கெலன் பிங்க்னியிலிருந்து மெல்லிய உடலுக்கான திட்டம்: காலனெட்டிக்ஸைக் கண்டறியவும்

காலனெடிக்ஸ் என்பது தசைகளின் சுருக்கம் மற்றும் நீட்சிக்கான நிலையான பயிற்சிகளின் அடிப்படையில் உடற்திறன் ஒரு போக்கு. காலனெடிக்ஸ் அமெரிக்க தொழில்முறை பயிற்சியாளரால் உருவாக்கப்பட்டது கெலன் பிங்க்னி (1939-2012) கடந்த நூற்றாண்டின் 60-ies இல். அவர் சார்பாக நிகழ்ச்சி அழைக்கப்பட்டது (காலன் - காலனெடிக்ஸ்).

நிரல் விளக்கம் கெலன் பிங்க்னி: காலனெடிக்ஸ் - 10 மணி நேரத்தில் 10 வயது இளையவர்

காலனெடிக்ஸ் என்பது மென்மையான பாயும் இயக்கங்களின் சிக்கலானது, இதன் மூலம் நீங்கள் அடிப்படை தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க முடியும். வழக்கமான பயிற்சி அமர்வுகளின் விளைவாக நீங்கள் பெறுவீர்கள் ஒரு அழகான நிறமான உடல். காலனெட்டிக்ஸைத் தொடங்குவது கடினமாகத் தோன்றலாம், ஏனென்றால் நீங்கள் முன்பு பயன்படுத்தாத அல்லது அரிதாகப் பயன்படுத்தாத தசைகளைப் பயன்படுத்துவீர்கள். ஆனால் படிப்படியாக நீங்கள் பழகுவீர்கள், இறுதியில் முதுகெலும்பில்லாமல் விரும்பிய முடிவுகளைப் பெற முடியும்.

நீங்கள் என்றால் காலனெட்டிக்ஸைக் கையாளத் தொடங்கிவிட்டன, மிகவும் பிரபலமான திட்டமான கெலன் பிங்க்னி: காலனெடிக்ஸ் - 10 மணிநேரத்தில் 10 வயது இளையவர் (10 மணி நேரத்தில் காலனெடிக்ஸ் 10 வயது இளையவர்) முயற்சிக்க பரிந்துரைக்கிறோம். இது ரஷ்ய மொழியில் மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது, எனவே இந்த அமைப்பை உருவாக்கிய பயிற்சியாளரின் அனைத்து விளக்கங்களையும் நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். 1992 இல் உருவாக்கப்பட்ட வடிவமைப்பு திட்டத்தால் ஏமாற வேண்டாம், ஆனால் அதன் செயல்திறன் கேள்விக்குறியாகாது.

திட்டம் “காலனெடிக்ஸ் - 10 மணி நேரத்தில் 10 வயது இளையவர்” நீடிக்கும் 50 நிமிடங்கள் மற்றும் பின்வரும் பிரிவுகளையும் உள்ளடக்கியது:

• வார்ம்-அப் (10 நிமிடங்கள்)
• வயிற்று தசைகளுக்கான பயிற்சிகள் (8 நிமிடங்கள்)
• கால்களின் தசைகளுக்கான பயிற்சிகள் (10 நிமிடங்கள்)
• உள் தொடையின் பயிற்சிகள் (3 நிமிடங்கள்)
• பிட்டம் மற்றும் தொடைகளுக்கான பயிற்சிகள் (8 நிமிடங்கள்)
• இடுப்பின் பயனுள்ள சுழற்சி (5 நிமிடங்கள்)
• பொது நீட்சி / நீட்சி (5 நிமிடங்கள்)
• கீழ் முதுகில் நீட்சி (3 நிமிடங்கள்)

வளாகத்தை ஒரே நேரத்தில் இயக்கலாம், நீங்கள் தொகுதிகளை பிரிக்கலாம், ஒரு நாளைக்கு 4 முறை 10-15 நிமிடங்களுக்கு பிரிக்கலாம், மேலும் நீங்கள் தனித்தனி பிரிவுகளில் ஆர்வமாக இருப்பதை மட்டுமே தேர்வு செய்யலாம். சில பயிற்சிகளுக்கு உங்களுக்கு நாற்காலி அல்லது பிற ஆதரவு தேவைப்படும். கெல்லன் இந்த திட்டத்தை இயக்க அறிவுறுத்துகிறார் வாரம் ஒரு முறை, மற்றும் நீங்கள் விரும்பிய முடிவுகளை அடையும்போது - அமர்வுகளின் அதிர்வெண்ணை வாரத்திற்கு 1-2 முறை குறைக்கும்.

