ஆறு இதழ்கள் உணவு

ஆறு இதழ்கள் கொண்ட உணவு என்பது தனித்தனி மோனோ நியூட்ரிஷன் மற்றும் புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை கண்டிப்பாக மாற்றுதல் ஆகியவற்றின் அடிப்படையிலான அசல் எடை இழப்பு நுட்பமாகும்.

இன்று, உடல் எடையை குறைப்பதில் ஆர்வமுள்ளவர்கள் 3 நாட்களில் 5-6 கிலோவை குறைக்க உதவும் புதிய உணவுக்கு அதிக நம்பிக்கை வைத்துள்ளனர். இந்த ஊட்டச்சத்து முறையின் உதவியுடன் எடை இழந்தவர்களின் நேர்மறையான மதிப்புரைகளை பல தளங்களில் படிக்கலாம். 6 இதழ்களின் உணவு என்ன என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிய இது ஏற்கனவே ஒரு முக்கிய காரணம்.

ஆறு இதழ்கள், அல்லது அன்னா ஜோஹன்சனின் எடை குறைப்பு திட்டம், ஸ்வீடனில் உருவாக்கப்பட்டது, மேலும் பல ஐரோப்பியர்கள் ஏற்கனவே எடையைக் குறைக்க முடிந்தது. மலர், அல்லது அது அழைக்கப்படுகிறது - உணவு "பெட்டல்" உணவு கட்டுப்பாடுகளில் கவனம் செலுத்தாமல் இருக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, ஆனால் மற்றொன்றில் கவனம் செலுத்துகிறது. மலர் வாரத்தின் நாட்களைக் குறிக்கிறது, மேலும் அதன் ஒவ்வொரு இதழ்களும் - ஒரு சுவையான, தனித்துவமான மெனு.

ஆறு இதழ் உணவு முறை ஸ்வீடனில் உருவாக்கப்பட்டது மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அன்னா ஜோஹன்சன் என்பவரால் உருவாக்கப்பட்டது என்று பல ஆதாரங்கள் கூறுகின்றன. உண்மை, இந்த பெண்ணின் இருப்புக்கான ஆவண ஆதாரங்களை இன்னும் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை. "மலர்" அமைப்பின் விளைவை அவள் அனுபவித்தாளா, அவள் எவ்வளவு இழக்க முடிந்தது என்பதும் தெரியவில்லை. சரி, மேலும், உணவின் சரியான பிறந்த தேதி யாருக்கும் தெரியாது. ஆனால் வேறு ஏதாவது அறியப்படுகிறது - உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரு அமைப்புக்கு வரும்போது மிகவும் முக்கியமானது - இந்த பயனுள்ள உணவு தினசரி அரை கிலோகிராம் முதல் 800 கிராம் வரை அதிக எடையை இழக்க அனுமதிக்கிறது. உலகெங்கிலும் உள்ள பெண்கள் இதை ஏற்கனவே பார்த்திருக்கிறார்கள். சூப்பர் எடை இழப்புக்கு உறுதியளிக்கும் அமைப்பின் ரகசியம் என்ன?

உணவுமுறை பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது

அன்னா ஜோஹன்சனின் திட்டம் ஒரு பொதுவான உணவுத் திட்டத்திற்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு. 6 இதழ் உணவின் சாராம்சம் என்னவென்றால், வாரத்தில் எடை இழக்கும் ஒருவர் ஒவ்வொரு 24 மணி நேரமும் மாறும் பல மோனோ-டயட்களை கடைபிடிக்கிறார். மோனோ-டயட் என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு ரசாயன கலவையில் ஒரே மாதிரியான தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதை நினைவில் கொள்க, இதனால் பொருந்தாத உணவுகளை கலப்பதைத் தவிர்க்கிறது, இது செரிமான அமைப்புக்கு குறிப்பாக மோசமானது, எனவே, இறுதியில், உருவத்திற்கு. பாரம்பரியமாக, "மலர்" உணவு 6 மோனோ-டயட்களால் ஆனது, அத்தகைய ஊட்டச்சத்து அமைப்பு விரைவாக எடை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, அன்னா ஜோஹன்சனின் ஸ்வீடிஷ் உணவு பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது, முதன்மையாக தனி உணவு விதிகள் காரணமாக. இந்த கொள்கை, ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, பொருந்தாத தயாரிப்புகளை ஒரு தட்டில் இணைப்பதைத் தடைசெய்கிறது, அதாவது அவற்றின் “டேண்டம்” தோலடி கொழுப்பின் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. ஒரு மோனோ-டயட் என்பது நாள் முழுவதும் ஒரு வகையான தயாரிப்புகளை எடுத்துக்கொள்வதை உள்ளடக்கியது. இணக்கமான மற்றும் பொருந்தாத உணவுகளின் பட்டியலை மனப்பாடம் செய்ய வேண்டிய அவசியத்திலிருந்து இது உங்களை விடுவிக்கிறது.

மோனோ-டயட்டில் எடை இழப்பை துரிதப்படுத்தும் மற்றொரு அற்புதமான சொத்து உள்ளது. 24 மணிநேரத்திற்கு ஒரே மாதிரியான உணவும் எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. ஆனால் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் எச்சரிக்கிறார்கள்: சலிப்பான ஊட்டச்சத்து ஒரு நாளுக்கு மேல் நீடிக்கக்கூடாது, அடுத்த நாள் மோனோ-டயட்டை தொடரலாம், ஆனால் வேறுபட்ட உணவுடன். உடல் எடையை குறைப்பதன் ரகசியம் என்னவென்றால், மனித உடலால் ஒரே ஒரு உணவுப் பொருளில் இருந்து சத்துக்களை பல நாட்களுக்கு ஜீரணிக்க மற்றும் பிரித்தெடுக்க முடியாது. அதாவது, காலை உணவுக்கு உண்ணப்படும் பாலாடைக்கட்டி இருந்து, உடல் தேவையான அனைத்து பயனுள்ள கூறுகளையும் உறிஞ்சி, பின்னர் மற்ற தயாரிப்புகளுக்கு காத்திருக்கிறது. பகலில் நீங்கள் அவருக்கு அதே பாலாடைக்கட்டியை வழங்கினால், செரிமான அமைப்பு அதை கிட்டத்தட்ட "எதுவும் இல்லாமல்" ஜீரணிக்கத் தொடங்கும். எடை இழப்புக்கு தேவையான விளைவு உருவாக்கப்படுகிறது: பசி உணர்வு இல்லை, நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு நீங்கள் சாப்பிடலாம், ஆனால் உடல் இன்னும் கலோரிகளை கொழுப்பாக மாற்றவில்லை, மாறாக, அதற்குத் தேவையான ஆற்றலைத் தேடத் தொடங்குகிறது. "தொட்டிகளில்" வாழ்க்கை - வயிற்றில் "இருப்பு", இடுப்பு ... ஆனால் அதை நினைவுபடுத்துவது மதிப்பு: இந்த தந்திரம் முதல் 24 மணி நேரத்திற்கு மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும், பின்னர் தயாரிப்பு மாற்றப்பட வேண்டும்.

6 இதழ்கள் உணவின் மற்றொரு முக்கியமான கொள்கை கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களின் மாற்று ஆகும், இது பயனுள்ள எடை இழப்புக்கான ஒரு முக்கியமான விதியாகும்.

ஒவ்வொரு நாளும் மெனுவை நீங்கள் சரளமாக பகுப்பாய்வு செய்தால் (உணவைப் பற்றி மேலும் விரிவாக கீழே பேசலாம்), பின்னர் ஒரு சுவாரஸ்யமான திட்டம் வெளிப்படுகிறது:

• 1 நாள் - புரதம் (மீன் உணவு);
• 2 நாள் - கார்போஹைட்ரேட் (காய்கறி);
• 3 நாள் - புரதம் (கோழி மெனு);
• 4 நாள் - கார்போஹைட்ரேட் (தானியங்கள்);
• 5 நாள் - புரதம் (பாலாடைக்கட்டி);
• 6 நாள் - கார்போஹைட்ரேட் (பழம்).

