சிமுலேட்டரில் புஷ்-யுபிஎஸ்

சிமுலேட்டர் நுட்பப் பயிற்சிகளில் புஷ்-யுபிஎஸ்:

1. சிமுலேட்டரில் பாதுகாப்பாக ஏற்பாடு செய்து, எடையைத் தேர்ந்தெடுத்து கைப்பிடியை உறுதியாகப் பிடிக்கவும்.
2. வலது கோணங்களில் முழங்கைகளில் வளைந்த கைகள். முழங்கைகளை பக்கவாட்டில் வைத்திருங்கள், உடற்பயிற்சியின் போது, ​​அவை உடற்பகுதிக்கு அருகில் செல்ல வேண்டும்.
3. நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது உங்கள் ட்ரைசெப்ஸை வடிகட்டவும், உங்கள் கைகளை நேராக்கவும், கீழே விசையைச் செலுத்தவும். உதவிக்குறிப்பு: உங்கள் கைகளை முழுமையாக நேராக்க வேண்டாம், இயக்கத்தின் முடிவில் கூட அவை முழங்கைகளில் சற்று வளைந்திருக்க வேண்டும்.
4. உள்ளிழுக்கும்போது மெதுவாக ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்பவும், கைகளை வளைக்கவும்.
5. தேவையான எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் மறுபடியும் முடிக்கவும்.

மாறுபாடுகள்: நீங்கள் இந்த பயிற்சியை இணையான கம்பிகளில் செய்யலாம்.