தூக்கமின்மை: சோஃப்ராலஜி மூலம் தூக்கத்தை மீண்டும் பெறவும்

நீங்கள் வருத்தமாக இருக்கும்போது உங்கள் மனதைத் தெளிவுபடுத்துங்கள்

ஒரு நல்ல தூக்கம் தயாராகிறது! இரவில் உங்களை விழித்திருக்க வைக்கும் பதற்றத்தை போக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

>>> உடற்பயிற்சி 1

"உங்கள் தொல்லைகளை நசுக்கி அவற்றிலிருந்து விடுபட" உங்கள் தோள்களைச் சுருக்கவும்.

உங்கள் கால்கள் இடுப்பு அகலத்தில் நிற்கவும், முழங்கால்கள் சற்று வளைந்து, தலை மற்றும் முதுகு நேராக, தோள்கள் தளர்வாக, உங்கள் பக்கங்களில் கைகள், கைகளைத் திறக்கவும். கண்களை மூடிக்கொண்டு மூக்கு வழியாக மூச்சை உள்ளிழுக்கவும் அவரது முஷ்டிகளை மூடுவதன் மூலம், அவரது எரிச்சலை "நசுக்க" (A). சுவாசத்தைத் தடுக்கவும் et உங்கள் தோள்களை உயர்த்துங்கள் பல முறை, இந்த மன அழுத்தத்தை விடுவிப்பதாக கற்பனை செய்தேன். ப்ளோ உங்கள் கைமுட்டிகளைத் திறந்து, அதே நேரத்தில் அனைத்து பிரச்சனைகளையும் தரையில் வீசுவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள் (B). 3 முறை செய்ய, வேலையிலிருந்து வீட்டிற்கு வருதல் "அலுவலகத்திற்கும் வீட்டிற்கும் இடையில் ஒரு டிகம்ப்ரஷன் பூட்டை உருவாக்குவதற்கு," கேத்தரின் அலியோட்டா, பின்னர் படுக்கை நேரத்தில் கூறுகிறார்.

>>> உடற்பயிற்சி 2

தளர்வை வெளிப்படுத்த உங்களை நடத்துங்கள்

படுக்கையில் படுத்து, கண்களை மூடி, ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து, தடுக்க சில கணங்கள் மூச்சு மற்றும் ஒப்பந்த அவரது உடலில் உள்ள அனைத்து தசைகளும். ப்ளோ மற்றும் வெளியீடு.

நள்ளிரவில் விரைவாக மீண்டும் தூங்குவதற்கு

நள்ளிரவில் குழந்தை உங்களை எழுப்பியது, உங்களால் மீண்டும் தூங்க முடியவில்லையா? சோஃப்ராலஜி பயிற்சிகள் வேலை செய்கின்றன.

உடற்பயிற்சி 3

>>> அமைதியை ஊறவைக்க உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கவும்

ஆரம்ப நிலையில்: இடுப்பு அகலத்திற்கு இணையாக கால்களுடன் நிற்கவும், முழங்கால்கள் சற்று வளைந்திருக்கும். தலை மற்றும் முதுகு நேராக, தோள்கள் தளர்வானவை, கைகள் பக்கவாட்டில் விழுகின்றன, கைகள் திறந்திருக்கும் (A). கண்கள் மூடி, உங்கள் கைகளை கிடைமட்டமாக உயர்த்தவும் உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுத்தல், மற்றும் மூச்சு தடை. மெதுவாக கொண்டு வாருங்கள் கைகள் மார்புப்பகுதியை நோக்கித் திறந்து, தனக்குத்தானே அமைதியைக் கொண்டுவருவது போல் சுருங்கும் (பி). பிறகு மிக மெதுவாக ஊதவும் வாய் வழியாக, கைகளை விடுவித்து, அவனது உடலில் அமைதி பரவுவதை கற்பனை செய்தான். "மிகவும் மெதுவாக சுவாசிப்பது முக்கியம், ஏனெனில் இது இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கிறது, மேலும் அமைதியடைவதற்கு", கேத்தரின் அலியோட்டா அடிக்கோடிட்டுக் காட்டுகிறார். முடிந்தால், வேலை முடிந்து வீட்டிற்கு வரும் வழியில் மற்றும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் 3 முறை செய்ய வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி 4

>>> பதற்றத்தை விடுங்கள்

படுக்கையில் படுத்து, கண்களை மூடி, நாங்கள் முகத்தில் கவனம் செலுத்துகிறோம். நெற்றியை தளர்த்தவும், வெளியீடு புருவங்கள், தளர்த்ததாடைகள், நாக்கு வாயில் குடியேறட்டும். அவள் தொண்டை தளர்ந்திருப்பதை உணருங்கள், தோள்கள் தளர்ந்து, கைகளைத் தளர்த்தி, கைகளைத் தளர்த்தி, தங்கள் முதுகு மெத்தையில் உறுதியாக இருப்பதை உணர்தல், வயிற்றை தளர்த்தவும், glutes, கணுக்கால் மூலம் 2-3 சுழற்சிகள் செய்து கால்கள் ஓய்வெடுக்க. உங்கள் உடலை உணர நிறுத்துங்கள் ஓய்வு மற்றும் பதட்டங்கள் வெளியேறும். கனமான, நிம்மதியான உணர்வு. ஒருமுறை செய்ய வேண்டும்.

>>> மேலும் படிக்க: நன்றாக தூங்குவதற்கு ஏற்ற அறை

பகலில் நீங்கள் குணமடைய விரும்பும் போது நன்றாக தூங்குங்கள்

நேற்று இரவு குழந்தை உங்களை எழுப்பியது, உங்களால் மீண்டும் தூங்க முடியவில்லையா? பகலில் திறமையாக மீட்க எங்கள் பயிற்சிகள்.

உடற்பயிற்சி 5

>>> "அமைதியான குமிழிக்குள் உங்களைப் பூட்டிக்கொள்ள" உங்களைத் தனிமைப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

ஆரம்ப நிலையில்: நின்று, இடுப்பு அகலத்திற்கு இணையான கால்கள், முழங்கால்கள் சற்று வளைந்திருக்கும். தலை மற்றும் முதுகு நேராக, தோள்கள் தளர்வானவை, கைகள் பக்கவாட்டில் விழுகின்றன, கைகள் திறந்திருக்கும். கண்கள் மூடப்பட்டன, கட்டைவிரல் காதுகளை அடைத்து, உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களால் கண்களை மூடு, நடுவிரல்களால் மூக்கின் துவாரத்தை நிறுத்துங்கள், உலகத்திலிருந்து உங்களைத் தனிமைப்படுத்துவது போல். வாய் வழியாக உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் சுவாசத்தை தடுக்கவும். முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் மூக்கில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கவும். ஆயுதங்களை விடுங்கள் மூக்கு வழியாக ஊதுவதன் மூலம் உடல் முழுவதும், உங்களைச் சுற்றி அமைதி பரவுவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். மீட்கவும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், 3 முறை செய்ய வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி 6

>>> உங்கள் குமிழியை வரையறுக்கவும்

ஆரம்ப நிலையில் மற்றும் இலவச சுவாசத்தில், இடுப்பை சுழற்று கைகள் மற்றும் தலையை நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் இயக்கத்தை பின்பற்ற அனுமதிக்கிறது. கற்பனை அதே நேரத்தில் உங்களைச் சுற்றியுள்ள அமைதியின் குமிழியை வரையறுக்கவும். பிறகு, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு வாய் வழியாக ஊதுவதன் மூலம். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் 3 முறை செய்ய வேண்டும்.

ஆசிரியர்: Céline Roussel