லியாண்ட்ரோ கார்வாலோ + புதிய வெளியீடுகளிலிருந்து பிரேசில் பட் லிஃப்ட் பற்றிய ஆய்வு

வேண்டும் அழகான மற்றும் உறுதியான பிட்டம்? லியாண்ட்ரோ கார்வால்ஹோவின் பிரேசில் பட் லிஃப்ட் என்ற ஆற்றல்மிக்க திட்டத்தை அனுபவியுங்கள், அது உங்கள் உடலை உண்மையிலேயே சிறந்ததாக்கும்!

எனவே பிரேசில் பட் லிஃப்ட் என்பது பயிற்சியாளர் மற்றும் பிரேசிலில் பிறந்த லியாண்ட்ரோ கார்வால்ஹோ பீச்பாடி நிறுவனத்துடன் இணைந்து உருவாக்கிய ஹோம் வீடியோ பாடங்களின் தொடர். இந்த பயிற்சிகள் மூலம் நீங்கள் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலை சிறந்த வடிவத்திற்கு கொண்டு வருவீர்கள், ஆனால் வேடிக்கையாக இருங்கள், ஏனென்றால் லியாண்ட்ரோ நம்பமுடியாத ஆற்றலையும் நேர்மறையையும் வேறுபடுத்துகிறார்.

லியாண்ட்ரோ கார்வால்ஹோ தனது பயிற்சியில் பிரேசிலிய நடனம், தற்காப்புக் கலைகள் மற்றும் உயர்தர கிளாசிக் பயிற்சிகள் ஆகியவற்றின் கூறுகளை பிட்டத்தை தொனிக்கச் செய்துள்ளார். ஒன்றாக, அவை உங்களுக்கு பொதுவான எடை இழப்பு, தொனியான தசைகள், சிக்கல் பகுதிகளிலிருந்து விடுபடுதல், ஆற்றல் அதிகரிப்பு மற்றும் சிறந்த உடலை வழங்குகின்றன. உங்கள் உடல் ஒவ்வொரு நாளும் மாறுவதை நீங்கள் உண்மையில் பார்த்து உணருவீர்கள்.

பிரேசில் பட் லிஃப்ட் திட்டத்தின் விளக்கம்

பிரேசில் பட் - அழகான உடலை, குறிப்பாக நிறமான தொடைகள் மற்றும் பிட்டங்களை உருவாக்குவதற்காக, BeachBody வழங்கும் உடற்பயிற்சிகளின் தொகுப்பு. பயிற்சியாளர் ஹாலிவுட் சூப்பர்மாடல்கள் என்று அழைக்கப்படும் லியாண்ட்ரோ கார்வால்ஹோ, படிவங்களுக்கு விரும்பிய வடிவத்தை எவ்வாறு வழங்குவது என்பது தெரியும். இந்த திட்டம் பிரேசிலிய நடனம் மற்றும் கீழ் உடலுக்கான பல்வேறு பயிற்சிகளை ஒருங்கிணைக்கிறது உங்கள் தொடைகள் மற்றும் பிட்டங்களில் உள்ள ஒவ்வொரு தசையையும் ஈடுபடுத்துகிறது. ஒரு உடற்பயிற்சி பாடநெறியானது பத்திரிகைகள் உட்பட அனைத்து சிக்கல் பகுதிகளுக்கும் ஒரு பயனுள்ள பயிற்சியால் நிரப்பப்படுகிறது.

இவ்வாறு, நிரல் 1 மாதத்திற்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் உங்கள் உருவத்திற்கு அற்புதமான முடிவுகளை வழங்குவதற்காக பல உடற்பயிற்சிகளையும் உள்ளடக்கியது:

• அடிப்படைகள். அறிமுக பாடத்தில் நீங்கள் முழு உடலையும் வேலை செய்ய வைக்கும் பயிற்சிகளின் அடிப்படை நுட்பங்களை விளக்குகிறது. முதல் நாளில் ஒரு முறை மட்டுமே நிகழ்கிறது.

• பம் பம். உங்கள் பிட்டம் மற்றும் கால்களின் அழகான தசை நிவாரணத்தை உருவாக்க பயிற்சி. உயர் கேர்ள்கோகேம்ஸ் வேகத்தில் ஓடுகிறது. 30 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், சரக்கு தேவையில்லை.

