உடல் எடையை குறைப்பது மற்றும் பிரசவத்தில் இருந்து மீள்வது எப்படி என்று மெலிந்த தாய்மார்கள் கூறுகிறார்கள்

என்னைப் பொறுத்தவரை ஸ்லிம்மாக இருப்பது...

தேர்வு மற்றும் முழு பொறுப்பு! எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நல்லிணக்கம் என்பது சுய அன்பு. உங்கள் தசைகள் மற்றும் உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 20 நிமிடங்களாவது ஒதுக்கினால் போதும். ஒரு அழகான உருவம் 90/60/90 இல்லை, இதெல்லாம் முட்டாள்தனம். மிக முக்கியமான விஷயம் ஆன்மாவிற்கும் உடலுக்கும் இடையிலான இணக்கமான உறவு, மற்றும் கண்களில் ஒளியை யாரும் ரத்து செய்யவில்லை.

கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு அதிகரித்தீர்கள் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் எடையை எவ்வாறு குறைத்தீர்கள்?

நான் 21 வயதை எட்டியபோது, ​​அதிக எடை வெறித்தனமாகவும், எதிர்பாராத விதமாகவும் என் வாழ்க்கையில் நுழைந்தது, ஒரு கட்டத்தில் இது நடக்காது என்று முடிவு செய்தேன்! நான் சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் விளையாட்டுக்கு மாறினேன், 9 மாதங்களில் நான் 68 கிலோவிலிருந்து 49 வரை எடை இழந்தேன். எனவே, எனது முதல் கர்ப்பத்தின் போது, ​​நான் என் உணவை கவனமாக கண்காணித்து 9 கிலோ அதிகரித்தேன். இரண்டாவது கர்ப்பத்தில், நான் 11 கிலோவைச் சேர்த்தேன், நடைமுறையில் எதையும் தூக்கி எறிய வேண்டியதில்லை. மூன்றாவது கர்ப்பம் மிகவும் "காதல்": ஒருவேளை அது ஒரு பெண் என்பதால். நான் அதிகம் நகரவில்லை, முன்பு துப்பாக்கி முனையில் நான் அனுமதிக்காததைச் சாப்பிட்டேன். இதன் விளைவாக, நான் 15 கிலோ அதிகரித்தேன். மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு - பிளஸ் ஒன் அளவு மற்றும் ஒரு கொத்து புதிய ஆடைகள். நான் அப்படி என்னை விரும்ப ஆரம்பித்தேன், XS அளவுள்ள வயதான ஒல்லியான பெண்ணாக இருக்க விரும்பவில்லை.

நீங்கள் பொருத்தமாக இருக்க என்ன செய்கிறீர்கள்?

நான் இப்போது 14 வருடங்களாக சைவ உணவு உண்பவன். தினமும் காலையில் நான் புதிய காற்றில் ஜாகிங் செய்ய முயற்சிக்கிறேன். ஆல்கஹால், சரியான ஊட்டச்சத்து உள்ளிட்ட கெட்ட பழக்கங்கள் இல்லை. ஒரு கிளாஸ் ஒயின் உள்ளது, ஆனால் இது ஒரு அரிய விதிவிலக்கு.

உங்கள் நிலையான உணவு மற்றும் தினசரி வழக்கம்

காலை எலுமிச்சை மற்றும் தேன் கொண்ட ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர். காலை உணவுக்கு, தேன் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் அல்லது பாலாடைக்கட்டி கொண்ட கஞ்சி. பின்னர் ஒரு சிற்றுண்டி - ஒரு ரொட்டி, ஒரு ஆப்பிள். மதிய உணவு, காய்கறிகள், மூலிகைகள் அல்லது கடல் உணவு. இரவு உணவு - காய்கறிகள் மற்றும் புரதங்கள். நான் வாரத்திற்கு 3 முறை ஜிம்மிற்கு செல்கிறேன். பொதுவாக, நான் நல்லிணக்கத்திற்காக ஒரு வழிபாட்டை உருவாக்கவில்லை. விளையாட்டு, செல்லுலைட் எதிர்ப்பு மசாஜ்கள் தவிர, ஒரு சாதாரண வாழ்க்கை, ஒரு கணவர், குழந்தைகள், பிடித்த வணிகம் உள்ளது என்பதை நான் புரிந்துகொள்கிறேன். ஒரு நபர் தனது இயல்புக்கு இசைவாக இருந்தால், அவர் நல்லிணக்கத்தைப் பற்றி மட்டுமே சிந்திக்க முடியாது. ஒரு பெண்ணுக்கு இது ஒரு நல்ல போனஸ் என்றாலும்!

