பொருளடக்கம்
நாங்கள் தொடர்ந்து திட்டங்களை மதிப்பாய்வு செய்கிறோம் லெஸ்லி சான்சோனுடன் வேகமாக நடந்து செல்லுங்கள். வரிசை வளாகம் 1 மைலுக்கான ஒரு குறுகிய உடற்பயிற்சிகளாகும், இது ஆரம்ப உடல் தயாரிப்புடன் மக்களுக்கு பொருந்தும்.
லெஸ்லி சான்சோனுடனான நடை பற்றிய விளக்கம்: அல்டிமேட் 5 நாள் நடை திட்டம்
இலகுரக மற்றும் மலிவு வொர்க்அவுட்டைத் தேடுவோருக்கு நிரல் வீட்டு நடைகள் ஒரு சிறந்த மாற்றாக இருக்கும். லெஸ்லி சான்சோன் நடைபயிற்சிக்கு பல திட்டங்களை உருவாக்கியுள்ளார், இன்று அவற்றில் ஒன்றைப் பார்க்கிறோம். அல்டிமேட் 5 நாள் நடை திட்டம் - இது ஒவ்வொரு 1 மைலுக்கும் ஐந்து உடற்பயிற்சிகளையும் கொண்ட ஒரு சிக்கலானது:
- ஊதா மைல்
- பச்சை மைல்
- சிவப்பு மைல்
- நீல மைல்
- மஞ்சள் மைல்
நீங்கள் கவனித்தபடி, வண்ணத் திட்டங்களின்படி வீடியோ பெயரிடப்பட்டது. இந்த கூடுதல் மறைக்கப்பட்ட பொருளைப் பார்க்க வேண்டாம், எனவே அவற்றை ஒருவருக்கொருவர் வேறுபடுத்துவது எளிதாக இருக்கும். அனைத்து வகுப்புகளும் 11-12 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், இதன் போது நீங்கள் சராசரியாக மணிக்கு 8 கிமீ வேகத்தில் நடப்பீர்கள். முழு உடலுக்கும் கை, கால்களை உயர்த்துவதன் மூலம் எளிய படிகள் நீர்த்துப் போகும். உங்களுக்கு கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவையில்லை. நிரலில் ஒரு தனி வீடியோ ஒரு சுருக்கமான சூடான மற்றும் இடையூறு அடங்கும்.
எல்லா மைல்களும் ஒரே அளவிலான தீவிரத்தன்மை கொண்டவை, எனவே நீங்கள் அவற்றை எந்த வரிசையில் செய்வீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல. நீங்கள் 1 மைல் தொலைவில் தொடங்கலாம், பின்னர் தூரத்தை 2-3 மைல்களாக அதிகரிக்கலாம். முக்கிய நிபந்தனை, நீங்கள் வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 3-4 முறை தவறாமல் ஈடுபட வேண்டும். லெஸ்லி சான்சோனுடன் ஒரு விறுவிறுப்பான நடை உங்களுக்கு உதவும் உங்கள் எண்ணிக்கையை மேம்படுத்தி சிக்கல் பகுதிகளை இறுக்குங்கள். அவரது உடற்பயிற்சிகளையும் தசை தொனியில் சிண்டி விட்மார்ஷ் “10 நிமிடங்களுக்கு அழகு” என்ற குறுகிய திட்டத்தில் சேர்க்கலாம்.
திட்டத்தின் நன்மை தீமைகள்
நன்மை:
1. இது ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது. நடக்கத் தெரியுமா? நீங்கள் இந்த திட்டத்தை செய்யலாம்.
2. ஒவ்வொரு அமர்வும் 12 நிமிடங்கள் மட்டுமே நீடிக்கும். பகலில் நீங்கள் ஒரு குறுகிய பயிற்சிக்கான நேரத்தை எளிதாகக் காணலாம். காலை உடற்பயிற்சியாக கூட நிரலை இயக்க முடியும்: இது நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு சக்தியைத் தரும்.
3. பெண்கள் விளையாட்டு வேகத்தில் வகுப்புகள் நடத்தப்படுகின்றன, எனவே நீங்கள் உடல் எடையை குறைத்து உங்கள் உடலை மாற்றலாம்.
4. இந்த சிக்கலான வேகமான நடை 5 மைலில் 1 வெவ்வேறு உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து வழங்கப்படுகிறது!
5. நீங்கள் அவற்றை ஒன்றிணைக்கலாம், மாற்றாக, மிகவும் பொருத்தமானதைச் செய்யலாம் - இவை அனைத்தும் உங்கள் திறன்களையும் கிடைக்கக்கூடிய நேரத்தையும் பொறுத்தது.
6. ஒவ்வொரு மைலும் ஒரு குறிப்பிட்ட வண்ணத்துடன் ஒத்திருக்கும், எனவே ஒவ்வொரு வீடியோவும் வழங்கும் சுமைகளை நீங்கள் எளிதாக நினைவில் கொள்வீர்கள்.
7. லிஸ்லுக்கு அலட்சியமாக இருப்பது சாத்தியமில்லை: இது மிகவும் உற்சாகமான பயிற்சியின் நேர்மறையான முறையாகும்.
8. வகுப்புகளுக்கு கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவையில்லை.
பாதகம்:
1. நிரலின் ஒரே குறை - பலவீனமான சுமை. பயிற்சி ஆரம்பிக்க மட்டுமே வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
லெஸ்லி சான்சோனுடன் ஒரு விறுவிறுப்பான நடை உங்கள் உடல் எடையை குறைக்கவும், உடலை இறுக்கவும், வழக்கமான சுமைகளில் சேரவும் உதவும். நீங்கள் செய்யப் போகிறீர்கள் ஒரு எளிய ஆனால் பயனுள்ள நடை, உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உடல் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துதல்.
மேலும் காண்க: லெஸ்லி சான்சனுடன் 5 மைல்களுக்கு மூன்று சூப்பர்-வொர்க்அவுட்டின் கண்ணோட்டம்.