இந்த தந்திரோபாயம் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களிடையே மிகவும் பயனுள்ளதாக அறியப்படுகிறது, இது உடலை முட்டாளாக்க அனுமதிக்கிறது மற்றும் உங்கள் சொந்த ஆற்றல் இருப்புகளைப் பயன்படுத்த உங்களை கட்டாயப்படுத்துகிறது. அதே நேரத்தில், இதழ்களின் 6 உணவின் மெனு சீரானது, ஏனெனில் வாரத்தில் மெலிதான நபர் தேவையான அனைத்து கூறுகளையும் பெறுகிறார்.

அவரது வேலையில் மோனோ-டயட் மற்றும் உளவியல் நுட்பங்களின் நன்மைகள்

தினசரி எடை இழப்புக்கு கூடுதலாக, monodiet மற்ற பயனுள்ள பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது:

• இரைப்பைக் குழாயை முழுமையாக சுத்தம் செய்கிறது;
• உணவு - மிகவும் சத்தானது;
• "மோனோ" உணவு காலை நேரத்தை சேமிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, ஏனெனில் ஆடம்பரமான காலை உணவுகளை செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை;
• உங்கள் சொந்த உடலைக் கேட்க கற்றுக்கொள்கிறது;
• நாள் முழுவதும் உங்களுக்குப் பிடித்த தயாரிப்புடன் உங்களைப் பிரியப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழி;
• பசியின் உணர்வு இல்லை, இது உணவு உணவை ஒட்டிக்கொள்வதை எளிதாக்குகிறது.

ஒரு வேலையை அன்புடனும் ஆர்வத்துடனும் செய்ய வேண்டும் என்பதை உளவியலாளர்கள் நீண்ட காலமாக நிரூபித்துள்ளனர். செயல்பாட்டில் வேதனையை மட்டுமே கொண்டு வந்ததன் விளைவை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியாது. மற்றும் உணவு விதிவிலக்கல்ல. ஒரு சுவையற்ற மெனு, பசியின் நிலையான உணர்வு, சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி ஒரு முறிவைத் தூண்டும், அதைத் தொடர்ந்து எடை அதிகரிக்கும். அதனால்தான், ஸ்வீடிஷ் ஜோஹன்சன் உணவு முறையானது, கலோரி எண்ணிக்கை மற்றும் மணிநேரத்திற்கு திட்டமிடப்பட்ட மெனுவுடன் பாரம்பரிய எடை இழப்பை விட ஒரு விளையாட்டு போன்றது.

சில தயாரிப்புகளுக்கு கூடுதலாக, ஒரு மலர் உணவுக்கு உங்களுக்கு காகிதம், கத்தரிக்கோல், பென்சில்கள் அல்லது வண்ணப்பூச்சுகள் மற்றும் … ஒரு குறும்பு மனநிலை தேவைப்படும். தொடங்குவதற்கு, ஒரு தாளில் 6 இதழ்களுடன் ஒரு பூவை வரையவும் - அது ஒரு கெமோமில் அல்லது மற்றொரு பிடித்த தாவரமாக இருக்கலாம். வெவ்வேறு வண்ணங்களில் இதழ்களை வண்ணமயமாக்கி, ஒவ்வொன்றிலும் மோனோ-டயட்டின் பெயரை எழுதுங்கள். இப்போது மலர் அதிசயம் தயாராக உள்ளது, அதை ஒரு முக்கிய இடத்தில் இணைக்கவும். மற்றும் நாள் முக்காடு கீழ், ஒரு கெமோமில் ஒரு இதழ் கிழித்து, எடை நம் கண்களுக்கு முன் "உருகும்" எப்படி குறிப்பிடுவது.

இதழ்களின் நேர்த்தியான பெயர் 6 கொண்ட உணவு, உணவுக் கட்டுப்பாடுகளில் கவனம் செலுத்தாமல், பூக்கும் தாவரத்தின் அழகை - அதன் மென்மை மற்றும் நேர்த்தியுடன் கவனம் செலுத்த கற்றுக்கொடுக்கிறது.

ஸ்காண்டிநேவிய ஊட்டச்சத்து நிபுணர் இந்த வழியில் நினைவு கூர்ந்தார்: ஒவ்வொரு பெண்ணும் ஒரு அழகான மற்றும் பிரகாசமான மலர், மற்றும் 6 நாட்கள் மட்டுமே தனது சொந்த அழகை முழுமையாக வெளிப்படுத்த போதுமானது.

நாட்களின் வரிசை பற்றி

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, 6 இதழ்களை உடல் எடையை குறைக்கும் உணவு என்பது பல மோனோ-ரேஷன்களின் கலவையாகும், இது கார்போஹைட்ரேட்-புரத தனி உணவை உருவாக்குகிறது. இதன் அடிப்படையில், பலருக்கு ஒரு கேள்வி உள்ளது: உணவு, அவற்றின் வரிசை அல்லது தயாரிப்புகளில் நாட்களை மாற்றுவது சாத்தியமா.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஜோஹன்சனின் கூற்றுப்படி ஒவ்வொரு முந்தைய நாளின் ஊட்டச்சத்தின் உணவும் அடுத்த நாள் மெனுவுக்கு உடலைத் தயாரிக்கும் வகையில் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது.

எனவே, மலர் உணவில் நாட்களின் வரிசையை மாற்றுவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. சரி, பயனுள்ள உணவைப் பயனற்ற ருசியான வாராந்திர உணவாக மாற்ற விரும்பினால் தவிர.

ஆனால் இன்னும், கெமோமில் உணவில் நாட்களின் வரிசை ஏன் இருக்கிறது? ஒரு வாரத்திற்கு 6 இதழ்களுக்கான மெனுவைப் பார்ப்போம்.

• மீன் நாள் (தொடக்க நாள் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) உடலுக்கு தேவையான ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களை வழங்குகிறது. இந்த ஆரோக்கியமான கொழுப்பு தோலடி வைப்புகளாக மாற முடியாது, எனவே உடல் எடையை குறைப்பவர்களுக்கு இது கவலையை ஏற்படுத்தக்கூடாது. மறுபுறம், மீன் என்பது எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய புரதத்தின் களஞ்சியமாகும், இது குறைந்த கலோரி உணவு. இது ஒரு நாளுக்கு ஒரு உண்மையான புரத உணவை மாற்றுகிறது. இதன் விளைவாக, முதல் நாளின் விளைவு ஒரு ஊக்கமளிக்கும் பிளம்ப் லைன் மற்றும் ஒரு தாவர மோனோ-டயட்டிற்காக தயாரிக்கப்பட்ட ஒரு உயிரினமாகும்.
• ஒரு காய்கறி நாள் ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வழங்கும், உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் இன்னும் குறையும், இது பிளம்ப் கோடுகளுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது. பல காய்கறிகள் "மைனஸ்" கலோரி உள்ளடக்கம் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. அதாவது, உடல் பெறுவதை விட அவற்றை செயலாக்க அதிக கலோரிகளைப் பயன்படுத்துகிறது. காய்கறி இறக்குதல் பிரத்தியேகமாக புரத ஊட்டச்சத்துக்குப் பிறகு மிகவும் சுறுசுறுப்பான விளைவை அளிக்கிறது.
• கோழி நாள் உடலின் புரத இருப்புக்களை நிரப்புகிறது - தசைகளுக்கான கட்டுமானப் பொருள். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாமல் அடுத்த நாள் மீண்டும் தோலடி இருப்புகளிலிருந்து ஆற்றலைப் பயன்படுத்த வழிவகுக்கிறது.
• தானிய நாள் மீண்டும் சரியான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மகிழ்விக்கும். காய்கறி மோனோ-ரேஷனைப் போலவே, தானியங்களின் செரிமானத்திற்கும் உடலில் இருந்து நிறைய ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது (தோலடி கொழுப்பு கடைகள் மீண்டும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன).
• பாலாடைக்கட்டி நாள் உடலின் இருப்புக்களை தாதுக்கள், குறிப்பாக, கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ், அத்துடன் உயர்தர, சிறந்த புரதம் என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் பாலாடைக்கட்டி நம் உடலில் ஒருங்கிணைக்க முடியாத அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளது. அதே நேரத்தில், உணவில் கலோரிகள் குறைவாகவே உள்ளது, இது இருப்புகளிலிருந்து ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது.
• பழ நாள் என்பது நமது உணவில் பலவகைகளையும் சுவையையும் கொண்டு, பல வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் திரவங்களைக் கொண்ட பழங்களை உண்ணும் மெனு ஆகும். பழங்களில் வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, அதாவது மோனோசாக்கரைடு - பிரக்டோஸ், முழு பழங்களிலும் அதிக நார்ச்சத்து இருப்பதால், வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்குகிறது, அவற்றை சாப்பிடுவது கொழுப்பு கல்லீரலுக்கு வழிவகுக்காது, மாறாக, மாறாக. , இது தடுக்கிறது, அதாவது - எடை இழக்கும் செயல்முறை தொடரும்.