என்னைப் பொறுத்தவரை ஸ்லிம்மாக இருப்பது...

உள் நம்பிக்கை, மகிழ்ச்சி, ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றின் நிலை. சரி, என் கணவருக்கு மகிழ்ச்சி.

கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு அதிகரித்தீர்கள் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் எடையை எவ்வாறு குறைத்தீர்கள்?

நான்கு வருடங்களில் மூன்று மகன்களைப் பெற்றெடுத்தேன். இது ஒரு வரிசையில் மூன்று கர்ப்பமாக மாறியது, இறுதியில் நான் 23 கிலோகிராம் பெற்றேன். மீண்டும் வடிவத்தை பெற, நான் டயட்டில் இருந்தேன், நேரம் வரம்பிடினேன், அதாவது 18 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு சாப்பிடவில்லை, மேலும் உடல் செயல்பாடு. என் மகள் பிறந்த பிறகு - நான்காவது குழந்தை - எடை அதிகரிப்பு அற்பமானது, சுமார் 5 கிலோ, அது எனக்கு மிகவும் கடினமாக இல்லை. கூடுதல் 2-3 கிலோகிராம் மற்றும் இப்போது சில நேரங்களில் தோன்றும், குறிப்பாக புத்தாண்டு விடுமுறைக்கு பிறகு.

நீங்கள் பொருத்தமாக இருக்க என்ன செய்கிறீர்கள்?

நான் மியூசிக்கல் காமெடி தியேட்டரில் பாலே நடனக் கலைஞராக இருக்கிறேன். இப்போது நான் அகாடமி ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸில் நடன இயக்குனராகவும் இருக்கிறேன், அங்கு நான் ரிதம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்கிறேன். நல்லிணக்கத்தை பராமரிக்க, நான் நிரூபிக்கப்பட்ட முறைகளைப் பயன்படுத்துகிறேன்: உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு.

உங்கள் நிலையான உணவு மற்றும் தினசரி வழக்கம்

நான் நிறைய வேலை செய்கிறேன், எனக்கு மிகவும் பிஸியான கால அட்டவணையும், அதிக சுமைகளும் உள்ளன. வார இறுதிகளில் நான் ஓய்வெடுக்கவும் வலிமையைப் பெறவும் முயற்சிக்கிறேன். உணவைப் பொறுத்தவரை, நான் முடிந்தவரை, அழகு மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் அளவுக்கு குறைவாகவே உட்கொள்கிறேன். ஆனால் சில நேரங்களில் என் கணவர் என்னைக் கெடுக்கிறார், நானே சுவையான ஒன்றைக் கெடுத்துக்கொள்கிறேன்.

என்னைப் பொறுத்தவரை ஸ்லிம்மாக இருப்பது...

சிந்திக்கும் முறை. நீங்கள் யார், நீங்கள் யார் என்பது உங்களுடையது! உணவுகள் ஒரு சிறப்பு பாத்திரத்தை வகிக்காது. எங்கள் உடல் மிகவும் புத்திசாலி என்று நான் நம்புகிறேன், அவருடைய ஆலோசனையை நீங்கள் கேட்க வேண்டும், மேலும் அவர் உங்களுக்கு ஏற்ற தயாரிப்பு மற்றும் வாழ்க்கையின் தாளத்தை உங்களுக்குச் சொல்வார். ஒரு பொய் கல்லின் கீழ் தண்ணீர் பாயவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே வெளிப்புற இணக்கம் உள் இணக்கத்துடன், நிறுவலுடன் தொடங்குகிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு அதிகரித்தீர்கள் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் எடையை எவ்வாறு குறைத்தீர்கள்?

