தரையில் பெஞ்ச் பிரஸ்

தரையில் பெஞ்ச் பிரஸ் - நுட்ப பயிற்சிகள்:

1. விரும்பிய உயரத்திற்கு ரேக்கில் உள்ள கழுத்தை ஆதரிக்க கொக்கிகளை சரிசெய்யவும். தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். தலை லைன் பவர் ரேக்கில் இருக்க வேண்டும். தோள்பட்டை கத்திகளை ஒன்றாகக் கிள்ளுங்கள், ரேக்குகளிலிருந்து கழுத்தை அகற்றவும்.
2. மார்பு அல்லது அடிவயிற்றின் அடிப்பகுதிக்கு பட்டியை கீழே கொண்டு வாருங்கள். ஃபிரெட்போர்டு, மணிக்கட்டு மற்றும் முழங்கை ஒரு வரியில் இருக்க வேண்டும். கைகள் தரையைத் தொடும் வரை இயக்கத்தைத் தொடரவும். இடைநிறுத்தம், கழுத்தை கட்டுப்படுத்துதல்.
3. ஒரு கணம் இடைநிறுத்தப்பட்ட பிறகு சக்திவாய்ந்த இயக்கம் பார்பெல்லை மேலே அழுத்தவும்.