மாதவிடாய் நிறுத்தத்தைத் தடுக்கும்

மாதவிடாய் நிறுத்தத்தைத் தடுக்கும்

மாதவிடாய் நின்றதன் விளைவு இயற்கை பரிணாமம். இருப்பினும், உலகெங்கிலும் உள்ள ஆய்வுகள், வாழ்க்கை முறை, உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளில் உள்ள வேறுபாடுகள் மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்கள் அனுபவிக்கும் அறிகுறிகளின் தீவிரம் மற்றும் வகையை பாதிக்கலாம் என்பதைக் காட்டுகிறது.1.

பொதுவாக, 50 வயதிற்கு முன்னதாக, குறிப்பாக, தனிமைப்படுத்தப்பட்ட.

  • நல்ல எலும்பு மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கும் உணவுகள்: கால்சியம், வைட்டமின் டி, மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ், போரான், சிலிக்கா, வைட்டமின் கே மற்றும் அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் (குறிப்பாக ஒமேகா-3), ஆனால் நிறைவுற்ற கொழுப்பு குறைவாக உள்ளது காய்கறி புரதங்கள் விலங்கு புரதத்திற்கு பதிலாக;
  • பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் (சோயா, ஆளி விதைகள், கொண்டைக்கடலை, வெங்காயம் போன்றவை) நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்;
  • தேவைப்பட்டால், கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
  • இதயம் மற்றும் மூட்டுகளில் வேலை செய்யும் உடல் செயல்பாடுகளிலும், நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சமநிலை பயிற்சிகளிலும் தவறாமல் ஈடுபடுங்கள்;
  • வாழ்க்கையில் நேர்மறையான அணுகுமுறையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்;
  • பாலியல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்;
  • யோனி தசைகளின் தொனியை அதிகரிப்பதன் மூலம் மன அழுத்த சிறுநீர் அடங்காமை மற்றும் பாலியல் வாழ்க்கையை மேம்படுத்தும் கெகல் பயிற்சிகளை பயிற்சி செய்யுங்கள்;
  • புகை பிடிக்காதீர். எலும்புகள் மற்றும் இதயத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதைத் தவிர, புகையிலை ஈஸ்ட்ரோஜனை அழிக்கிறது.

கூடுதலாக, மேலே விவரிக்கப்பட்டபடி, பெண்களுக்கு மாதவிடாய் நின்ற காரணத்தால், ஆனால் குறிப்பாக அவர்கள் வயது முதிர்ச்சியடைவதால், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், இருதய நோய்கள், எண்டோமெட்ரியம் புற்றுநோய் மற்றும் மார்பக புற்றுநோய்க்கான அதிக ஆபத்து உள்ளது. எனவே, இந்த நோய்களுடன் தொடர்புடைய தடுப்பு நடவடிக்கைகளைப் பயன்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்தப்படும்.

 

 

மாதவிடாய் நிறுத்தம்: எல்லாவற்றையும் 2 நிமிடங்களில் புரிந்து கொள்ளுங்கள்

ஒரு பதில் விடவும்