அலுவலக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். நாங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களை பிசைந்து கொள்கிறோம்

உங்கள் தோள்களில் ஓய்வெடுங்கள்

உட்கார்ந்து அல்லது நிற்கும் நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், முக்கிய விஷயம் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். உங்கள் காதணிகளைத் தொட முயற்சிப்பது போல, உங்கள் தோள்களை உங்களால் முடிந்தவரை உயர்த்தவும். இந்த நிலையை 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். ஓய்வெடுங்கள். உடற்பயிற்சியை 8 முறை செய்யவும்.

மீண்டும் தசைகள் நீட்சி

உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் வைக்கவும், உங்கள் முழங்கைகளை முடிந்தவரை பின்னால் இழுக்கவும். இந்த போஸை 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். ஓய்வெடுங்கள். 4 முறை செய்யவும்.

கழுத்து தசைகள் நீட்சி

எழுந்து நிற்க, ஓய்வெடுங்கள். உங்கள் தலையை இடது பக்கம் திருப்புங்கள், உங்கள் கழுத்தின் வலது பக்கத்தில் உள்ள தசைகளில் உள்ள பதற்றத்தை உணருங்கள். உங்கள் தலையை இந்த நிலையில் 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், இயக்கத்தை எதிர் திசையில் மீண்டும் செய்யவும். ஒவ்வொரு திசையிலும் 5 நீட்டிப்புகளைச் செய்யுங்கள்.

தோள்பட்டை தசைகள் நீட்சி

உங்கள் இடது கையை உங்கள் பின்னால் வைக்கவும். அதை வலது பக்கம் நீட்டவும். ஒரே நேரத்தில் உங்கள் தலையை வலது பக்கம் சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள். 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். ஒவ்வொரு திசையிலும் 5 இயக்கங்களை நீங்கள் செய்ய வேண்டும்.

பக்கவாட்டு தசைகள் நீட்சி

உங்கள் வலது கையை உங்கள் தலையின் பின்னால் எறிந்து தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு இடையில் வைக்கவும், இதனால் முழங்கை மேலே சுட்டிக்காட்டப்படும். உங்கள் இடது கையால் முழங்கையைப் பிடித்து இடது பக்கம் இழுக்கவும். இந்த நிலையில் 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். ஒவ்வொரு கைக்கும் 5 அசைவுகளைச் செய்யுங்கள்.