நான் முதன்முறையாக தாயானபோது, ​​எனக்கு 24 வயது. இளம் உயிரினம், ஆற்றல் மற்றும் சகிப்புத்தன்மை. இதன் விளைவாக, நான் 15 கிலோ அதிகரித்தேன். நீங்கள் ஒரு பெண்ணை எதிர்பார்க்கும் போது, ​​​​நீங்கள் நன்றாக வந்து வீக்கமடைவீர்கள், நான் அதை ஒப்புக்கொள்கிறேன் என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள். ஆனால் உடல் எடையை குறைப்பது எளிதாகிவிட்டது. அவள் சிறப்பு சுமைகளைப் பயன்படுத்தவில்லை, மகப்பேறு விடுப்பு முடிவதற்கு முன்பே அவள் வேலைக்குச் சென்றாள். எனது இரண்டாவது குழந்தையுடன், நான் நடைமுறையில் எடை அதிகரிக்கவில்லை, என் வயிறு சிறியதாக இருந்ததால், என் நண்பர்கள் அனைவருக்கும் கூட கர்ப்பம் பற்றி தெரியாது. இரண்டாவது குழந்தையின் வருகையுடன், அது எளிதாகிறது, எது சாத்தியம் மற்றும் எது இல்லை என்பது உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும். என் மகளும் நானும் 7 மாத குழந்தையாக இருந்தபோது ஓய்வெடுக்க பறந்தோம். நான் உடல் எடையை அதிகரிக்காததாலும், அழகாக இருப்பதாலும், என் மகனுக்கு 4,5 மாத குழந்தையாக இருக்கும் போது, ​​நான் நடிகராகவும், அழகிப்போட்டியிலும் கலந்து கொண்டேன்.

நீங்கள் பொருத்தமாக இருக்க என்ன செய்கிறீர்கள்?

எனக்கு ஓய்வு நேரம் இல்லை, ஒருவேளை அதுதான் ரகசியமா? நான் எப்போதும் பொது வாழ்க்கையில் சுறுசுறுப்பாக பங்கேற்கிறேன், டிவியில் படப்பிடிப்பு, விளம்பரம் - இவை அனைத்தும் என்னை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்காது. ஒரு குழந்தை பள்ளிக்கு, மற்றொரு மழலையர் பள்ளி, வட்டங்கள், நடனங்கள். குழந்தைகளுடன் ஓய்வு என்பது ஒரு தனி தலைப்பு. உதாரணமாக, இந்த ஆண்டு நாங்கள் சோச்சிக்கு கார் பயணம் சென்றோம்.

உங்கள் நிலையான உணவு மற்றும் தினசரி வழக்கம்

நான் தூங்க விரும்புகிறேன், மதிய உணவுக்கு முன் தூங்க வாய்ப்பு கிடைத்தால், நான் அதை செய்கிறேன்! தூக்கத்திற்குப் பிறகு காலையில், கட்டாய நடைமுறைகள் - தோல், மழை, கிரீம் சுத்தப்படுத்துதல். எனக்கு ஒரு சிறப்பு உணவு இல்லை, இது நாள் எந்த நேரத்தில் தொடங்குகிறது என்பதைப் பொறுத்தது. உண்ணாவிரத நாட்களை ஏற்பாடு செய்வது கட்டாயமாகும். பின்பற்ற வேண்டிய முக்கிய விதி உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்க வேண்டும், ஒரு நாளைக்கு 1500 க்கு மேல் இல்லை.

என்னைப் பொறுத்தவரை ஸ்லிம்மாக இருப்பது...

நாமே தேர்ந்தெடுக்கும் வாழ்க்கை முறை. இது ஒரு உள் ஆறுதல் உணர்வு.

கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு அதிகரித்தீர்கள் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் எடையை எவ்வாறு குறைத்தீர்கள்?

13 கிலோ எடை அதிகரித்தேன். பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது எனக்கு கடினமாக இல்லை. நான் தொடர்ந்து நகர்ந்து கொண்டிருந்தேன், ஒரு குழந்தையுடன் வேறுவிதமாக செய்ய முடியாது!

நீங்கள் பொருத்தமாக இருக்க என்ன செய்கிறீர்கள்?

