சிண்டி விட்மார்ஷுடன் “10 நிமிடங்களுக்கு அழகு”: ஆரம்பநிலைக்கு சிறந்த தொகுப்பு

ஒரு தேடலில் ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை வரிசைப்படுத்தியது முழு உடலுக்கும் எளிய பயிற்சி? சிண்டி விட்மார்ஷ் "10 நிமிடங்களுக்கு அழகு" என்ற வொர்க்அவுட்டில் கவனம் செலுத்துங்கள், இது மெலிதான மற்றும் நிறமான உருவத்தை அடைய உதவும்.

சிண்டி விட்மார்ஷுடன் "10 நிமிடங்களுக்கு அழகு" திட்டத்தின் விளக்கம்

“10 நிமிடங்களுக்கு அழகு” — உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குபவர்களுக்கான சிண்டி விட்மார்ஷின் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு. இந்த திட்டம் கைகள், வயிறு, தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் தசைகளில் வேலை செய்ய வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் உங்கள் உடலை வலுப்படுத்துவீர்கள், மேலும் மீள் மற்றும் நிவாரணம் பெறுவீர்கள். பாடநெறியானது 5 நிமிட காலத்துடன், பல்வேறு பிரச்சனைக்குரிய பகுதிகளுக்கான 10 பயிற்சி அமர்வுகளைக் கொண்டுள்ளது. கிடைக்கக்கூடிய அனைத்து பயிற்சிகளும் எளிமையானவை, ஆரம்பநிலைக்கு கூட. பயிற்சியாளர் பயிற்சியின் அனைத்து நுணுக்கங்களின் விரிவான வர்ணனையுடன் நிரல் உள்ளது.

உடற்பயிற்சி பாடநெறி பின்வரும் வீடியோ பிரேமரேட்டைக் கொண்டுள்ளது:

• குளுட்டுகளுக்கு. அழகான மற்றும் மீள் கழுதையை கனவு காணாத பெண்களில் யார்? சிண்டி விட்மார்ஷுடன் சேர்ந்து நீங்கள் குளுட்டியலுக்கு பயனுள்ள பயிற்சிகளைச் செய்வீர்கள். பயிற்சியின் இரண்டாம் பாதி மேட்டில் நடைபெறும்.
• இடுப்புக்கு. தொடையின் முன் மற்றும் பின்புறம் மற்றும் உள் பகுதியை உள்ளடக்கிய குந்துகைகள் மற்றும் நுரையீரல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது பாடம்.
• கைகளுக்கு. பைசெப்ஸ், ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் தோள்களுக்கான உன்னதமான பயிற்சிகள் மூலம் கைகளில் தொய்வு ஏற்படுவதை அகற்றவும். பயிற்சிகளுக்கு உங்களுக்கு டம்பெல்ஸ் மற்றும் ஒரு பாய் தேவைப்படும். நீங்கள் dumbbells 0.5 கிலோ தொடங்க முடியும், படிப்படியாக எடை அதிகரிக்கும்.
• பத்திரிகைகளுக்கு. பயிற்சியாளர் 6 பேக் பற்றி பெருமையாக பேசலாம், எனவே அவரது உதாரணத்தை எடுத்துக்கொண்டு பத்திரிகைகளுக்கான பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டிய நேரம் இது. நீங்கள் பலகைக்காக காத்திருக்கிறீர்கள், கால்களை உயர்த்தி தோள்களை உயர்த்துகிறீர்கள். வயிற்று தசைகள் தொடர்ந்து வேலை செய்யும்.
• சக்தி நீட்சி. இந்த பாடம் தசைகள் மற்றும் ஒரு நெகிழ்வான உடல் ஆழமான நீட்சி வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. கூடுதல் தசை தொனிக்கு சிண்டி ஒரு நல்ல நிலையான உடற்பயிற்சியையும் வழங்குகிறது.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, "10 நிமிடங்களுக்கு அழகு" திட்டம் உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து தசைகளையும் பயன்படுத்துகிறது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு உடற்பயிற்சி செய்யலாம், மேலும் நீங்கள் முழு குடிசையையும் செய்யலாம். எனினும், முதல் நாளில் உங்களுக்கு அதிக சுமை கொடுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, படிப்படியாக வகுப்பறைக்கு ஏற்ப மாற்றுவது நல்லது. ஒரு திட்டத்தை செயல்படுத்திய அடுத்த நாள் தசை வலியை உணர நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும். வெளியேற எந்த காரணமும் இல்லை, படிப்படியாக உங்கள் உடல் சுமைகளுக்குப் பழகும்.

