நிரல் பி 90 எக்ஸ் 2: டோனி ஹார்டனின் அடுத்த புதிய சவால்

பி 90 எக்ஸ் மிகவும் பிரபலமான வீட்டு உடற்பயிற்சி திட்டங்களில் ஒன்றாகும், எனவே இது தொடர்ந்ததில் ஆச்சரியமில்லை. பி 90 எக்ஸ் 2: அடுத்தது இன்னும் அதிகமாக உள்ளது மாறுபட்ட, பயனுள்ள மற்றும் உயர் தரமான பயிற்சி. டோனி ஹார்டன் அவர்களின் அதிகபட்ச சாத்தியத்தை நீங்கள் நெருங்கிவிட்டீர்கள் என்று நீங்கள் உணர்ந்தாலும், அவர்களின் உடல் சாத்தியங்களின் புதிய நிலையை அடைய உங்களுக்கு வழங்குகிறது.

திட்டத்தின் விளக்கம் P90X2: டோனி ஹார்டனில் இருந்து அடுத்தது

பி 90 எக்ஸ் 2 மிகவும் சிறப்பு வாய்ந்த உடற்பயிற்சி திட்டமாகும். அதன் செயல்திறனின் இதயத்தில் உள்ளது ஸ்திரமின்மை. ஒரு குழு தசைகள் வேலை செய்வதற்கு பதிலாக, டோனி ஹார்டன் உடற்பயிற்சி பந்து, மருந்து பந்துகள் மற்றும் பிற நிலையற்ற தளங்களில் கூடுதல் எதிர்ப்பை எதிர்த்துப் போட்டியிட உங்களுக்கு வழங்குகிறது. உங்கள் உடல் சமநிலையையும் ஸ்திரத்தன்மையையும் பராமரிக்க நிர்பந்திக்கப்படுகிறது, இதன் மூலம் ஒவ்வொரு இயக்கத்திலும் அதிகபட்ச அளவு தசைகள் அதிகரிக்கின்றன.

நீங்கள் ஒரு கடினமான உடல், உறுதியான பிட்டம், கூர்மையான கால்கள் மற்றும் வலுவான கைகளை உருவாக்குவீர்கள் - உடற்பயிற்சியின் போது தசைகளின் சங்கிலி வேலை செய்யும். நீங்கள் ஒரு அமர்வு கொடுப்பீர்கள் கலோரிகளை எரித்தல் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்துதல் ஆகிய இரண்டிலும் முடிந்தவரை திறம்பட. டோனி ஹார்டன் திட்டத்தில் ஈடுபடத் தொடங்குங்கள், அவற்றின் சிறந்த வடிவத்தை இப்போதே பெறுங்கள்.

சிக்கலான P90X2: அடுத்தது சேர்க்கப்பட்டுள்ளது 14 பயிற்சி காலம் 50 முதல் 70 நிமிடங்கள் வரை:

1. கோர்: முக்கிய தசைகள் மற்றும் உறுதிப்படுத்தும் தசைகளை வலுப்படுத்த பயிற்சி.

2. பிளைசைட்: சகிப்புத்தன்மை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பின் வளர்ச்சிக்கான தீவிர பிளைமெட்ரிக் பயிற்சி:

3. மீட்பு + மொபிலிட்டி: உங்கள் உடலின் அனைத்து தசைகளையும் நீட்டி மீட்பது.

4. மொத்த உடல்: முழு உடலுக்கும் வலிமை பயிற்சி.

5. யோகா: ஐசோமெட்ரிக் வலிமை மற்றும் உறுதிப்படுத்தல் தசைகளின் வளர்ச்சியை அதிகரிக்க சக்தி யோகா.

6. இருப்பு மற்றும் பவர்: சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பில் பணிபுரியும் போது சிக்கலான சக்தி மற்றும் வெடிக்கும் பயிற்சிகள்.

7. மார்பு + பின் + இருப்பு: நிலையற்ற தளங்களில் முதுகு மற்றும் மார்புக்கான உடற்பயிற்சி.

