ஓய்வெடுத்தல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். முதுகுவலிக்கு முதலுதவி

உடற்பயிற்சி 1

உங்கள் உடலுடன் உங்கள் கைகளால் உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஓரிரு ஆழ்ந்த சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் தசைகளை நிதானப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் 5 நிமிடங்கள் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு 6-8 முறை செய்யுங்கள், இது முதுகுவலிக்கு உதவுகிறது மற்றும் அதைத் தடுக்கிறது.

உடற்பயிற்சி 2

உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கையில் எழுந்திருங்கள். ஓரிரு ஆழ்ந்த சுவாசங்களை எடுத்து, உங்கள் முதுகின் தசைகள் முழுமையாக ஓய்வெடுக்கட்டும். உங்கள் கீழ் உடலை பாயிலிருந்து விலக்க வேண்டாம். இந்த நிலையை 5 நிமிடங்கள் பராமரிக்கவும்.

உடற்பயிற்சி 3

உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், நீட்டிய கைகளில் உங்களை உயர்த்திக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் முதுகில் வளைத்து, முதுகுவலி அனுமதிக்கும் வரை உங்கள் மேல் உடலை பாயிலிருந்து தூக்குங்கள். ஒன்று அல்லது இரண்டு எண்ணிக்கையில் இந்த நிலையை பராமரிக்கவும், பின்னர் தொடக்க நிலையில் இருந்து திரும்பவும்.

உடற்பயிற்சி 4

தொடக்க நிலை - நின்று, பெல்ட்டில் கைகள். பின்னால் வளைந்து, முழங்கால்களை வளைக்காதீர்கள். இந்த நிலையை ஒரு வினாடி அல்லது இரண்டு வரை பராமரிக்கவும், பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு 10 முறை, 6-8 முறை செய்ய வேண்டும்.