நான் இப்போது இருப்பது போல் ஃபிட்டாக இருந்ததில்லை. நான் கடைப்பிடிக்க முயற்சிக்கும் சரியான ஊட்டச்சத்து, ஒரு உறுதியான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. நிச்சயமாக, நான் மிகவும் மோசமாக ஏதாவது விரும்பினால், நான் இதை மறுக்க மாட்டேன், ஆனால் பெரும்பாலும் நான் ஆரோக்கியமான உணவை சிறிய பகுதிகளில் 4-5 முறை சாப்பிடுகிறேன். விளையாட்டு மிகவும் அவசியம், ஆனால் இதற்கு எப்போதும் போதுமான நேரம் இல்லை. நான் ஒரு வருடம் பயிற்சியாளருடன் ஜிம்மில் இருந்த காலம்! இதன் விளைவாக வருவதற்கு நீண்ட காலம் இல்லை, முதல் மாதங்களில் உடல் இறுக்கத் தொடங்கியது.

உங்கள் நிலையான உணவு மற்றும் தினசரி வழக்கம்

எனது தினசரி உணவு காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு மற்றும் இரண்டு தின்பண்டங்கள். நான் எனது பெரும்பாலான நேரத்தை வேலையில் செலவிடுகிறேன், மேலும் எனது உணவை அங்கே கண்காணிப்பது மிகவும் கடினம். வீட்டிலேயே சாப்பிடுவது எளிதானது, ஆனால் நான் எங்கிருந்தாலும் ஆரோக்கியமான உணவைத் தேர்ந்தெடுக்க முயற்சிக்கிறேன்.

என்னைப் பொறுத்தவரை ஸ்லிம்மாக இருப்பது...

எனது தோற்றத்தின் ஒருங்கிணைந்த பகுதி மற்றும் எனது வாழ்க்கை முறையின் விளைவு.

கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு அதிகரித்தீர்கள் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் எடையை எவ்வாறு குறைத்தீர்கள்?

எனக்கு இரண்டு குழந்தைகள், ஒரு ஆண் மற்றும் ஒரு பெண். கர்ப்ப காலத்தில், நான் சுமார் 12 கிலோ அதிகரித்தேன். பிறந்து ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, அவர் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யத் தொடங்கினார் மற்றும் பத்திரிகைகளில் பணியாற்றினார். குழந்தையுடன் பல மணிநேர நடைபயிற்சி கூடுதல் பவுண்டுகளை விரைவாக அகற்ற பங்களித்தது.

நீங்கள் பொருத்தமாக இருக்க என்ன செய்கிறீர்கள்?

நான் ஒரு நடன கலைஞர், நான் ஓபரா மற்றும் பாலே தியேட்டரில் வேலை செய்கிறேன். எனது தொழில் என்பது சிறந்த உடல் நிலையில் இருப்பது. அதிக எண்ணிக்கையிலான ஒத்திகைகள் மற்றும் நிகழ்ச்சிகள் அழகாக இருக்க உதவுகின்றன.

உங்கள் நிலையான உணவு மற்றும் தினசரி வழக்கம்

ஒரு தியேட்டரில் வேலை செய்வதற்கு நிறைய உடல் செலவுகள் தேவை, இந்த விஷயத்தில் உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது: ஒரு இதயமான காலை உணவு, ஒரு முழு மதிய உணவு மற்றும் ஒரு ஒளி இரவு உணவு. நான் கொஞ்சம் சாப்பிடுவேன், ஆனால் அடிக்கடி. அதிக அளவு புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், இறைச்சி, மீன், பால் பொருட்கள், சர்க்கரை, உப்பு, உருளைக்கிழங்கு, பாஸ்தா ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பது ஒரு சிறப்பு நடன கலைஞரின் உணவை விட பழக்கத்தின் ஒரு விஷயம்.

என்னைப் பொறுத்தவரை ஸ்லிம்மாக இருப்பது...

ஒரு நிறமான உடல், தட்டையான வயிறு, உயரம் மற்றும் எடை பொருந்துகிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு அதிகரித்தீர்கள் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் எடையை எவ்வாறு குறைத்தீர்கள்?