மோனோ-டயட்களின் கலவையானது மலர் உணவின் ஒருங்கிணைந்த சங்கிலியின் இணைப்புகள் ஆகும், மேலும் நீங்கள் ஏற்கனவே புரிந்து கொண்டபடி, நீங்கள் அவர்களின் இடங்களை மாற்றக்கூடாது. இந்த ஒழுங்கு தொழில்முறை ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் உருவாக்கப்பட்டது, அவர்கள் இல்லையென்றால், உடல் எடையை குறைக்க என்ன, எப்போது, ​​எந்த அளவுகளில் சாப்பிட வேண்டும் என்பதை நன்கு அறிவார்கள்.

உடல் எடையை குறைக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும்

அன்னா ஜோஹன்சனின் எடை இழப்பு அமைப்பு, ஏழு மலர்களின் மந்திர மலர் போல, ஆசைகளை நிறைவேற்றுகிறது. "நான் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறேன்" என்று நீங்களே சொன்னால் போதுமானது மற்றும் கெமோமில் உணவு இதற்கு உதவும். எனவே, வண்ணமயமான மலர் தயாராக உள்ளது, ஒரு வாரத்திற்கு தயாரிப்புகளை சேமித்து வைக்க வேண்டிய நேரம் இது. 6 நாட்களில் இது எடுக்கும்:

• எந்த வகையான மீன்;
• காய்கறிகள் (ஏதேனும், ஆனால் மாவுச்சத்து இல்லை);
• கோழியின் நெஞ்சுப்பகுதி;
• தவிடு, groats, மூல விதைகள்;
• குறைந்த கொழுப்புடைய பால்;
• பழங்கள் (வாழைப்பழங்கள், திராட்சை தவிர).

ஆனால் நினைவில் கொள்வது முக்கியம்: ஒரு நாளைக்கு அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளின் அளவு வரம்பற்றது அல்ல. புரத நாட்களில், மீன், பாலாடைக்கட்டி, கோழி எடை அரை கிலோகிராம் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் ஒன்றரை கிலோவிற்குள் சாப்பிடலாம். தானியங்கள் - 200 கிராம் உலர் தயாரிப்பு.

இருப்பினும், அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகள் சிறிது உப்பு சேர்க்கப்படலாம், மேலும் சர்க்கரை முற்றிலும் கைவிடப்பட வேண்டும். இதழ்களின் உணவில் தேன் சாத்தியமா என்ற கேள்வியில் பலர் ஆர்வமாக உள்ளனர். என்ற கேள்விக்கு ஒரே பதில் இல்லை. இந்த தயாரிப்பு மெனுவில் குறிப்பிடப்படவில்லை என்றாலும், தேநீருக்கு சிறிய அளவில் தேனை வாங்கலாம், குறிப்பாக பல பயனுள்ள சுவடு கூறுகள் நிறைந்திருப்பதால். நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் (ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர்) குடிக்க வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதது முக்கியம். இது ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது - ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை பச்சை தேநீர் மற்றும் காபி.

குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் மற்றும் காய்கறி நாட்களுடன் பாலாடைக்கட்டி நாட்களை "மேம்படுத்த" அனுமதிக்கப்படுகிறது - ஒரு சிறிய அளவிலான எண்ணெய் (ஆலிவ் எண்ணெயை விட சிறந்தது). ஆனால் மீன்களை மாற்றுவது பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கக்கூடாது, ஏனெனில் இது பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு முக்கியமான தனித்துவமான கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது. மீன், கோழி போன்ற, முன்னுரிமை வேகவைத்த, சுண்டவைத்த அல்லது எண்ணெய் இல்லாமல் சுட வேண்டும். உணவின் போது வறுக்கவும் மறந்துவிட வேண்டும். மசாலாப் பொருட்களின் துஷ்பிரயோகம் உணவின் செயல்திறனில் சிறந்த விளைவைக் கொண்டிருக்காது - அவை பசியைத் தூண்டுகின்றன, உடலில் அதிகப்படியான திரவத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்கின்றன (வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும்). உண்மையில் வரவேற்கத்தக்கது விளையாட்டு நடவடிக்கைகள். நீங்கள் வெளிப்புற நடைபயிற்சி, ஓட்டம், நீச்சல், வலிமை அல்லது கார்டியோ செய்தால், 6 இதழ்கள் கொண்ட உணவில் உடல் எடையை குறைப்பது இன்னும் எளிதாக இருக்கும்.

தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகள்:

• ரொட்டி;
• சர்க்கரை;
• இனிப்புகள்;
• வெண்ணெய்;
• மசாலா மற்றும் சுவை அதிகரிக்கும்.

ஒரு டெய்சியில் எத்தனை இதழ்கள் உள்ளன?

அன்னா ஜோஹன்சனின் உன்னதமான எடை இழப்பு அமைப்பு 6 நாட்களுக்கு வழங்குகிறது. ஆனால், ஸ்காண்டிநேவிய அமைப்பு மிகவும் சீரானதாக இருப்பதால், நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் சொந்த கெமோமைலை உருவாக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, 10 இதழ்கள் அல்லது அதன் கால அளவைக் குறைக்கலாம் - பின்னர் நீங்கள் 5 இதழ்களின் உணவைப் பெறுவீர்கள்.

ஆனால் "பெட்டல்" காலத்தை மாற்ற விருப்பம் இருந்தால், நிரல் வட்டத்தை 2 நாட்களில் இரண்டு முறை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. 6 உணவு நாள் (இடைநிலை) இரண்டு விருப்பங்களாக இருக்கலாம்: இறக்குதல் அல்லது சாதாரண உணவு நாள்.

முதல் மாறுபாட்டில், இரண்டாவது சுற்றுக்குள் நுழைவதற்கு முன், கார்பனேற்றப்படாத கனிம நீரில் "இறக்க" முடியும். மேலும், "தண்ணீர்" நாள் "இதழ்" க்குப் பிறகு முடிக்கப்படலாம். பின்னர் 7 இதழ்கள் கொண்ட உணவைப் பெறுங்கள்.

இரண்டாவது பதிப்பில், தொடர்ந்து உடல் எடையை குறைக்க விருப்பம் இருந்தால், மேலும் "மலர்" ஊட்டச்சத்தின் புதிய வட்டங்களுக்கு முன்னால் காத்திருந்தால், 7 நாளில் "ஓய்வு" செய்யுங்கள். ஒரு உணவைப் போலவே சாப்பிடுங்கள், இருப்பினும், உப்பு, சர்க்கரை, கொழுப்பு ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், பேஸ்ட்ரியை வசைபாடியதில்லை. இந்த உருவகத்தில், நீங்கள் வாராந்திர எடை இழப்பையும் பெறலாம் மற்றும் மீண்டும் "ஏழு இதழ்கள்" என்ற உணவைப் பெறலாம், அதன் கடைசி நாள் சாதாரண உணவுக்கு மாறுவதற்கான தயாரிப்பாக செயல்படும்.

