குழந்தைகளுக்கான சத்தமிடும் பயிற்சிகள், வீட்டில்

முதுகெலும்பை சரிசெய்ய, ஒரு பாலர் பள்ளி இதைச் செய்யலாம்:

• அவர் தனது கால்விரல்களில் மெதுவாக எழுந்து நிற்க வேண்டும், நிற்கும் நிலையில் இருந்து, பரவி, கைகளை உயர்த்தி, மூச்சை எடுக்க வேண்டும். மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.
• குழந்தை தனது தோள்பட்டை கத்திகளால் சுவருக்கு எதிராக அழுத்தி, கைகளை தலைக்கு மேல் கொண்டு வந்து சுவருக்கு எதிராக ஓய்வெடுக்க வேண்டும். உள்ளிழுக்கும் போது, ​​நீங்கள் முடிந்தவரை உங்கள் முதுகை வளைக்க வேண்டும், மற்றும் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்.
• கை நீளத்தில் எந்த செங்குத்து மேற்பரப்பிலிருந்தும் புஷ்-அப்களைச் செய்ய, தனது மார்பால் மேற்பரப்பைத் தொட்டு, பாலர் குழந்தையை அழைக்கவும்.
• அவருக்கு ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சியைக் கொடுங்கள். அதை இரண்டு கைகளாலும் பிடித்து, அவர் தோள்பட்டை கத்திகளில் வைத்து வெவ்வேறு திசைகளில் திரும்ப வேண்டும்.
• அதை உங்கள் முதுகில் வைத்து, உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளின் கீழ் உருட்டப்பட்ட டவல் போன்ற மென்மையான ரோலரை வைக்கவும். சுமார் 0,5 கிலோ எடையுள்ள பொருட்களை கையாளவும். எடைகளை வைத்திருக்கும் போது, ​​அவர் உடலில் இருந்து தலைக்கு ஊசலாட வேண்டும்.
• மண்டியிடும் போது, ​​குழந்தை தலையின் பின்னால் உள்ளங்கைகளை மூட வேண்டும். இந்த நிலையில் இருந்து, நீங்கள் உங்கள் குதிகால் மீது உட்கார்ந்து, உள்ளிழுக்கும்போது உயர்ந்து, உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரித்து முன்னோக்கி வளைக்க வேண்டும். மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​தொடக்க நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

இந்த எளிய ஆனால் பயனுள்ள பயிற்சிகள் அதிக நேரம் எடுக்காது, முடிவுகள் உங்களை மகிழ்ச்சியுடன் ஆச்சரியப்படுத்தும். உங்கள் குழந்தையுடன் வேலை செய்து அவருக்கு ஒரு முன்மாதிரியாக இருங்கள்.

முதுகின் தசைகளை வலுப்படுத்த மற்றும் சறுக்குவதைத் தடுக்க, ஒரு பாலர் பள்ளி இதைச் செய்ய வேண்டும்:

• முதுகில் படுத்து, சைக்கிளை மிதிப்பது போல், கால்களால் வட்ட இயக்கங்களைச் செய்ய வேண்டும்.
• ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் படுத்து, நேரான கால்களை வெவ்வேறு திசைகளில் அசைத்து அவற்றை கடக்கவும்.
• உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக வைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் பெல்ட்டில் வைக்கவும். உள்ளிழுக்கும் போது, ​​முழங்கைகளை விரித்து, தோள்பட்டை கத்திகள் தொடும். மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​தொடக்க நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்களை நிமிர்ந்து நின்று, உங்கள் தோள்களில் உங்கள் கைகளை அழுத்தவும். சுவாசத்தின் போது, ​​நீங்கள் முன்னோக்கி வளைக்க வேண்டும், மற்றும் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​தொடக்க நிலையை எடுக்கவும்.

இந்த பயிற்சிகள் காலை அல்லது பிற்பகலில் சிறப்பாக செய்யப்படுகின்றன. உங்கள் முதுகு ஆரோக்கியமாக இருக்க இது போதுமானதாக இருக்கும்.

குழந்தை பருவத்திலிருந்தே விளையாட்டுகளை விளையாடுங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருங்கள்.