15 கிலோ எடை அதிகரித்தேன். நான் தாய்ப்பாலூட்டுவது மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் வீட்டு உடற்பயிற்சிகளையும் கண்காணித்ததால், அதிக முயற்சி இல்லாமல் எடை இழந்தேன்.

பொருத்தமாக இருக்க நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள்?

ஜிம், யோகா மற்றும் உணவு முதல் எல்லாவற்றையும் உங்களுக்குள் திணிக்காதீர்கள். தற்போது, ​​நான் ஜிம்மிற்கு செல்வதில்லை, ஆனால் குறைவாக சாப்பிட முயற்சிக்கிறேன். எடை கூடவில்லை மற்றும் சாதாரணமாக வைக்கப்படுகிறது.

உங்கள் நிலையான உணவு மற்றும் தினசரி வழக்கம்

காலை உணவு காபி. இரவு உணவு நிரம்பியுள்ளது, நான் எல்லாவற்றையும் அனுமதிக்கிறேன். இரவு உணவிற்கு, தேநீர், தயிர் அல்லது பாலாடைக்கட்டி, சாலட். ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் தண்ணீர். இரவு 19 மணிக்குப் பிறகு நான் சாப்பிடாமல் இருக்க முயற்சி செய்கிறேன்.

என்னைப் பொறுத்தவரை ஸ்லிம்மாக இருப்பது...

இந்தக் கேள்வியைப் பற்றி நான் சிந்திக்கவில்லை. ஆனால் நீங்கள் ஸ்லிமாக இருக்கிறீர்களா இல்லையா என்பது உண்மையில் முக்கியமில்லை என்று நினைக்கிறேன். ஆனால் ஒரு நபரின் மனநிலை அவரது எடையை விட மிகவும் சுவாரஸ்யமானது மற்றும் முக்கியமானது.

கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு அதிகரித்தீர்கள் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் எடையை எவ்வாறு குறைத்தீர்கள்?

எனது முழு கர்ப்ப காலத்தில், நான் 13,5 கிலோ அதிகரித்தேன். பிரசவத்திற்குப் பிறகு, மிகவும் கடினமான விஷயம் எடையைக் குறைப்பது அல்ல, மாறாக, காணாமல் போன உடல் எடையைப் பெறுவது. கர்ப்பத்திற்கு முன் எனது எடை 58 கிலோவாகவும், பிரசவத்திற்குப் பிறகு 54 கிலோவாகவும் இருந்தது. பொதுவாக, தாய்ப்பாலூட்டுவது அதிகப்படியானவற்றை இழக்க உதவும்.

நீங்கள் பொருத்தமாக இருக்க என்ன செய்கிறீர்கள்?

உண்மையைச் சொல்வதென்றால், எனது உருவத்தை பராமரிக்க நான் எதுவும் செய்யவில்லை, நான் விளையாட்டுகளுக்குச் செல்வதில்லை. இது மரபணு இணக்கம் பற்றியது என்று நான் நினைக்கிறேன்.

உங்கள் நிலையான உணவு மற்றும் தினசரி வழக்கம்

நான் என்ன வேண்டுமானாலும் சாப்பிடுகிறேன்! மேலும் உடல் எடையை அதிகரிப்பது பற்றி நான் நினைக்கவில்லை. நான் உணவைப் பின்பற்றுவதில்லை, நான் விரும்பினேன் - நான் சாப்பிட்டேன்.

என்னைப் பொறுத்தவரை ஸ்லிம்மாக இருப்பது...

கவர்ச்சி முதலில் வருகிறது. நான் இந்த மாநிலத்தை விரும்புகிறேன்!

கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு அதிகரித்தீர்கள் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் எடையை எவ்வாறு குறைத்தீர்கள்?

நான் சுமார் 15-16 கிலோ அதிகரித்தேன். உடல் எடையை குறைப்பது எனக்கு எளிதானது, என் பங்கில் அதிக முயற்சி இல்லாமல் எல்லாம் எப்படியாவது தானாகவே போய்விட்டது.

நீங்கள் பொருத்தமாக இருக்க என்ன செய்கிறீர்கள்?