"விரிவாக்கம்" உணவு கெமோமில் திட்டம்:

• 7 நாள் - இடைநிலை;
• 8 நாள் - மீன்;
• 9 நாள் - காய்கறி;
• 10 நாள் - கோழி;
• 11 நாள் - தானியங்கள்;
• 12 நாள் - பாலாடைக்கட்டி;
• 13 நாள் - பழம்.

ஸ்வீடிஷ் உணவுக்கு யார் பொருந்துவார்கள். நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்

முதலில். அன்னா ஜோஹன்சனின் எடை இழப்பு அமைப்பு தனித்துவமானது, ஸ்வீடனைச் சேர்ந்த ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் வளர்ச்சியின் அடிப்படையில், உங்கள் சொந்தமாக உருவாக்குவது எளிது, நீங்கள் விரும்பியபடி அதன் காலத்தை தீர்மானிக்கிறது. 8 இதழ்கள் கொண்ட உணவு இப்படித்தான் தோன்றும் - பயனுள்ள மற்றும் சத்தானது.

இரண்டாவது. புரோட்டீன்-கார்போஹைட்ரேட் மாற்றீடு அனுமதிக்கப்பட்ட கலோரிக் உள்ளடக்கத்தின் வரம்பைத் தாண்டாமல் உடலை நிறைவு செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது என்பதால், இதழ் ஊட்டச்சத்து அமைப்பு பசியின் உணர்வோடு இல்லை.

மூன்றாவது. விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு கெமோமில் ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். பலருக்கு, ஒரு உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது தீர்மானிக்கும் காரணி ஒன்று அல்லது மற்றொரு ஊட்டச்சத்து அமைப்பில் எவ்வளவு மீட்டமைக்கப்படலாம் என்ற கேள்விக்கான பதில். இந்த விஷயத்தில் ஸ்வீடிஷ் திட்டம் தனித்துவமானது: ஒவ்வொரு நாளும் அது ஒரு பவுண்டு முதல் 800 கிராம் வரை செல்கிறது. சில சுற்றுகளுக்குப் பிறகு முடிவு - 10 கிலோ மற்றும் அதற்கு மேல்.

ஆறு பிளஸ்கள் "ஆறு இதழ்கள்"

1. புரோட்டீன்-கார்போஹைட்ரேட் ஊட்டச்சத்து குடல் மற்றும் இரைப்பைக் குழாயின் வேலையில் ஒரு நன்மை பயக்கும், உடலில் இருந்து நச்சுகள் வெளியேற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
2. குறுகிய காலத்தில் விரைவான விளைவு.
3. பசியின்மை.
4. பல்வேறு வகையான மெனுக்கள்.
5. கூடுதல் சமையல் சிக்கலான உணவுகள் தேவையில்லை.
6. ஆரோக்கியத்திற்கான பாதுகாப்பு.

உணவின் ஆறு தீமைகள்

1. உணவின் போது நீங்கள் விளையாட்டு விளையாடவில்லை என்றால், அதன் முடிவில் நீங்கள் தளர்வான தசைகள் மற்றும் தளர்வான தோலைக் காணலாம்.
2. புரத நாட்கள் பலவீனமான உணர்வுடன் இருக்கலாம் (கார்போஹைட்ரேட் பற்றாக்குறையால் ஏற்படுகிறது).
3. மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, ஆரோக்கியத்தை சமரசம் செய்யாமல் உடல் எடையை குறைப்பது ஒரு நாளைக்கு 150 கிராமுக்கு மேல் இல்லை. ஸ்வீடிஷ் அமைப்பு விரைவான எடை இழப்புக்கு வழங்குகிறது.
4. இருதய, செரிமான மற்றும் நாளமில்லா அமைப்புகள், சிறுநீரக நோய், நீரிழிவு நோய்களுக்கு தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
5. கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டலின் போது முரணாக உள்ளது.
6. பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, கடுமையான சுவாச நோய்த்தொற்றுகள், அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு இது சாத்தியமற்றது.

உணவு "இதழ்" மெனு பற்றி

ஸ்வீடனில் உருவாக்கப்பட்ட ஒரு முன்மாதிரியான உணவு மெனு மற்ற எடை இழப்பு அமைப்புகளிலிருந்து வேறுபட்டதல்ல. அடிப்படை பொது விதிகளை கடைபிடிப்பது முக்கியம், நுகர்வு அளவைக் குறைத்தல் மற்றும் எரிக்கப்பட்ட கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும். இந்த முறையைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் எவ்வளவு தூக்கி எறியலாம் என்பது ஒரு தனிப்பட்ட கேள்வி மற்றும் உடலின் பண்புகளைப் பொறுத்தது. ஆனால் அத்தகைய உணவில் மிக விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முடியும் என்பதும், இதன் விளைவாக உடனடியாக கவனிக்கப்படும் என்பதும் ஒரு உண்மை.

பெட்டலுக்கு ஆதரவான மற்றொரு வாதம் என்னவென்றால், உணவு மெனுவை முன்கூட்டியே சிந்திக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, அவற்றுக்கான பொருட்களைத் தேடிய பிறகு, அசாதாரண உணவுகளைத் தயாரிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. எல்லாம் மிகவும் எளிதானது. மீன், காய்கறிகள், கோழி, தானியங்கள், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பழங்கள்: நீங்கள் ஆறு வார்த்தைகளை மட்டுமே நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இந்த தயாரிப்புகளை எங்கள் அட்சரேகைகளில் பெறுவது கடினம் அல்ல, எந்த வடிவத்தில் அவற்றைப் பயன்படுத்துவது என்பது உங்களுடையது. குறைந்தபட்சம் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் சில குறிப்புகள் மற்றும் பரிந்துரைகளை வழங்குகிறார்.

