தீவிரம் மற்றும் கேட் ப்ரீட்ரிச்: தீவிர கார்டியோ சுமை

தீவிரம் - கேட் ஃபிரடெரிக்கின் ஒரு நிரலாகும், இதில் அடங்கும் பல உடற்பயிற்சி போக்குகள்: படி ஏரோபிக்ஸ், கிளாசிக் கார்டியோ, எடையுடன் கூடிய வலிமை பயிற்சி மற்றும் ரப்பர் பேண்டுடன் கூடிய வலிமை பயிற்சிகள்.

நிரல் தீவிரம் மற்றும் கேட் ஃபிரடெரிக் பற்றிய விளக்கம்

கேட் மிகவும் போதிக்கிறார் கடினமான மற்றும் ஆக்ரோஷமான உடற்பயிற்சி, இது மேம்பட்ட மாணவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அந்த தீவிரம் அதன் பெயருக்கு ஏற்ப வாழ்கிறது: இந்த உடற்பயிற்சி மிகவும் தீவிரமானது. நீங்கள் கொழுப்பை எரிக்கவும், குறுகிய காலத்தில் உடலை இறுக்கவும் விரும்பினால், நிரல் இந்த பணியை சமாளிக்கும். இது பல்வேறு வகையான சுமைகளை வழங்குகிறது, இது அவர்களின் உடல்களை மேம்படுத்துவதற்கான அணுகுமுறைக்கு உதவும்.

எனவே, தீவிரம் இரண்டு vedernicova கொண்டுள்ளது:

1. அடிப்படை பயிற்சி. இது 55 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் மற்றும் ஒரு பைத்தியம் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை வழங்குகிறது. வகுப்பு அனுபவம் வாய்ந்த நபருக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, ஒரு புதியவர் கேட் ஃபிரடெரிக்கை அமைக்கும் வேகத்தைத் தக்கவைக்க மாட்டார். பயிற்சி 2 பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:

• முதல் பாதியில் நீங்கள் இருப்பீர்கள் ஸ்டெப்-பிளாட்ஃபார்ம் மூலம் தீவிர ஏரோபிக்ஸ் செய்ய. கலவைகளை அடிக்கடி மாற்றுவது, வேகமான வேகம், அதிர்ச்சி தாவல்கள் - இவை அனைத்தும் ஒதுக்கப்பட்ட நேரத்தில் அதிகபட்ச கலோரிகளை எரிக்க உதவும்.
• திட்டத்தின் இரண்டாம் பாதியில், கார்டியோ பயிற்சிக்காக காத்திருக்கிறது, அங்கு சரக்கு தேவையில்லை. இடைவெளி வகுப்பு தீவிரத்தின் கொள்கையின் அடிப்படையில் கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது, பின்னர் உச்சத்திற்கு உயரும், பின்னர் குறையும்.

2. போனஸ் பயிற்சி (Bootcamp). பிரச்சனை பகுதிகளில் வேலை செய்ய இந்த 10 நிமிட வலிமை திட்டம். தசையை வளர்ப்பதற்கான உன்னதமான செயல்பாட்டு பயிற்சிகள் மற்றும் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்க ஒரு சிறிய கார்டியோ ஆகியவை அடங்கும். பயிற்சிகளுக்கு, உங்களுக்கு டம்பல்ஸ், ரப்பர் பேண்ட் மற்றும் ஒரு பாய் தேவைப்படும்.

ஒரு படி-தளத்தில் வகுப்புகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது (முதன்மையாக கீழ் உடலுக்கு), எனவே உங்களிடம் பயனுள்ள சரக்கு இல்லை என்றால், அதை வாங்குவதற்கான நேரம் இது. உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் தேவைப்படாத வீடியோஸ்ரேட்டின் இரண்டாம் பாதியை நீங்கள் செய்யலாம். பயிற்சி மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறது, எனவே நீங்கள் அதை பகுதிகளாக செய்ய வேண்டும். உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் மன அழுத்தத்தை அதிகப்படுத்தாதீர்கள்.

திட்டத்தின் நன்மை தீமைகள்

நன்மை:

1. திட்டத்தில் கேட் ஃபிரெட்ரிச் ஒரு மிக உயர்ந்த தரமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி ஆகும், இது உடல் முழுவதும் கொழுப்பை எரிக்கவும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

2. கார்டியோ பயிற்சி வசதியாக 2 பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது: படி மற்றும் இல்லாமல். 1 மணிநேரத்தில் ஈடுபட நீங்கள் தயாராக இல்லை என்றால், உங்கள் பாதிக்கு சிறந்ததை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

3. ஸ்டெப் ஏரோபிக்ஸ் என்பது கால்களில் உள்ள கொழுப்பைப் போக்குவதற்கும், அத்தகைய வேலைகளைச் செய்வதற்கும் மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும். பிரச்சனை பகுதிகள் சேணம் பைகள், முதுகு மற்றும் உள் தொடைகள்.

4. குறுகிய வலிமை பயிற்சி உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தும் மற்றும் சுமையை அதிகரிக்கும், மேலும் குறுகிய காலம் வேறு எந்த திட்டத்தையும் பூர்த்தி செய்ய அனுமதிக்கும்.

5. உங்களிடம் வீட்டு இருப்பு இல்லை என்றால், நீங்கள் இன்னும் இந்த உடற்பயிற்சி படிப்பை முடிக்கலாம். எடை இழப்பு மட்டுமே வகுப்புகள் நடத்தப்படும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி தீவிரம் இரண்டாவது பாதி செய்ய.

பாதகம்:

1. பயிற்சியை விரிவானது என்று அழைக்க முடியாது. கார்டியோ-திட்டத்தில் உள்ள சுமை மிகவும் நன்றாக உள்ளது, ஆனால் 10 நிமிட வலிமை பயிற்சி போதுமானதாக இல்லை.

2. உங்களுக்கு கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவைப்படும்: dumbbells, படி, மீள் டேப், தரைவிரிப்பு.

3. கேட் மிகவும் கடுமையான சுமையை வழங்குகிறது, இது பொருத்தமான மேம்பட்ட மாணவர். கட்டுரையைப் பரிந்துரைக்கவும்: 10 நிமிடங்களுக்கான சிறந்த 30 ஹோம் கார்டியோ உடற்பயிற்சிகள்.

தீவிரம் தேடுபவர்களுக்கு பொருந்தும் ஒரு தீவிர ஏரோபிக் திட்டம் , மற்றும் இனி தன்னை உடற்தகுதியில் ஒரு தொடக்கக்காரராக கருதுவதில்லை. கேட் ஃபிரெட்ரிச்சுடன் வழக்கமான பாடங்கள் மூலம், நீங்கள் விரைவில் ஒரு அழகான வடிவத்தைப் பெறுவீர்கள்: இது மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சியை வழங்குகிறது.

மேலும் காண்க: கேட் ஃபிரடெரிக்கின் கிக் பாக்ஸிங் மூலம் அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்கவும்.