தசைக்கூட்டு பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்க கழுத்து, நீங்கள் பல சிறியவற்றை வைக்க வேண்டும் தினசரி நடவடிக்கைகள் :

• பயிற்சிஉடற்பயிற்சி அவரது ஓய்வு நேரத்தில். இது பெரும்பாலான கழுத்து வலியைத் தடுக்கும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர்⁶. உண்மையில், ஓய்வு நேரத்தில் குறைந்த அளவிலான உடல் செயல்பாடுகளைக் கொண்ட உட்கார்ந்திருக்கும் தொழிலாளர்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை பிரச்சனைகளால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.
• நிலையை மாற்றாமல் அதிக நேரம் உட்கார்ந்த நிலையில் இருக்க வேண்டாம். ஒவ்வொரு மணி நேரமும் ஓய்வெடுக்கும் தருணங்களை முன்பதிவு செய்யவும் நீட்டிக்க முதுகு, கழுத்து, கால்கள் மற்றும் கைகள்.
• எல்லாம் சரி உங்கள் பணிநிலையத்தை மாற்றியமைக்கவும் அவரது உயரத்திற்கு: அவரது நாற்காலி, கணினித் திரை மற்றும் விசைப்பலகையின் உயரத்தை சரிசெய்தல், அவரது முன்கைகளுக்கு ஆதரவு போன்றவை.
• சாதிக்க பாதுகாப்பான இயக்கங்கள் நாம் ஒரு தொழிலைச் செய்யும்போது உடல் வலிமை பயன்படுத்தப்படுகிறது. முறையாக பயிற்சி பெற்ற நிபுணரிடம் இருந்து தகவல்களைப் பெறவும்.
• காரில், உயரத்தை சரிசெய்யவும்ஹெட்ரெஸ்ட். கண்கள் ஹெட்ரெஸ்டின் நடு உயரத்தில் இருக்க வேண்டும்.
• அதற்கான பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளுங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள் கழுத்து மற்றும் தண்டு.
• அவரைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள் காட்டி மற்றும் தேவைப்பட்டால் அதை சரிசெய்யவும்.
• பயிற்சி செய்யும் போது ஏ விளையாட்டு, போதுமான உபகரணங்கள் மற்றும் தசை பயிற்சி மூலம் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• தவிர்க்க தூக்கம் ஜன்னல் மீது.

விளையாட்டு மருத்துவம், பிசியோதெரபிஸ்ட் அல்லது தொழில்சார் சிகிச்சை நிபுணர் ஆகியோரிடமிருந்து தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஆலோசனையைப் பெறுவது சிறந்த தடுப்புக்கு உதவுகிறது.⁵.