• மீன் நாள் மெனு. உணவின் முதல் "இதழ்", நமக்கு ஏற்கனவே தெரியும், மீன். இதன் பொருள் முதல் நாளுக்கான மெனு அதிலிருந்து செய்யப்பட வேண்டும். வகைகள் மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கலாம். தயாரிக்கும் முறை: வேகவைத்த, வேகவைத்த, சுண்டவைத்த அல்லது சுடப்பட்ட. மீன் சூப், சூப் (ஆனால், நிச்சயமாக, உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பிற இதயமுள்ள காய்கறிகள் இல்லாமல்) சமைக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. சமையல் போது, ​​நீங்கள் சுவை மேம்படுத்த சிறிது உப்பு மற்றும் மூலிகைகள் சேர்க்க முடியும். ஆனால் மொத்தத்தில் ஒரு நாளுக்கு அரை கிலோகிராம் தயாரிப்புக்கு மேல் சாப்பிடுவது நல்லதல்ல. திரவத்திலிருந்து, தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், தேநீர் அனுமதிக்கப்படுகிறது, முன்னுரிமை பச்சை.
• காய்கறி நாள் மெனு. உணவுப் பூவின் இரண்டாவது நாளின் மெனுவில் மூல காய்கறிகள் அல்லது வெப்ப சிகிச்சைக்குப் பிறகு இருக்கும். இது காய்கறிகளை நீராவி, கொதிக்க, குண்டு, சுட அனுமதிக்கப்படுகிறது. மாவுச்சத்து வகைகள் மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும். மாற்றாக, நீங்கள் புதிதாக அழுத்தும் காய்கறி சாறுகளுடன் மெனுவை சேர்க்கலாம். இந்த நாளில், உண்ணும் அளவு ஒன்றரை கிலோகிராம் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.
• கோழி நாள் மெனு. எனவே, உணவின் 3 வது நாள் நீடிக்கும், 4 இதழ்கள் எங்கள் வண்ணமயமான பூவில் விடப்படுகின்றன. இதன் பொருள் இன்று உணவில் தோல் இல்லாத கோழி மார்பகம் உள்ளது. இதை வேகவைத்து, சுடலாம் அல்லது வேகவைக்கலாம். ஃபில்லட்டின் எடை (தினசரி பகுதி) அரை கிலோகிராம் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. உடலின் புரத இருப்புக்களை நிரப்பவும், பசியின் உணர்விலிருந்து விடுபடவும் இது போதுமானது. நீங்கள் உணவை உப்பு (மிகவும் சிறியது) மற்றும் மூலிகைகள் கொண்டு சீசன் செய்யலாம். ஒரு விருப்பமாக, அது கோழி சூப் சமைக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் காய்கறிகள் இல்லாமல் (அதிகபட்சம் - கீரைகள் ஒரு சில sprigs சேர்க்க).
• கொண்டாட்ட மெனு. எடை இழப்பு நாள் 4 - தானிய மோனோ-டயட். 3 இதழ்களில் 200 மேஜிக் பூவில் விடப்பட்டுள்ளன. இந்த நேரத்தில் செதில்கள் குறிப்பிடத்தக்க பிளம்ப் கோடுகளைக் காட்டுகின்றன. மேலும் உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறை தொடரவும், முடிவுகள் மகிழ்ச்சியடையவும், நாம் தொடர வேண்டும். பக்வீட் உணவில், முளைத்த கோதுமை, மூல விதைகள், கொட்டைகள், தவிடு, முழு தானிய ரொட்டி போன்ற தானிய உணவுகள் தானியங்களைக் கொண்டிருக்கலாம். ஆனால் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆலோசனையின் பேரில், காட்டு அரிசி, ஓட்மீல், பக்வீட் ஆகியவற்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிளாஸ் தானியங்கள் (உலர்ந்த வடிவத்தில்) அனுமதிக்கப்படுகின்றன, கிராம்களில் இது சுமார் 300-XNUMX ஆகும். தானிய உணவுகளை தயாரிக்கும் முறை கொதிக்கும். மசாலாப் பொருட்களாக, ஒரு சிறிய அளவு உப்பு மற்றும் மூலிகைகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் kvass உடன் மெனுவை நிரப்பலாம்.
• தயிர் நாளின் மெனு. அன்னா ஜோஹன்சன் உருவாக்கிய உணவின் 5 ஆம் நாள், பாலாடைக்கட்டி பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்கியது. ஆனால் தயாரிப்பு பகுதிகள், அதே போல் அதன் கொழுப்பு உள்ளடக்கம், குறைவாக உள்ளது: அரை கிலோகிராம் அதிகமாக இல்லை மற்றும் கொழுப்பு சதவீதம் 9 ஐ விட அதிகமாக இல்லை. ஆனால் முற்றிலும் கொழுப்பு இல்லாத சீஸ் இருந்தால் அது சிறந்தது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த நாளின் மெனு ஒரு புரதம், கொழுப்பு மோனோ-டயட் அல்ல. 0% பால் மற்றும் புளிக்க பால் பானங்கள் தயிர் உணவை நீர்த்துப்போகச் செய்யும்.
• பழ நாளின் மெனு. உணவுமுறை முடிவுக்கு வருகிறது. மந்திர மலர் ஏற்கனவே ஐந்து இதழ்கள் விழுந்துவிட்டது, அதாவது உடல் எடையை குறைக்கும் 6 வது நாள் வந்துவிட்டது. நிச்சயமாக, உங்கள் பூவில் ஏழு இதழ்கள் அல்லது அதற்கும் அதிகமாக இருந்தால் தவிர, இது கடைசியாகவும் இருக்கும். ஆனால் எடை இழப்பைத் தொடர அல்லது நிறுத்துவதற்கான முடிவு எதுவாக இருந்தாலும், ஆறாவது நாளின் மெனு மாறாமல் உள்ளது - பழங்கள். இந்த நாளில், நீங்கள் ஆப்பிள்கள், திராட்சைப்பழங்கள், செர்ரி மற்றும் பிற இனிப்பு மற்றும் புளிப்பு தோட்டத்தில் பரிசுகளை வழங்கலாம். ஆனால் வாழைப்பழங்கள் மற்றும் திராட்சைகளை தவிர்ப்பது நல்லது. நீங்கள் உண்மையிலேயே இனிப்புகளைத் தவறவிட்டால், அதிக கலோரி கொண்ட பழங்களை 12 மணி நேரம் வரை உட்கொள்வது நல்லது. நாள் முழுவதும், நீங்கள் ஒன்றரை கிலோகிராம் பச்சை அல்லது வேகவைத்த பழங்களை சாப்பிட முடியாது. நல்ல உணவை சுவை அறிந்து சொல்வதில் வல்லவர்கள் இறுதியாக வெண்ணிலா (சர்க்கரை அல்ல), இலவங்கப்பட்டை, ஏலக்காய், எலுமிச்சை சாறு மற்றும் சிட்ரஸ் சுவையுடன் கூடிய பழ சாலட்களை சாப்பிடலாம்.

விரிவான மெனு

மேலே, உணவின் முக்கிய விதிகளை நாங்கள் படித்தோம்: அனுமதிக்கப்பட்ட மோனோபிராடக்டை எந்த அளவு மற்றும் வடிவத்தில் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். ஆனால் நாள் முழுவதும் சுட்ட மீன் அல்லது வேகவைத்த கோழி மார்பகத்தை மட்டுமே சாப்பிடுவது சலிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. மாலைக்குள், அத்தகைய மோனோ-ரேஷனில், பசியின்மை மறைந்துவிடும், மேலும் 24 மணி நேரத்தில் பிடித்த தயாரிப்பு ஒருமுறை, வெறுக்கப்படும் ஒன்றாக மாறும். ஆனால் கெமோமில் உணவை ஒரு அற்புதமான விளையாட்டுடன் ஒப்பிடுவது ஒன்றும் இல்லை. இது ஊட்டச்சத்துக்கும் பொருந்தும். நம்பவில்லையா? பின்னர் விரிவான மெனுவைப் படிக்கவும் - அசல் சமையல் ஒரு மோனோ-டயட்டை உண்மையான உணவக உணவாக மாற்றுகிறது.

இதழ் 1

1. காலை உணவு: மசாலா மற்றும் உப்பு சேர்த்து வேகவைத்த மீன்.
2. சிற்றுண்டி 1: அதன் சொந்த சாற்றில் மூலிகைகள் மற்றும் உப்பு சேர்த்து சுடப்படும் மீன்.
3. இரவு உணவு: காய்கறிகள் இல்லாத காது.
4. சிற்றுண்டி 2: மசாலாப் பொருட்களுடன் வேகவைத்த மீன்.
5. இரவு உணவு: மீன், உப்பு நீரில் வேகவைக்கப்படுகிறது.
6. பச்சை தேநீர், மீன் குழம்பு குடிக்கவும்.

இதழ் 2

1. காலை உணவு: துண்டாக்கப்பட்ட கேரட்.
2. சிற்றுண்டி 1: ஜாக்கெட் உருளைக்கிழங்கு.
3. மதிய உணவு: காய்கறிகள், உப்பு சேர்த்து சுண்டவைத்தவை.
4. சிற்றுண்டி 2: இரட்டை கொதிகலனில் இருந்து காய்கறிகள்.
5. இரவு உணவு: பச்சை காய்கறிகளின் சாலட்.
6. பச்சை தேயிலை, புதிய காய்கறிகள் குடிக்கவும்.

இதழ் 3

1. காலை உணவு: வேகவைத்த கோழி இறைச்சி.
2. சிற்றுண்டி 1: காரமான மூலிகைகள் கொண்ட படலத்தில் சுடப்படும் கோழி மார்பகம்.
3. மதிய உணவு: கீரைகள் கொண்ட காய்கறிகள் இல்லாமல் கோழி சூப்.
4. சிற்றுண்டி 2: தோல் இல்லாமல் வறுக்கப்பட்ட கோழி தோல்.
5. இரவு உணவு: வேகவைத்த கோழி.
6. பச்சை தேயிலை, குழம்பு குடிக்கவும்.

