வடிவம்: எனது மன அழுத்த எதிர்ப்பு தட்டு

ஜென் எஞ்சியிருக்கும் போது பொருத்தமாக இருக்க தேர்வு செய்ய வேண்டிய உணவுகள்

மக்னீசியம் மற்றும் பி வைட்டமின்களுக்கு ஆம் 

மெக்னீசியம் என்பது மன அழுத்தத்தை எதிர்க்கும் சுவடு தனிமமாகும். செரோடோனின் உற்பத்திக்கு இன்றியமையாதது, இது ஒரு இனிமையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. Gourmets மகிழ்ச்சியாக இருக்கும், சாக்லேட் அதை நிறைய கொண்டுள்ளது. குறிப்பாக கருப்பு, ஏனெனில் இது கோகோவில் பணக்காரர், அதிக மெக்னீசியம் உள்ளது. விரும்பத்தக்க மற்ற உணவுகள்: உலர்ந்த பழங்கள் (கொத்தமல்லி, ஆப்ரிகாட் போன்றவை), எண்ணெய் வித்துக்கள் (கொட்டைகள், பாதாம் போன்றவை) மற்றும் பருப்பு வகைகள். நல்ல ரிஃப்ளெக்ஸ் கூட: மெக்னீசியம் நிறைந்த மினரல் வாட்டரை தேர்வு செய்யவும் ஹெப்பர், படோயிட், விச்சி போன்றவை. வைட்டமின்கள் B6 மற்றும் B9 ஆகியவை நல்ல நரம்பு சமநிலையின் கூட்டாளிகள்.

 எரிபொருள் நிரப்ப, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 5 பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள், கோதுமை கிருமியுடன் சாலட்களை தெளிக்கவும். மற்றும் அதற்கு பதிலாக முழு தானியங்கள் மற்றும் ரொட்டி தேர்வு, ஏனெனில் வைட்டமின்கள், தானிய ஷெல் செறிவூட்டப்பட்ட, சுத்திகரிக்கப்பட்ட பொருட்கள் விட பாதுகாக்கப்படுகிறது.

புரதம், கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உங்கள் மன உறுதிக்கு நல்லது!

உடலில் உள்ள அனைத்து உயிரணுக்களின் செயல்பாட்டிலும், மூளையின் செயல்பாடுகளிலும் புரதங்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. அவை டிரிப்டோபான் உள்ளிட்ட அமினோ அமிலங்களால் ஆனவை, இது செரோடோனின் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதால் நமது உணர்ச்சி நல்வாழ்வுக்கு மிகவும் சுவாரஸ்யமானது.

 இந்த ஹார்மோன் மனநிலை, பதட்டம், தூக்கம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. டிரிப்டோபான் நிறைந்த உணவுகளில்: முட்டை, இறைச்சி, மீன் அல்லது மாங்க்ஃபிஷ் போன்ற சில மீன்கள், பால் மற்றும் கடினமான பாலாடைக்கட்டிகள் (பார்மேசன் அல்லது க்ரூயர்). சோயா மற்றும் பருப்பு வகைகள் (பருப்பு, பிளவு பட்டாணி போன்றவை) போன்ற காய்கறி புரதங்களை மறந்துவிடாமல். சரியான டெம்போ: ஒரு நாளைக்கு மூன்று பால் பொருட்கள், 200 கிராம் இறைச்சி அல்லது மீன் மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு இடையில் பிரிக்கப்பட்டு, பருப்பு வகைகள் வாரத்திற்கு மூன்று முறை. மூளைக்கு லிப்பிட்கள் தேவை, அதாவது கொழுப்புகள், ஏனெனில்

 அவை நியூரான்களுக்கு இடையே நல்ல பரிமாற்றத்தை உறுதி செய்கின்றன. மன அழுத்தத்தைப் போக்குவதற்கான ஒரு சொத்து. நல்ல மனநிலையை கட்டுப்படுத்தும் ஒமேகா 3 மற்றும் 6 இல் பந்தயம் கட்டுங்கள். மெனுவில்: கொழுப்பு நிறைந்த மீன் (சால்மன், மத்தி, கானாங்கெளுத்தி) வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை, மற்றும் சுவையூட்டிகளுக்கு, ராப்சீட், வால்நட், சோயா, ஆலிவ் மற்றும் திராட்சை விதை எண்ணெய்களுக்கு இடையில் மாறுபடும். இறுதியாக, கார்போஹைட்ரேட்டுகள், குறிப்பாக சிக்கலான சர்க்கரைகள், மூளை அமைப்புக்கு அத்தியாவசிய எரிபொருள். அதை மிகக் குறைவாக உட்கொள்வது ஹைப்பர்மோட்டிவிட்டியை ஏற்படுத்தும். எனவே நாம் ஒவ்வொரு உணவிலும் அதை சாப்பிடுகிறோம்! காலை உணவுக்கு, ரொட்டி, தானியங்கள் அல்லது ரஸ்க்குகளுக்கு இடையில் மாறி மாறி சாப்பிடுங்கள். நண்பகல் மற்றும் மாலை நேரங்களில், ரொட்டி அல்லது மாவுச்சத்துள்ள உணவுகளை (பாஸ்தா, ரவை, உருளைக்கிழங்கு, பருப்பு வகைகள் போன்றவை) தேர்ந்தெடுத்து, ஒரு நாளைக்கு 2-3 பழங்களைச் சேர்த்து, அவை எளிய சர்க்கரையை உட்கொள்ள வேண்டும், அவை மூளையும் செயல்பட வேண்டும். . இனிப்புகளுடன் மோலோ!

ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின், மிதமான அளவில்

ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் அடிப்படையிலான பானங்கள் பம்ப் ஸ்ட்ரோக்குகளுக்கு எதிராக ஒரு சுவாரஸ்யமான தூண்டுதல் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை அழுத்தமாக இருக்கும்போது பொதுவானவை. சோளம் நீங்கள் அதிகமாக உட்கொண்டால், நரம்பு மண்டலம் அதிகமாகத் தூண்டப்படலாம், இது மீண்டும் கவலையை உருவாக்குகிறது. தினசரி அடிப்படையில், இரண்டு காபிகள் அல்லது 100 மில்லிக்கு சமமான அளவு, மற்றும் ஒரு கிளாஸ் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். ஆற்றல் பானங்கள் அல்லது சோடாக்களைப் பொறுத்தவரை, அவற்றை ஒரு முறை மட்டுமே குடிப்பது நல்லது.

சாப்பிடும் இன்பத்தை மறக்காமல்...

நாம் தட்டில் வைக்கும் உணவு அமைதியைப் பெற பெரிதும் உதவுகிறதோ, அதை உட்கொள்ளும் முறையும் அவ்வளவுதான். மேசையின் மூலையில் உங்கள் உணவை முழு வேகத்தில் விழுங்குவது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். அதிக உத்வேகத்திற்காக, உங்கள் உணவை உண்ணுங்கள்அமைதியாக, தட்டுகளின் விளக்கக்காட்சியை கவனித்து, இந்த தருணங்களை உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள வாய்ப்பைப் பெறுங்கள். நீங்கள் சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் விரும்பும் உணவுகளை ருசிப்பதில் மகிழ்ச்சி அடைவது நல்வாழ்வைத் தருகிறது. அதை நீங்களே இழக்கும் கேள்வி இல்லை.

* இணை ஆசிரியர், டாக்டர். ஃப்ளோரியன் ஃபெர்ரிரியுடன், "எதிர்ப்பு மனச்சோர்வு ஆட்சி," பதிப்பு. ஓடில் ஜேக்கப்.