• வயிறார. பாயில் செய்யப்படும் வயிற்றுவலிக்கான பயிற்சிகளின் சிக்கலானது (பல்வேறு வகையான க்ரஞ்ச்கள், பலகைகள்). 20 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், உங்களுக்குத் தேவையில்லாத சரக்கு.

• சிற்பம். முழு உடல் தசைகளுக்கான செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சி அனைத்து பிரச்சனை பகுதிகளிலும் தொடர்ந்து வேலை செய்கிறது. 47 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், எடை மற்றும் மேட் தேவை.

• கார்டியோ கோடாரி. ஏரோபிக் நடன பயிற்சி, ஒரு சுவாரஸ்யமான நடன தசைநார்கள் உள்ளது. 30 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், சரக்கு தேவையில்லை.

• உயர்&இறுக்கம். பிட்டம் மற்றும் கால்களுக்கான செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சி. பெரும்பாலான பயிற்சிகள் மேட்டில் செய்யப்படுகின்றன. ஒரு ஃபிட்னஸ் பேண்ட் தேவை, ஆனால் செயல்திறன் குறைவாக இருந்தாலும் நீங்கள் அதை இல்லாமல் செய்யலாம். கால்களுக்கு எடை போடுவதும் விரும்பத்தக்கது. 37 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்.

• பம் பம் ரேபிடோ மற்றும் பம் பம் வாழ்கின்றனர். கிளாசிக் பம் பம்க்கான போனஸ் திட்டங்கள். பாடத்திட்டத்தில் சேர்க்கப்படவில்லை, ஆனால் அவற்றை பல்வேறு வகைகளில் சேர்க்கலாம்.

உடற்பயிற்சிகளுக்கான முழு மதிப்பாய்வு உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள்

வகுப்பறையின் திறமையான கலவைக்கு, லியாண்ட்ரோ ஒரு அட்டவணையை உருவாக்கினார், அதன்படி நீங்கள் பயிற்சி பெறுவீர்கள். முன்மொழியப்பட்டவற்றில் ஒன்றை நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கலாம் காலண்டர் பயிற்சி: எடை இழப்பு மற்றும் தொகுதி குறைப்புக்கான உன்னதமான திட்டம்; மெலிதான மற்றும் வட்டமான பிட்டம். மூலம், பிட்டம் உறுதியான ஒரு நல்ல சோதனை வழக்கமான பென்சில் உள்ளது. அதை பிட்டத்தின் கீழ் வைக்கவும், அவர் சிறப்பாக செயல்பட்டால், உங்களுக்கு இன்னும் வேலை இருக்கிறது.

பிரேசில் பட் லிஃப்ட் பயிற்சியின் செயல்திறனுக்கான ரகசியம் முழு உடலுக்கும் உயர் டெம்போ பயிற்சி மற்றும் உயர்தர பயிற்சிகள் ஆகும். இந்த திட்டம் அமெரிக்காவில் மட்டுமல்ல, உலகின் பல நாடுகளிலும் விரைவாக பிரபலமடைந்தது. அழகான வட்டமான பிட்டம் பற்றிய உங்கள் கனவு இறுதியாக நனவாகட்டும்! மேலும், "பிரேசிலியன் பிட்டம்" என்ற ஃபிட்னஸ் பயிற்சியானது முழு உடலிலும் திறமையாக செயல்படுகிறது. மூலம், நீங்கள் வயிறு மற்றும் பிட்டம் ஒரு திட்டத்தை தேடும் என்றால், Beachbody - 80 நாள் தொல்லை இருந்து முற்றிலும் புதிய உடற்பயிற்சிகளையும் பார்க்கலாம்.

"பிரேசிலியன் பிட்டம்" கூடுதல் பதிப்புகள்

ஏனெனில் பிரேசில் பட் லிஃப்ட் மேஜிக் ஒர்க்அவுட்டை உண்மையில் கொண்டிருந்தது உலகளவில் மாபெரும் வெற்றி, Leandro Carvalho உங்கள் பூம்-பூமின் முழுமைக்காக "பிரேசிலியன் பிட்டம்" இன் பல கூடுதல் பதிப்புகளை உருவாக்கியுள்ளார். சிலர் தனிப்பட்ட காலெண்டரைப் பரிந்துரைத்துள்ளனர், ஆனால் நீங்கள் அவற்றை அசல் வளாகத்துடன் அதன் விருப்பப்படி இணைக்கலாம்.