இதழ் 4

1. காலை உணவு: வேகவைத்த முளைத்த கோதுமை.
2. சிற்றுண்டி 1: மூலிகைகள் கொண்ட பக்வீட்.
3. மதிய உணவு: வேகவைத்த காட்டு அரிசி.
4. சிற்றுண்டி 2: கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளுடன் வேகவைத்த ஓட்ஸ்.
5. இரவு உணவு: கீரைகள் கொண்ட buckwheat.
6. மூலிகை தேநீர், இயற்கை kvass குடிக்கவும்.

இதழ் 5

1. காலை உணவு: பாலாடைக்கட்டி, ஒரு ஸ்பூன் தயிர் (இயற்கை) உடையணிந்து.
2. சிற்றுண்டி 1: சிறிதளவு பாலுடன் பாலாடைக்கட்டி.
3. மதிய உணவு: குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி.
4. சிற்றுண்டி 2: பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பால் கலவை.
5. இரவு உணவு: குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி.
6. கிரீன் டீ, ஒரு கிளாஸ் பால் குடிக்கவும்.

இதழ் 6

1. காலை உணவு: ஒரு ஆப்பிள்.
2. சிற்றுண்டி 1: திராட்சைப்பழம்.
3. மதிய உணவு: ஆரஞ்சு.
4. சிற்றுண்டி 2: அன்னாசி மற்றும் கிவி.
5. இரவு உணவு: புளிப்பு ஆப்பிள்கள்.
6. மூலிகை தேநீர், புதிய பழங்கள் குடிக்கவும்.

உங்கள் எடை இழப்பு திட்டம் இதழ்களின் 7 உணவாக இருந்தால், கடைசி நாள் மெனு தண்ணீரில் இறக்கப்படும் அல்லது சாதாரண ஊட்டச்சத்துக்கு ஒரு மென்மையான மாற்றம்.

ஒவ்வொரு நாளும் எடை இழப்பு சமையல்

உணவு எவ்வளவு காலம் நீடித்தாலும் - 9 இதழ்கள் அல்லது நிலையான 6, "மலர்" உணவு - எப்போதும் சுவையாகவும் சத்தானதாகவும் இருக்கும். அன்னா ஜோஹன்சனின் அமைப்பில் உடல் எடையை குறைப்பது தொடர்ந்து புதிய உணவு உணவுகளுடன் மெனுவை நிரப்புகிறது. ஒரு குறிப்பிட்ட வகைப்பாடு கூட உள்ளது: காய்கறி நாள், மீன், பழம், காய்கறிக்கான சமையல் குறிப்புகள் ... கீழே நாம் அவற்றில் மிகவும் சுவாரஸ்யமானவற்றையும் சமையல் செயல்முறையின் விரிவான விளக்கத்தையும் வழங்குகிறோம்.

மீன் உணவு

மீன் இறைச்சி இறைச்சி உருண்டைகள்

உனக்கு தேவைப்படும்:

• வெள்ளை மீன் (டிரவுட், பொல்லாக்) - ஒரு கிலோகிராம் வரை;
• பசுமை;
• உப்பு.

மீன் இறைச்சியை நறுக்கவும் (நறுக்கவும், நறுக்கவும் அல்லது கலப்பான்), உப்பு மற்றும் நறுக்கப்பட்ட கீரைகள் சேர்க்கவும். கலவையிலிருந்து மீட்பால்ஸை உருவாக்கவும். 180 டிகிரியில் அடுப்பில் சுட்டுக்கொள்ளவும்.

மீன் சூப் "இதழ்"

உனக்கு தேவைப்படும்:

• ஒரு மீன்;
• தண்ணீர்;
• உப்பு;
• கீரைகள்.

மீன் (ஹேக் அல்லது பிற குறைந்த கொழுப்பு வகைகள்) ஃபில்லட்டை உப்பு நீரில் மென்மையான வரை கொதிக்க வைக்கவும். சிறிது திரவத்தை வடிகட்டவும். புதிய மூலிகைகள் சேர்த்து, ஒரு பிளெண்டர் மீன் சூப்பில் அரைக்கவும்.

துளசி கொண்ட மீன்

உனக்கு தேவைப்படும்:

• மீன் வடிகட்டிகள்;
• உப்பு;
• பூண்டு;
• துளசி.

நறுக்கிய துளசி மற்றும் பூண்டு, உப்பு மற்றும் எலுமிச்சை சாறு சேர்த்து கிளறவும். படலத்தின் ஒரு தாளில் மீன் ஃபில்லட்டை இடுங்கள், மேலே - பூண்டு மற்றும் துளசி. மீனை கவனமாக போர்த்தி 5 நிமிடங்கள் சுடவும்.

அடுப்பில் இருந்து பொல்லாக்

உனக்கு தேவைப்படும்:

• பொல்லாக்;
• உப்பு;
• கீரைகள்.

உப்பு சேர்த்து உரிக்கப்படுகிற மீன். ஒரு மேலோடு உருவாகும் வரை அடுப்பில் சுட்டுக்கொள்ளுங்கள். சுவை மேம்படுத்த வெந்தயம் மற்றும் வோக்கோசு ஒரு சில sprigs உள்ளே வைக்க முடியும்.

இரட்டை கொதிகலனில் சும்

உனக்கு தேவைப்படும்:

• சம்;
• பசுமை;
• உப்பு.

இறந்த மீனை துண்டுகளாக நறுக்கவும். கீரைகளின் sprigs ஒரு இரட்டை கொதிகலன் உப்பு சமைக்க.

காரமான மீன்

உனக்கு தேவைப்படும்:

• குறைந்த கொழுப்புள்ள மீன்;
• பூண்டு கிராம்பு;
• கடுகு;
• சோயா சாஸ்;
• ஆலிவ் எண்ணெய்.

20 நிமிடங்கள், வெண்ணெய், சோயா சாஸ், கடுகு மற்றும் பூண்டு கலவையில் மீன் marinate. தங்க மேலோடு வரை மீன் (எண்ணெய் இல்லாமல்) வறுக்கவும். முடிக்கப்பட்ட உணவை புதிய சாஸுடன் ஊற்றவும் (அவை வறுக்கப்படுவதற்கு முன்பு ஊறுகாய் செய்யப்பட்ட பொருட்களிலிருந்து).

காய்கறி உணவு

காய்கறி உணவு "சோம்பேறி முட்டைக்கோஸ் ரோல்ஸ்"

உனக்கு தேவைப்படும்:

• முட்டைக்கோஸ்;
• கேரட்;
• வில்;
• தக்காளி;
• கத்திரிக்காய்;
• பல்கேரிய மிளகு;
• உப்பு.

நறுக்கிய வெங்காயம் மற்றும் கேரட்டை வேகவைக்கவும். நறுக்கிய தக்காளி, கத்தரிக்காய் மற்றும் மிளகுத்தூள் சேர்க்கவும். குண்டு, கிளறி. நறுக்கிய முட்டைக்கோஸ் சேர்க்கவும். சிறிது தண்ணீர், உப்பு ஊற்றவும். தயார்நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள்.

மிளகாயில் காய்கறிகள்

உனக்கு தேவைப்படும்:

• 4 மிளகுத்தூள்;
• கேரட்;
• தக்காளி;
• சீமை சுரைக்காய்;
• பூண்டு மற்றும் வெங்காயம்.

அரைத்த கேரட், நறுக்கிய வெங்காயம், பூண்டு மற்றும் நறுக்கிய தக்காளியை வதக்கவும். இதன் விளைவாக வெகுஜன சீமை சுரைக்காய் சேர்க்கவும். தொடர்ந்து வேகவைக்கவும். உப்பு, கீரைகள் சேர்க்கவும். காய்கறி பொருட்கள் மிளகுத்தூள் தயார். மெதுவான குக்கர் அல்லது பாத்திரத்தில் சமைக்கவும்.

தக்காளி ரசம்

உனக்கு தேவைப்படும்:

• தக்காளி - 500 கிராம்;
• வெங்காயம்;
• பூண்டு கிராம்பு;
• துளசி அல்லது மற்ற கீரைகள்.

