இரகசிய சமிக்ஞைகள்: நமது உணர்வுகள் என்ன சொல்கின்றன

நாங்கள் அடிக்கடி எங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி புகார் செய்கிறோம். உதாரணமாக, அன்புக்குரியவர்களுடன் நாம் கோபமாக இருப்பதால் அவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ள முடியாது. கோபம் நமக்குள் தலையிடாதபடிக்கு நாம் அதை அகற்ற விரும்புகிறோம்.

ஆனால் உண்மையில் கோபத்திலிருந்து விடுபட்டால் என்ன நடக்கும்? பெரும்பாலும், மற்ற விரும்பத்தகாத உணர்வுகள் அதன் இடத்தில் வரும்: இயலாமை, மனக்கசப்பு, விரக்தி. எனவே, எங்கள் பணி நம் உணர்வுகளை அகற்றுவது அல்ல, அவற்றை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது. கோப உணர்வு நம் கட்டுப்பாட்டில் இருந்தால், அதன் தோற்றம் நம் வாழ்வில் எழும் சிக்கல் சூழ்நிலைகளைத் தீர்க்க உதவும். உணர்வுகளை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதை அறிய, முதலில் அவர்களின் தோற்றத்திற்கான முழுப் பொறுப்பையும் நீங்கள் ஏற்க வேண்டும்.

அதை எப்படி செய்வது? முதலில், இந்த அல்லது அந்த உணர்வு நமக்கு என்ன நன்மையைத் தருகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம். உணர்வுகளின் பயனுள்ள நோக்கத்தையும், அவை வெளிப்படும் நடத்தையையும் ஏற்றுக்கொண்டால், இந்த நடத்தையை நாம் கட்டுப்படுத்த முடியும்.

ஒவ்வொரு உணர்வும் தேவையின் சமிக்ஞையாகும்

ஒவ்வொரு உணர்வும் சில தேவைகளின் சமிக்ஞையாகும். "எனது உணர்வு என்ன தேவை என்பதைக் குறிக்கிறது?" என்ற கேள்வியை நமக்கு நாமே கேட்டுக்கொண்டால், இந்தத் தேவையைப் பூர்த்தி செய்ய உதவும் நடத்தை வழிகளை நாம் காணலாம். இந்த தேவை இன்றியமையாததாக இருந்தால் நாம் அதை மறுக்கலாம். சரியான நேரத்தில் தேவைகளை பூர்த்தி செய்வது, உணர்வை வளர விடமாட்டோம், நம்மை உள்வாங்க மாட்டோம். இது உங்கள் உணர்வுகளின் மேலாண்மை. இயற்கையாகவே, தேவை திருப்தி அடைந்தால், நம்மை எரிச்சலூட்டும் உணர்வு (திருப்தியற்ற தேவையை அடையாளம் காட்டியது) மற்றொரு உணர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது - திருப்தி.

பிரச்சனை என்னவென்றால், எரிச்சலூட்டும் உணர்வுகளை நம்முடைய சொந்த வடிவங்களாக நாம் அடிக்கடி உணரவில்லை. ஆனால் அதன் (உணர்வுகள்) பயனுள்ள நோக்கத்தைப் புரிந்து கொள்ள முடிந்தால், அதைப் பற்றிய உங்கள் அணுகுமுறையை நீங்கள் மாற்றிக் கொள்ளலாம், அதன்படி, பொருத்தமானது. உணர்வு என் சொந்த வெளிப்பாடாக, கூட்டாளியாக மாறுகிறது.

உணர்வுகளைத் தரும் சமிக்ஞைகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்

குற்றம், ஒரு விதியாக, கூட்டாண்மைகளில் சில முக்கியமான விஷயங்கள் வெளியே விடப்படவில்லை என்று தெரிவிக்கிறது. ஆதரவின் அவசியத்தை நாங்கள் உணர்கிறோம், ஆனால் அதைப் புகாரளிக்க வேண்டாம்.

கவலை பரீட்சைக்கு முன், எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் சிறப்பாக தயாராக வேண்டும் என்பதற்கான சமிக்ஞையாக இருக்கலாம். ஒரு முக்கியமான சந்திப்பின் போது பதட்டம் நீங்கள் நிலைமையை இன்னும் தெளிவாகக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் என்ற எச்சரிக்கையை அளிக்கிறது.

கவலை எதிர்காலத்தில் ஏதாவது வழங்க வேண்டியதன் அவசியத்தைக் குறிக்கலாம்.

ஆண்மையின்மை - மற்றொரு நபரிடம் உதவி கேட்க வேண்டிய அவசியம்.

ஆத்திரம் - எனது உரிமைகள் ஏதோவொரு வகையில் மீறப்பட்டுள்ளன, மேலும் நீதியை மீட்டெடுக்க வேண்டியது அவசியம்.

பொறாமை - நான் மற்றொரு நபரின் வாழ்க்கையைக் கட்டுப்படுத்துவதில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறேன் மற்றும் எனது பணிகளை மறந்துவிடுகிறேன்.

உணர்வு மேலாண்மை பயிற்சி

இந்த ஐந்து-படி பட்டறை உங்கள் உணர்வுகளின் பயனுள்ள நோக்கத்தைப் புரிந்துகொள்ள உதவும், மேலும் பயனுள்ள செயல்களுக்கு பழக்கமான நடத்தையை மாற்ற விரும்பினால்.