பிரேசில் பட் லிஃப்ட் டீலக்ஸ்

இந்த சிக்கலில் 4 வீடியோக்கள் உள்ளன:

• ரியோ எக்ஸ்ட்ரீம் (50 நிமிடங்கள்). உடலைத் தொனிக்கவும் கொழுப்பை எரிக்கவும் இலவச எடையுடன் கூடிய ஏரோபிக்-ஸ்ட்ரென்த் பயிற்சி. அவரது மாற்று திறமையான வலிமை மற்றும் கார்டியோ உடற்பயிற்சி.

• இரகசிய ஆயுதம் (20 நிமிடங்கள்). நிரல் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் மீது இலக்காக உள்ளது. நீங்கள் தரையில், நெகிழ் சாதனங்களில் பயிற்சிகளைச் செய்வீர்கள். பொருத்தமான காகித தகடுகள், துணி அல்லது ஏதேனும் பொருள்.

• ஏபிஎஸ் ஃபாஸ்ட் (10 நிமிடங்கள்). டம்பல் மூலம் தொப்பை மற்றும் தசைகளுக்கு குறுகிய உடற்பயிற்சி. வீடியோ அம்சம் என்னவென்றால், உடற்பயிற்சியின் பெரும்பகுதி தரையில் அல்ல, நின்று கொண்டே செய்யப்படுகிறது.

• மேல் வெட்டுக்கள் (10 நிமிடங்கள்). கைகள், தோள்கள், மார்பு மற்றும் முதுகு தசைகளுக்கு டம்பல்ஸுடன் கூடிய குறுகிய உடற்பயிற்சி.

இந்த வீடியோக்களுக்கு தனி அட்டவணைகள் இல்லை, ஆனால் நீங்கள் விரும்பலாம் அவர்களின் முக்கிய காலெண்டரைச் சேர்க்க. எடுத்துக்காட்டாக, சிற்பத்தின் சிக்கலான பதிப்பாக ரியோ எக்ஸ்ட்ரீம் பொருத்தமானது. இரகசிய ஆயுதம் என்பது தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் முழுமையான பயிற்சியாகும். ஒரு சிறிய வீடியோ Abs Rapido மற்றும் அப்பர் கட்ஸ் எந்த பயிற்சி நாளுக்கும் ஒரு சிறந்த கூடுதலாக இருக்கும்.

பிரேசில் பட் லிஃப்ட் மாஸ்டர் தொடர்

பிரேசில் பட் லிஃப்ட் மாஸ்டர் சீரிஸ் என்பது 30 நாள் வளாகமாகும், இது உங்கள் பிட்டங்களை முழுமையாகப் பயிற்றுவிக்கவும், உருவாக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கும். ஒரு வட்டமான, நிறமான வடிவம். "பிரேசிலிய பிட்டம்" என்ற முதன்மை நாட்காட்டியின் முடிவிற்குப் பிறகு இந்த திட்டத்தைத் தொடங்குவது நல்லது.

ஒரு வளாகத்தில் பிரேசில் பட் லிஃப்ட் மாஸ்டர் தொடர் பின்வரும் பயிற்சி அடங்கும்:

• அதிக & இறுக்கமான (30 நிமிடம்). பொதுவாக பிட்டம் மற்றும் கீழ் உடலின் ஃபிட்பால் தசையுடன் கூடிய நம்பமுடியாத திறமையான உடற்பயிற்சி. லியாண்ட்ரோ கார்வால்ஹோ உங்கள் பம்-பமுக்கான பயிற்சிகளில் சூப்பர்-வேர்க்கை வழங்குகிறது. கணுக்கால் எடைகள் விரும்பத்தக்கவை, ஆனால் அவசியமில்லை.

• ஐபனேமா கொள்ளை (35 நிமிடம்). ரியோ டி ஜெனிரோவில் உள்ள புகழ்பெற்ற கடற்கரையின் நினைவாக இந்த திட்டம் பெயரிடப்பட்டது. டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் கணுக்கால் எடையுடன் கூடிய இந்த செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சி, இது உறுதியான பிட்டம் மற்றும் தொடைகளை உருவாக்க உதவும். Dumbbells அதிக எடை எடுக்க முடியும், திட்டத்தில் உள்ள பெண்கள் dumbbells ~ 6.5 கிலோ பயிற்சிகள் செய்கிறார்கள்.