ஒரு பாத்திரத்தில் வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு வதக்கவும். துண்டுகளாக்கப்பட்ட தக்காளி சேர்க்கவும். கிளறி, 5-7 நிமிடங்கள் சமைக்கவும். சிறிது தண்ணீர் சேர்க்கவும் (தக்காளியை மூடுவதற்கு). 10 நிமிடங்கள் கொதிக்கவும். குளிர்ந்து ஒரு பிளெண்டரில் அடிக்கவும். கீரைகளுடன் பரிமாறவும்.

தயிர் உணவு

தயிர் கேசரோல்

உனக்கு தேவைப்படும்:

• குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி;
• புரத;
• சில கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால்.

அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு பிளெண்டரில் கலக்கவும். தங்க மேலோடு வரை லே அவுட் மற்றும் சுட்டுக்கொள்ள.

சீஸ்கேக்குகள்

உனக்கு தேவைப்படும்:

• குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி (300 கிராம்);
• சைலியம் (15 கிராம்);
• முட்டை.

முட்டையுடன் நறுக்கிய பாலாடைக்கட்டி கலக்கவும். விளைந்த வெகுஜனத்திலிருந்து பந்துகளை உருவாக்கவும், அடுப்பில் சமைக்கும் வரை சுடவும்.

தயிர் மற்றும் காபி உணவு இனிப்பு

உனக்கு தேவைப்படும்:

• குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி;
• உடனடி காபி (சுமார் ஒரு தேக்கரண்டி);
• சர்க்கரை மாற்று;
• நீர்.

பாலாடைக்கட்டி, தண்ணீரில் கரைக்கப்பட்ட காபி மற்றும் இனிப்பு கலவை கலப்பான். ஒரே மாதிரியான காற்று நிறை உருவாகும் வரை அடிக்கவும்.

பாலாடைக்கட்டி இனிப்பு "மோனோ"

உனக்கு தேவைப்படும்:

• குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி;
• ஆடை நீக்கிய பால்;
• சர்க்கரை மாற்று;
• இலவங்கப்பட்டை.

அனைத்து பொருட்களையும் பிளெண்டர் கிண்ணத்தில் வைக்கவும். காற்று நிறை உருவாகும் வரை அடிக்கவும்.

சிக்கன் டயட்

உணவு கோழி கட்லெட்டுகள்

உனக்கு தேவைப்படும்:

• சிக்கன் ஃபில்லட்;
• முட்டை;
• உப்பு;
• கீரைகள்.

கோழியை கத்தியால் சிறிய க்யூப்ஸாக நறுக்கவும். உப்பு, முட்டை, கீரைகள் சேர்க்கவும். உருவாக்கப்பட்ட பஜ்ஜிகளை சுட அல்லது இரட்டை கொதிகலனில் சமைக்கவும்.

தானிய உணவு

பக்வீட் கட்லெட்

உனக்கு தேவைப்படும்:

• Xnumx buckwheat;
• உப்பு;
• கீரைகள்.

உப்பு நீரில் வேகவைத்த குளிர்ந்த வேகவைத்த பக்வீட். ஒரு கலப்பான் கொண்டு அரைக்கவும். கீரைகள் சேர்க்கவும். பஜ்ஜிகளை உருவாக்கவும். 180 டிகிரியில் 20 நிமிடங்கள் அடுப்பில் சமைக்கவும்.

குறைந்த கொழுப்பு ஓட்ஸ் குக்கீகள்

உனக்கு தேவைப்படும்:

• ஓட்மீல் - 160 கிராம்;
• கொழுப்பு இல்லாத பால் - ஒரு கண்ணாடி;
• வெண்ணிலின் (சர்க்கரை அல்ல);
• சோடா - ஒரு தேக்கரண்டி மூன்றில் ஒரு பங்கு;
• தேன் - 10

ஓட்மீல் கொதிக்கும் பால் ஊற்ற. வெண்ணிலின், அணைக்கப்பட்ட வினிகர் சோடா மற்றும் தேன் சேர்க்கவும். அசை, ஒரு சில நிமிடங்கள் உட்புகுத்து விட்டு. குக்கீகளை உருவாக்க படலத்தின் தாளில். சூடான அடுப்பில் சமைக்கவும்.

"இதழ்கள்" அனுமதிக்கும் உணவுகளின் உதாரணங்களை ஆய்வு செய்த பிறகு, இந்த உணவு ஏன் உலகெங்கிலும் உள்ள பல பெண்களால் விரும்பப்படுகிறது என்பது தெளிவாகிறது. நாளுக்கு நாள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கும் அதே வேளையில், நீங்கள் உங்களைப் பிரியப்படுத்தக்கூடிய அனைத்து இனிப்புகளிலிருந்தும் இது வெகு தொலைவில் உள்ளது. அதனால்தான் "மலர்" முறையின்படி உடல் எடையை குறைப்பவர்களின் மதிப்புரைகள் பிளம்ப் கோடுகளைப் பற்றிய பதில்கள் மட்டுமல்ல, உணவில் கண்டுபிடிக்கப்பட்ட புதிய உணவுகளுக்கான சமையல் குறிப்புகளும் ஆகும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு சுவையான உணவு ஒரு பெரிய பொக்கிஷம், மேலும் ஒரு புதையலை நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வது பாவம் அல்ல.

"6 இதழ்கள்" உணவில் இருந்து வெளியேறுவதற்கான விதிகள்

உண்மையில், பல எடை இழப்பு திட்டங்கள் இல்லை, அதன் காலம் சுயாதீனமாக தீர்மானிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. கிளாசிக் பதிப்பில் உள்ள "மலர்" உணவு சரியாக 6 நாட்கள் நீடிக்கும் - அன்னா ஜோஹன்சனின் கெமோமில் எத்தனை இதழ்கள் உள்ளன. ஆனால் இதுவும் ஒரு நியதி விதி அல்ல.

"மலர்" உணவில் நீங்கள் எவ்வளவு உட்காரலாம் என்பதை சுயாதீனமாக தீர்மானிக்க அமைப்பின் ஆசிரியர் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

பலருக்கு, இந்த உணவு மிகவும் பிடித்தமானது - நீங்கள் விரும்பும் பல இதழ்கள் இருக்கலாம். ஒரே நிபந்தனை: இரண்டாவது அல்லது மூன்றாவது சுற்று ஸ்லிம்மிங்கைத் தொடங்குவதற்கு முன், ஆறு இதழ்களுக்கான முரண்பாடுகளை நினைவுபடுத்துவதும், தொடர்ந்து உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா என்பது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிப்பதும் முக்கியம். மற்றவர்கள் எவ்வளவுதான் டயட் செய்தாலும், அவள் உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் அழகைக் கொண்டு வருவது முக்கியம்.

ஆனால் "மலர்" உணவு கூட நிரந்தரமாக நீடிக்க முடியாது - டெய்சியில் உள்ள இதழ்கள் விரைவில் அல்லது பின்னர் முடிவடையும் ... உணவு முடிவுக்கு வருகிறது: மூன்று இதழ்கள், இரண்டு, ஒன்று ... மேலும் மேஜிக் டெய்சி இல்லை, மெனு வர்ணம் பூசப்படவில்லை. இந்த நாள் உணவுக்குப் பிறகு பலரை பயமுறுத்துகிறது, ஏனென்றால் இப்போது நாம் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதை சுயாதீனமாக தீர்மானிக்க வேண்டும்.

ஆனால் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அதையே மீண்டும் கூறுகிறார்கள்: உணவில் இருந்து சரியான வழி மட்டுமே முடிவை சரிசெய்யும்.

ஆனால் எடை இழப்பிலிருந்து சரியாக வெளியேறுவது எப்படி, எவ்வளவு குறைவாக சாப்பிடுவது?

