மெதுவான வாழ்க்கை என்பது வாழ்க்கையின் ஒரு கலையாகும், இது விஷயங்களை சிறப்பாகப் பாராட்டவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்க தினசரி அடிப்படையில் வேகத்தைக் குறைப்பதாகும். இந்த இயக்கம் வாழ்க்கையின் பல துறைகளில் நடைபெறுகிறது: மெதுவான உணவு, மெதுவான குழந்தை வளர்ப்பு, மெதுவான வணிகம், மெதுவான உடலுறவு... இதை எப்படி தினமும் நடைமுறைப்படுத்துவது? அதன் பயன்கள் என்ன? சிண்டி சாப்பல், சோஃப்ராலஜிஸ்ட் மற்றும் லா ஸ்லோ லைஃப் வலைப்பதிவின் ஆசிரியரான மெதுவான இயக்கத்தைப் பற்றி மேலும் கூறுகிறார்.

"நாம் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 100 இல் வாழ்வதால் அல்ல, மாறாக 100% வாழ்கிறோம்", Cindy Chapelle ஐ வினவுகிறார். இந்த அவதானிப்பின் அடிப்படையில் தான், வளர்ச்சியடைவதற்கு நமது வாழ்க்கை முறையை மெதுவாக்குவது இன்றைய இன்றியமையாதது என்பதை நாம் உணர்கிறோம். இது மெதுவான இயக்கம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது 1986 இல் பிறந்தது, உணவுப் பத்திரிகையாளர் கார்லோ பெட்ரினி இத்தாலியில் துரித உணவை எதிர்ப்பதற்கு மெதுவாக உணவை உருவாக்கினார். அப்போதிருந்து, மெதுவான இயக்கம் மற்ற பகுதிகளுக்கும் (பெற்றோர், பாலினம், வணிகம், அழகுசாதனப் பொருட்கள், சுற்றுலா போன்றவை) பரவி மெதுவான வாழ்க்கையாக மாறியது. ஆனால் இந்த நாகரீகமான ஆங்கிலவாதத்தின் பின்னால் என்ன இருக்கிறது? "மெதுவான வாழ்க்கை என்பது, நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் மற்றும் நீங்கள் அனுபவிப்பதில் இருந்து ஒரு படி பின்வாங்குவது மற்றும் உங்களுக்கு எது முக்கியம் என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்வது. உங்கள் வாழ்க்கையில் அளவை விட தரத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுப்பதே யோசனை. இதற்காக, நம் தாளத்தை மெதுவாக்குவது அவசியம், அதனால் அதிகமாக உணரக்கூடாது, மறந்துவிடக்கூடாது.. கவனமாக இருங்கள், மெதுவான வாழ்க்கைக்கும் சோம்பலுக்கும் எந்த சம்பந்தமும் இல்லை. இலக்கு நிலையானது அல்ல, ஆனால் வேகத்தை குறைப்பது.

மெதுவான வாழ்க்கையில் நுழைவது என்பது தீவிரமான வாழ்க்கை மாற்றங்களைச் செய்வது என்று அர்த்தமல்ல. இவை சிறிய செயல்கள், சிறிய சைகைகள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்கள், அவை ஒன்றாக எடுத்து, படிப்படியாக நாம் வாழும் முறையை மாற்றுகின்றன. "பெரிய மாற்றங்களுடன் உங்கள் வாழ்க்கையை நீங்கள் முழுவதுமாக தலைகீழாக மாற்றவில்லை, காலப்போக்கில் அதை வைப்பதும் பின்பற்றுவதும் மிகவும் கடினமாக இருக்கும்", sophrologist கருத்துக்கள். மெதுவான வாழ்க்கையால் நீங்கள் ஆசைப்படுகிறீர்களா, ஆனால் எங்கு தொடங்குவது என்று தெரியவில்லையா? பின்பற்ற வேண்டிய "மெதுவான வாழ்க்கை" பழக்கங்களின் சில எளிய எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:

• நீங்கள் வேலையை விட்டு வெளியேறும் போது டிகம்ப்ரஷன் வாக்கிங் செய்யுங்கள். "நீங்கள் வேலையை விட்டு வெளியேறும்போதும், உங்கள் குடும்பத்துடன் மீண்டும் இணைவதற்கு முன்பும் டிகம்ப்ரஷன் ஏர்லாக் வைத்திருப்பது, பகலில் நடந்த அனைத்தையும் ஒருங்கிணைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. வேலையிலிருந்து துண்டித்து, குடும்ப வாழ்க்கைக்கு உங்களைத் தயார்படுத்திக் கொள்ள வேண்டிய நேரம் இது., சிண்டி சேப்பல் விளக்குகிறார்.
• மதிய உணவு இடைவேளையின் போது மூச்சை வெளியே இழுக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள், அதற்குப் பதிலாகப் பூட்டப்பட்டிருப்பதற்குப் பதிலாக அல்லது உங்கள் கையில் இருக்கும் சாண்ட்விச்சைப் பார்த்துக் கொண்டே இருங்கள். "சுவாசிப்பது என்பது வெளியில் செல்வது மட்டுமல்ல, இயற்கையின் இரைச்சல்கள், வாசனைகள் மற்றும் நிலப்பரப்புகளைப் பாராட்டுவதும் ஆகும். பறவைகள், மரங்களின் கிளைகள் காற்றில் அசைவதை நாங்கள் கேட்கிறோம், புதிதாக வெட்டப்பட்ட புல்லை சுவாசிக்கிறோம் ... ", நிபுணர் ஆலோசனை கூறுகிறார்.
• தியானம். "தியானத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் ஒதுக்குவது மெதுவான வாழ்க்கைக்கான முதல் படியாகும். காலையில், நாங்கள் உட்கார்ந்து கண்களை மூடிக்கொண்டு தியானம் செய்கிறோம், எங்கள் உள் வானிலை முன்னறிவிப்பை எடுத்துக்கொள்கிறோம். நாங்கள் நாளை மிகவும் அமைதியான முறையில் தொடங்குகிறோம்..
• விஷயங்களை எதிர்பாருங்கள். “அடுத்த நாளுக்கு முந்தைய நாள் ஒரு அட்டவணையை வைத்திருப்பது, உங்கள் நாளை நன்றாக ஒழுங்கமைக்கவும், அதிகமாக உணராமல் இருக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. எதிர்பார்ப்பது என்ன என்பதை அறிவது டி-டேயில் தேவையற்ற மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கிறது ”.
• சமூக வலைப்பின்னல்களைப் பயன்படுத்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் மற்றும் அங்கு பரவும் உள்ளடக்கத்திலிருந்து ஒரு படி பின்வாங்கவும். "நான் மற்றவர்களைப் போலவே செய்யவோ அல்லது செய்யவோ முயற்சிக்கவில்லை, நான் நன்றாக உணர என்ன வேண்டும் என்று என்னை நானே கேட்டுக்கொள்கிறேன்", சிண்டி சாப்பல் வலியுறுத்துகிறார்.

மெதுவான வாழ்க்கை ஒரு வாழ்க்கைக் கலையாக இருப்பதால், அதை எல்லா பகுதிகளுக்கும் பயன்படுத்தலாம்.

மெதுவாக உணவு

துரித உணவைப் போலல்லாமல், மெதுவான உணவு ஆரோக்கியமான உணவை உண்பது மற்றும் சமைக்க நேரம் எடுப்பது ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. “இது ஒரு நல்ல உணவை சமைப்பது என்று அர்த்தமல்ல! உங்கள் தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுத்து அவற்றை எளிய முறையில் சமைக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது குடும்பத்துடன் செய்தால் இன்னும் நல்லது”, சிண்டி சேப்பல் பரிந்துரைக்கிறார்.

லே ஸ்லோ பெற்றோர் மற்றும் லா ஸ்லோ ஸ்கூல்

உங்களுக்கு குழந்தைகள் இருக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் வேலை செய்யும் போது, ​​வேகம் அடிக்கடி வெறித்தனமாக இருக்கும். பெற்றோரின் ஆபத்து என்னவென்றால், தங்கள் பெற்றோரை முழுமையாக அனுபவிக்க நேரம் எடுக்காமல் தானாகவே விஷயங்களைச் செய்வதாகும். "மெதுவான பெற்றோர் வளர்ப்பு என்பது உங்கள் குழந்தைகளுடன் அதிக நேரம் விளையாடுவது, அவர்கள் சொல்வதைக் கேட்பது, அதே நேரத்தில் அவர்களுக்கு தினசரி அடிப்படையில் அதிக சுயாட்சியைக் கொடுக்க முயல்வது ஆகியவை அடங்கும். இது மிகை பெற்றோருக்கு எதிரானது", சோஃப்ராலஜிஸ்ட் உருவாகிறது. மெதுவான பள்ளிப் போக்கு உருவாகி வருகிறது, குறிப்பாக முற்போக்கான பள்ளிகளில் "பாரம்பரிய" பள்ளிகளில் பயன்படுத்தப்படுவதைக் காட்டிலும் மற்ற கற்றல் வழிகள் உள்ளன: தரப்படுத்தலை மதிப்பாய்வு செய்யவும், ஒரு கருப்பொருளில் வகுப்பில் விவாதம் செய்யவும், "இதயத்தால்" தவிர்க்கவும். ""

