• பருவகால மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க
• அதிக ஆற்றல் மற்றும் சிறந்த மனநிலை சூரிய ஒளியின் நேரம் மிகக் குறைவாக இருக்கும் மாதங்களில்.

இயற்கை ஒளி குளியல்

• குறைந்தபட்சம் காற்றையாவது எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1 மணி நேரம் மற்றும் குளிர்காலத்தில் கூட சாம்பல் நாட்களில் சிறிது நேரம். உட்புற விளக்குகள் சூரியனின் ஒளி நிறமாலையிலிருந்து மிகவும் வேறுபட்டது மற்றும் வெளிப்புற ஒளியின் அதே விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை.
• முடிந்தவரை சூரிய ஒளியில் விடவும் உள்ளே அவரது வீட்டில். வெளிர் நிற சுவர்கள் அறையின் பிரகாசத்தை அதிகரிப்பது உறுதி. நீங்கள் மூலோபாய இடங்களில் சில கண்ணாடிகளை வைக்கலாம்.

உடற்பயிற்சி

பகலில் வெளியில் செய்தால், பருவகால மனச்சோர்வைத் தடுக்க உடற்பயிற்சி உதவுகிறது. குளிர்கால விளையாட்டுப் பயிற்சியும் மகிழ்ச்சியை அளிக்கிறது.

ஒளி சிகிச்சை

சிகிச்சைகள் பகுதியைப் பார்க்கவும்.

மீன் நுகர்வு

ஐஸ்லாந்தர்களிடையே, நாங்கள் கவனிக்கிறோம் சிறிய பருவகால மனச்சோர்வு மற்ற வடக்கு மக்களுடன் ஒப்பிடும்போது. சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் இது அவர்களின் அதிக நுகர்வு காரணமாகக் கூறுகின்றனர் மீன் மற்றும் பழங்கள் கடல்². இவற்றில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், மனச்சோர்வை எதிர்க்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. சில மரபணு தொடர்பான காரணிகள் ஐஸ்லாந்தர்களை இந்த மனச்சோர்விலிருந்து மேலும் விலக்கி வைக்க உதவுவதாக நம்பப்படுகிறது.²⁷. இவை இன்னும் கருதுகோள்கள். இந்த நேரத்தில், ஒமேகா -3 நுகர்வு பருவகால மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளில் ஏற்படுத்தும் விளைவு தெரியவில்லை.²⁸.