எங்கு தொடங்குவது என்று நீங்கள் இன்னும் முடிவு செய்யவில்லை என்றால், ஜில்லியன் மைக்கேல்ஸுடன் ஆரம்பநிலை பயிற்சியாளர்களுக்கான மேலோட்டப் பயிற்சியைப் பார்க்குமாறு பரிந்துரைக்கிறோம், அங்கு நீங்கள் பொருத்தமான உடற்பயிற்சிப் படிப்பையும் கண்டறிய முடியும்.

திட்டத்தின் நன்மை தீமைகள்

நன்மை:

1. "10 நிமிடங்களுக்கு அழகு" திட்டம் ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது. சிண்டி விட்மார்ஷ் வழங்குகிறது அனைத்து சிக்கல் பகுதிகளுக்கும் மலிவான ஆனால் பயனுள்ள பயிற்சிகள்.

2. வயிற்றின் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், பிட்டம் மற்றும் தொடைகளை இறுக்கவும், கைகள் தொய்வு ஏற்படுவதை குறைக்கவும் உடற்பயிற்சி உதவும். கவனம் இல்லாமல் உடலின் ஒரு பாகமும் இருக்காது.

3. பயிற்சியாளர் மிகவும் விரிவானவர் மற்றும் பயிற்சிகளின் அனைத்து அம்சங்களையும் விளக்குகிறார், எனவே நீங்கள் ஜிம்மில் இருந்ததில்லை என்றாலும் உங்களுக்கு சிக்கல்கள் இருக்காது. மேலும், வீடியோ ரஷ்ய மொழியில் உள்ளது.

4. வகுப்புகளுக்கு டம்பெல்ஸ் மற்றும் மேட் தவிர கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவையில்லை.

5. சிண்டி விட்மார்ஷ் சலுகைகள் முழு உடலுக்கான அடிப்படை பயிற்சிகள், இது பல உடற்பயிற்சி திட்டங்களின் அடித்தளத்தில் உள்ளது.

6. Videoframerate வசதியாக 10 நிமிடங்களுக்கு உடைக்கப்பட்டது. நீங்கள் ஒரு தனி சிக்கல் பகுதியில் பயிற்சிகளை செய்யலாம், நீங்கள் பல வகுப்புகளை இணைக்கலாம், மேலும் முழு குடிசையையும் செய்யலாம்.

பாதகம்:

1. அதிக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது மற்றும் எப்போதும் செயல்பாட்டு பயிற்சிகள் இல்லாதவர்கள்.

2. நீங்கள் எடை இழக்க மற்றும் கொழுப்பை எரிக்க விரும்பினால், இந்த திட்டம் ஏரோபிக் சுமையுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் பார்க்க பரிந்துரைக்கிறோம்: அனைவருக்கும் சிறந்த கார்டியோ பயிற்சி.

"10 நிமிடங்களுக்கு அழகு" என்பது ஆரம்பநிலைக்கான சிறந்த திட்டமாகும். இது உங்கள் பிரச்சனை பகுதிகளில் வேலை செய்யவும், தசைகளை வலுப்படுத்தவும் மற்றும் மெலிந்த உடலை உருவாக்கவும் உதவும். குறுகிய மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சி உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குபவர்களுக்கு சிறந்த தேர்வாக இருக்கும்.

இதையும் படியுங்கள்: ஆரம்பிக்க சிறந்த சிறந்த உடற்பயிற்சிகளா அல்லது உடற்பயிற்சி செய்ய எங்கு தொடங்குவது?