தலையின் காரணமாக நீட்டிப்பு dumbbell

தலையின் காரணமாக டம்பல் நீட்டிப்பு - நுட்பப் பயிற்சிகள்:

1. டம்பல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதுகில் ஒரு பெஞ்சில் உட்கார்ந்து, மேல் தொடையில் ஒரு டம்பல் வைக்கவும். இந்த பயிற்சியை நீங்கள் நின்றும் செய்யலாம்.
2. டம்பலை தோள்பட்டை மட்டத்திற்கு உயர்த்தவும், பின்னர் கையை நேராக்கவும், டம்பலை தலைக்கு மேலே உயர்த்தவும். கை உங்கள் தலைக்கு அருகில், தரையில் செங்குத்தாக இருக்க வேண்டும். மற்ற கை அதை தளர்த்தவும் அல்லது ஒரு பெல்ட்டை வைக்கவும் அல்லது ஒரு நிலையான மேற்பரப்பைப் பிடிக்கவும்.
3. மணிக்கட்டை சுழற்றவும், அதனால் உள்ளங்கை முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளும், மற்றும் கால் உச்சவரம்பை சுட்டிக்காட்டும். இது உங்கள் ஆரம்ப நிலையாக இருக்கும்.
4. மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் தோள்பட்டையை அசைக்காமல், உங்கள் தலைக்குப் பின்னால் உள்ள டம்பலை மெதுவாகக் குறைக்கவும். இயக்கத்தின் முடிவில் இடைநிறுத்தம்.
5. மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும், தலைக்கு மேல் கையை நேராக்கவும். உதவிக்குறிப்பு: பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது முன்கை மட்டுமே நகர்கிறது, தோள்பட்டை முதல் முழங்கை வரை கை துண்டு முற்றிலும் அசையாமல் இருக்கும்.
6. தேவையான எண்ணிக்கையை மீண்டும் செய்யவும் மற்றும் ஆயுதங்களை மாற்றவும்.

மாறுபாடுகள்: டம்பல்ஸுக்கு பதிலாக நீங்கள் கேபிள் சிமுலேட்டரைப் பயன்படுத்தலாம்.