பொருளடக்கம்
நீங்கள் யோகாவை விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் உங்கள் உருவத்திற்கு திறம்பட பயிற்சி அளிக்க விரும்புகிறீர்களா? உங்களுக்கு அத்தகைய வாய்ப்பு உள்ளது! டெனிஸ் ஆஸ்டினுடன் யோகா உடல் எடையை குறைக்க, தசைகளை வலுப்படுத்த, ஆரோக்கியத்தையும் மனநிலையையும் மேம்படுத்த உதவும். பாரம்பரிய ஆசனங்கள் மற்றும் கிளாசிக்கல் உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள் குறித்த அவரது பயிற்சியின் அடிப்படை. இரண்டு பிரபலமான பயிற்சியாளர் திட்டத்தைக் கவனியுங்கள்.
நிரல் டெனிஸ் ஆஸ்டின்: யோகா எடை கட்டுப்பாடு (யோகா உடல் எரிப்பு)
பவர் யோகா கொழுப்பை எரிக்கவும் உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது. யோகா பாடி பர்ன் என்ற தனது திட்டத்தில், பயிற்சியாளர் உங்களை அனுமதிக்கும் மிகவும் திறமையான பயிற்சிகளை எடுத்தார் உங்கள் அனைத்து சிக்கல் பகுதிகளையும் சரிசெய்ய. பயிற்சி 4 பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:
- கொழுப்பு எரிக்க (20 நிமிடங்கள்)
- இடுப்புக்கு (10 நிமிடங்கள்)
- அடிவயிற்றுக்கு (10 நிமிடங்கள்)
- தளர்வு (10 நிமிடங்கள்)
நீங்கள் 50 நிமிட நிரலை முழுவதுமாக செய்ய முடியும், அல்லது மிகவும் பொருத்தமான பிரிவுகளை செய்யலாம். வகுப்புகளுக்கு உங்களுக்கு ஒரு பாய் தேவை, ஏனென்றால் சில ஆசனங்களும் பயிற்சிகளும் தரையில் செய்யப்படுகின்றன. டெனிஸ் மிகவும் பயிற்சி பற்றிய விரிவான கருத்து, எனவே நீங்கள் ஒருபோதும் யோகா பயிற்சி செய்யவில்லை என்றாலும், நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள்.
திட்டம் டெனிஸ் ஆஸ்டின்: டயட்டர்களுக்கான யோகா (கொழுப்பு வெடிக்கும் யோகா)
டெனிஸ் உங்களுக்கு கொழுப்பு-வெடிக்கும் யோகாவின் ஒரு திட்டத்தை வழங்குகிறது, இதில் பல்வேறு யோகாசனங்கள் உள்ளன. அனைத்து பயிற்சிகளும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டன அதிகபட்சமாக உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தி உடலை மேம்படுத்தவும். பயிற்சி மூன்று பகுதிகளைக் கொண்டுள்ளது:
- டெனிஸ் ஆஸ்டினுடனான பவர் யோகா வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் கலோரிகளை எரிக்கும், ஏனெனில் தரமான பயிற்சிகள் மற்றும் விரைவாக மாறும் போஸ்கள். 30 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்.
- ஹட்கா-யோகா உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தி மேல் மற்றும் கீழ் உடலை வலுப்படுத்தும். 15 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்.
- வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கான சிக்கலானது உங்கள் வயிற்றை தட்டையாகவும், இறுக்கமாகவும் செய்யும். பயிற்சியின் செயல்திறனை அதிகரிக்க, நீங்கள் ஃபிட்பால் பயன்படுத்துவீர்கள். 15 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்.
வீடியோத்ரீசோம் 1 மணி நேரம் நீடிக்கும், ஆனால் மிகவும் பொருத்தமான பகுதிகளை மட்டும் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் அதன் கால அளவைக் குறைக்கலாம். வகுப்புகளுக்கு உங்களுக்கு ஒரு பாய் தேவை, மேலும் பத்திரிகைகளில் ஒரு வளாகத்தில் கூடுதலாக ஒரு ஃபிட்பால் செயல்படுத்துகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் இல்லையென்றால், உடற்பயிற்சி பந்து தேவையில்லாதவர்களுக்கு பயிற்சிகள் எளிதில் மாற்றியமைக்கப்படுகின்றன.
