல்களைப் பற்றி தெரிவிக்க வேண்டும், மேலும் வேலையின் அமைப்பை மாற்றியமைக்க உதவ வேண்டும் (இடைவெளிகள், கற்றல் சைகைகள் மற்றும் தோரணைகள், சுமைகளை குறைத்தல், முழங்கால் பட்டைகள் அணிதல் போன்றவை).
• தேவைப்பட்டால், அணிவதன் மூலம் கட்டமைப்பின் குறைபாட்டை (அதிகப்படியான கால்கள் அல்லது மற்றவை) சரி செய்யவும் தாவர ஆர்த்தோசிஸ் நெகிழ்வான.

Patellofemoral நோய்க்குறி

• ஐந்து சைக்கிள் ஓட்டுபவர்களுக்கான பார்க்கிங், இருக்கையின் உயரத்தை சரியாகச் சரிசெய்து, ஷூவின் கீழ் டோ கிளிப்புகள் அல்லது பொருத்துதல்களைப் பயன்படுத்தவும். இந்த வகை முழங்கால் காயத்திற்கு மிகவும் குறைவான இருக்கை ஒரு பொதுவான காரணமாகும். கடினமான கியரை (பெரிய கியர்கள்) கட்டாயப்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, எளிதான கியர் விகிதங்கள் (சிறிய கியர்கள்) மற்றும் மிதிகளை வேகமாகப் பயன்படுத்தவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இலியோடிபியல் பேண்ட் உராய்வு நோய்க்குறி

• பயிற்சிக்குப் பிறகு, ஒரு நாளைக்கு பல முறை செய்யுங்கள் நீட்சி இலியோடிபியல் பேண்ட் மற்றும் குளுட்டியல் தசைகள். விளையாட்டு பயிற்சியாளர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட்டிடம் இருந்து தகவலைப் பெறவும்.
• சைக்கிள் ஓட்டுபவர்கள் தங்கள் அளவிற்கு பொருத்தமான ஒரு மிதிவண்டியைப் பயன்படுத்த வேண்டும் மற்றும் தத்தெடுக்க தேவையான மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும் பணிச்சூழலியல் நிலை.
• தி நீண்ட தூர ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் மலைப்பாங்கானவற்றைக் காட்டிலும் தட்டையான பரப்புகளை ஆதரிப்பதன் மூலம் முழங்கால் காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.
• ஓவல் பாதையில் பயிற்சி பெறும் நீண்ட தூர ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் வழக்கமாக இருக்க வேண்டும் மாற்று பொருள் வளைவுகளில் ஒரே காலில் எப்போதும் அழுத்தத்தைத் திணிப்பதைத் தவிர்க்க அவர்களின் போக்கில். சாலைகளில் ஓடி எப்போதும் போக்குவரத்தை எதிர்கொள்பவர்களும் சமநிலையின்மையை அனுபவிக்கின்றனர். சாலைகள் பொதுவாக நீர் வடிகால் வசதிக்காக தோள்பட்டை நோக்கி கீழ்நோக்கி சாய்வதால், அவை தொடர்ந்து மற்றொன்றை விட ஒரு அடி குறைவாக இருக்கும். எனவே சுற்றுகளை மாற்றுவது நல்லது.
• பின்பற்றுபவர்கள் மலையேற்றம் உயரமான மலைகளைச் சமாளிப்பதற்கு முன் சில எளிதான நடைபயணங்களைச் செய்ய வேண்டும். முழங்கால்களில் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க நடைக் கம்பங்களும் உதவியாக இருக்கும்.