நீங்கள் உடற்தகுதி மற்றும் தேடலில் ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தால் ஒரு குறுகிய எளிய கார்டியோ பயிற்சி, பாப் ஹார்ப்பருடன் பவர் வாக்கில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் மட்டும் செய்யுங்கள், விரைவில் உங்கள் உடலை மேம்படுத்துவதில் நம்பமுடியாத வெற்றியை அடைய முடியும்.
விளக்கம் மிகப்பெரிய லூசரில் இருந்து பவர் வாக்
பவர் வாக் தீவிர பயிற்சிக்கு தயாராக இல்லாதவர்களுக்கு ஏற்றது, ஆனால் வீட்டிலிருந்து வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளை விரும்புகிறது. திட்டத்தின் அடிப்படை நடைபயிற்சி, இது உடல் பருமனை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான மிகச் சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகக் கருதப்படுகிறது. பாப் ஹார்பர் மற்றும் தி பிக்கெஸ்ட் லூசர் நிகழ்ச்சியில் போட்டியாளர்களுடன் (மிகப்பெரிய தோல்வியுற்ற மராத்தான்), உடல் எடையை குறைக்கவும், உங்கள் இதய சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் தினமும் மைல்களுக்கு ஒரு மைல் கடந்து செல்வீர்கள்.
எனவே, நிரல் மிகவும் அடிப்படை முதல் மேம்பட்டது வரை வெவ்வேறு நிலைகளில் 4 பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது. ஒவ்வொரு அமர்வும் 15 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், இந்த நேரத்தில் நீங்கள் 1 மைல் அல்லது 1.6 கி.மீ முதல் இரண்டு பயிற்சிகளில் நீங்கள் வெவ்வேறு மாறுபாடுகளில் மட்டுமே நடப்பீர்கள், பின்னர் அது ஜம்பிங் மற்றும் ஜாகிங் ஆகியவற்றைச் சேர்த்தது. ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் மிகவும் எளிமையான மாற்றத்தைக் கொண்டுள்ளது, வகுப்பின் பயிற்சியாளர்களுக்கு நினைவூட்டுவதற்கு நீங்கள் அவசரப்படுவீர்கள். முதல் மற்றும் மூன்றாவது நிலை பாப் ஹார்பர், தி பிக்ஜெஸ்ட் லூசர் நிகழ்ச்சியின் இரண்டாவது மற்றும் நான்காவது நட்சத்திரங்கள்.
நிரல் முதல் நிலையிலிருந்து தொடங்கி, உங்கள் உடல் தயார்நிலையை மேம்படுத்தும்போது படிப்படியாக அடுத்த நிலைக்குச் செல்ல வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் போதாது என்று தோன்றினால் - பல பயிற்சிகளை ஒன்றாக இணைக்கலாம். நிரலின் நேரத்தைப் பற்றிய தெளிவான பரிந்துரைகள் இல்லை, உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். சுமை விநியோகத்தில் நீங்கள் தொலைந்துவிட்டால், இந்த எளிய அட்டவணையைப் பின்பற்றலாம்:
அதன்படி, ஒரு நாளில் ஒரு வரிசையில் மூன்று அல்லது நான்கு உடற்பயிற்சிகள் வரை, சாத்தியமான மாறுபாடு. இது அனைத்தும் உங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் உந்துதல் நிலையைப் பொறுத்தது. மூலம், இந்த திட்டம் செயல்படுத்த முடியும் மற்றும் வயதானவர்கள், மற்றும் அதிக எடை கொண்டவர்கள் மற்றும் அவரது காயங்களில் இருந்து மீண்டவர்கள். பாப் ஹார்ப்பருடன் வகுப்புகளுக்கு உங்களுக்கு லைட் டம்ப்பெல்ஸ் (0.5-1.5 கிலோ) மற்றும் ஒரு மருந்து பந்து (அதே டம்பல் மூலம் எளிதாக மாற்றலாம்) தேவைப்படும்.
திட்டத்தின் நன்மை தீமைகள்
நன்மை:
1. பாப் ஹார்ப்பருடன் கூடிய இந்த கார்டியோ ஒர்க்அவுட் ஆரம்பநிலை, குறிப்பிட்ட வயதுடையவர்கள் மற்றும் அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு ஏற்றது.
2. நடைபயிற்சி என்பது கலோரிகளை எரிக்கவும் உடல் எடையை குறைக்கவும் ஒரு எளிய ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும்.
3. நிரல் நிலைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே நீங்கள் படிப்படியாக உடலில் சுமை அதிகரிக்க முடியும். நடைபயிற்சி மற்றும் பிற ஏரோபிக் பயிற்சிகளுக்கு சிக்கலான அளவு அதிகரித்து வருவதால்: லேசான ஜம்பிங், இடத்தில் ஓடுதல்.
4. நீங்கள் 15 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்யலாம், மேலும் பல நிலைகளை ஒன்றிணைத்து ஒரு நாளைக்கு 30, 45, 60 நிமிடங்கள் ஈடுபடலாம்.
5. திட்டத்தில் இருந்து அனைத்து பயிற்சிகளும் உள்ளுணர்வு மற்றும் மிகவும் மலிவு. அவர்களின் செயல்திறனின் தீவிரத்தை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம், எனவே பயிற்சி ஒவ்வொரு தொடக்கக்காரருக்கும் பொருந்தும்.
6. ஒரு பயிற்சி என்பது ஒரு மைல் பயணம் செய்ததற்கு சமம். வாரத்தில் 6 நாட்கள் 15 நிமிடங்களுக்குச் செய்வதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் 40 கிமீக்கு மேல் நடப்பீர்கள். ஈர்க்கக்கூடியது, இல்லையா?
7. தி பிக்கெஸ்ட் லூசர் நிகழ்ச்சியில் பங்கேற்பவர்கள் உங்களுக்கு ஒரு நல்ல உந்துதலாக இருக்கும். அவர்கள் இந்த உடற்பயிற்சிகளை செய்தால், நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள்.
பாதகம்:
1. பவர் வாக் முதன்மையாக உள்ளது ஆரம்பநிலைக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் ஏற்கனவே உடற்தகுதியில் ஈடுபட்டிருந்தால், மிகவும் தீவிரமான திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது.
2. முழங்கால் மூட்டுகளில் கவனமாக இருங்கள், குறிப்பாக மூன்றாவது மற்றும் நான்காவது மட்டத்தில் நிறைய குதிக்கும் போது. மற்றும் டென்னிஸ் காலணிகளில் ஈடுபடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
உடற்தகுதி என்பது உடல் தகுதியுள்ளவர்களை மட்டுமே ஈடுபடுத்தும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் தவறாக நினைக்கிறீர்கள். எடுத்துக்காட்டாக, பவர் வாக் வித் பாப் ஹார்ப்பரில், மென்மையான சுமையைத் தேர்ந்தெடுப்பது, உங்களால் முடியும் அவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் படிப்படியாக உடற்பயிற்சியில் ஈடுபட வேண்டும். அதையே தேர்வு செய்!
மேலும் காண்க: ஆரம்பநிலைக்கு ஜிலியன் மைக்கேல்ஸுடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.