திட்டம் “காலனெடிக்ஸ் - 10 மணி நேரத்தில் 10 வயது இளையவர்” அனைத்து திறன் நிலைகளுக்கும் ஏற்றது. இந்த வீடியோ மூலம், இரண்டு காரணங்களுக்காக காலனெடிக்ஸ் செய்யத் தொடங்குவது வசதியானது. முதலில், பயிற்சி இந்த உடற்பயிற்சி திசையை உருவாக்கியவரை வழிநடத்த வழிவகுக்கிறது. இரண்டாவதாக, வீடியோக்கள் ரஷ்ய மொழியில் மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளன, எனவே பயிற்சிகளின் அனைத்து நுணுக்கங்களையும் நீங்கள் அறிந்து கொள்ளலாம்.

திட்டத்தின் நன்மை தீமைகள்

நன்மை:

1. நிரல் கெலன் பிங்க்னி உடலை இறுக்கப்படுத்தவும், நிழலை மேம்படுத்தவும், அழகான மற்றும் மெலிதான உடலை உருவாக்கவும் உதவும்.

2. காலனெடிக்ஸ் உதவுகிறது ஆழமான தசைகள் வேலை செய்யவழக்கமான செயலைச் செய்யும்போது அவை சம்பந்தப்படவில்லை.

3. சிக்கலானது பிரிவுகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது: நீங்கள் ஒரு வீடியோவுக்குச் செய்யலாம், மேலும் சில பகுதிகளை மட்டுமே தேர்வு செய்ய முடியும்.

4. தசைகளின் நிவாரணம் உருவாகாமல் கால்கள் உங்கள் கால்களை இறுக்கமாகவும், மெலிதாகவும், நீளமாகவும் மாற்ற உதவும். நீங்கள் அடிவயிறு, தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் போன்ற பிரச்சினைகள் உள்ள பகுதிகளிலிருந்து விடுபடுவீர்கள்.

5. நிரல் தாக்கமில்லாத சுமையை வழங்குகிறது உங்கள் முதுகு மற்றும் மூட்டுகளுக்கு பாதுகாப்பானது.

6. ரஷ்ய மொழியில் மொழிபெயர்க்கப்பட்ட வீடியோக்கள், அதாவது காலனெடிக்ஸ் பயிற்சியாளர்-படைப்பாளரிடமிருந்து எல்லா விளக்கங்களையும் நீங்கள் புரிந்து கொள்ள முடியும்.

பாதகம்:

1. வயிற்று தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யும்போது கழுத்து மற்றும் முதுகின் தசைகளை காயப்படுத்தலாம் என்று கெலன் எச்சரிக்கிறார். இந்த விஷயத்தில், தலையில் கைகளால் மற்றும் முழங்கைகளை பக்கமாக விரித்து பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.

2. ரெட்ரோ தயாரிப்பு நிரலில் இருந்து தோற்றத்தை சிறிது கெடுத்துவிடும்.

காலனெட்டிக்ஸ் தொடங்க திட்டமிட்டுள்ளீர்களா? நிரல் “காலனெடிக்ஸ் - 10 மணிநேரத்தில் 10 வயது இளையவர்” பிரபலமான உடற்பயிற்சி திசை. நல்ல தோரணையை உருவாக்க உங்கள் உடலை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் முதுகுவலி மற்றும் முதுகில் இருந்து கூட விடுபடலாம்.

இந்த வாரம் மிகவும் நவீன திட்டங்களான கல்லனெட்டிகாவின் மதிப்பாய்வாக இருக்கும், எங்கள் இணையதளத்தில் காத்திருங்கள்!

மேலும் காண்க: கேடரினா பைடாவுடன் யோகானிக்ஸ் - உங்கள் உடலை மாற்றி, நீட்டிப்பை மேம்படுத்தவும்.