நீங்கள் ஒரு தொடக்கவராக இருந்தால், யோகா பாடி பர்ன் என்ற திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. அவள் கொழுப்பு-வெடிக்கும் யோகாவைப் போல ஆற்றல் மிக்கவள் அல்ல, வலிமை அதை மிகக் குறைவாகவே பயன்படுத்துகிறது. இருப்பினும், உங்களிடம் நல்ல சராசரி பயிற்சி இருந்தால், பெரும்பாலும், நீங்கள் இரண்டு வீடியோவிற்கும் தயாராக இருப்பீர்கள்.
டெனிஸ் ஆஸ்டின் யோகா செய்ய பரிந்துரைக்கிறார் வாரத்திற்கு குறைந்தது 3 முறை. விரைவான முடிவுகளை அடைய நீங்கள் அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்யலாம் அல்லது ஏரோபிக் நிரல்களை நிரப்பலாம். எடுத்துக்காட்டாக, பிரபலமான வொர்க்அவுட்டை டெனிஸ் “வேகமாக எடை இழப்பு” பார்க்கலாம். பல வகையான சுமைகளின் கலவையானது உடலுக்கு மிகவும் பயனுள்ள முடிவுகளைத் தருகிறது, எனவே வெவ்வேறு வீடியோ நிரல்களை பரிசோதிக்கவும் முயற்சிக்கவும் பயப்பட வேண்டாம்.
டெனிஸ் ஆஸ்டினிடமிருந்து எடை இழப்புக்கான யோகாவின் நன்மை தீமைகள்
நன்மை:
1. யோகா மற்றும் உடற்தகுதி ஆகியவற்றின் உன்னதமான கலவையை குறிக்கும் திட்டங்கள், அதற்கு நன்றி நீங்கள் எடை இழப்பீர்கள், உங்கள் தசைகளை பலப்படுத்துவீர்கள் மற்றும் மெலிதான உடலை வடிவமைக்கவும்.
2. உடற்பயிற்சிகளும் அமைதியான வேகத்தில் செய்யப்படுகின்றன. அதிக சுமை இல்லை, பயிற்சிகளை மூடு.
3. யோகா டெனிஸ் ஆஸ்டின் மூலம், நீங்கள் உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்த்துக் கொள்ளலாம், நீட்டிக்கலாம் மற்றும் அவரது உடலை இணக்கமாக்கலாம். முதுகுவலிகளை வலுப்படுத்தவும், தோரணையை மேம்படுத்தவும் பயிற்சிகள் உதவுகின்றன.
4. நீங்கள் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துகிறீர்கள், மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுங்கள் சரியாக சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
5. பயிற்சியாளர் வகுப்புகளை உருவாக்குகிறார், இதன்மூலம் உங்கள் சிக்கலான பகுதிகள், குறிப்பாக கால்கள் மற்றும் அடிவயிற்று ஆகியவற்றை நீங்கள் சரிசெய்ய முடியும்.
6. ஆரம்ப மற்றும் மேம்பட்ட இருவருக்கும் பொருத்தமான பயிற்சி. நீங்கள் சமீபத்தில் உடற்தகுதிகளில் ஈடுபட்டிருந்தால், 20 நிமிடங்களின் குறுகிய வீடியோவுடன் தொடங்கவும்.
7. தங்கள் வீடியோவில் டெனிஸை தீவிரமாக பயன்படுத்தும் நிலையான பயிற்சிகள் மிகவும் எடை இழப்பு மற்றும் தசை தொனிக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
8. இரண்டு பயிற்சிகளும் ரஷ்ய மொழியில் மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளன.
பாதகம்:
1. நீங்கள் உடல் எடையை குறைத்து உடலை விரைவாக இறுக்க விரும்பினால், கூடுதல் பயன்முறையில் ஈடுபட டெனிஸ் ஆஸ்டினுடன் ஏரோபிக் அல்லது வலிமை திட்டங்கள் மற்றும் யோகாவை தேர்வு செய்வது நல்லது.
2. மிக எளிதாக நீட்டிக்கும் தசைநார்கள் குறித்து கவனமாக இருங்கள். பயிற்சிக்கு முன் எப்போதும் சூடாக முயற்சி செய்யுங்கள்.
எடை இழப்புக்கான யோகா உங்கள் உடலை மாற்றுவதற்கும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கும் உதவும். அமைதியான உடற்பயிற்சி வகைகளை நீங்கள் விரும்பினால், இந்த உடற்பயிற்சிகளையும் நீங்கள் நிச்சயமாக சிலிர்ப்பிப்பீர்கள்.
இதையும் படியுங்கள்: ஜிலியன் மைக்கேல்ஸுடன் எடை இழப்புக்கான யோகா (மெல்டவுன் யோகா)