1. உணர்வுகளின் பட்டியல்

உங்கள் உணர்வுகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும். நீங்கள் நினைவில் வைத்திருக்கும் வெவ்வேறு உணர்வுகளின் பெயர்களை ஒரு நெடுவரிசையில் எழுதுங்கள். வலதுபுறத்தில் உள்ள இடம் மற்ற பணிகளுக்கு இன்னும் தேவைப்படுவதால், அதை ஒரு நெடுவரிசையில் எழுதுங்கள். இணையத்திலிருந்து பதிவிறக்கம் செய்யப்பட்ட பட்டியல்களைப் பயன்படுத்த நாங்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை. உணர்வுகள் மற்றும் அவற்றின் பெயர்களுக்கான நினைவகத்தை துல்லியமாக செயல்படுத்துவதே பணியின் சாராம்சம். வாசிப்பு பட்டியல், அனுபவத்தால் கண்டுபிடிக்கப்பட்டபடி, நடைமுறையில் நினைவகத்தில் தக்கவைக்கப்படவில்லை. சில நாட்களுக்குள் உங்கள் பட்டியலை நிரப்பவும். நீங்கள் இனி ஒரு பெயரை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள முடியாது என்பதை நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் இணைய ஏமாற்று தாளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் அனுபவத்திற்கு வெளியே உள்ள உணர்வுகளைச் சேர்க்கலாம்.

2. மதிப்பீடு

உங்கள் உணர்வுகளின் பட்டியலை எடுத்து, நீங்கள் (அல்லது பொதுவாக மக்கள்) அதை எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை ஒவ்வொன்றின் வலதுபுறத்தில் குறிக்கவும்: "கெட்டது" அல்லது "நல்லது" அல்லது மாறாக, இனிமையானது மற்றும் விரும்பத்தகாதது. என்ன உணர்வுகள் அதிகமாக மாறியது? இனிமையான உணர்வுகளுக்கும் விரும்பத்தகாத உணர்வுகளுக்கும் என்ன வித்தியாசம் என்பதைக் கவனியுங்கள்?

3. மறுமதிப்பீடு

நம்மில் பெரும்பாலோர் வழக்கமாகப் பழகிய உணர்வுகளை "நல்லது" மற்றும் "கெட்டது" எனப் பிரிப்பதற்குப் பதிலாக, அவற்றை செயலைத் தூண்டும் உணர்வுகளாகவும், ஒரு செயலை அல்லது தேவையின் திருப்தியை நிறைவு செய்யும் உணர்வுகளாகவும் மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள். உணர்வுகளின் பெயர்களின் வலதுபுறத்தில் உங்கள் பட்டியலில் புதிய மதிப்பெண்களை வைக்கவும். இந்த பணியின் போது நீங்கள் புதிய உணர்வுகளை நினைவில் வைத்திருப்பீர்கள். அவர்களை பட்டியலில் சேர்க்கவும்.

4. பூர்வாங்க முடிவுகள்

செயலைத் தூண்டும் உணர்வுகளில் எந்த உணர்வுகள் அதிகம் என்பதை ஒப்பிடுக: இனிமையானது அல்லது விரும்பத்தகாதது. இறுதி செயல்களில் என்ன உணர்வுகள் அதிகம்? இந்த அனுபவத்திலிருந்து நீங்கள் என்ன முடிவுகளை எடுக்க முடியும் என்பதைக் கவனியுங்கள். அதை உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் எப்படிப் பயன்படுத்தலாம்?

5. உணர்வுகளின் நோக்கம்

உங்கள் பட்டியலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வலதுபுறத்தில், ஒவ்வொரு உணர்வின் பயனுள்ள நோக்கத்தையும் நீங்கள் எழுதலாம். அது குறிப்பிடும் தேவையை தீர்மானிக்கவும். இந்த தேவையின் தன்மையின் அடிப்படையில், உணர்வின் சாத்தியமான பயனுள்ள நோக்கத்தை உருவாக்குங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, இதுபோன்ற ஒரு பதிவை நீங்கள் பெறுவீர்கள்: "மனக்கசப்பு என்பது எனது உரிமைகளை எவ்வாறு உறுதிப்படுத்துவது என்று எனக்குத் தெரியவில்லை என்பதற்கான சமிக்ஞையாகும்." இந்த உணர்வுகள் உங்களுக்கு என்ன சொல்கிறது என்பதை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். அவர்கள் என்ன நடவடிக்கைகளை எடுக்க ஊக்குவிக்கிறார்கள்? அவர்கள் எதற்கு எதிராக பாதுகாக்கிறார்கள் அல்லது எதற்காக அழைக்கிறார்கள்? அவற்றின் பயனுள்ள பகுதி என்ன. இந்த உணர்வுகள் உங்களுக்கு இருக்கும்போது மற்றவர்களிடமிருந்து அல்லது உங்களிடமிருந்து நீங்கள் எதைப் பெறுவீர்கள்?

இதுபோன்ற பல விருப்பங்கள் இருக்கலாம், இது நல்லது. அவை நபருக்கு நபர் வேறுபடலாம். இது உங்களை மட்டுமல்ல, மற்றவர்களையும் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வெளிப்படுத்தப்பட்ட உணர்வுக்கு பின்னால் ஒரு தேவை உள்ளது. நீங்கள் தேவைக்கு நேரடியாக பதிலளிக்கலாம், உணர்வுடன் வரும் வார்த்தைகளுக்கு அல்ல.