8. தோள்களில் மற்றும் ஆயுத: வலுவான தசைகள் தோள்கள் மற்றும் கைகளுக்கான பாடம், இது காயங்களை குறைக்க உதவும்.

9. அடித்தளம் மற்றும் மீண்டும்: புல்-யுபிஎஸ் மற்றும் பிளைமெட்ரிக் பயிற்சிகளுடன் இரண்டு பெரிய தசைக் குழுக்களை வொர்க்அவுட் செய்யுங்கள்.

10. பிஏபி (செயல்பாட்டுக்கு பிந்தைய ஆற்றல்) லோவர்: கீழ் உடலுக்கான ஆற்றல்மிக்க பயிற்சி.

11. PAP பணித்திட்டம் அப்பர்: சமநிலை மற்றும் எதிர்ப்பிற்கான மேல் உடல் பயிற்சிகளுக்கான சிக்கலானது.

12. Ab ரிப்பர்: பத்திரிகைகளில் ஒரு குறுகிய 15 நிமிட பயிற்சி.

13. வி சிற்பம்: உங்கள் கயிறுகள் மற்றும் முதுகில் வலிமை பயிற்சி.

14. மார்பு + தோள்பட்டை + டிரிஸ்: மார்பு, தோள்கள் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ் பயிற்சி.

P90X2 வகுப்புகளுக்கு உங்களுக்கு பின்வரும் உபகரணங்கள் தேவை:

  • டம்ப்பெல்களின் தொகுப்பு
  • கிடைமட்ட பட்டை
  • விரிவாக்கு (மாற்றுப் பட்டி அல்லது டம்பல் ஆக)
  • ஃபிட்பால் (விரும்பினால்)
  • மருந்து பந்துகள் (விரும்பினால்)
  • நுரை ரோல் (விரும்பினால்)

மேலே உள்ள உபகரணங்களின் முழு தொகுப்பையும் வெறுமனே வைத்திருங்கள். இருப்பினும், பெரும்பாலான பயிற்சிகள் மற்றும் உட்பட பல வகைகளில் நிரூபிக்கப்பட்டன எந்த கூடுதல் சாதனங்களையும் பயன்படுத்தாமல். எனவே நீங்கள் நிர்வகிக்க முடியும் மற்றும் குறைந்தபட்ச உபகரணங்கள், ஆனால் சில நேரங்களில் பயிற்சிகளின் தரத்தை இழக்க நேரிடும்.

டோனி ஹார்டனுடன் P90X2 ஐ திட்டமிடுங்கள்

P90X2 நிரல் 3 கட்டங்களை உள்ளடக்கியது:

  • அறக்கட்டளை கட்டம் (3-6 வாரங்கள்). இது ஒரு ஆயத்த கட்டம் அல்லது அறக்கட்டளை பயிற்சியளிக்கும் கட்டமாகும். நீங்கள் உங்களை மனிதராகக் கருதினாலும், குறைந்தது மூன்று வாரங்களாவது அறக்கட்டளை கட்டத்தில் ஈடுபடுங்கள். இது காயங்களைக் குறைக்கவும் மேலும் வலுவடையவும் உதவும்.
  • வலிமை கட்டம் (3-6 வாரங்கள்). இந்த கட்ட சக்திகள், இது செயல்பாட்டு மற்றும் பாதுகாப்பு திட்டத்தை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவும். பயிற்சியின் உள்ளடக்கம் P90X இன் முதல் பகுதியைப் போன்ற வலிமை கட்டம், எனவே இது முதல் பாடத்திட்டத்தில் பணியாற்றியவர்களுக்கு நன்கு தெரிந்திருக்கும்.
  • செயல்திறன் கட்டம் (3-4 வாரங்கள்). கட்ட செயல்திறன் பயிற்சிக்கு முற்றிலும் புதிய அணுகுமுறையை அறிவுறுத்துகிறது. பயிற்சியின் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதில் நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்துவீர்கள். இது நிரலை PAP க்கு உதவும் (செயல்பாட்டுக்கு பிந்தைய ஆற்றல்)) சாத்தியமான உச்ச வடிவம்.