• விதி எண் 1. நீண்ட காலத்திற்கு உணவின் முடிவுகளைச் சேமிக்க, சில நாட்களுக்குப் பிறகு, அதே உணவுகளை சாப்பிடுவது விரும்பத்தக்கது. தினசரி உணவின் கலோரி உட்கொள்ளல் படிப்படியாக அதிகரித்து, 1600-1800 கிலோகலோரிகளைக் கொண்டுவருவதும் முக்கியம்.
• விதி எண் 2. ஒரு மோனோ-ஊட்டச்சத்துக்குப் பிறகு, உணவுக்குப் பிந்தைய உணவுக்கான தயாரிப்புகளை கவனமாகத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம், ஏனெனில் ஆறு இதழ்களின் போது உடல் உயர்தர உதிரி உணவுக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது.
• விதி எண் 3. உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காத வகையில், உணவுகள் (ஏதேனும்) ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் செய்ய முடியாது. இந்த விதி "மலர்" அமைப்புக்கும் பொருந்தும். உணவின் தினசரி கலோரி உள்ளடக்கத்தில் படிப்படியான அதிகரிப்புக்குப் பிறகு, உடலுக்கு சில வாரங்கள் ஓய்வு கொடுக்க வேண்டியது அவசியம். பின்னர், விரும்பினால், மோனோ-டயட்டை மீண்டும் செய்யலாம்.
• விதி எண் 4. ஒரு வாரம் அல்லது அதற்கும் மேலாக, எடை இழப்பு தனித்தனி உணவு (மற்றும் "ஆறு இதழ்கள்" அவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்டது) கொள்கைகளுக்கு இணங்கினால், உணவுக்குப் பிறகு முதல் நாட்களில், நீங்கள் படிப்படியாக அதே விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும். தினசரி உணவில் புதிய தயாரிப்புகளை அறிமுகப்படுத்துதல். மூலம், எந்த monodiets மருத்துவர்களின் மதிப்புரைகள் பெரும்பாலும் இந்த குறிப்பிட்ட உருப்படியை கவலை.
• விதி எண் 5. உணவின் முடிவில், அடையப்பட்ட முடிவுகளைப் பாதுகாப்பதற்காக, விளையாட்டுகளின் நன்மைகள் மற்றும் செல்லுலைட் எதிர்ப்பு மசாஜ் செயல்திறனைப் பற்றி மறந்துவிடாதது முக்கியம். இந்த நடைமுறைகள் தசை தொனியை மீட்டெடுக்கவும், சருமத்தை இறுக்கவும், எடை இழந்த பிறகு தளர்ச்சியைத் தவிர்க்கவும் உதவும்.

"மலர்" உணவு பற்றிய மருத்துவ விமர்சனங்கள்

ஆறு இதழ்கள் கொண்ட உணவின் செயல்திறனை அனுபவித்தவர்களில் பெரும்பாலோர், அதைப் பற்றி நேர்மறையான கருத்துக்களைத் தெரிவிக்கிறார்கள் மற்றும் முடிவுகள் எடையைக் குறைப்பதற்கு முன்னும் பின்னும் தங்கள் புகைப்படங்களை உறுதிப்படுத்துகின்றன. உங்கள் சாதனைகள் மற்றும் உங்களைப் பற்றி தற்பெருமை காட்ட விரும்புகிறீர்களா? கட்டுரைக்கான கருத்துகளில் படங்களை விடுங்கள்! உங்கள் அனுபவம் ஒருவருக்கு உத்வேகமாக இருக்கட்டும். இதற்கிடையில், ஸ்வீடிஷ் மோனோடைட் பற்றி மருத்துவர்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்?

"ஆறு இதழ்கள்" பற்றிய ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் மதிப்புரைகள், விந்தை போதும், எப்போதும் நேர்மறையானவை அல்ல, இருப்பினும் இந்த அமைப்பின் ஆசிரியர் ஒரு தொழில்முறை ஊட்டச்சத்து நிபுணர் என்று பல ஆதாரங்கள் கூறுகின்றன. தொடங்குவதற்கு, விரைவான எடை இழப்பு மருத்துவர்களை கவலையடையச் செய்கிறது என்பதைக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு. மோனோ-டயட் மூலம் உறுதியளிக்கப்பட்ட அரை கிலோ தினசரி எடைகள் குறித்து ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் எச்சரிக்கையாக உள்ளனர். உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகளின் பார்வையில், 1 கிலோகிராம் தோலடி கொழுப்பை ஒரு வாரத்தில் கூட உடைக்க முடியாது, உணவில் வாக்குறுதியளிக்கப்பட்ட 2 நாட்களைக் குறிப்பிடவில்லை. அத்தகைய முடிவு காணப்பட்டால், தசை வெகுஜன குறைவு மற்றும் நீரிழப்பு காரணமாக மட்டுமே இது சாத்தியமாகும். மேலும் மனித உடலில் குறைந்த தசை, மெதுவாக கொழுப்பு செல்கிறது. கூடுதலாக, மோனோ-டயட் பெரும்பாலும் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள், வயிற்றுப்போக்கு அல்லது மலச்சிக்கலைத் தூண்டுகிறது.

பொதுவாக, "டயட்" என்ற வார்த்தையே ஒரு காலக்கெடுவை வழங்குகிறது, இந்த விஷயத்தில், இது 6 நாட்கள் ஆகும். எடையில் இந்த அமைப்பின் விளைவின் மிகவும் வெற்றிகரமான பதிப்பில் கூட, அதன் முடிவுக்குப் பிறகு உடலின் எதிர்வினை கணிக்க இயலாது, அதாவது: மீண்டும் எடை அதிகரிப்பதற்கான அதிக நிகழ்தகவு உள்ளது. குறிப்பாக, அதிக எடை கொண்டவர்களில் ஏதேனும் உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தால், மேலும் பருமனானவர்கள் உணவுக் கோளாறுகளை அதிகப்படுத்துகிறார்கள், அதே நேரத்தில் அத்தகைய நோயாளிகளுக்கு சரியான உணவுப் பழக்கத்தை நீண்ட காலமாக உருவாக்க வேண்டும்.

இருப்பினும், அவர் ஆறு இதழ்கள் கொண்ட டயட்டில் செல்கிறாரா இல்லையா என்பது பற்றிய மதிப்புரைகளைப் படித்த பிறகு ஒவ்வொருவரும் சொந்தமாக முடிவு செய்ய வேண்டும். இந்த எடை இழப்பு அமைப்பு, மற்றவர்களைப் போலவே, ஆரோக்கியமான உடலைக் கூட தீங்கு விளைவிக்கும், நீங்கள் அதை புத்திசாலித்தனமாக அணுகவில்லை என்றால், இன்னும் அதிகமாக அதிக எடை மற்றும் பருமனான மக்களில் அடிக்கடி காணப்படும் ஏதேனும் நோய்கள் இருந்தால். நிச்சயமாக, பல மாதங்களாக பசியால் சோர்வு, ஒரு முழுமையான சீரான உணவை மறுப்பது, முக்கிய சுவடு கூறுகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் இல்லாதது கடுமையான நோய்களை ஏற்படுத்தும். ஆனால் எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை என்றால், அத்தகைய உணவு ஊட்டச்சத்து பெரும்பாலும் உடலின் வேலையை சீர்குலைக்காது, மேலும் எடை அதிகரிப்பதற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் பாதுகாப்பாகவும் மாறும், எடுத்துக்காட்டாக, விடுமுறையின் போது அல்லது வாழ்க்கை முறையை மாற்றும்போது (வேலை மாற்றம் மற்றும் வழக்கமான உணவு இல்லாதது, தனிப்பட்ட வாகனங்களுக்கு ஆதரவாக நடக்க மறுப்பது போன்றவை). மேலும், மருத்துவர்கள் கூட ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்: ஒரு வாரம் தனித்தனி ஊட்டச்சத்து உடலுக்கு ஒரு சிறந்த சுத்திகரிப்பு ஆகும், மேலும் நன்கு சிந்திக்கக்கூடிய விளையாட்டுத் திட்டம் விரைவாக வடிவத்தை பெறவும், உங்கள் புதிய மெல்லிய உடலின் அழகிய வரையறைகளை மேம்படுத்தவும் உதவும்.