ஒரு சிறிய அளவு கலோரிகளை வைத்திருக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும்? மேலும் உங்கள் உடலை ஆற்றல் மற்றும் வைட்டமின்கள் வடிவில் கொண்டு வர வேண்டுமா? இந்தத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யும் சில தின்பண்டங்கள் இங்கே உள்ளன.
வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு
ஒரு வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கில் சுமார் 100 கலோரிகள் உள்ளன மற்றும் வைட்டமின்கள் சி, ஈ, தாதுக்கள் - மெக்னீசியம், துத்தநாகம், கால்சியம், பொட்டாசியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் மற்றும் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் ஸ்டார்ச் ஆகியவற்றின் முக்கிய ஆதாரமாக உள்ளது. உடல் நீண்ட நேரம் உருளைக்கிழங்கை உறிஞ்சுகிறது, எனவே பசியின் உணர்வு விரைவில் தங்களை உணராது.
வேகவைத்த ஆப்பிள்
ஆப்பிள்கள் - மிகவும் பயனுள்ள பழங்களில் ஒன்று. மற்றும் சுடப்பட்ட, அவை நமது செரிமானத்தில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. ஆப்பிளில் வைட்டமின்கள் சி, ஈ, பி1, பி2, பி6, பி மற்றும் இரும்பு, பொட்டாசியம், பாஸ்பரஸ், கால்சியம், மெக்னீசியம், சோடியம் போன்றவை அதிகம் உள்ளன. மேலும் ஆப்பிள்கள் இரத்த அமைப்பை மேம்படுத்துகின்றன, உடலை புத்துயிர் பெறுகின்றன, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துகின்றன. ஒரு வேகவைத்த நடுத்தர அளவிலான ஆப்பிளில் 100 கலோரிகளுக்கு மேல் இல்லை.
பாதாம்
14 பாதாம் பருப்புகள் 100 கலோரிகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஈ மற்றும் டி, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், பி வைட்டமின்கள் ஆகியவற்றின் மூலமாகும் பாதாம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது, நரம்பு மண்டலத்தை ஆற்றுகிறது, மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, இதயத்தின் செரிமானத்தையும் செயல்பாட்டையும் நிறுவுகிறது. மேலும் இளமையை நீடிக்க மற்றும் தோற்றத்தை மேம்படுத்த விரும்புவோருக்கு பாதாம் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
இறால்
13 ஷெல் செய்யப்பட்ட இறாலில் 100 கலோரிகள் உள்ளன, மேலும் கடல் உணவை விரும்புவோருக்கு இது சரியான சிற்றுண்டியாகும். இறால் புரதத்தின் மூலமாகும், இது தசை வளர்ச்சி மற்றும் எடை இழப்புக்கு முக்கியமானது. இறால் நிறைய பாஸ்பரஸ், சோடியம், அயோடின், கால்சியம், வைட்டமின்கள் பி, சி, டி மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் ஒமேகா-3.
ஆலிவ்
100 கலோரிகளுக்கு மிகாமல் - ஒரு சிற்றுண்டி 9-10 ஆலிவ்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - சுமார் நூறு செயலில் உள்ள பொருட்களின் ஆதாரம். இந்த வைட்டமின்கள், மற்றும் சர்க்கரைகள், மற்றும் புரதங்கள், மற்றும் பெக்டின் மற்றும் கொழுப்பு அமிலங்கள், இரத்தத்தில் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கின்றன, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகின்றன, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துகின்றன.
திராட்சை
தோராயமாக 35 பெர்ரிகளில் திராட்சை கொத்து - இது 100 கலோரிகளும் ஆகும். திராட்சையில் பயனுள்ள சர்க்கரைகள், கரிம அமிலங்கள், நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் பி, சி, ஆர், பெக்டின் மற்றும் என்சைம்கள் உள்ளன. இந்த பெர்ரி சோடியம், பொட்டாசியம், கால்சியம், பாஸ்பரஸ், இரும்பு மற்றும் பிற போன்ற கூறுகள் ஆகும்.