ஒவ்வொரு கட்டமும் குறைந்தபட்சம் 3 வாரங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் நீங்கள் விரும்பிய முடிவைப் பெறும் வரை அதை நீண்ட காலத்திற்கு நீட்டிக்க முடியும். அதாவது, ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் நீங்கள் நீண்ட காலம் இருக்க முடியும்நீங்கள் தேவையை உணர்ந்தால். நீங்கள் விரும்பினால், வாரத்திற்கு 5-7 முறை சமாளிப்பீர்கள். வாரத்திற்கு இரண்டு முறை உங்கள் விருப்பப்படி முழு நாள் விடுமுறை (ஓய்வு) அல்லது செயலில் மீட்பு (மீட்பு + இயக்கம்) பெறலாம். நிரல் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மீட்பு வாரம் (மீட்பு வாரம்) நீங்கள் திட்டத்தின் எந்த நிலையிலும் தேவைக்கேற்ப செய்ய முடியும் (கட்டங்களுக்கு இடையில், எடுத்துக்காட்டாக).

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, நிச்சயமாக, டோனி ஹார்டன் உங்கள் திறனுக்கு மிகவும் எளிதில் பொருந்தக்கூடியவர். பொதுவாக, சிக்கலான P90X2 குறைந்தபட்சம் 9 வாரங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளைப் பொறுத்து அதிகரிக்கலாம்.

பி 90 எக்ஸ் 2 நிச்சயமாக குறுகிய காலத்தில் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உகந்த திட்டமாக கருத முடியாது. இது பெரும்பாலும் இருக்கும் முடிவுகளின் முன்னேற்றம், விளையாட்டு வீரரின் உடல் வடிவத்தின் வளர்ச்சி, வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையின் அனைத்து சுற்று முன்னேற்றத்தையும் அடிப்படையாகக் கொண்டது. டோனி ஹார்டன் பயிற்சிகளில் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க பகுதி தசைகள்-உறுதிப்படுத்தும் மற்றும் பிந்தைய தசைகளை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் தோரணை மற்றும் முதுகெலும்புகளை நேராக்கவும் உதவும். இருப்பினும், உங்கள் முக்கிய குறிக்கோள் வேகமாக எடையைக் குறைத்து கொழுப்பை எரிப்பதாக இருந்தால், எடுத்துக்காட்டாக, பைத்தியம் திட்டம், இது போன்ற நோக்கங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது என்பதை நினைவில் கொள்க.

நீங்கள் ஒரு தனி பயிற்சி வகுப்பை நடத்தினால், அவை குறிப்பாக கனமாகத் தெரியவில்லை. இருப்பினும், வளாகத்தை செயல்படுத்துவது இன்னும் இருக்க வேண்டும் உடல் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையின் அடிப்படையில் போதுமான அளவு தயாரிக்கப்படுகிறது, இரண்டு மாதங்களுக்கு சுமைகளைத் தாங்க. பி 90 எக்ஸ் 2 என்பது முற்றிலும் சுயாதீனமான நிரலாகும், இது பாடத்தின் முதல் பகுதியை கடக்க தேவையில்லை.

P90X2 நிரலுடன், நீங்கள் சமநிலை, சுறுசுறுப்பு, வலிமை மற்றும் விளையாட்டுத் திறனை வளர்ப்பீர்கள், உங்கள் படிவத்தை மேம்படுத்தவும், சரியான தோரணை, ஆரோக்கியமான உடல். பயிற்சியின் குறைபாடு கூடுதல் சரக்கு கிடைப்பது அவசியம். இருப்பினும், டோனி ஹார்டன் P90x இல் கருதப்படுகிறார், உங்களிடம் எந்த உபகரணமும் இல்லையென்றால் மாற்று பயிற்சிகளையும் இது நிரூபிக்கிறது.

மேலும் காண்க:

ஒரு பதில் விடவும்