நானே எப்பொழுதும் ஒல்லியாக இருந்தேன், இதில் நான் அதிர்ஷ்டசாலி. ஆனால் ஏற்கனவே நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்ல ஆரம்பித்து கொஞ்சம் பம்ப் செய்ய வேண்டும்!

உங்கள் நிலையான உணவு மற்றும் தினசரி வழக்கம்

காலை 7 மணிக்கு எழுந்திருங்கள். நான் கழுவி, தயாராகி, குழந்தையை எழுப்பி, உணவளித்து, ஆடை அணிந்து தோட்டத்திற்கு அழைத்துச் செல்கிறேன். அடுத்து, நான் காலை உணவு - இதயம் அல்லது ஒளி. பிறகு நான் கொஞ்சம் ஓய்வெடுக்கலாம் அல்லது வீட்டு வேலைகளைச் செய்ய ஆரம்பிக்கலாம். மதிய உணவிற்கு, நான் விரும்பியதை சாப்பிடுகிறேன், குறிப்பிட்ட உணவு இல்லை. குழந்தை தோட்டத்தில் இல்லை என்றால், பின்னர் தூங்க வேண்டும். மாலையில் நாங்கள் இரவு உணவு சாப்பிடுகிறோம், கழுவுகிறோம், நீந்துகிறோம் - தூங்குகிறோம். நான் நன்றாக தூங்க என் மகனுடன் படுக்கைக்குச் செல்ல முயற்சிக்கிறேன். ஒரு விதியாக, 21 மணிக்கு நாங்கள் ஏற்கனவே ஓய்வெடுக்கிறோம்.

என்னைப் பொறுத்தவரை ஸ்லிம்மாக இருப்பது...

பெருமை மற்றும் சிறந்து விளங்க ஆசை.

கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு அதிகரித்தீர்கள் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் எடையை எவ்வாறு குறைத்தீர்கள்?

நான் 15 கிலோகிராம் பெற்றேன், அது மிக விரைவாக சென்றது. கர்ப்பத்திற்கு முன் இருந்த எடையில், 3 மாதங்களுக்குப் பிறகு வந்து, மேலும் 12 கிலோகிராம் இழந்தது.

நீங்கள் பொருத்தமாக இருக்க என்ன செய்கிறீர்கள்?

நான் அதிக முயற்சி எடுக்கவில்லை, ஆனால் இன்னும் செய்ய வேண்டிய வேலை இருக்கிறது. எனவே, எதிர்காலத்தில் நான் ஜிம்மிற்கு செல்ல திட்டமிட்டுள்ளேன்.

உங்கள் நிலையான உணவு மற்றும் தினசரி வழக்கம்

காலை 7:30 மணிக்கு எழுந்து காலை உணவு. நாங்கள் விளையாடுகிறோம், எங்கள் மகளுடன் நடக்கிறோம். அவள் தூங்கும் போது, ​​நான் எனக்காக நேரம் ஒதுக்க முயற்சிக்கிறேன்: நகங்களை, முகம் மற்றும் முடி முகமூடிகள், சிகையலங்கார படிப்புகளில் கலந்துகொள்வது. எனக்கு இலவச மணிநேரம் இருந்தால், நான் படிக்க முயற்சிக்கிறேன்.

என்னைப் பொறுத்தவரை ஸ்லிம்மாக இருப்பது...

வலிமிகுந்த மெல்லிய தன்மை இல்லை. உடல் தடகள, பொருத்தமாக இருக்க வேண்டும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் செதில்களில் எந்த எண்ணைப் பார்க்கிறீர்கள் என்பது அல்ல, ஆனால் கண்ணாடியில் நீங்கள் என்ன பார்க்கிறீர்கள் மற்றும் உங்களை விரும்புகிறீர்களா என்பதுதான். விளையாட்டு விளையாடுவதற்கு முன்பு, நான் 51 கிலோ எடையுடன் இருந்தேன், ஆனால் தற்போதைய 57 கிலோ எடையில் நான் என்னை மிகவும் விரும்புகிறேன். எனவே, ஒல்லியாக இருப்பது உணவுமுறை, உடற்பயிற்சி மற்றும் கார்டியோ ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு வாழ்க்கை முறை.

கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு அதிகரித்தீர்கள் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் எடையை எவ்வாறு குறைத்தீர்கள்?

மொத்தத்தில், முதல் கர்ப்பத்தில் 11 கிலோவும், இரண்டாவது கர்ப்பத்தில் 9 கிலோவும் அதிகரித்தேன். பிரசவத்திற்குப் பிறகு கூடுதல் பவுண்டுகளை இழப்பதை எளிதாக்க, கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் உணவை நீங்கள் கண்காணிக்க வேண்டும்.

நீங்கள் பொருத்தமாக இருக்க என்ன செய்கிறீர்கள்?

விளையாட்டு, ஒரு விதிமுறை மற்றும், நிச்சயமாக, சரியான ஊட்டச்சத்து என்னை சிறந்த நிலையில் வைத்திருக்க உதவுகிறது. நாம் என்ன சாப்பிடுகிறோம், எனவே ஒரு கனவு உருவத்தை உருவாக்குவதில் உணவு 80% ஆகும்.

உங்கள் நிலையான உணவு மற்றும் தினசரி வழக்கம்

நான் வாரத்திற்கு 3 முறை ஜிம்மிற்கு செல்கிறேன். நான் இப்போது கார்டியோ சீசனைத் திறக்கிறேன், வானிலை நன்றாக இருப்பதால், இன்னும் 3 நாட்கள் இயங்கும். நீங்கள் அதை வெறும் வயிற்றில் செய்ய வேண்டும், ஆனால் உங்களுக்கு வலிமை இருக்கும்போது. எனவே, காலை 7-8 மணிக்கு நான் முழு காலை உணவை உட்கொள்கிறேன், இது அன்றைய பணக்கார உணவு. நான் சாப்பிட்ட 2 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கிறேன். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 4-5 உணவைப் பெறுவீர்கள். மாலையில், நான் புரதம் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுகிறேன் - கோழி, மீன், கடல் உணவுகள். நிச்சயமாக, இதேபோன்ற வாழ்க்கை முறையுடன், வைட்டமின்களின் கூடுதல் ஆதாரங்களைப் பற்றி ஒருவர் மறந்துவிடக் கூடாது.

என்னைப் பொறுத்தவரை ஸ்லிம்மாக இருப்பது...

நல்லிணக்கத்தின் கருத்து, அனைவருக்கும், அகநிலை, சுவை மற்றும் வண்ணம். என்னைப் பொறுத்தவரை, மெலிதாக இருப்பது ஒரு நிலை.

கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு அதிகரித்தீர்கள் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் எடையை எவ்வாறு குறைத்தீர்கள்?

கர்ப்ப காலத்தில், நான் நெறியைப் பெற்றேன் - 13 கிலோ, அதிகமாகவும் குறைவாகவும் இல்லை. பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை தானாகவே போய்விடும். ஆனால் இன்னும், நான் சரியான உணவைக் கடைப்பிடித்தேன், எந்த உணவுமுறையும் இல்லை!

நீங்கள் பொருத்தமாக இருக்க என்ன செய்கிறீர்கள்?

சரியான ஊட்டச்சத்து, உடற்பயிற்சி, எனது நல்வாழ்வு மற்றும் பயிற்சியின் நிலைக்கு ஏற்ப, நான் நிறைய நகர்கிறேன், மிக முக்கியமாக, நான் என்னை விரும்புகிறேன்! மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் யார் என்பதற்காக உங்களை நேசிப்பது, மற்றவர்கள் அதை கவனிப்பார்கள்!

உங்கள் நிலையான உணவு மற்றும் தினசரி வழக்கம்

எல்லோரையும் போல - வீட்டு வேலை, வேலை வீடு! ஆனால் அதே நேரத்தில், நிறைய திரவங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை குடிக்கவும். நான் அனைத்து வகையான ருசியான தானியங்கள், ஒளி சூப்கள் ஆகியவற்றை மறுக்கவில்லை, ஏனென்றால் உண்மையில் நிறைய சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமானவை உள்ளன. நான் சும்மா உட்காரவே இல்லை!