தனிமைப்படுத்தல்: எடை அதிகரிக்காதபடி எப்படி சாப்பிடுவது

வாழ்க்கையின் பழக்கமான தாளம் மாறிவிட்டது, மெதுவாக மாறிவிட்டது, நிச்சயமாக இது உடல் மற்றும் தோலின் நிலையை பாதிக்கும் என்று அச்சுறுத்துகிறது. எடை அதிகரிப்பதை எவ்வாறு தடுப்பது, தனிமைப்படுத்தப்பட்ட நிலைமைகளுக்கு ஊட்டச்சத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது?

1. நகர்த்து

இயக்கத்திற்கு ஆதரவாக உங்கள் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துங்கள் - லிஃப்டுக்கு பதிலாக படிக்கட்டுகளில் நடந்து செல்லுங்கள், எந்த காரணத்தையும் பயன்படுத்தி எழுந்து நடக்கவும். கடைக்கு நடந்து செல்லுங்கள். டிரெட்மில்லைப் பெறுவது நல்லது. 

2. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்

நீங்கள் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்தால், உங்கள் மேசையில் ஒரு பாட்டில் தண்ணீரை வைத்துக் கொள்ளுங்கள், அது ஒரு நாளைக்குத் தேவையான அளவுக்கு சமமாக இருக்கும். மற்றும் சாப்பாட்டு அறையில், ஒரு குடம் தண்ணீரை ஒரு தெளிவான இடத்தில் வைக்கவும். மாலையில் கொள்கலன்களை நிரப்பவும், இதனால் காலையில் தண்ணீர் எப்போதும் கையில் இருக்கும். வெற்று நீர் மந்தமான பசிக்கு உதவுகிறது மற்றும் நீர்-உப்பு சமநிலையை இயல்பாக்குகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. மேலும், ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் கை சிற்றுண்டியை அடையும் போது, ​​​​முதலில் தண்ணீர் குடிக்கவும், ஏனென்றால் சில நேரங்களில் நம் உடல் பசியின் உணர்வை தாகத்துடன் குழப்புகிறது. 

3. கிரீன் டீ குடிக்கவும்

நீங்கள் அடிக்கடி சூடான பானத்துடன் சிற்றுண்டி சாப்பிட்டால், சர்க்கரை இல்லாத பச்சை தேயிலைக்கு காபி மற்றும் கருப்பு தேநீர் பரிமாறவும். இந்த வகை தேநீர் அதிக ஆற்றல், டோன்களை அளிக்கிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் உடலில் உள்ள நச்சுகளை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது.

4. முழு உணவை உண்ணுங்கள்

முன்னதாக முழு குடும்பமும் இரவு உணவிற்கு மாலை நேரத்தில் மட்டுமே மேஜையில் கூடிவந்திருந்தால், இப்போது ஒருவருக்கொருவர் அடிக்கடி பார்க்க ஒரு வாய்ப்பு உள்ளது. மேலும் - ஆரம்பத்தில் இரவு உணவு சாப்பிடுங்கள்! ஆனால் மதிய உணவிற்கு முக்கிய கவனம் செலுத்துங்கள், வேலை கவலைகளுக்கு அதைத் தவிர்க்க வேண்டாம், ஏனெனில் சிற்றுண்டி அல்லது மதிய உணவின் காரணமாக மதிய உணவில் இழந்த கலோரிகளை ஈடுசெய்யும் அபாயத்தை நீங்கள் இயக்குகிறீர்கள், இது உடல் உங்களைத் தள்ளும். இது ஏற்கனவே ஒரு நேர குண்டு, இது விரைவில் அல்லது பின்னர் இடுப்பில் கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களுடன் "வெடிக்கும்". 

5. சிற்றுண்டி சரி

நீங்கள் வீட்டிலிருந்து கணினியில் வேலை செய்கிறீர்களா, அடிக்கடி உணவுக்கு இடையில் சமையலறைக்கு வருகிறீர்களா? உங்கள் தின்பண்டங்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். 

பொருத்தமான:

• இனிக்காத இயற்கை தயிர்,
• குறைந்த கொழுப்பு சீஸ்கள்,
• முழு கோதுமை ரொட்டி,
• மெலிந்த இறைச்சி
• மிருதுவாக்கி, 
• ஆரோக்கியமான நார்ச்சத்து நிறைந்த புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள்.

கொட்டைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்களுடன் கவனமாக இருங்கள் - அதிக கலோரிகள், எனவே, மிகக் குறைவு.

6. நீங்கள் சாப்பிடுவதைக் கண்காணிக்கவும்

இது கலோரிகளைக் கண்காணிப்பதை எளிதாக்கும் மற்றும் உங்கள் வரவிருக்கும் இரவு உணவின் அளவைக் கணக்கிடும். சோம்பேறியாக இருக்காதீர்கள், குறைந்தது ஒரு நாளாவது நீங்கள் சாப்பிட்ட அனைத்தையும் நேர்மையாக எழுதுங்கள். மாலையில், பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள் - இது நிறைய இல்லையா?

விரைவில் அல்லது பின்னர், தனிமைப்படுத்தல் முடிவடையும், நாம் ஒவ்வொருவரும் நம்முடைய வழக்கமான வாழ்க்கை முறைக்குத் திரும்புவோம். கட்டாயமாக வீட்டில் உட்கார்ந்தபோது தோன்றிய புதிய கிலோவை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள். மாறாக, உங்களை வடிவமைக்க இந்த நேரத்தைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் நல்லது! ஆமாம், இது சுய ஒழுக்கம் மற்றும் மன உறுதியுடன் ஒரு பெரிய சவால், ஆனால் நீங்கள் வெற்றியாளர்களில் ஒருவரல்ல என்று யார் சொன்னார்கள்?!

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் எந்த 8 தயாரிப்புகள் பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன என்பதையும், 2020 இல் ஈஸ்டரை எவ்வாறு கொண்டாடுவோம் என்பதையும் முன்பு நாங்கள் பேசினோம் என்பதை நினைவில் கொள்க.