• பிகினி உடல் (26 நிமிடங்கள்). முழு உடலின் தசைகளின் அற்புதமான வேலைக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட வீடியோக்கள்: வயிறு, மார்பு, தோள்கள், கைகள், தொடைகள், பிட்டம். நீங்கள் ஃபிட்பால் மற்றும் டம்ப்பெல்ஸ் மூலம் தரமான பயிற்சிகளைச் செய்வீர்கள்.

• போனஸ்: கார்டியோ கார்னிவல் (28 நிமிடங்கள்). கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பை எரிப்பதற்கு பிரேசிலிய நடன பாணியில் கார்டியோ பயிற்சி. காலெண்டரில் சேர்க்கப்படவில்லை, ஆனால் எந்த அட்டவணையிலும் இது ஒரு சிறந்த கூடுதலாக இருக்கும். சரக்கு தேவையில்லை.

பிரேசில் பட் லிஃப்ட் கார்னிவல்

இது லியாண்ட்ரோ கர்வாலோவின் மற்றொரு வலுவான செட் ஆகும், அவர் உங்களை வெல்வது உறுதி. இதில் அடங்கும் 5 மாறுபட்ட உடற்பயிற்சிகளையும் மற்றும் முடிக்கப்பட்ட வகுப்புகளின் நாட்காட்டி. இந்த திட்டத்தைப் பற்றி நாங்கள் ஒரு தனி கட்டுரையில் எழுதினோம்: பிரேசில் பட் லிஃப்ட் கார்னிவேல்: "பிரேசிலிய பிட்டம்" இன் புதிய பதிப்பு.

திட்டத்தின் நன்மைகள்

1. இது ஒரு விரிவான திட்டமாகும், இது உங்கள் பிட்டங்களை இறுக்கி, அவற்றை உறுதியாகவும் கவர்ச்சியாகவும் மாற்றும்.

2. பயிற்சியின் முக்கிய முக்கியத்துவம் உடலின் கீழ் பகுதியில் உள்ளது, இது பெரும்பாலும் பெண்களின் பிரச்சனை பகுதி. ப்ரீச்கள், முதுகு மற்றும் உள் தொடைகளில் கொழுப்பு - பிரேசில் பட் திட்டத்துடன் உங்கள் கால்களை மெலிதாகவும், நிறமாகவும் மாற்றுவீர்கள்.

3. அதிக செயல்திறன் இருந்தபோதிலும், வகுப்புகள் மிகவும் கடினமானவை அல்லது அணுக முடியாதவை அல்ல. ஒருவேளை முதல் முறையாக தசைகள் ஏங்கி, இரக்கத்திற்காக உங்களிடம் கெஞ்சும், ஆனால் விரைவில் நீங்கள் வகுப்பை முழுவதுமாக நிலைநிறுத்த முடியும்.

4. லியாண்ட்ரோ கார்வாலோ பிட்டம் மற்றும் தொடைகள் மற்றும் முழு உடலுக்கும் சில தீவிர உடற்பயிற்சிகளை வழங்குகிறது. இது ஏற்கனவே ஒரு அட்டவணை வரையப்பட்டுள்ளது, இது நிரல் இயங்கும் போது நீங்கள் செல்ல முடியும்.

5. உங்கள் பிட்டத்தில் வேலை செய்ய எந்த இலக்கும் இல்லாவிட்டாலும் கூட, பிரேசில் பட்டை உடற்பயிற்சி பாடமாக தேர்வு செய்யலாம். ஏனெனில் பயிற்சி என்பது பத்திரிகை உட்பட அனைத்து உடலையும் உள்ளடக்கியது.

6. வகுப்புகள் மிகவும் ஆற்றல் மற்றும் நேர்மறை. அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு மற்றும் எரிந்த கலோரிகளுடன் நீங்கள் விளையாடும் உயர் வேகத்தை பராமரிக்க லியாண்ட்ரோ முயற்சிக்கிறார்.

7. முக்கிய திட்டத்திற்கு கூடுதலாக, லியாண்ட்ரோ ஒரு எண்ணை வெளியிட்டார் கூடுதல் சிக்கல்கள்இது உங்கள் உடலை மேம்படுத்த மிகவும் திறம்பட மற்றும் திறமையாக உதவும்.

உங்கள் உடலில், குறிப்பாக இடுப்பு மற்றும் பிட்டங்களுக்கு மேல் வேலை செய்ய விரும்பினால், பிரேசில் பட் லிஃப்ட் உங்களுக்கு ஏற்றது. Leandro Carvalho உடன் க்ரூவி வகுப்புகள் உங்கள் உருவத்தை சரியானதாக்கும்.