மெதுவாக வணிகம்

மெதுவான வணிகம் என்பது வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையை எளிதாக்கும் பழக்கங்களை அமைப்பதாகும். உறுதியான முறையில், பணியாளர் தனது வேலை நாளில் சில சிறிய இடைவெளிகளை சில புதிய காற்றைப் பெறவும், சுவாசிக்கவும், ஒரு தேநீர் குடிக்கவும் அனுமதிக்கிறார். மேலும், பல்பணி செய்யாமல் இருப்பது மெதுவான வணிகத்தின் ஒரு அம்சமாகும், இது உங்கள் அஞ்சல் பெட்டியில் அதிகமாகத் தெரியவில்லை (முடிந்தால்). வேலையில் தேவையற்ற மன அழுத்தத்தைத் தூண்டக்கூடிய எதையும் முடிந்தவரை அகற்றுவதே குறிக்கோள். மெதுவான வணிகத்தில், மெதுவான நிர்வாகமும் உள்ளது, இது மேலாளர்களை ஒரு சுதந்திரமான மற்றும் நெகிழ்வான வழியில் வழிநடத்த அழைக்கிறது, இதனால் அவர்களின் ஊழியர்களுக்கு அழுத்தம் கொடுக்காமல் மறைமுகமாக அவர்களின் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கிறது. சமீபத்திய ஆண்டுகளில், இந்த திசையில் பல வழிகள் வைக்கப்பட்டுள்ளன: டெலிவேர்க்கிங், இலவச நேரம், பணியிடத்தில் ஓய்வு மற்றும் விளையாட்டு நடவடிக்கைகளை அமைத்தல் போன்றவை.

மெதுவாக செக்ஸ்

செயல்திறன் மற்றும் போட்டித்திறன் ஆகியவை நமது பாலுணர்வில் குறுக்கிட்டு, மன அழுத்தம், வளாகங்கள் மற்றும் பாலியல் கோளாறுகளை உருவாக்குகின்றன. மெதுவான உடலுறவு என்பது முழு விழிப்புணர்வோடு காதலை உருவாக்குதல், வேகத்தை விட மெதுவாக செயல்படுதல், அனைத்து உணர்வுகளையும் முழுமையாக உணருதல், உங்கள் பாலியல் ஆற்றலைக் கட்டுப்படுத்துதல், மேலும் தீவிரமான இன்பத்தை அடைதல் என்பதாகும். இது தந்திரம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. "மெதுவாக காதல் செய்வது, முதல் முறையாக உங்கள் துணையின் உடலைக் கண்டறியவும், ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியைத் தொட்டதில் உங்கள் பதிவுகளை வழங்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது".

மெதுவான வாழ்க்கை பல உடல் மற்றும் உளவியல் நன்மைகளைத் தருகிறது. “மெதுவானது நமது தனிப்பட்ட வளர்ச்சிக்கும் மகிழ்ச்சிக்கும் பெரிதும் உதவுகிறது. இது நம் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது, ஏனென்றால் நாளுக்கு நாள் நம் நல்வாழ்வை வலுப்படுத்துவதன் மூலம், நம் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறோம், தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறோம் மற்றும் நன்றாக சாப்பிடுகிறோம்., நிபுணருக்கு தெரியப்படுத்துங்கள். கேள்வி கேட்கக்கூடியவர்களுக்கு, மெதுவான வாழ்க்கை நகர வாழ்க்கையுடன் முற்றிலும் ஒத்துப்போகிறது, நீங்கள் உங்களை நீங்களே ஒழுங்குபடுத்திக் கொண்டால். மெதுவான வாழ்க்கையை நடைமுறைக்குக் கொண்டுவர, நீங்கள் விரும்ப வேண்டும், ஏனென்றால் அடிப்படைகளுக்கு (இயற்கை, ஆரோக்கியமான உணவு, தளர்வு போன்றவை) திரும்புவதற்கு உங்கள் முன்னுரிமைகளை நீங்கள் மதிப்பாய்வு செய்ய வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் ஆரம்பித்தவுடன், அது மிகவும் நன்றாக இருக்கிறது, அது மீண்டும் செல்ல முடியாது!